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• ステップに
• 方法1/3：緊張した目をリラックスさせる
• 方法2/3：目の痛みを避ける
• 方法3/3：専門家の助けを借りる
• チップ
• 警告

目の痛みには多くの原因が考えられますが、最も一般的な原因は目の疲れと緊張です。薄暗い照明で作業したり、長時間ホイールに座ったり、眼鏡をかけていなかったり、ある時点で長時間見つめたりすると、目が疲れる可能性があります（コンピューター画面のように）。痛みを伴う目は、頭痛、緑内障、目の破片、副鼻腔感染症、炎症によっても引き起こされる可能性があります。長い一日の後に目が痛い場合は、痛みを和らげるために自宅でできることがいくつかあります。

ステップに

方法1/3：緊張した目をリラックスさせる

1. 眼薬を使用する。 点眼薬や人工涙液を使用すると、ドライアイに水分を与えて痛みを和らげることができます。生理食塩水（涙の塩水に似ています）または処方点眼薬を使用できます。使用説明書に従ってください。
   • 慣れを避けてください。点眼薬をよく使う場合は、薬や防腐剤が入っていないことを確認してください。薬用点眼薬を使いすぎると、実際に問題が悪化する可能性があります。
2. 温湿布を使用してください。 温湿布は目の周りの筋肉をリラックスさせ、疲れた目の緊張と圧迫を和らげるのに役立ちます。乾いた湿布または湿った湿布のどちらかが最も良いと感じる方を使用できます。眼鏡を外すか、眼鏡を持っている場合はレンズを外してから、目に湿布を塗ってください。
   • 清潔な靴下で乾湿布を作ることができます。生米や豆を入れ、靴下にしっかりと結びます。靴下を電子レンジで30秒間、または暖かくなるまで加熱しますが、熱くはなりません。あなたの目に湿布を置きます。
   • 清潔な手ぬぐい、または温水（熱くない）に浸した数枚のキッチンロールで湿った湿布を作ることができます。目の上に手ぬぐいを置きます。手で軽く押すことができますが、強く押しすぎないでください。冷えるまで湿布をつけたままにします。
3. 手のひらを湿布として使用します。 手のひらで目の周りにやさしく圧力をかけることで、目の圧力を軽減し、痛みを和らげることができます。眼鏡やコンタクトレンズを着用している場合は、手を湿布として使用する前に外してください。
   • 手のひらを手前に向けて手を交差させます。
   • 手のひらをそっと目元に押し付けます。
   • これを30秒間押し続けてから、リラックスします。痛みを抑えるために、これを必要なだけ繰り返します。
4. ハーブティーの湿布を使用してください。 カモミール、ターメリック、アイブライト、マリーゴールド、マホニア/メギなどのハーブティーには、目を落ち着かせるのに役立つ抗炎症作用があります。ティーバッグが他の温湿布よりも効果的であることが科学的に証明されていませんが、その香りが落ち着くのを見つけることができます。
   • ティーバッグを2つカップに入れ、お湯を注ぎます。お茶を5分間、または水が熱くなくなるまで、しかしまだ温かくなるまで浸します。
   • ティーバッグから余分な水分を絞り、それぞれの目に1つずつ置きます。頭を戻してリラックスしてください。ティーバッグが冷めたら、取り外すことができます。この圧縮は何度でも繰り返すことができます。
   • ティーバッグが見つからない場合は、パンストのつま先を切り取り、乾燥したハーブを入れて結び目を作り、ティーバッグとして使用できます。
5. 目を転がす。 すべての十代の若者たちは彼らの不快感を表現するためにそれをしますが、それはまたあなたの目の圧力を減らすのを助けることができます。目を閉じて深呼吸に集中し、次の運動を行います。
   • 目を時計回りに回します。次に、それらを反時計回りに回転させます。お互いにこれは1つの完全なアイロールです。
   • アイロールを20回繰り返します。ゆっくりと始めて、毎回少し速く進みます。
   • 目の圧力を予防または軽減するために、これを1日2〜4回行います。
6. 定期的に目を休ませてください。20-20-6の規則に従って、1日に数回目を休ませます。20分ごとに休憩を取り、少なくとも6メートル離れた場所で少なくとも20秒間目を見てください。休憩せずにコンピュータの画面を長時間見ていると、目の痛み、頭痛、さらには筋肉痛を引き起こす可能性があります。
   • 1時間ごとに起きて、歩き回って、振り払ってください。これはあなたがリフレッシュし、あなたの目が過負荷になるのを防ぐのに役立ちます。
7. リラックス。 心配、ストレス、緊張した筋肉は、目の緊張や痛みを引き起こす可能性があります。深呼吸を数回行い、手足を振り払い、胸、肩、首に頭を転がします。起きて散歩してください。伸ばす。また、目の圧力を軽減し、痛みを和らげるために目の運動を行うこともできます。
   • 気を散らすことなく、静かで快適な場所を見つけてください。深く均等に息を吸ったり吐いたりします。
   • まぶたをできるだけ強く一緒に絞ります。この張力を10秒間保持します。リラックスして目を開けてください。
   • 眉をできるだけ高く上げます。これで、目ができるだけ大きく開きます。それらをこの位置に10秒間保持します。リラックス。
   • 目にプレッシャーを感じるときはいつでも、これらの2つのエクササイズを1日中繰り返してください。

方法2/3：目の痛みを避ける

1. 目を湿らせてください。 コンピュータの前に長時間座っていると、まぶたのまばたきが少なくなり、目が乾くことがあります。目を頻繁にまばたきして、しっとりと保ちます。それでも問題が解決しない場合は、人工涙液が役立ちます。
   • 防腐剤を含む人工涙液を使用している場合は、1日4回以上使用しないでください。これらのタイプの点眼薬を頻繁に使用すると、目の問題が悪化する可能性があります。点眼薬に防腐剤が含まれていない場合は、何度でも使用できます。
   • 加湿器は、目をしっとりと新鮮に保つのにも役立ちます。
2. 水をたくさん飲む。 十分な水を飲まないと、目が乾燥し、かゆみを感じ、痛みを感じることがあります。あなたが脱水状態になると、あなたの体はあなたの目を湿らせ続けるのに十分な涙を出すことができません。男性は1日に少なくとも13杯（3リットル）の水を飲む必要があります。女性は1日に少なくとも9杯（2.2リットル）の水を飲む必要があります。
3. 化粧を落とします。 化粧は肌の皮脂腺を詰まらせ、炎症や感染症を引き起こす可能性があります。マスカラやアイシャドウなど、アイメイクは必ずご持参ください。
   • ベビーシャンプーや特殊なアイメイク落としが使えます。最も重要なことは、毎日すべての化粧を取り除くことです。
4. 非アレルギー性のアイメイクを購入します。 「低アレルギー性」のブランドも目を刺激する可能性があるため、これを少し試してみる必要があります。敏感な目のために少し異なるアイメイクを試してみて、あなたにぴったりのアイメイクを見つけてください。
   • それでも化粧に問題がある場合は、スキンドクターに相談してください。彼または彼女はあなたの目を刺激しないメイクアップをお勧めすることができます。
5. まぶたのスクラブを使用します。 目のかゆみが乾燥している場合は、まぶたのスクラブが役立ちます。ベビーシャンプーまたは刺激の少ない穏やかな硫酸塩を含まないシャンプーを使用して、まぶたを角質除去することができます。スクラブは、お肌の天然オイルがまぶたをよりよく滑らかにするのに役立ちます。
   • 石鹸と温水で手をよく洗ってください。
   • 小さなボウルに等量のベビーシャンプーと温水を混ぜます。
   • 清潔な手ぬぐい（片目ごとに1枚）を使用して、まつ毛とふたの縁に沿って溶液をそっとこすります。
   • 清潔で暖かい水ですすいでください。
   • スクラブは1日2回使用してください。
6. 光が後ろから来ることを確認してください。 読んでいると、ページや画面に当たって跳ね返る光が目をくらませ、目を傷つける可能性があります。常にランプやその他の光源を後ろに置くか、卓上ランプを使用してください。
7. 職場の良い習慣に注意を払ってください。 人間工学的に正しい職場は、目の痛みを防ぐのに役立ちます。机にぶら下がると、目だけでなく筋肉痛や倦怠感もあります。
   • コンピュータの画面から少なくとも50〜65cm離してください。画面が落ちたり、上を向いて正しく表示されたりしないように、画面を快適な高さに配置します。
   • 目がくらむような反射を制限します。コンピューターの画面上で反射フィルターを使用し、可能であればオフィスの照明を調整します。ちらつきのある昔ながらの蛍光灯は、緊張して目を痛める可能性があります。新しいコンパクト蛍光灯（CFL）にはその効果はありません。
8. 煙やその他の空気中の刺激物は避けてください。 目が赤くなったり、かゆみを感じたり、涙を流したり、疲れたりすることが多い場合は、空気中の何かに対する反応である可能性があります。刺激物には、タバコの煙、スモッグ、ペットの皮屑などがあります。
   • 目が濃い緑色の分泌物を持っている場合は、すぐに医師の診察を受けてください。これは、炎症を起こした眼、または細菌性結膜炎の症状である可能性があります。
9. リラックス。 あなたはストレスや心配から目を痛めることができます。目をリラックスさせるために、1日に数回数分間リラクゼーションエクササイズを行ってください。
   • ひじを机の上に置きます。手のひらで頭を支えます。目を閉じて手で覆います。鼻から深呼吸をして、お腹を膨らませます。この吸入を4秒間保持してから、ゆっくりと吐き出します。これを1日に数回15〜30秒間繰り返します。
   • 顔をマッサージします。目の周りの筋肉をやさしくマッサージします。これは目の痛みを防ぐのに役立ちます。指先を使って、上蓋を10秒間穏やかに円を描くように動かします。次に、下蓋を10秒間同じように動かします。このマッサージは、涙腺を刺激し、筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。
   • 顔に軽い圧力をかけます。顔をやさしくたたくことで、目の疲れを和らげ、目の痛みや疲れを防ぎます。眉毛の約1インチ上で額をそっとたたきます。次に眉が曲がるところをそっとタップします。眉毛の間をそっと押します。次に、眉の内側を軽くたたき、次に外側を軽くたたきます。最後に、鼻の橋を絞ってください。
10. 保護メガネを着用してください。 コンピュータの画面を長時間見つめている場合は、保護メガネを使用すると目の圧力を軽減できます。目の乾燥や痛みを防ぐために、特別なメガネが設計されています。琥珀色のレンズが付いたメガネは、画面の明るい明るさを中和するのに役立ちます。
    • Gunnar Optiksには、熱心なゲーマー向けに特別に設計された幅広いメガネがあります。彼らの眼鏡の形は、目の緊張や乾燥を防ぐのに役立ちます。オレンジイエローのメガネは、光の明るさを制限します。
11. 画面をカスタマイズします。 私たちの周りには、コンピューター、タブレット、電話、テレビなど、多くの画面があります。それらはすべて、目を損傷する可能性のある光を生成します。すべての画面を取り除く必要はありませんが、目に与える影響を制限するために何かを行うことができます。
    • 青い光を制限します。青い光はまばゆいばかりの輝きを引き起こす可能性があり、過度に露出すると目を傷める可能性さえあります。タブレットと携帯電話で青色光フィルターを使用し、テレビのバックライトを制限します。また、反射防止レンズ付きのメガネを購入することもできます。これにより、青色光の影響を減らすことができます。
    • コンピューターとテレビ画面用の反射防止フィルターを購入します。コンピュータ画面のコントラストを調整することもできます。
    • 定期的に画面を掃除してください。ほこり、汚れ、汚れはまぶしさを引き起こし、目の緊張を引き起こす可能性があります。

方法3/3：専門家の助けを借りる

1. 目に何もないことを確認してください。 汚れや木目など、そこに属さないもので目が痛い場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。目に入った場合は、すぐに医師の診察を受けてください。以下の手順に従って、目から小さな粒子を取り除くことができます。しかし、すぐに改善しない場合は、すぐに医師の診察を受けてください。
   • 石鹸と温水で手をよく洗ってください。
   • コンタクトレンズを取り外します。
   • きれいな（できれば蒸留した）温水を使用して目を洗い流してください。特別なアイバス（ドラッグストアまたは薬局で入手可能）または小さなコップを使用できます。清潔で暖かい水で満たされたスポイトボトルは、目から小さな粒子を洗い流すのにも役立ちます。
   • 何かを取り出した後もまだ目に痛みや刺激を感じる場合は、すぐに医師の診察を受けてください。
2. 緊急事態かどうかを判断します。 目に何かがある（持っていた）場合は、他にも注意すべき症状があり、すぐに医師の診察を受けてください。これらの症状は、深刻な病気や医学的問題を示している可能性があります。
   • 突然現れる一時的な失明または死角
   • 二重画像または「ハロー」（オブジェクトを囲む照らされた円）を参照してください
   • 目の前で黒くなるとき
   • 目の痛みを伴う突然のかすみ目
   • 目の赤みと腫れ
3. 緑内障の症状があるかどうかを確認します。 緑内障は、視神経に影響を与える可能性のある眼疾患の集まりです。緑内障を予防および検出するには、眼科医による定期的な検査が最善の方法です。目の痛みがあり、次の症状がある場合は、できるだけ早く眼科医の診察を受けてください。
   • 特に暗い部屋で、異なる光強度に調整する際の問題
   • オブジェクトに焦点を当てる問題
   • 感光性（斜視、まばたき、刺激）
   • 赤く、無愛想な、または腫れた目
   • 二重画像、ぼやけた、または歪んだ視力
   • 涙で止まらない涙目
   • かゆみ、灼熱感、または非常にドライアイ
   • 「ゴースト」、ドット、または線を参照してください
4. あなたが感染した目を持っているかどうかを確認してください。 炎症を起こした目、または結膜炎は、伝染性が高く、ウイルスによって引き起こされる可能性があります。多くの場合、自宅で炎症を起こした目を治療できますが、次の症状が現れた場合は、眼科医に相談するか、すぐに救急治療室に行ってください。
   • 緑または黄色がかった分泌物または「クラスト」
   • 高熱（38.8°C以上）、悪寒、震え、痛み、または視力低下
   • 目の激しい痛み
   • ぼやけた、二重の、または「ハロー」ビジョン
   • それほど深刻ではない炎症を起こした目の症状がある場合、症状が改善しない場合は2週間後に医師の診察を受けてください。
5. 専門家の助けを求めてください。 緊急ではない場合でも、自宅で痛みを抑えることができない場合は、医師の診察を受ける必要があります。炎症を起こした目がある場合、それは自然に通過する可能性がありますが、2週間経っても改善しない場合は医師の診察を受けてください。他の症状があり、上記の方法で1〜2日経っても気分が良くならない場合は、できるだけ早く医師または眼科医に相談してください。
6. 医者に診てもらう。 できるだけ多くの情報を提供できるように、症状を書き留めてください。次の質問はあなたの医者があなたが必要とするケアを提供するのを助けることができます：
   • かすみ目、ハロー、死角などの視力の問題がありますか、それとも別の光度に調整するのに問題がありますか？
   • 怪我をしていますか？もしそうなら、それはいつ最悪ですか？
   • めまいがしますか？
   • 症状はいつ始まりましたか？それは突然でしたか、それとも段階的でしたか？
   • どのくらいの頻度でこれらの症状がありますか？いつもですか、それとも時々？
   • 痛みが最もひどいのはいつですか？痛みを和らげることができるものはありますか？

チップ

• 目をこすらずにメイクを落とします。やわらかくやさしい動きでメイクを落とします。
• メガネやレンズは定期的に掃除してください。これは、まぶしさや刺激を防ぐのに役立ちます。
• あなたの眼鏡やコンタクトレンズがまだ正しい処方を持っていることを確認するために定期的な検査を受けてください。間違った強さを身に着けていると、目の痛みを引き起こす可能性があります。
• 眼鏡やコンタクトレンズを外して、少しの間目をリラックスさせると役立つ場合があります。
• 太陽と明るい光から目を保護してください。 UV保護付きのサングラスまたはレンズを着用してください。建設現場やその他の浮遊粒子が多い場所の近くを歩くときは、ゴーグルまたはゴーグルを着用してください。
• 目を傷つけないでください。これは刺激や感染さえ引き起こす可能性があります。

警告

• （ピンセット、綿棒などで）目に入らないでください。あなたは深刻なダメージを与えることができます！
• 2日以上不快感がある場合、視力に影響があります。病気/嘔吐、または頭痛が長引く場合は、できるだけ早く医師の診察を受けてください。
• 薬用点眼薬が服用している薬に影響を与えないかどうか薬剤師に尋ねてください。
• 湿布に黒茶や緑茶を使用しないでください。これらのお茶にはタンニンが多く含まれているため、まぶたのデリケートな肌にダメージを与える可能性があります。