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• ステップに
• パート1/2：より良いコミュニケーションの実践
• パート2/2：自尊心の構築
• チップ
• 警告

いつも歩き回っている友達に問題はありませんか？あなたの両親は罪悪感の重い感情についてあなたに話しているのですか？あなたは他人にあなたのすべてのお金を貸したために絶えず壊れていますか？これらの質問のいずれかに「はい」と答えた場合は、自分で立ち上がるための支援が必要になる場合があります。より積極的になることは退屈なプロセスになる可能性がありますが、長期的には、このスキルを学ぶことはあなたがより効果的にコミュニケーションするのに役立ちます。

ステップに

パート1/2：より良いコミュニケーションの実践

1. 「私」のステートメントで練習します。 「私」のメッセージは、他人を攻撃したり怒らせたりすることなく、コミュニケーションを取りながら自分の気持ちや意見に責任を持つことができます。これらの断定的な発言は、特定のトピックに関する独自の経験に基づいています。彼らは他の人の経験に焦点を合わせていません。 「私」のメッセージは、「これは私にとっての状況です」というステートメントをリスナーに伝えます。 「I」ステートメントの例は次のとおりです。
   • 「悲鳴を上げたり、罵倒したりすると怖い。やめなければならない」ではなく、「口論中に怒鳴ったり、ののしったりすると、怖くて動揺します」。
   • 「あなたは私の成長を助長しない立場に私を置いてくれた」とは対照的に、「私のスキルが私の現在の立場で機能しないことを恐れています」。
2. 「いいえ」と言うことを学ぶ。 プロジェクトや友人との夜の外出を断ることは親切に思えないかもしれませんが、時々「いいえ」と言うことで、あなたを繁栄させるイベントやタスクに「はい」と言うことができます。ほとんどの場合、あなたはあなたが適切と思うようにあなたの時間を使う権利があります。自己主張とは、あなたにとって重要ではない状況にノーと言うことを意味します。
   • 「いいえ」と言うのは最初は難しいように思えるかもしれませんが、少し練習すれば、この権利を使用することで前進できることがわかります。これを行うことにより、他の人の境界を設定し、自分自身のために立ち上がる経験を積むことができます。これは、個人的および職業的成長の両方にとって最も重要なスキルの一部です。
3. できるだけ判断しないでください。 多くの人々は、社会的状況で自己主張することを好まない。なぜなら、彼らは自己主張を揺るぎない視点を持つことと同一視するからである。定義上、自己主張には自分自身のために立ち上がることが含まれますが、これは妥協し、互いのニーズを比較検討し、尊重することによって行われます。位置は固定されていません。
4. あなたの感情をに保ちなさい。 断定的な人々はコミュニケーションの専門家と見なされます。したがって、これらのコミュニケーションの達人は彼らの感情によって導かれることはできません。自分の感情を効果的に管理しないと深刻な結果を招く可能性があるため、感情を制御する必要があります。
   • たとえば、誰かがあなたが同意しないことを言った場合、怒りで彼らを激しく非難することは役に立ちません。そのような反応は、客観的な態度からではなく、感情から話すため、人間関係を損なう可能性があります。
   • あなたの感情をコントロールするための最初のステップは、それらに気づくことです。数日間あなたの気持ちを監視し始めます。あなたの中に強い感情を呼び起こす瞬間と状況に注意を払ってください。感情の表を見つけて、あなたが感じているものに名前を付けてみてください。
   • 次に、これらの感情の背後にある刺激を探します。言い換えれば、なぜあなたはこのように反応したのですか？次に、その感情が、人々とどのように行動し、交流したいかの明確な例であるかどうかを判断します。そうでない場合は、否定的または役に立たない考えに対処することによって、視点を変える選択をする必要があります。
5. 緩和ステートメントを取り除きます。 英語では、修飾ステートメントは、効果を低下させるために以前のステートメントに追加されるものです。議論を書くときは、不確実性の余地を残すことをお勧めします。したがって、緩和ステートメントはこの点で役立ちます。自己主張の文脈では、カテゴリーステートメントの助けを借りてあなたの意見を述べる方が良いです。どのステートメントがあなたが100％遅れているのか。カテゴリステートメントは疑いの余地を残さず、断定的に見えるようにします。
   • 緩和するステートメントは、「これは私の意見ですが...」または「これを無視してかまいません...」のように聞こえるかもしれません。
   • より強力で、断定的で断定的な発言は、「私の意見では...」（「しかし」を追加したり、警告を緩和したりすることなく）または「最善の行動は...」のように聞こえます。
6. あなたのボディーランゲージに注意してください。 非言語コミュニケーションは、あなたが使用する言葉と同じくらい、あるいはそれ以上に影響を及ぼします。断定的なコミュニケーターは、脅迫的ではない、無関心であるなどのように見せるために、自分のボディーランゲージを認識している必要があります。
   • 断定的な話し手は、相手の個人的なスペースを尊重し、両者の間で1メートル強かかります。また、バランスの取れた音量（柔らかすぎず、大きすぎない）と状況や場所に合わせたトーンで話している間、直接の非侵襲的なアイコンタクトを維持します。
   • 直立しているがリラックスした姿勢（開いた腕とスピーカーに向かって足を向ける）で立ったり座ったりして、要点を説明するのに脅威とならないジェスチャーを使用してもかまいません。
7. 戦場は慎重に選んでください。 いつも愛らしい平和維持者であることは、あなたの人生のさまざまな時期にあなたに有害である可能性があります。しかし、わずかな判断の誤りで誰かを吠えることは、おそらくあなたに多くのフォロワーを得ることができないでしょう。断定的であることは、しっかりしているが柔軟な中間点を選択することを意味します。
   • 慎重に戦いを選択してください。すべての問題が激しい議論やバリケードの襲撃を必要とするわけではありません。どのポイントがあなたの価値観に一致するかを決定し、特にそのときは必ず声を上げてください。

パート2/2：自尊心の構築

1. あなたが欲しいものを理解してください。 アサーティブネスは、より大きな自尊心を促進するのに役立ちますが、社会的状況で自分自身のために立ち上がるには、ある程度の自尊心が必要です。自己主張と自信はどちらも、あなたが何を望んでいるかを知ることに根ざしています。他人からどのように扱われたいですか？あなたは自分自身についてどのように感じたいですか？何にワクワクしていますか？どんな人になりたいですか？あなたは自分自身と他人の中で何を大切にしていますか？これらすべての質問は、あなたが何を望んでいるのかについての考えをあなたに与えることができます。
   • まず、自分自身や他の人について賞賛する一枚の紙と価値観のリストを入手します。野心、許し、思いやり、誠実さ、善良さなどの特徴を考えることができます。重要度の順に値を並べます。これを行う方法は、他の多くの質問に答える際のガイドになります。
2. あなた自身と他の人へのあなたの期待について明確にしてください。 人生から何を得たいかがわかったら、それらを実現することに集中してください。それがあなたの基準に合わないならば、あなたが他人によって扱われる方法を受け入れるのをやめてください。それらの基本的な欲求が満たされていないときにあなた自身のために立ち上がることによってあなたの欲求に声を与えてください。
   • たとえば、あなたに嘘をついているパートナーがいて、これがオープンで正直な関係を持ちたいというあなたの基本的な欲求に反する場合、あなたはあなたのパートナーに立ち上がって（つまりあなたの声を聞かせて）話し合う必要がありますこれらの願い。その人があなたの権利を尊重しない場合は、関係を継続するかどうかを検討できます。
   • 茂みを殴ったり、他の人があなたのニーズを推測できると期待したりしないでください。あなたのニーズと希望が何であるかを明確かつ健全な方法で知らせ、これらの重要な規範と価値観が交渉不可能であることを他の人に明確にします。 「私は私のパートナーを信頼できることを期待しています」または「私はあなたにいつも私に正直になってほしい」。
3. あなたが提供しなければならないものを知っています。 自尊心を構築することの重要な側面は、あなたの強みを認識することです。 2つのリストを作成します。1つはあなたの業績用で、もう1つはあなたが自分自身について賞賛するすべてのもの用です。あなたが素晴らしい人になる特徴のいくつかを特定するのに問題がある場合は、親しい友人や家族の助けを借りてください。
4. 思考編集者になります。 私たちの感情や行動を導くための最も強力なツールの1つが私たちの思考にあることを理解している人はほとんどいません。あなたが日常的に自分自身に言うことは、あなたが自分自身について素晴らしいと感じるか、ひどいと感じるかを決定することができます。あなたが自分自身に対して行う否定的または迷惑なコメントに細心の注意を払うことによって、あなたのセルフトークを制御することを学びます。これらの厄介な考えを支持または否定する証拠（またはその欠如）を探すことによって、あなたの否定的な考えを肯定的な考えに変えてください。
   • 「昇給は絶対にありません。誰も私のパフォーマンスに気づきません」と自分に言い聞かせたとします。あなたは本当に将来を予測することができますか（あなたが昇給することは決してないように）？誰もあなたの業績に気づいていないことをどうやって知っていますか？
   • 質問をすることで、誰も将来を予測できないため、この考えが明らかに合理的ではないことを証明できます。否定的な考えを意識することで、あなたの自尊心を傷つけている内なる批評家を沈黙させることができます。
5. 他の人を尊重します。 「アサーティブ」という言葉は「アグレッシブ」とはまったく異なる意味を持っていることを認識することが重要です。攻撃性は、企業の世界では前向きな特徴として何度も宣伝されています。積極的なマーケティング、積極的な販売-それらは多くの点で素晴​​らしいかもしれませんが、積極的なコミュニケーターは攻撃的で、軽蔑し、無礼であり、他人の権利を侵害します。
   • 断定的であることは、他の人の意見、時間、努力を尊重することを意味します。自分のために立ち上がると同時に、他のすべての人を前向きに扱います。あなたが他人を尊重するとき、あなたは自然により立派な人になります。

チップ

• アサーティブネスは変数の組み合わせであり、話し方、座り方、他の人に自分を提示する方法が含まれることを忘れないでください。効果的なコミュニケーターになるには、これらすべての変数を練習して適用する必要があります。

警告

• 多くの場合、自己主張は攻撃性と混同されます。上に示したように、これら2つは非常に異なるマナーです。自己主張には、正直であり、他人を脅かさない適切な方法で自分自身のために立ち上がることが含まれます。