強くなる

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ステップに
パート1/3：精神的に強いこと
パート2/3：身体的に強いこと
パート3/3：霊的に強いこと
チップ
警告

挫折した場合、何人かの人々はもはやそれを見ることができず、彼らは精神的に下向きのスパイラルに入ります。他の人は、流れを変える方法を知っていて、さらに強くなる方法を知っています。誰もが時々困難な立場にありますが、一部の人々はより簡単に挫折に対処しているようです。これらの指示に従って、精神的、肉体的、精神的な強さをさらに高めてください。

ステップに

パート1/3：精神的に強いこと

あなたがコントロールしていることを忘れないでください。 あなたが何かに対して力を持っていて、あなた自身の進路を決定するとき、あなたはあなたの立場にいます。弱い人はすぐに無力で無力だと感じます。どんな状況にあっても、自分でコントロールできるものと、自分ではコントロールできないものが常にあります。重要なのは、自分が何に集中するかということです できる 決定します。うまくいかないことのリストを作成してから、それぞれの状況を個別に改善するために何ができるかをリストします。最初のリストの挫折を認めてから、2番目のリストである解決策につながるアクションポイントにエネルギーを集中します。
- 逆境指数が高い人の研究によると、精神的に回復力のある人は、与えられた状況で自分がコントロールできる側面を常に見つけ、問題が発生した場合でも、何かを修正するための行動を取る責任があると感じていることが示されています他の誰かによって。 AQが低い人は、改善の機会を逃し、責任を感じず、状況を改善する必要がないのは、それを引き起こさなかったからだと思い込んでいます。
人生に対する前向きな姿勢のために意識的な選択をしてください。 一部の状況は変更できません。このような状況で生活することは非常に困難ですが、あなたは自分の人生に対する態度を把握することでいつでもコントロールを維持することができます。ヴィクトール・フランクルが言ったように、「強制収容所に住んでいた私たちは、男性が兵舎を歩いて他の人を慰めた方法と、最後のパンを配った方法を覚えています。彼らのような人はあまりいなかったかもしれませんが、彼らは最後の人間の自由を除いて、すべてがあなたから奪われることができるという証拠-どんな状況でも人生に対する特定の態度を選ぶために、あなた自身の道を選ぶために。」何が起こっても、前向きに考え続けてください。
- 誰かがあなたの人生を台無しにしている場合でも、動揺しないでください。誇りを持ち、希望を持ち、人生に対するあなたの前向きな姿勢を誰もあなたから奪うことはできないことを忘れないでください。「誰もあなたの同意なしにあなたを劣等感にさせることはできない」と米国のファーストレディエレノア・ルーズベルトはかつて言った。
- 危機や挫折があなたの人生のすべての側面を支配させてはいけません。たとえば、仕事で大きな問題を抱えている場合、パートナーが助けになりたいだけの場合は、パートナーを引き受けないでください。自分の人生に対する態度をコントロールすることで、自分が直面している危機が油膜のように広がらないようにします。精神的な回復力を持つ人々は、マウスを象に変えることは決してなく、ある挫折が別の挫折につながることもありません。
- それがあなたを助けるなら、心の内なる平和のためにこの祈りを暗記し、あなたがそれを必要とするときにそれを言いなさい：「私が変えることができないものを受け入れるための内なる平和、私が変えることができるものを変える勇気、そして違いを教えてください。」
人生の熱意を再発見してください。 感情的に強い人は毎日を贈り物と考えています。彼らは、その日が提供するすべてのものを最大限に活用するようにそれを配置しようとします。子供の頃、秋の葉で遊んだり、デイジーを選んだり、舌の上で雪を溶かしたりするなど、最も簡単なことに興奮する可能性があることを覚えていますか？それらの純粋な幸福の瞬間に戻ってください。再びその熱狂的な子供になります。あなたが精神的および感情的にどれだけ強いかは、人生に対するあなたの熱意がどれほど強いかに大きく依存します。
自分を信じて。 あなたがそれをどこまで達成したか見てください。毎日、あるいは時々刻々と生きて、あなたはすべての状況を生き残ることができます。簡単なことではなく、無敵でもないので、一歩ずつ進んでください。倒れそうなときは目を閉じて深呼吸してください。これを覚えて：
- 終末論者の言うことを聞かないでください。何らかの理由で常に懐疑論者がいます。彼らのコメントに耳を貸さず、彼らが間違っていることを証明してください。彼ら自身が希望を失ったという理由だけで彼らがあなたをやる気にさせることを許してはいけません。世界は事実上それを改善するようにあなたに懇願しています。何を待っていますか？
- あなたが成功した時について考えてください。あなたの人生の道の動機としてそれらを使用してください。それが論文の良い成績であろうと、誰かとの素敵な出会いであろうと、あなたの子供の誕生であろうと、それはあなたがより強い個性になるように刺激します。ポジティブであることはポジティブな影響を引き付けます！
- 試して、試して、試してみてください。ある日、何かを試みて失敗したので、自分を疑うでしょう。とにかく、それはあなたの人生の本のほんの一章です。何かが失敗した場合、もちろんあきらめてその状況に身を任せることができます。しかし、自分自身をあきらめてあきらめるのではなく、より広い意味で、または別の視点から状況を見る方が良いです。もう一度やり直してください。失敗は成功への道の遅れにすぎないからです。
すべてを強調しないでください。 あなたをひどく苛立たせるすべての小さなこと-質問をする同僚、あなたを断ち切る運転手-がとても当惑するのは正しいですか？そのような憤慨が興奮する価値があるかどうか、そしてその理由を自問してみてください。あなたにとって重要で、他に何も心配しないいくつかの値を定義するようにしてください。歌手でヒップホップのパイオニアであるシルビア・ロビンソンがかつて言ったように、「粘り強さがあなたを強くすると考える人もいますが、時にはそれを手放すこともあります」。
個人的に物事をとろうとしないでください。 あなたの心の安らぎを守るために、あなたは他の人にあなたにあまり影響を与えさせてはいけません。誰かがあなたに不快なことをさせたり、自分を疑わせたりするように圧力をかけている状況が発生したときはいつでも、深呼吸をして自分に集中してください。次に、あなたが何を必要としているのか、それが物事について考える瞬間なのか、それとも彼らがあなたのノーと言うことを尊重する必要があるのかを彼らに知らせてください。
あなたにとって最も重要な人々に焦点を当てます。 友人や家族、そして前向きで協力的な他の人たちと時間を過ごしましょう。誰もあなたのための時間がない場合は、新しい友達を作りましょう。あなたが友達でないなら、あなたより悪い人を助けてください。自分の状況を改善できないと思われるときは、他人の状況を改善することに強みがあり、それが新しい視点や自分の人生を与えることもあります。
- それについては疑問の余地はありません-人間は社会的な動物です。科学的研究は、良い社会生活が私たちの感情的および肉体的健康に重要な貢献をすることを示しています。社会的状況が難しいと感じた場合は、助けを求める価値があります。これは始まりです：
  - 誰かと良い会話を始める
  - 間違いについてあまり心配しないでください-それはあなたについて言うことがすべてではありません！
  - 壊れた関係を乗り越える
  - 恥ずかしがり屋を乗り越える
  - あなたが発信しているふりをする
仕事と余暇、休息と努力の間の良いバランスを見つけてください。 簡単そうですね。それは一見難しいので、それは信じられないほど過小評価されています。私たちは一生懸命働きすぎていつも外出中か、あるいは端を歩きすぎてソファにぶらぶらとぶら下がっていますが、その機会はあります。仕事とリラクゼーション、休息と活動のバランスが取れているので、あらゆる段階を楽しむことができます。仕事やリラクゼーションに制限がないため、反対側の草は緑に見えません。
あなたが持っているものに感謝してください。 人生は難しいですが、よく見ると、感謝できるものが無限にあります。あなたを幸せにしていたものがもはやそこになくても、あなたが持っているものに満足してください。あなたがあなたの周りの世界から得る喜びはあなたにあなたの人生の最も暗い時間を乗り越える力をあなたに与えるので、あなたが持っているものに気づいてそれを楽しんでください。確かに、あなたはその新しいシャツ（またはあなたが望むもの）を手に入れることができないかもしれませんが、少なくともあなたはこのコンピューターとインターネットを読んで持っていることができます。一部の人々は読むことができず、コンピューターや頭上に屋根がありません。それについて考えてください。
物事をあまり真剣に受け止めないでください。 チャーリー・チャップリンはコメディについて1つか2つのことを知っていました。彼は有名に言った：「あなたがズームインするとき、人生は悲劇ですが、あなたがズームアウトするとき、コメディです。」あなたは簡単にあなた自身の小さなドラマに巻き込まれ、あなた自身のサークルにあなたを保ちます。しかし、一歩下がって、あなたの人生をより大きな視点で見て、より哲学的に、よりいたずらで、よりロマンチックに見てください。無限の可能性、人生の不条理-あなたはあなたがどれほど幸せであるかを喜んで実感するでしょう。
- なぜなら、それに直面しよう、ただの人生 より良い あなたがそれをそれほど真剣に受け止めなければです。そして、楽しんで幸せになることだけが人生で達成できることではありませんが、それは重要ですよね？
最終的なものは何もないことを忘れないでください。 痛みや悲しみの真っ只中にいて、その痛みや悲しみを変えることができない場合は、一歩下がってそれを起こさせてください。長期間問題が発生した場合は、すべて問題が解決することを忘れないでください。

パート2/3：身体的に強いこと

健康的に食べる。 より強い身体的健康への道で私たちが克服しなければならない最大の障壁の1つは、毎日健康的な食事をすることです。誰も知らない：ブロッコリーと魚の健康的な食事を約束していたのに、スナックバーへの訪問は魅力的です。毎日の健康的な食事が不可欠であると確信した場合はどうなりますか？食生活を変えてみませんか？
- 特に果物や野菜を食べることに焦点を当てます。鶏肉、魚、乳製品、ナッツ、豆に含まれる赤身のタンパク質でこれを補います。
- 複雑な炭水化物と単純な炭水化物の違いを理解し、常に複雑な炭水化物を選択するようにしてください。複雑な炭水化物は通常、吸収が遅く、繊維が多く含まれています。
- 健康的な脂肪を好む。オリーブオイルなどの不飽和脂肪や、サケや亜麻仁に含まれるオメガ3脂肪酸は、適度に使用すると健康に良いです。飽和脂肪やトランス脂肪などの不健康な脂肪は避けてください。
- あなたの食事療法を変えなさい。栄養はあなたに筋肉量を与えるためだけではありません。それを楽しんでください、それはあなたをより快適な人にし、あなたをより健康にするでしょう。
運動。 強くなることは、筋力トレーニングをすること以上のものです。強くなることはあなたの体を使って脂肪を燃やし、筋肉を作り、そしてあなたのスタミナを改善することです。体のすべての筋肉をターゲットにできるエクササイズは無限にありますが、最も重要なのは、エクササイズが習慣になることです。犬の散歩20分と「ストレッチ」10分で構成されている場合でも、毎日少なくとも30分間運動してください。
ウェイトを操作します。 あなたの筋肉を構築することはあなたが強くとどまるのを助けるでしょう、しかし強くなることは最も難しい部分です。ウェイトリフティングでは、筋肉組織を破壊し、その後、それ自体を修復して強化します。最適な筋力を得るために、あなたは全身に働きかけます。あなたは彼が彼の足に到達することができないほど彼の上腕二頭筋に注意を払っているボディービルダーのように見えたくありません。
- 胸に筋肉をつくる
- 太ももや脚に筋肉を作ります
- 腕と肩に筋肉を作ります
- 胴体に筋肉を構築します
十分な睡眠をとる。 筋肉を再構築し、ストレスを軽減し、感情的なバランスを維持するには、成人は8〜10時間の睡眠が必要です。あなたは一晩4時間の睡眠でジェロムメケになることは決してありません。そして、ある夜よく眠れない、または十分に長く眠れない場合は、次の夜の睡眠不足を補ってください。
タバコ、アルコール、その他の薬物など、いわゆる悪い習慣に従事しないでください。 タバコを吸ったり、薬を使用したり、飲みすぎたりすると、健康を害することは誰もが理解しています。それでも、私たちは物事がそれほど悪くないことを自分自身に伝えることができるようです、または便宜上、私たちは一日の終わりにアルコールや薬物の有害な影響を忘れています。あなたが賢明な選択をするのを助けるために、ここにニコチンとアルコールを異なる視点に置くいくつかの統計があります：
- オランダでは毎年約13,000人が喫煙で亡くなっています。そして喫煙者は非喫煙者よりも平均して13年から14年早く死亡します。たばこの吸い殻をゴミ箱に捨てるだけでなく、人生のほぼ5分の1を投げます。
- アルコールは、殺人の49％、レイプの52％、自殺の21％、児童虐待の60％、道路での死亡者の50％以上に関与しています。

パート3/3：霊的に強いこと

自分よりも大きな力に加わってください。 それがセム族の宗教（キリスト教、ユダヤ教、イスラム教）の1つであろうと、宇宙の力であろうと、スピリチュアリティはあなたとあなた自身の信念に完全かつ排他的に関係していることを理解してください。より大きな霊的現実を信じるために、神を信じる必要はありません。あなた自身の信念と他の人の信念を探求し、そのような状況でそれらを体験してください君はあなたは最も認識しています。
常に質問をし、学習をやめないでください。 霊的にそして霊的に「強く」なる アクティブ 必ずしも同じではありません。精神的に活発な人は、信念や信念に同意しますが、その信念の有用性や原則に疑問を抱くことはありません。精神的に強い人は、神聖なテキストについて質問し、特定の行動を調べ、常に答えを探します。 以内に なので外側彼の信仰の枠組み。
- たとえば、霊的に強いクリスチャンは、聖書の正統性について無神論者と議論することに問題はありません。彼はそれを学習の瞬間、別の視点への導入として見るでしょう。彼の信念は通常、そのような会話によって強化され、そうでない場合、疑いは穏やかで徹底的であると見なされます。
誰かの信念に悪影響を与えないでください。 隣人または完全な見知らぬ人があなたのところにやって来て、あなたの信念は完全に根拠がなく、あなたに彼らの信念を押し付けるためだけに、すべてあなたの許可なしにあなたに言ったと想像してみてください。あなたならどう思う？おそらくあまり良くありません。まあ、それは人々が彼らを彼らの信仰に変えたいと思うとき人々がまさに感じる方法です。あなた自身の信仰とあなたの周りの人々とのバランスをとるには、それをできるだけ少なくしてください。
あなたの人生を生きる価値のあるものにするものを探してください。 ほとんどの宗教やスピリチュアルスクールは、神や宇宙からの助け（または承認）を意味する祝福のアイデアを信じています。あなたは何に恵まれていますか？
- 誰が、何があなたを幸せにするのかを知ることができるように、このエクササイズを1週間行ってみてください。 7日間連続して1つの祝福を探します。
  - 家族の一員
  - 隣人または隣人
  - 友達
  - 仕事からの同僚
  - ストレンジャー
  - 子
  - 敵
どこにいても愛を与えてください。 精神的な強さは、最終的には、より高い力は謎であるが、その慈善は自明であるという原則に要約されます。愛を与えることによって世界をより良く変える。これは、ホームレスを養うか、自分の富の一部をあきらめて他の誰かを貧困から救うことによって簡単に行うことができます。愛を与えることは、人類を結びつける謎を理解することに私たち全員を近づけます。

チップ

あなたは時々間違いを犯しますが、あなたはそれを処理することができます。あなたが今乗り越えたい困難は、数年後にはそれほど重要ではなくなるでしょう。その時までにユーモアを交えて振り返るかもしれません。あなたがいつもやりたかったことをするだけで、終末の思想家にあなたを先延ばしにさせないでください、しかしあなたがしなければならないならあなたの理想のために戦ってください！

警告

厳しい時代になると、私たちはかつてないほど脆弱になり、他の方法では決してできないことをやりたくなります。あなたは状況から抜け出すか、その状況を正当化する機会を必死に探しているかもしれませんが、最も簡単な道を選ぶことは決してあなたの利益にはなりません。とりわけ、アルコールや薬物の魅惑的な麻酔薬にだまされてはいけません。煩わしさから逃れたい場合は、音楽、文学、芸術など、何かを手に入れることができるものに没頭してください。