耐え難いほどの痛みに対処する

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ステップに
パート1/3：予期しない痛みへの対処
パート2/3：慢性的な痛みに対処することを学ぶ
パート3/3：いつ医師の診察を受けるべきかを知る
チップ

激しい痛みに対処することは、ストレスがたまり、困難な場合があります。突然、予期せずに痛みが現れることもあれば、既存の状態や病気が原因で痛みが生じることもあります。痛みの原因や予期せぬ事態が発生するかどうかに関係なく、重度の耐え難い痛みに対処する際に役立つ方法がいくつかあります。あなたの痛みをコントロールし、あなたに最適なテクニックを見つけようとすることに集中してください。

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パート1/3：予期しない痛みへの対処

落ち着いて。 何が痛みを引き起こしているのかわからない場合は特に、痛みを経験することはストレスがたまります。恐怖やパニックの感情は、実際に痛みを悪化させる可能性があります。息切れは、過呼吸、血中の酸素不足、胸痛や筋肉痛などの痛みの増加につながる可能性があります。
- 痛みに集中しようとしないでください。思考とエネルギーを痛みに集中させると、痛みが悪化する可能性があります。だからリラックスして他のことに集中してみてください。たとえば、痛みの原因に対処するために必要な次のステップを検討してください。
あなたの呼吸を制御します。 胸から短く浅い呼吸をする代わりに、胃や横隔膜からゆっくりと深呼吸をします。これはあなたの血中の酸素の供給を促進し、また痛みの強さを減らすのを助けます。
- 制御された呼吸法は、激しい痛みを制御する効果で知られています。呼吸法は、出産の痛みをより耐えられるものにするために何年もの間使用されてきました。
快適な姿勢でリラックスしてみてください。 座ったり、直立したり、横になったりすると、痛みが軽減されることがあります。痛みの原因を特定することに集中できるように、痛みを軽減する姿勢をとるようにしてください。
痛みの原因を特定します。 急性の痛みとも呼ばれる予期しない痛みは、通常、警告の兆候です。痛みは差し迫った、または本当の危険を警告します。急性の痛みの一般的な原因のいくつかの例には、骨折、捻挫または緊張、軽度の擦過傷、切り傷またはより深い切り傷、筋肉のけいれん、やけど、または歯が折れたことが含まれます。
- 急性の痛みは侵害受容性の痛みと見なされます。釘を踏んだり、熱いストーブに触れたりすることによる痛みは、侵害受容性の痛みのカテゴリーに分類されます。
予期せぬ、耐え難いほどの痛みを無視してはなりません。 場合によっては、予期せぬ激しい痛みの発症が、何かがひどく間違っているという警告だけになることがあります。たとえば、胃の領域の予期しない激しい痛みは、虫垂炎、腹膜炎、または卵巣嚢胞の破裂を示している可能性があります。迅速な治療の必要性が認識されていない場合、突然の痛みを無視すると、深刻な、時には生命を脅かす結果につながる可能性があります。
問題を制御するためのアクションを実行します。 痛みの原因を特定したら、可能であればそれを修正するための手順を実行します。急性の痛みは改善し、痛みの原因となっている問題が解決されると完全に消えることがあります。
- 痛みの原因を制御するための行動を取ることには、医師の診察を求めることも含まれる場合があります。医療専門家は、重傷や原因不明の持続的な痛みに対処する際に、痛みの原因を特定し、適切な治療を提供することができます。
- 急性の痛みを経験する状況は数分間続くことがありますが、痛みが数ヶ月続くこともあります。対処されていない急性の痛みは、長期的な痛み、さらには慢性的な痛みを引き起こす可能性があります。

パート2/3：慢性的な痛みに対処することを学ぶ

痛みを抑えてみてください。 痛みに対処するには、新しい技術を学ぶ意欲が必要であり、次にこれらの技術を実践して適用する必要があります。
瞑想する. 瞑想は、痛みの問題に対処するための強力な方法であることが証明されています。瞑想を学ぶには、指示と維持する前向きな姿勢が必要です。研究によると、痛みに関連する不快感については、痛みの強さを11％から70％、20％から93％減らすことができます。
食べ物について考えてください。 研究によると、お気に入りの食べ物に集中することで、痛みを和らげることができます。チョコレートに焦点を当てることは良い例です。
気を散らしてください。 慢性的な痛みには注意が必要です。しかし、映画を見たり、友達や家族と一緒に楽しい活動をしたり、読書をしたり、新しい趣味を始めたりするなど、他のことに集中することで、いつも痛みについて考えることができなくなります。単に他の体の部分に焦点を合わせるだけで、注意をシフトするので、痛みについて考えることが少なくなります。
視覚化する あなたの痛みが軽減すること。 あなたの痛みがどのように見えるか想像してみてください。おそらく、関節の炎症、首のつままれた神経、または足の骨折を想像することができます。次に、怪我が治癒している、小さくなっている、または炎症が少ないことを想像または視覚化します。
- 一時的に現実から逃れることを可能にすることは、視覚化の一部です。夢を見て、リラックスした安らかな場所やお気に入りの過去のイベントに挑戦してみてください。
ポジティブに. 痛みは常に存在し、あなたの前向きな態度に悪影響を与える可能性があるため、慢性的な痛みに対処することは困難です。あなたが否定的な考えを許し、常に痛みについて考え、そしてあなたの欲求不満を増やすとき、あなたはおそらく痛みを悪化させるだけでしょう。すべてにもかかわらず、前向きであり続け、最悪の事態を想像しないようにしてください。
- 慢性的な痛みの結果としてネガティブまたはうつ病のスパイラルに陥った場合は、セラピストまたはカウンセラーに相談することを検討してください。
市販の製品で痛みを和らげるようにしてください。 軽度の痛みを和らげるための薬は処方箋なしで利用できます。アセトアミノフェン、イブプロフェン、アスピリン、さらにはいくつかの局所パッチなどの製品でさえ、いくらかの緩和を提供することができます。
- 市販薬の使用には注意してください。推奨される1日の量を超えないようにし、添付文書またはパッケージ情報を読んで、起こりうる副作用に注意してください。ただし、処方鎮痛剤を使用している場合は、合併症のリスクが高いため、市販薬を服用しないように医師からアドバイスされる可能性があります。処方薬と一緒に市販薬を使用する前に、医師に相談してください。
あなたが持っている状態に身を浸しなさい。 あなたの状態をよりよく理解することはあなたがあなたのニーズに最も合う技術を選ぶのを助けることができます。
- 慢性的な痛みは、場合によっては神経障害性の変化や神経の損傷を引き起こし、治療を困難にする可能性があります。あなたがあなたの状態をよりよく理解しているとき、いくらかの救済を提供しそしてさらなる怪我を防ぐであろう技術を選ぶことはより簡単かもしれません。

パート3/3：いつ医師の診察を受けるべきかを知る

痛みが突然変化したり悪化したりした場合は、医師の診察を受けてください。 あなたの状態の変化を治療するための治療法が利用できる場合があります。痛みの治療は、症状を和らげる前に、常に根本的な原因を特定して治療することに焦点を当てる必要があります。
- 痛みのためにまだ医師の診察を受けておらず、痛みが続く場合は、医師の診察を受ける必要があります。
処方鎮痛剤を服用してください。 これらの鎮痛剤は市販薬よりも強力であり、経口剤形と局所用製品の両方で入手できます。このような製品には、アヘン剤など、中毒性のある規制物質が含まれていることがよくあります。抗炎症薬やトラマドールなど、アヘン剤を含まない処方薬も利用できます。
- 三環系抗うつ薬と呼ばれる古い抗うつ薬、一部の抗けいれん薬、筋弛緩薬は、慢性的な痛みの管理に役立つように処方されることがよくあります。これらの薬剤は、脳との間で送受信される痛みの信号を制御し、痛みを伴う領域の周りの筋肉組織を弛緩させるためにさまざまな方法で機能します。
- 処方箋でのみ入手可能なパッチもあります。一部は痛みを伴う領域に直接適用する必要があります。このようなパッチには通常、リドカインなどの有効成分が含まれています。また、フェンタニルを含むパッチなど、薬剤が血液に吸収される場所であればどこにでも適用できます。
医療処置を検討してください。 処方薬に加えて、痛みを治療するために設計された多くの手順があります。理学療法、神経ブロック、局所麻酔薬、鍼治療、電気刺激、さらには手術でさえ痛みを和らげることができます。
- 慢性的な痛みの症状は、注射で治療できる場合があり、その結果、外来治療である神経ブロックが生じます。これらの手順で通常使用される造影剤にアレルギーがある場合は、医師に知らせてください。
- 注射部位によっては、注射部位周辺の一時的なしびれや痛みなどの一般的な副作用に注意する必要があります。一部の手順では、まぶたが垂れ下がったり、鼻づまりが一時的に発生したり、嚥下が一時的に困難になったりすることがあります。
TENSデバイスについて医師に相談してください。 慢性的な痛みのいくつかの形態では、その領域の神経を刺激することで、痛みを伴う症状を軽減することができます。 TENSデバイス、または経皮的電気神経刺激デバイスは、痛みを伴う領域の周りの皮膚に貼り付けられた小さな自己接着性電極で構成されています。デバイスは、患者が手動でオンとオフを切り替えます。
あなたの状態に特有の警告サインを認識してください。 慢性的な痛みはあらゆる年齢層で発生し、体のあらゆる部分に影響を与える可能性があり、何百もの病気が含まれます。必ず医師と連絡を取り合ってください。症状が悪化していると思われる場合は、医師のアドバイスに従ってください。