滴ることなく眼圧を下げる

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ステップに
方法1/4：食事とライフスタイルの調整
方法2/4：手術を受ける
方法3/4：目のリラクゼーションエクササイズ
4の方法4：高眼圧症とは何かを知る
警告

高眼圧症または眼圧の上昇は、最も一般的な目の状態の1つです。これは、眼の液圧が通常よりも高い場合に発生します。眼圧の上昇を無視すると、緑内障を発症したり、失明したりする可能性があるため、この状態に対して行動を起こすことが重要です。眼圧の上昇や高眼圧症には症状がないため、眼鏡技師の診察中に偶然発見されることがよくあります。通常、点眼薬はすぐに処方されますが、残念ながらすべての人に効果があるわけではありません。

ステップに

方法1/4：食事とライフスタイルの調整

体内のインスリンレベルを下げます。 肥満、糖尿病、高血圧などの症状のある人は、インスリン抵抗性になることが多く、その結果、体はより多くのインスリンを産生します。これらの高いインスリンレベルは、眼圧の上昇に関連しています。
- この問題を克服するために、患者はインスリンレベルの突然の上昇を引き起こす特定の食品を避けるようにアドバイスされています。これらは、例えば、砂糖、穀物（全粒穀物と有機食品を含む）、パン、パスタ、米、ミューズリー、ジャガイモです。
定期的な運動。 エアロビクス、ジョギング、早歩き、サイクリング、筋力トレーニングなどの定期的な運動は、体内のインスリンレベルを低下させ、高血圧から目を保護することができます。
- インスリンは、血糖値（またはブドウ糖）を細胞に輸送してエネルギーを供給するのを助けるホルモンです。運動を通じてこのエネルギーを使用すると、体内のブドウ糖の量がインスリン値とともに減少します。インスリンレベルが低い場合、視神経の過剰刺激がないため、目に余分な圧力がかかることはありません。
- 週に3〜5回、1日30分以上運動するようにしてください。
- 眼圧が上昇する可能性があるため、頭を下に向けるような運動や姿勢は避けてください。これは、頭の位置など、特定のヨガの位置で発生する可能性があります。
オメガ3サプリメントを服用してください。 ドコサヘキサエン酸（DHA）は、網膜を健康に保ち、目の圧力を防ぐオメガ3脂肪酸の一種です。
- DHA（およびその他のオメガ3脂肪酸）は、サーモン、マグロ、イワシ、甲殻類、ニシンなどの脂肪の多い魚に含まれています。十分なDHAを得るには、この魚を1週間に2〜3サービング食べるようにしてください。
- 魚油カプセルまたはDHAを含む藻類のサプリメントを服用することで、より多くのDHAを摂取することもできます。最良の結果を得るには、1日あたり3000〜4000mgの標準化された魚油または200mgの藻類サプリメントとDHAを摂取してください。
ルテインとゼアキサンチンでより多くの食品を食べる。 ルテインとゼアキサンチンはカロテノイドであり、フリーラジカルから体を保護する抗酸化物質として機能します。これらのフリーラジカルは免疫系を弱め、感染症や視神経の損傷につながる可能性があります。
- ルテインとゼアキサンチンはまた、視神経の周りの酸化的損傷を減らすことによって眼圧を下げます。視神経の損傷は眼圧を上昇させるため、これは重要です。
- ルテインとゼアキサンチンを多く含む食品には、ケール、ほうれん草、スイスフダンソウ、芽キャベツ、ブロッコリー、生卵黄などがあります。毎日あなたの主な食事にこれらの食品の少なくとも1つを含めるようにしてください。
トランス脂肪は避けてください。 上記のように、オメガ3脂肪酸は眼圧を下げるのに役立ちます。しかし、トランス脂肪はオメガ3が適切に機能するのを妨げ、眼圧の上昇につながる可能性があります。
- そのため、トランス脂肪をできるだけ少なく食べるのが良いのです。これらには、加工食品、ペストリー、クッキー、揚げ物、アイスクリーム、ポップコーンが含まれます。
もっと暗いベリーを食べなさい。 ブルーベリー、ブラックカラント、ブラックベリーなどのダークベリーは、視神経や筋肉に栄養素を運ぶ血管を強化することで、目の健康に良いです。これは、ダークベリーには血管を強化する抗酸化物質が豊富に含まれているためです。これにより、出血や血管の損傷のリスクが軽減されます。
- 毎日少なくとも1サービングのダークベリーを食べるようにしてください。
- アルファリポ酸は抗酸化物質であり、緑内障や眼圧の上昇など、さまざまな眼疾患の予防と治療に使用されます。通常、75mgを1日2回服用することをお勧めします。
- ビルベリーは、視力を改善し、眼圧の上昇を含む変性眼疾患と闘うために広く使用されています。ビルベリーとピクノジェノール（松樹皮の抽出物）を含む特定の製品に関する研究は、それが眼圧を下げることを示しています。
- ブドウ種子エキスは抗酸化物質であり、まぶしさによる目の疲れを軽減するのに効果的です。ブドウ種子抽出物は、老化の兆候と戦い、暗視を改善するために広く使用されています。
マリファナ（雑草）を使用してください。 オイルバーナーでマリファナを食べたり、飲んだり、喫煙したり、気化したりすることができます。マリファナの成分の1つであるカンナビジオール（CBD）は、向精神作用がなく、眼圧の上昇に役立つことが示されています。眼圧を下げるには、20〜40mgのCBDで十分です。

方法2/4：手術を受ける

いつ手術が必要になるかを知ってください。 高い眼圧が続くと、視神経が損傷し、緑内障と呼ばれる状態につながる可能性があります。時間の経過とともに、緑内障は失明につながる可能性があります。緑内障は通常、点眼薬と経口薬の組み合わせで治療されます。しかし、これが役に立たない場合は、眼圧を下げるために手術が必要になる場合があります。
- 緑内障手術は、眼内の体液の流れを改善し、眼圧を低下させます。眼圧を下げて緑内障を治療するには、1回の手術では不十分な場合があります。その後、フォローアップ作業が必要です。
- 緑内障の治療には、状況の重症度に応じてさまざまな種類の手術が使用されます。
緑内障のインプラントについて医師に相談してください。 緑内障インプラントは、子供や進行した緑内障の人の高い眼圧を治療するためによく使用されます。この手順の間、液体を排出するために小さなチューブが眼の中に置かれます。液体が出ているとき、目の圧力は低くなります。
レーザー手術を検討してください。 線維柱帯形成術は、強力なレーザービームを使用して目の閉塞したドレナージチャネルを開き、余分な液体を逃がすことができるレーザー治療の一種です。手術後、眼圧を定期的にチェックし、手術が成功したかどうかを確認します。
- 別の種類のレーザー治療は虹彩切開術です。このタイプのレーザーは、排水路が非常に狭い人に使用されます。アイリスの上部に小さな穴を開けて、水分を排出できるようにします。
- 虹彩切開術が機能しない場合は、末梢虹彩切開術を使用できます。虹彩のごく一部を取り除き、水分の排出を促進します。このタイプの手術は比較的まれです。
ドレンを適用する必要があるかもしれません。 線維柱帯切除術は、他の治療法が役に立たなかった場合の最後の手段として使用される外科手術の一種です。
- アイスカート（目の白い部分）に開口部を作り、角膜から小さな組織片を取り除きます。たとえば、液体が目から流れ出て、圧力が低下する可能性があります。
- この手順は、必要に応じて、最初に片方の目で行われ、数週間後にもう一方の目で行われます。開口部を再封する必要があるかもしれないので、さらなる治療が必要かもしれません。

方法3/4：目のリラクゼーションエクササイズ

3〜4秒ごとにまばたきを練習します。 コンピュータで働いたり、テレビを見たり、コンピュータゲームをしたりすることが多い人は、まばたきが少なすぎる傾向があります。これにより、目が過負荷になります。
- 3〜4秒おきに2分間まばたきをすることで、リラックスして目をリフレッシュできます。必要に応じて、時計を使用して時間を記録します。
- これにより、目の圧力が軽減され、新しい情報を処理しやすくなります。
手のひらを目の上に置きます。 手のひらで目を覆うと、目と心が一瞬リラックスし、ストレスが減り、まばたきが自由になります。
- 右手を右目に置き、指を額に置き、手のかかとを頬骨に置きます。圧力をかけないでください。
- そこに手を30秒間保持し、点滅し続けます。次に、手を離して左目を左手で覆い、繰り返します。
あなたの目で8番をたどるふりをしてください。 このエクササイズは、目の筋肉を強化してより柔軟にし、損傷を減らし、眼圧が上昇するリスクを減らします。
- あなたの前の壁の横に大きな8があると想像してみてください。頭を動かさずに、目で8をたどります。これを約2分間続けます。
- これを想像するのが難しい場合は、大きな紙に本物の8を描いて、壁に掛けることもできます。今、あなたはあなたの目でこれに従うことができます。
近くや遠くの物体に目を向ける練習をしてください。 この運動は目の筋肉を強化し、視力を改善します。
- 気を散らすことなく座るのに良い場所を見つけてください。親指を顔の約10インチ前に置き、その点に目を向けます。
- 親指を5〜10秒間見てから、3〜6メートル離れた物体に焦点を合わせます。親指と遠くの物体を2分間交互に動かします。
ズームインおよびズームアウトしてみてください。 このエクササイズは目の焦点を改善し、目の筋肉を強化するのにも役立ちます。
- 片方の腕を前に出し、親指を上げます。両目で親指に焦点を合わせ、顔から約3インチになるまで親指を手前に動かします。
- 次に、親指を再びあなたから遠ざけますが、親指に焦点を合わせたままにします。 2分間ズームインおよびズームアウトし続けます。
バイオフィードバックを発見してください。 このテクニックは、目の圧力を軽減するのに役立ちます。バイオフィードバックは、心拍数、血圧、体温などの正常な身体機能を制御することを教えます。バイオフィードバックセラピストは、あなたが自分で練習できるテクニックを教えてくれます。

4の方法4：高眼圧症とは何かを知る

高い眼圧がどのように診断されるかを理解します。 高眼圧症（医学的には高眼圧症として知られています）は、発赤や痛みなどの明らかな症状がないため、診断が困難です。視力検査だけでは診断できないので、眼科医の診察を受けてください。彼/彼女はあなたが眼圧を上げたかどうかを確認するために以下の方法の1つ（または組み合わせ）を使用します。
- 眼圧測定。 眼圧が測定され、圧力が正しい値の範囲内にあるかどうかが評価されます。専門医が圧力のレベルを決定できるように、目を麻酔し、オレンジ色の液体を塗布します。
- 21 mmHg以上の読み取り値は、通常、眼圧が上昇していることを意味します。しかし、頭や目の怪我、角膜の後ろの出血など、この値を引き起こす可能性のある他の条件もあります。
- エアパフ。 この手順では、専門医が目に光を当てている間、患者はデバイスをまっすぐに見る必要があります。次に、デバイスは目に空気を吹き込みます。次に、特別な機械が、エアパフ中の光反射の変化を評価することによって眼圧を読み取ります。
高い眼圧の原因を理解します。 高眼圧症は、他の要因の中でもとりわけ、老年期と関連しています。いくつかの要因が高い眼圧の発生に影響を与える可能性があります。これらには以下が含まれます：
- 部屋の湿気の過剰な生成。 チャンバー液は、目の前部にある濃厚な水様物質です。それは線維柱帯を通して取り除かれます。室内の湿気が多すぎると、眼圧が上昇します。
- 部屋の湿気の排出を減らしました。 チャンバー液を適切に除去できない場合、眼圧が上昇する可能性があります。
- 特定の薬。 特定の薬（ステロイドなど）は、特にすでに高眼圧症のリスクが高い人に高眼圧症を引き起こす可能性があります。
- 目の怪我。 眼への刺激や怪我は、房水の生成と排液のバランスを崩し、眼圧を上昇させる可能性があります。
- その他の目の状態。 眼圧の上昇は、多くの場合、偽剥離緑内障、老人環、分散症候群などの他の眼の状態に関連しています。
眼圧が上昇する危険因子を知ってください。 誰でも眼圧が上昇する可能性がありますが、研究によると、特定のグループのリスクが高いことが示されています。
- アフリカ系の人々。
- 40歳以上の人。
- 高眼圧症と緑内障の家族歴がある人。
- 角膜が薄い人。