感覚過負荷への対処

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ステップに
パート1/4：過負荷の防止
パート2/4：過剰刺激への対処
パート3/4：自閉症の人が過負荷に対処するのを助ける
4のパート4：誰かが対処するのを助ける
チップ

自閉症の人、感覚処理障害（SPD）の人、非常に敏感な人など、感覚情報の処理に問題がある人は、感覚過負荷になることがあります。過負荷は、コンピューターが大量のデータを処理しようとしたり過熱したりするなど、感覚刺激が多すぎて処理できない場合に発生します。これは、同時に多くのことが起こっているときに発生する可能性があります-バックグラウンドでテレビをオンにして話している人々、忙しい群衆、またはたくさんの点滅する画面やライト。あなたまたはあなたが知っている誰かが感覚過負荷を経験している場合、その影響を軽減するためにあなたができることがいくつかあります。

ステップに

パート1/4：過負荷の防止

過負荷の最初の兆候を認識します。 過負荷は、さまざまな人がさまざまな方法で経験する可能性があります。それはパニック発作のように見えたり、「ハイパー」になったり、シャットダウンしたり、崩壊したりする可能性があります（これはタントラムのように見えますが、意図せずに）。
- リラクゼーションの瞬間に、あなたの感覚過負荷の特徴が何であるかを自問してください。何が原因ですか？この気持ちに圧倒されたとき、あなたやあなたの友人はどのように行動しますか？あなたが親または保護者である場合、あなたはリラックスした瞬間にトリガーについて感覚過負荷を経験している子供に尋ねることができます。
- 多くの自閉症の人は、過負荷のときに自己刺激を使用したり、他の時間よりも運動を繰り返したりします（たとえば、幸せを感じたときに揺れたり、過負荷のときに手で羽ばたきます）。自分を落ち着かせるためだけに自己刺激を使用しているのか、過負荷に対処するためだけに使用しているのかを考えてください。
- 話すなどの通常の身体機能の喪失は、多くの場合、重度の過負荷の兆候です。介護者と親は、特に過負荷になった幼児でこれに気付くかもしれません。
視覚刺激を制限します。 視覚過負荷を経験している人は、家の中でサングラスをかけたり、アイコンタクトを拒否したり、話している人から目をそらしたり、目を覆ったり、人や物にぶつかったりすることがあります。視覚刺激を制限するために、天井または壁からできるだけ少ないアイテムを吊るしてください。小さなアイテムを木枠や箱に保管し、整理してラベルを付けます。
- 照明が圧倒的な場合は、蛍光灯の代わりに電球を使用してください。明るさの少ないライトを使用することもできます。遮光カーテンを使用して、家の明るさを下げます。
- 室内の照明が明るすぎる場合は、傘が解決策になる可能性があります。
ノイズレベルを制限します。 ノイズに過敏であるということは、周囲のノイズ（将来会話をしている人など）を遮断できないことを意味する場合があり、集中力に悪影響を与える可能性があります。一部の音は、耐え難いほど大きくて不快なものとして知覚される可能性があります。まず、ドアと窓を閉じて、騒音が少なくなるようにします。気が散る場合は音楽をオフまたはオフにするか、静かな場所に移動します。口頭での気晴らしや会話をできるだけ制限します。
- 耳栓、ヘッドホン、ホワイトノイズは、音が大きすぎる場合に役立ちます。
- 音に対する感覚過負荷のある人とコミュニケーションをとろうとしている場合は、自由形式の質問ではなく、「はい」または「いいえ」の質問をしてください。これらは応答が簡単で、言葉なしで（親指を上または下に）答えることができます。
触覚入力を減らします。 触覚の過負荷はタッチを指し、誰かがタッチされたり抱かれたりすることに対処できないことを意味する場合があります。感覚処理の問題を経験する多くの人々は、触れたり触れられたりすることに過敏であり、その考えは過負荷を悪化させる可能性があります。触覚感度には、衣服への感度（柔らかい布が好ましい）や特定の構造や温度への接触が含まれます。どの物質が心地よいと感じられ、どれがそうでないかを認識します。すべての新しい服が感覚に優しいことを確認してください。
- あなたが介護者または友人である場合、誰かがタッチが痛いおよび/または反動すると言うとき聞いてください。痛みを認め、人に触れようとし続けないでください。
- 触覚に苦しむ人に対処するときは、触るときは常に警告し、後ろからではなく前から近づいてください。
- 感覚統合に関するその他のアイデアについては、作業療法士に相談してください。
においに注意してください。 いくつかの香りや匂いは圧倒的であり、視覚とは異なり、香りから身を隠すことはできません。香りが強すぎる場合は、無香料のシャンプー、洗剤、クリーニング製品の使用を検討してください。
- 環境からできるだけ多くの不快な臭いを取り除きます。無香料の製品を購入することも、創造力を発揮して独自の無香料の歯磨き粉、石鹸、洗剤を作ることもできます。

パート2/4：過剰刺激への対処

感覚的な休憩を取る。 大勢の人やたくさんの子供たちに囲まれていると、圧倒されるかもしれません。これらの状況は、家族のイベントやビジネス会議のように、避けられない場合があります。このような状況から完全に脱出することはできませんが、過負荷から回復するために休憩を取ることができます。「自分自身に懸命に」しようとすると、事態は悪化し、回復に時間がかかるだけです。休憩を取ることは、それが耐えられなくなる前にあなたが退院し、状況から抜け出すのを助けることができます。
- あなたがより簡単にそれらに対処できるように、時間内にあなたのニーズに応えてください。
- 公共の場所にいる場合は、トイレに行ったことをお詫びするか、「空気を入れます」と言って、しばらく外に出てください。
- あなたが家にいるなら、横になって休む場所を見つけてください。
- あなたがそれを処理できない場合、人々があなたの後に来たいと思うなら、「私は少し時間が必要です」と答えてください。
バランスを見つけます。 自分の限界を知り、限界を設定することは重要ですが、自分自身にとっては必要ありません。 過度に あなたが退屈するように。刺激のしきい値は、空腹感、倦怠感、孤独感、肉体的苦痛などの影響を受ける可能性があるため、基本的なニーズが満たされていることを確認してください。同時に、自分を強く押しすぎないように注意してください。
- これらの基本的なニーズを満たすことは誰にとっても重要ですが、非常に敏感な人やSPDを持つ人にとっては特に重要です。
境界を設定します。 感覚過負荷につながる可能性のある状況に対処するときは、いくつかの境界を確立します。騒音は迷惑なので、ラッシュアワーではなく、静かな時間帯にレストランやショッピングセンターに行くことを検討してください。テレビの前やコンピューターで過ごす時間、または友人や家族との付き合いに制限を設けることができます。主要なイベントが予定されている場合は、その状況に最大限に対処できるように、一日中準備してください。
- 会話に制限を設定する必要があるかもしれません。長い会話に飽きたら、丁寧に言い訳してください。
- あなたが保護者または親である場合は、子供の活動に注意を払い、テレビやコンピューターの負担が大きくなりすぎていることを示すパターンを探してください。
回復する時間を自分に与えてください。 感覚過負荷から完全に回復するには、数分から数時間かかる場合があります。「戦うか逃げるか麻痺する」メカニズムが作動すると、その後非常に疲れる可能性があります。可能であれば、ストレスが発生する可能性があるので、ストレスを減らすようにしてください。多くの場合、自分自身の時間は回復するための最良の方法です。
ストレスに対処するためのいくつかの対処法を検討してください。 ストレスを減らし、ストレスや過剰刺激に対処するための健康的な方法を開発することに取り組むことは、神経系の覚醒を減らすのに役立ちます。ヨガ、瞑想、深呼吸はすべて、ストレスを軽減し、バランスを取り、時間の経過とともに安心感を育む方法です。
- あなたに最も役立つ対処メカニズムを使用してください。揺れたり、どこかにじっと座ったりするなど、必要なものを本能的に知っているかもしれません。それが「奇妙」であるかどうかを心配する必要はありません。あなたを助けることができるものに焦点を当てます。
作業療法を試してください。 大人と子供にとって、作業療法は感覚過敏症を減らし、それによって時間の経過とともに過負荷を減らすのに役立ちます。それが若い年齢で始められるならば、治療の結果はより強くなります。あなたが介護者である場合は、感覚処理の問題に対処した経験のあるセラピストを探してください。

パート3/4：自閉症の人が過負荷に対処するのを助ける

「感覚ダイエット」を作成します。 感覚ダイエットは、人の神経系を組織化して効率的にする方法であり、栄養を与え、慣れ親しんだ方法で感覚入力を提供します。たとえば、感覚的な食事には、他の人との相互作用による感覚的な入力、環境、1日の特定の時間にスケジュールされた活動、およびレクリエーション活動が含まれる場合があります。
- 健康的でバランスの取れた食事と同じように、感覚的な食事について考えてください。あなたはその人に様々な供給源から必要なすべての栄養素を手に入れてもらいたいのですが、健康で機能している体の成長に悪いので、多すぎたり少なすぎたりしないでください。感覚ダイエットの目的は、人がさまざまな感覚的印象のバランスの取れた経験をすることです。
- したがって、誰かが聴覚刺激（またはノイズ）によって簡単に過負荷になる場合は、口頭の合図を最小限に抑え、代わりに、より多くのビジュアルを使用して、バックグラウンドノイズが最小限の場所で時間を過ごすか、耳栓を使用できるようにすることができます。ただし、聴覚には栄養が必要なので、好きな音楽を聴く時間を与える必要があります。
- 部屋の映像を制限したり、ヘッドホンや耳栓を使用したり、快適な衣服を見つけたり、無香料のクリーニング製品や石鹸を使用したりすることで、不要な感覚的印象を最小限に抑えます。
- 感覚的な食事が人を落ち着かせ、最終的には感覚的な印象を正常化し、衝動や感情に対処するように人に教え、生産性を高めることができることを願っています。
攻撃性に過剰反応しないようにしてください。 場合によっては、過負荷の人は肉体的または口頭で攻撃的になる可能性があります。介護者として、これを個人的に受け止めないことは困難です。この反応は、自分よりもパニックと関係があります。
- 身体的攻撃性は、人に触れたり拘束したり、逃げるのを防ごうとしたりして、パニックを引き起こしたために発生します。人をつかんだり、コントロールしたりしないでください。
- 過負荷の人が実際に危害を加えることはめったにありません。他の人はあなたを傷つけたくはありませんが、ただ状況から抜け出したいだけです。
前兆に注意してください。 感覚過負荷に苦しむ自閉症の人は、バランスや動きの知覚に敏感かもしれません。その人は特に乗り物酔いを起こしやすい、バランスを崩しやすい、または手と目の協調が困難な場合があります。
- 人が動きに圧倒されているように見えたり、活動していない場合は、自分の動きを遅くするか、ゆっくりと注意深く他の位置（横になっている位置から立っている位置など）に移動してみてください。

4のパート4：誰かが対処するのを助ける

できるだけ早く介入してください。 時々、個人は自分が何かに苦しんでいることに気づかず、自分が扱えるよりも長く滞在したり、「タフになろう」としたりします。これは事態を悪化させるだけです。次に、彼らがストレスを感じていることに気づいたらすぐに彼らに介入し、彼らが落ち着くのを手伝ってください。
思いやりと理解を持ってください。 あなたの愛する人は圧倒されて動揺していると感じます、そしてあなたのサポートは彼らを安心させそして彼らを落ち着かせるのを助けることができます。愛情深く、共感的で、誰かのニーズに対応してください。
- 人々はこれらすべてを故意に行うわけではないことを忘れないでください。批判することは彼らのストレスレベルを上げるだけです。
抜け道を提供します。 過負荷を止める最も速い方法は、多くの場合、これらの人々を状況から解放することです。あなたがそれらを外にまたはより静かな場所に連れて行くことができるかどうか見てください。彼らにあなたをフォローするように頼むか、彼らが触れられることに対処できるなら手で彼らを連れて行ってください。
環境をより快適にします。 明るい照明を暗くし、音楽をオフにし、他の人に友達にもう少しスペースを与えるように勧めます。
- その人は、人々がいつ彼らを見ているかを知っており、彼らが見つめられているように感じると、恥ずかしい思いをしたり恥ずかしくなったりするかもしれません。
人に触れる前に簡単に警告してください。 過負荷の間、人は何が起こっているのか理解するのが難しいかもしれません、そして彼らが驚いた場合、それは攻撃として誤解される可能性があります。最初にそれを提供し、それを行う前にあなたが何をしたいのかについて話し、他の人が辞退する時間を持てるようにします。たとえば、「手を振ってここから連れ出したい」や「抱きしめたい？」などです。
- 時には、重荷を負った人々は、しっかりと抱きしめたり、背中を少しこすったりすることで落ち着くことができます。また、タッチすると問題が悪化するだけの場合もあります。それを提供し、彼らがノーと言っても心配しないでください。それは個人的なものではありません。
- それらをトラップしたり、邪魔になったりしないでください。その後、彼らはパニックに陥り、ドアからあなたを押しのけて離れることができるようにするなど、積極的に反応する可能性があります。
簡単な「はい」または「いいえ」の質問をします。 未解決の質問は処理がより難しく、誰かの脳がすでに自分自身を保持するのに苦労している場合、彼らは意味のある答えを定式化できない可能性があります。はいまたはいいえの質問の場合、彼らは頭を頷くか、親指を上下に動かして応答することができます。
ニーズに応えます。 その人は、もう一杯水を飲んだり、休憩したり、何か他のことをしたいと思うかもしれません。今最も役立つかもしれないことを考えて、それを実行してください。
- 介護者として、欲求不満に反応するのはとても簡単ですが、彼らは彼らの行動を助けることができず、あなたのサポートが必要であることを思い出してください。
- 有害な対処メカニズムを使用している人に気付いた場合は、何をすべきかを知っている人（たとえば、親やセラピスト）に警告してください。それらをつかもうとすると、パニックを引き起こし、両方の人が怪我をする危険性があります。セラピストは、有害な対処メカニズムを置き換える計画を立てるのを手伝うことができます。
それが何を意味するにせよ、彼らに落ち着くように勧めてください。 彼らはぐるぐる回ったり、重い毛布の下で丸まったり、ハミングしたり、あなたからマッサージを受けたりするのが好きかもしれません。見た目がおかしい、または「年齢相応」でなくても大丈夫です。重要なのはそれがリラックスするのを助けるということです。
- 彼らが通常落ち着くのを知っているなら（例えば、お気に入りのぬいぐるみ）、これを彼らに渡して手の届くところに置いてください。彼らが望むなら、彼らはそれをつかむことができます。