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• ステップに
• 方法1/3：最初の傷を乗り越える
• 方法2/3：拒否を乗り越える
• 方法3/3：強いまま
• チップ
• 警告

年齢や経歴、クールさ、できないことの数に関係なく、年を取りすぎたり、美しすぎたり、頭が良すぎて拒否されたりすることはありません。拒否されるのを避ける唯一の方法は、何も試みたり、他の人と接続したりしないことです。しかし、それは生き方ではないので、誰もがいつか拒絶を経験するでしょう。拒絶が発生する最も一般的な状況は、愛、仕事、スポーツ、またはビジネスです。しかし、それはあなたが拒絶にあなたの人生を台無しにさせなければならないという意味ではありません！拒否を乗り越えることは、すべてがうまくいっているということを否定したり、ふりをしたりすることを意味するのではありません。それは、それをうまく処理し、あなたの人生を続けることです。

ステップに

方法1/3：最初の傷を乗り越える

1. あなたの傷がその一部であることを知ってください。 拒絶反応の後に傷ついたと感じることは、通常の人間の反応であり、感情的および肉体的な原因があります。研究によると、予期しない拒絶反応を経験すると、実際に人間に身体的症状が引き起こされます。感情的な痛みは、人間が身体的な痛みを経験したときと同じ脳内のニューロンを活性化します。実際、拒絶反応を経験すると、心拍数などの身体的行動に関与する副交感神経系が活性化されるため、文字通り「心臓が壊れている」と感じることがあります。
   • 誰かが厄介な離婚などのロマンチックな関係で拒絶を経験すると、誰かが麻薬をやめたときと同じ反応を脳内で実際に引き起こす可能性があります。
   • いくつかの研究によると、うつ病に苦しむ人々が拒絶の感情に対処することはさらに困難です。うつ病はオピオイドやあなたの体の自然な鎮痛剤を生成しないため、拒絶反応を経験するうつ病の人は、うつ病でない人よりも痛みをより激しくそしてより長く感じるかもしれません。
2. 自分を動揺させてください。 拒絶は、感情的にもしばしば肉体的にも、本当の痛みを引き起こします。痛みを否定したり軽視したりした場合（たとえば、リストの上位にある大学から引き抜かれ、「問題ではない」と言ってそれを脇に置いた場合）、長期的には時間の問題になります。 。しかし悪化します。あなたはあなたが後であなたの人生を続けることができるようにあなたの傷ついた感情が正常であることを認める必要があります。
   • 社会では、自分の気持ちを受け入れて表現することで劣等者になるかのように、「強くなる」「頑張る」ことが奨励されることがよくあります。しかし、これは現実と矛盾しています。感情を実際に体験するのではなく抑制している人は、実際には問題を解決するのがより困難であり、同じ否定的な感情を何度も経験する状況を作り続けることがよくあります。
3. あなたの気持ちを表現してください。 自分の気持ちを表現することは、あなたが何かつらいことを経験していることを受け入れるのに役立ちます。拒絶は、失望、見捨てられ、喪失の激しい感情を呼び起こす可能性があります。あなたはおそらく最初に悲しみの時期を経験するでしょう、そこであなたはあなたがあなたが望むものを手に入れていないという事実に対処します。自分の気持ちを押しのけたり、ボトルに詰めたりしないでください。
   • 気になったら泣いてください。泣くことは、実際に恐怖、緊張、および苛立ちの感情を減らすことができます。それはまたあなたの体のストレスレベルを下げることができます。そうです、本物の男性（そして女性）は泣きます-そして泣くべきです。
   • 物事を叫んだり、叫んだり、叩いたりしないようにしてください。研究によると、枕などの無生物に怒りを向けることでさえ、実際に怒りを増大させる可能性があることが示されているようです。自分の気持ちについて書き、実際に怒っている理由を振り返る方が生産的です。
   • アート、音楽、詩などのクリエイティブなアウトレットを通じて自分の気持ちを表現することは非常に有益です。しかし、極端に悲しいことや怒っていることに甘んじないようにしてください。これは実際にはさらに気分が悪くなる可能性があります。
4. あなたの気持ちを調べてください。 拒絶された後にあなたが動揺していると感じる「理由」を理解するのに役立ちます。チームの誰かが選ばれ、選ばれなかったことに失望しましたか？あなたが興味を持った人があなたの気持ちに返礼しなかったことをあなたは傷つけましたか？申請が却下されたために劣等感を感じましたか？自分の気持ちをよく考えれば、もっとうまく対処できます。
   • この機会を利用して、拒否の背後にある可能性のある理由を理解してください。それは自分を骨まで斬るということではありません。重要なのは、次回は別の方法でやりたいことを賢明に分析することです。自己陶酔的な人を避ける、時間通りにエッセイを提出する、もっと一生懸命トレーニングするなど、あなたの意図が何であれ、彼らはあなたが拒絶に焦点を合わせるのではなく、始めるための実用的な足がかりになる可能性があります。
5. 事実に限定してください。 特に拒絶がロマンチックなもののように非常に個人的なものであった場合は、拒絶された後に自尊心を急落させるのは簡単です。それでも、自分の考えや感情に取り組むときは、調査結果をできるだけ事実に基づいたものに保つようにしてください。
   • たとえば、「私が好きな女の子は私が太っていて醜いので私と一緒にプロムに行きたくなかった」とは言わないでください、しかしあなたが実際に「知っている」ことに固執してください：「私が好きな女の子はしませんでした私と一緒にプロムに行きたい。。」それは常に拒絶であり、それでも痛いですが、第二の考え方は、非常に不健康な習慣である恥ずかしさや自己批判を感じることを防ぎます。
   • 拒否すると、IQが一時的に以前よりも低くなることさえあります。ですから、自分の気持ちをはっきりと考えるのに苦労しているのなら、それについて悪く感じないでください-それについてあなたができることは本当に何もありません。
6. 他人に自分を連れ出さないでください。 近所いじめは痛いので、怒って反応したり、他の人に連れて行ったりします。この反応は、コントロールを取り戻そうとしたり、注意を強制したりする方法になる可能性があります。しかし、この反応は実際にはさらに多くの拒絶と孤立を引き起こす可能性があるため、拒絶後に怒りと攻撃的になりたくなるかもしれませんが、このタイプの行動は避けてください。
7. イブプロフェンまたはアセトアミノフェンを服用してください。 信じられないかもしれませんが、研究によると、感情的な痛みは肉体的な痛みとほぼ同じ神経経路に沿って進行します。市販の鎮痛剤を3週間定期的に服用すると、拒絶の感情的な痛みの長引く影響が軽減されることが示されています。
   • 処方箋なしで購入できる鎮痛剤のみを使用し、1日あたりの処方量を超えて服用しないでください。あなたは痛みを和らげることになっているので、中毒にならないでください。
8. 健康になる。 健康的で新鮮な食べ物を食べ、定期的に運動しましょう。また、過度の飲酒や薬物使用で自分を毒殺しないでください。運動すると、体はオピオイドと呼ばれる自然の鎮痛剤を放出します。そのため、爆発するまで感情を詰め込んだ場合は、散歩、自転車に乗る、泳ぐ、またはその他の好きな身体活動を行ってください。
   • 近所いじめに腹を立てている場合は、ランニング、キックボクシング、テコンドー、空手などの身体的に攻撃的な活動にエネルギーを費やしてみてください。
9. 友達と会いましょう。 接触の欠如を経験することは、拒絶を経験することの最大の副作用の1つです。あなたを愛し、サポートしている人々とつながりましょう。研究によれば、気分が良い人と楽しく健康的に接触することで、身体の回復がはるかに良くなることがわかっています。友達や家族からのサポートと理解を体験することは、拒絶の痛みを克服するのに役立ちます。
10. 楽しむ。 つらい思いから気をそらし、気分が良くなるような活動を探しましょう。テレビでコメディを見たり、パロディーポッドキャストを聴いたり、コメディ映画に行ったりします。楽しむことはあなたの傷ついた心をすぐに癒すことはありませんが、それは怒りを減らし、あなたの前向きな感情を強めるだけです。
    • 笑いは、エンドルフィンと呼ばれる化学物質を放出するため、拒絶反応を経験した後は特に重要です。これにより、積極性と幸福感が生まれます。笑うことで、肉体的な痛みに対する耐性を高めることさえできます。
11. 近所いじめの気持ちを信頼できる人と共有しましょう。 この人はあなたの親友、兄弟、親、またはセラピストになることができます。この人に何が起こったのか、そしてそれがあなたをどのように感じさせるのかを伝えてください。そうすれば、彼らは自分たちの拒否の経験とそれに対処するために何をしたかについてあなたに話すことができるかもしれません。それはあなたがそれから学ぶのを助けることができます。

方法2/3：拒否を乗り越える

1. 自分に思いやりを感じる練習をしてください。 拒否は自信を損なう可能性があり、自分が犯した過ちを自分のせいにしたり、成功したり幸せになったりすることは決してないだろうと思わせることがあります。自分に思いやりを感じることで、自分が犯した過ちや失敗を、それに執着するのではなく、人生の一部であるものとして受け入れることを学ぶことができます。あなた自身への思いやりは、3つの基本的な要素で構成されています。
   • 自分に親切にする。自分を愛するということは、愛する人に与えるのと同じ愛と理解を与えることを意味します。それはあなたが犯した間違いの言い訳をしたり、問題がないふりをしたりすることを意味するのではありませんが、あなたが完璧ではないことを認めることを意味します。自分を愛することで、他の人をもっと愛することもできます。
   • 人間の経験。あなたもあなたも人間の経験の一部であると認識するとき、拒絶反応を含む否定的な経験は人間の生活の一部であり、それらは必ずしもあなたと個人的に関係しているわけではないという事実を受け入れます。これを理解すれば、拒絶を乗り越えることができます。なぜなら、拒絶は本当にすべての人に起こることに気付くからです。
   • マインドフルネス。マインドフルネスを実践するということは、あなたが経験したことを判断せずに認め、受け入れることを意味します。瞑想を通してマインドフルネスを実践することは、ネガティブな感情にあまり集中することなく、ネガティブな感情を処理するのに役立ちます。
2. 個人的に拒否することは避けてください。 拒否は、自分に対する最悪の恐れの確認として非常に簡単に見ることができます。つまり、私たちは何かが得意ではない、愛する価値がない、または決して成功しないということです。自分の拒絶体験をあまり個人的に受け止めないことを学ぶことは、前向きな教訓を学び、感情的な荒廃を少なく感じるのに役立ちます。
   • 拒絶の大惨事を起こさないでください。あなたが拒絶の大惨事をするとき、あなたはあなたが不釣り合いに大きくしたという間違いや失敗をします、そしてあなたはあなたが持っている前向きな資質を無視します。たとえば、申請が却下されたとしても、仕事を見つけられず、橋の下の箱に住むことは決してないという意味ではありません。エッセイや作品に対して否定的な批判を受けたとしても、それから学び、良くなることができないという意味ではありません。あなたが拒絶の大惨事を起こした場合、あなたはあなたがあなたの経験からどのように学ぶことができ、あなたがあなたの経験からどのように成長することができるかを見る機会を奪います-拒絶のような本当に否定的なものでさえ。
3. あなたのポジティブな特徴を挙げてください。 拒絶はしばしばあなたを深く襲い、あなたがそれを許せば、それはあなたの頭の中の否定的な声を強めることができます。自分の何が悪いのかを見る傾向に対抗するには、積極的に行動し、あなたの素晴らしく、前向きで、強い特徴をすべて挙げてください。研究によれば、自分が感謝され、愛される価値があることを意識的に思い出すと、拒絶をうまく乗り越えることができるだけでなく、後の拒絶に対してより柔軟に対応できるようになります。
4. それが何であるかについては拒絶を参照してください。 それはあなたが望んでいたものとは異なり、しばしば突然で望ましくないものでもあります。しかし、それはまた、あなたの人生の道に再び焦点を合わせ、より生産的であなたのためにより良く働く可能性が高い何かをする機会でもあります。経験するのは苦痛ですが、拒絶はあなたがあなたの強さを発達させそしてあなたのエネルギーを生産的に使う方法を学ぶのを助けることができます。
   • たとえば、あなたの関係がちょうど終わった場合、あなたの親密なパートナーになりたくない人は、カップルとしてあなたが長期的にはそれを成し遂げないだろうとちょうど発表しました。その拒絶はあなたに深い打撃を与えますが、誰かに多額の投資をして、あなたの2人がおそらく決して良い一致ではないことを後で知るよりも、今は実行不可能な状況を認める方が良いです。
5. 時間をかけて傷を癒してください。 それはただの決まり文句ではありません-あなたが遠くから物事を見ることができるので、時間は傷を癒します。また、個人的に成長する機会もあります。これは、物事の見方を変えるのに役立ちます。あなたが苦痛を乗り越えているとき、それは非常に難しいです、しかししばらくすると、あなたはあなたが失ったものがあなたのためのものではなかったことにおそらく気付くでしょう。
6. 新しいことを学びましょう。 あなたがいつもやりたかったことを学ぶことは、あなたが成功したと感じ、傷ついた自尊心を癒すのを助けることができます。料理、ギター演奏、新しい言語などの楽しいことを学ぶことも、より良い気分をもたらします。
   • また、自己主張のトレーニングのようなものを検討することもできます。自分の希望やニーズを伝えるのに十分な明確さがないために、拒絶反応を経験することがあります。自分が欲しいものや必要なものについてより積極的になるにつれて、拒否される可能性が低くなることに気付くかもしれません。
   • 何か新しいことを始めたら、自分を疑うことがあるかもしれません。ゆっくりとそれを取り、あまりそれに自分を投げ込まないようにしてください。あなたが自分の人生の特定の領域を探求することに決めたなら、あなたは時々あなたが初心者であるように感じ、それ故にそれに伴うすべての不十分な感情を感じることは理解できます。しかし、そのような感情を突き抜けて、それを実現してみてください 初心者のように感じる なぜなら、あなたはすべてを新しい方法で見ることにオープンだからです。
7. あなた自身を扱いなさい。 治療的な買い物は本当に良い効果をもたらすことができます。たとえば、調査によると、買い物に行くときは、購入が新しい生活にどのように適合するか想像してみてください。美しく見える服やクールな新しいヘアカットは、自信を高めることができます。
   • しかし、あなたの痛みを隠すためにお金を使わないでください。そうすれば、あなたは注意に値するあなたの本当の気持ちを覆い隠すだけだからです。また、あまりお金をかけないほうがいいです。そうすれば、自分自身により多くのストレスを生み出すだけだからです。しかし、特にそれがあなたがより良いものがあなたを待っているあなたの新しい道に進むのを助けるならば、それはあなたが1つか2つのことに自分自身を扱うことを気分よくさせることができます。

方法3/3：強いまま

1. すべての人に対して自分自身を測定することはできないことを認識してください。 解散したり、スポーツチームに選出されなかったりするなど、拒否がもう少し個人的なものである場合は、このようなことを何らかの形で劣っていることの確認として見たくなるかもしれません。しかし、自分が誰であるかを気にせず、この世界には決して計り知れない特定の人々がいることを思い出すと、拒絶を受け入れてそれを続けることができます。取りつかれることなく人生を送ることができます。それと。自分を愛すればするほど、他の人が感謝されていると感じる必要が少なくなることを忘れないでください。
2. あなたが拒否され、それが合理的に安全である状況で練習してください。 大きな否定的または個人的な結果なしに拒否を経験できる状況にいる場合は、拒否が個人的には何の関係もないことを経験するのに役立ちます。
   • たとえば、拒否される可能性が高いことがわかっている（ただし、それほど重要ではない）ものを要求した場合、拒否に対処する方法を学ぶことができます。
3. リスクを冒し続けてください。 拒絶された人々はしばしばリスクを嫌うようになり、拒絶の恐れが彼らの思考を決定づけるのを許すので、彼らは人々との試みやつながりをやめます。拒否された場合でも、前向きで希望を持ち続けることが非常に重要です。
   • たとえば、友人と会話をしていて、何らかの形で拒否されたと感じた場合は、怪我から身を守るために会話を遮断することができます。しかし、それはあなたの最初の不快感を軽減しますが、それはまたあなたが他の人との接触を失い、最終的に拒絶を悪化させる可能性があります。
   • 覚えておいてください：あなたはとにかくあなたがとらないすべての機会の100％のために拒絶されます。
4. 成功することを期待します（ただし、成功しない可能性があることも理解してください）。 このバランスを見つけるのは非常に困難ですが、たとえあなたが拒絶されたとしても、人生に対する健康的な態度にとって重要です。調査によると、成功または失敗する程度は、目標を達成するためにどれだけ努力するかに影響し、間接的にパフォーマンスに影響します。あなたが成功すると信じることはあなたがあなたの目標を達成するためにもっと一生懸命に努力するのを助けるでしょう。
   • ただし、試行の成功または失敗についての信念が実際の成功を決定するのではなく、試行に多かれ少なかれ努力したかどうかだけを決定することを理解することが重要です。あなたが良いと感じて一生懸命働いた何かで失敗することはまだ可能です（そして、あなたの人生のある時点で、おそらくそうです）。
   • 自分の行動を制御することしかできず、最終的な結果を制御することはできないことを理解することは、時が来たときに個人的に拒絶を受け入れないようにするのに役立ちます。拒否される可能性はありますが、結果に関係なく最善を尽くすことを自分で認識してください。
5. 許しを練習します。 あなたが拒絶のために傷つき、失望したと感じるとき、あなたの心の最後のことはあなたにこれらの感情を引き起こした人を許すことです。しかし、他の人に共感することはあなたがあなたの感情に対処するのを助けることができます。他の人が「いいえ」と言った理由を考えてください。他の人の行動はあなたとは何の関係もないことがよくあります。

チップ

• バスケットボールの伝説であるマイケルジョーダンからのこの引用を覚えておいてください。私はほぼ300ゲームを失いました。 26回、勝つためにボールを投げることができましたが、逃しました。私は人生で何度も失敗しました。そしてそれが私が成功する理由です。」
• すべての拒否が公正であるとは限りません。たとえば、差別のために求職が拒否されたと思われる場合は、物事を正しく行うための法的手段があります。
• 研究によれば、あなたが前向きであり、受け入れられることを期待して人々や状況に近づくと、実際にそれになる可能性が高くなります。これは、あなたが決して拒絶されないという意味ではありませんが、あなたの態度が他の人があなたをどのように扱うかに本当に影響を与える可能性があることを意味します。

警告

• あなたの感情を処理しますが、それらにとらわれないでください。否定的な感情に取りつかれていると、回復するのを本当に妨げる可能性があります。
• たとえあなたが傷ついたと感じても、怒りや攻撃性に屈しないでください。他人を引き受けることはあなたに一時的な安堵を与えるかもしれません、しかしそれは結局他の人とあなた自身をもっと傷つけるでしょう。