コンテンツ

• ステップに
• パート1/3：基本的なルールを理解する
• パート2/3：テクニックと高度な戦略の実践
• パート3/3：必要な機器の入手
• チップ
• 警告
• 必需品

ラケットボールは、友達や同僚との関係を築きながら運動をするのに最適な方法です。このスポーツは比較的習得が容易で、最小限の機器でプレーできます。ゲームの基本を学び、テクニックと戦略を適用し、必要な機器を持っていれば、すぐにしっかりしたラケットボールプレーヤーになります。

ステップに

パート1/3：基本的なルールを理解する

1. ボールを出します。 ラケットボールをサーブするには、サービスエリア（コートの真ん中にある2本の固定ラインの間）に立ち、ボールを1回バウンドさせて、相手が立っている方向とは反対の方向で、目の前の壁に当たる必要があります。ボールが壁に当たり、サービスエリアに完全に戻ると、ゲームを開始できます。
   • 最初のサービングの試みが失敗した場合（ラケットを振ってボールを逃した場合）、前壁に当たっていなかった（ただし、最初に側壁に触れた）、またはタッチサービスをプレイした（ボールがボールに当たる前に相手にボールを当たった）地面）あなたはポイントを失う前に再び保存することができます。
   • ラケットボールを節約する重要な方法は、ドライブとロブです。
2. サービスエラーを起こそうとしないでください。 サービス中に発生する可能性のあるさまざまなタイプのエラーをよく理解してください。これらのエラーのいくつかは次のとおりです。
   • フットファウル：ボールがラインを越える前にプレーヤーがサービスエリアの外に出たとき。
   • ショートサーブ：ボールが前壁に当たったが、ラインを越える前にバウンドしたとき。
   • スリーウォールサーブ：これは、ボールが前壁に当たったが、地面に当たる前に両方の側壁で跳ね返ったときに発生します。
   • 天井サーブ：ボールが前壁に当たって天井から跳ね返ったとき。
   • ロングサーブ：ボールが前壁に当たった後、後壁に当たってから地面に当たったとき。
   • スクリーンサーブ：これは、ボールがサーバーに非常に近く戻って他のプレーヤーがボールを見ることができないようにサーブされるときです。
3. ボールを前後に打ちます。 ボールが出されるとすぐに始まるラリーは、2人のプレーヤーが交互にボールを壁にぶつけ続けたときです。ラリー中、ボールが床に当たる前に前壁に当たる限り、またボールが2回続けて床に当たらない限り、ボールはどの壁にも当たることができます。
4. 得点。 ラリーは、1人のプレーヤーがミスをするか、ショットを逃すまで続きます。ラリー中にプレーヤーがラケットの手を変えたり、ラケットでボールを運んだり振ったり、体でボールに触れたり、ボールが競技場から消えたりした場合にも、ラリーは失われる可能性があります。ラリーが終了すると、ポイントの勝者は次のラリーを節約できます。
5. 相手を邪魔しないようにしましょう。 可能であれば、対戦相手と相手が狙っている壁の間に立つことは避けてください。また、ボールを打つときは、相手を直接狙ってはいけません。自分自身や対戦相手を傷つけることに加えて、これらの行動はボールを体に止めさせ、プレーを「妨げる」可能性があります。状況に応じて、干渉により再生またはエラーが発生します。
6. スコアを維持します。 3セットのうち2セットを勝ち取った人がゲームに勝ちます。最初の2セットはそれぞれ15ポイントで構成され、3番目のセットは11になります。必要なポイント数に最初に到達した人がセットを獲得します。

パート2/3：テクニックと高度な戦略の実践

1. フォアハンドでラケットを保持する方法を学びます。 誰かの手を振るときと同じようにラケットを持ち、指を丸めます。指先と手のひらの付け根の間に小さなスペースが必要です。指は、端から離れることなく、ハンドルの低い位置にある必要があります。ラケットを腕に対して垂直になるように持たないでください。取り扱いが難しくなります。
2. バックハンドでラケットを保持する方法を学びます。 これを行うには、ラケットを標準のフォアハンドで保持してから、ラケットを時計回りに約3mm回転させます。これは習得するのが難しいグリップですが、プレーヤーにより強力なスイングを与えます。
3. ストロークを練習します。 グリップスタイルに応じて、適切なヒット（またはボールを打つ方法）を使用します。ストロークが異なればボールの動きも異なるため、適切な場合に使用する必要があります。どちらのスタンスも似ています。膝を曲げて緩め、脚を肩幅だけ離し、胴体を側壁に平行にする必要があります。
   • フォアハンド。これは野球のスイングのようなもので、片方の膝が地面に落ちますが、触れていません。スイングを十分に高く保つことを忘れないでください。
   • バックハンド。このストロークは頭から始まり、体の周りを前方に振り、後ろで終わります。
4. さまざまな高さでボールを打つ練習をします。 どのショットでも、ボールを打つことができるさまざまな高さを理解することが重要です。地面からわずか数センチの低さを目指すことは「キルショット」と呼ばれ、多くの場合、ラリーを停止します。地面から1〜2メートルの高さを目指します。これは「パス」と呼ばれ、簡単に実行できます。パスキルショットは、前の2つのショットの間にあります。
5. ストレートインショットに取り組みます。 ストレートインショットとは、プレーヤーがボールを正面の壁に直接ぶつけて、側壁と平行に跳ね返るショットです。反応が難しいのでとても効果的なショットです。このショットはどの高さでも撮ることができます。
6. クロスコートショットに取り組みます。 クロスコートショットとは、プレーヤーがボールを打って、ショットが始まった場所とは反対のコーナーに跳ね返るショットです。このショットは任意の高さで撮影できます。目標は、対戦相手をフィールドの中心から移動させることです。
7. ピンチアンドスプラットショットを試してください。 ピンチショットは低く、できればキルショットレベルで行われ、ラリーを終了することを目的としています。この場合、ボールは側壁の端にぶつかり、すぐに前壁に跳ね返ります。ピンチショットと同様に、スプラットショットは、プレーヤーがボールを側壁にぶつけて（ピンチショットのように遠くではなく近くに）、相手が入らないように前壁にぶつかるショットです。戻ることができるはずです。これはローショットです。
8. 天井ショットを練習します。 単純な天井ショットは、天井に当たる前に前壁に当たるように注意深く向ける必要があります。これは、対戦相手をコートの中心から追い出すための一般的な防御ショットです。
9. 相手のボールを打ちます。 相手から遠く離れるほど、ボールを打つために急いで走らなければなりません。これにより、対戦相手が疲れ、強く戻ってきたボールを並べる時間が少なくなるため、優位に立つことができます。
10. 競技場の中心近くにとどまります。 競技場のすべてのエリアにすばやく到達できるように、競技場の中心、受信ラインの近くにとどまるようにしてください。あなたが対戦相手よりも前壁にはるかに近い場合、彼らはあなたに対してそれを使用し、後壁にボールを近づけようとすることができます。中心にとどまることで、フィールドのどの領域もあなたにとって遠すぎないことを確認できます。
11. コーナーを目指します。 ボールを返すときは、2つの壁をつなぐコーナーに非常に近づくようにボールを打ってみてください。これを行うと、ボールが壁からより遠く、より速く跳ね返り、対戦相手がボールを打つ必要がある角度をすばやく変更できます。

パート3/3：必要な機器の入手

1. ラケットを購入します。 ラケットボールラケットを購入する際には、グリップのサイズ、重量配分、フレームの素材など、さまざまな要素を考慮する必要があります。あなたの好みに応じて、スポーツショップであなたのラケットに€20から€200を使うことができます。
   • グリップの3⅝のようなサイズはXS-L手袋を着用している人に適していますが、3⅞はXL手袋を着用している人に適しています。
   • 安価なラケットは通常金属製ですが、高価なラケットは複合材料であり、グラファイトまたはチタンを含めることができます。
   • バランスの取れたラケットは、ヘッドが重い（より多くの電力を生成できる）ラケットよりも安価です。
2. 室内靴を履いてください。 ラケットボールをするときは、方向をすばやく変えることができるグリップの良い靴が必要です。木製のラケットボールの床は滑りやすく滑りやすいので、屋内コート用に特別に作られた運動靴を履いてください。これは、怪我を防ぎ、パフォーマンスを向上させるために必要です。室内靴はスポーツ用品店で購入できます。
3. 目の保護のために眼鏡を購入します。 目を保護せずにラケットボールをするのは非常に危険です。ボールが時速100マイル以上で飛ぶことがあり、その速さで目に当たると、重大な損傷を引き起こす可能性があります。頭にぴったり合うゴーグルを選択してください。結露が発生して視力が低下するのを防ぐために、換気メガネを検討してください。スポーツグラスはスポーツ店で購入できます。
4. 握力を向上させるために手袋を購入してください。 必須の機器ではありませんが、手袋は確かにラケットボールに役立ちます。ラケットを持っている手に手袋をはめると、通常は邪魔になる汗をしっかりと握り、コントロールすることができます。また、プレーすることで手に水ぶくれができることがあります。また、スポーツ用品店からラケットボールスポーツグローブを購入することもできます。

チップ

• 複数の人（シングル）でラケットボールをプレーしたい場合は、最大3人のプレーヤーでカットスロートをプレーするか、最大4人のプレーヤーでダブルスをプレーできます。

警告

• ボールで相手を打つことは避けてください。これは他のプレーヤーを苛立たせるだけでなく、怪我を引き起こす可能性があります。

必需品

• ラケット
• ラケットボール
• スポーツグラス
• 適切なスポーツグローブ（オプション）
• 十分なグリップ力のある室内靴