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• ステップに
• パート1/3：それについてあなたのパートナーに話しかける
• パート2/3：行動の動機を分析する
• パート3/3：変更を加える
• チップ
• 警告

見下すようなパートナーは、あなたを無価値、欲求不満、そして悲しみにさせることができます。あなたのパートナーがプライベートで、または他の人の前であなたに見下している場合、この行動は議論されるだけでなく、変更されるべきです。パートナーの一方が常に他方を軽蔑している場合、関係は存続できないため、そのような行動に迅速に対処し、それを変更する方法を見つける必要があります。

ステップに

パート1/3：それについてあなたのパートナーに話しかける

1. パートナーと問題について話し合うのに最適な時期を決定します。 その瞬間に気分が高揚した場合、その件について話し合うのに最適な時期ではないかもしれません。その場合、そのうちの1人が後で後悔していることを言う可能性があるからです。
   • 見下すような行動の直後にそれについて話し合ってください。間に時間がかかりすぎると、事件は忘れられ、詳細がぼやけてしまいます。それがまだあなたの心の中で新鮮である間、事件の数日以内にあなたのパートナーと会話をするようにしてください。
   • 二人で一人でいることができる静かな場所を見つけてください。友達の前でそれを持ってくると、あなたとあなたのパートナーをグッと傷つけるでしょう。
   • パートナーが仕事からリラックスする時間ができたら、パートナーに相談してください。子供たちがベッドに入るまで、そしてあなたの両方がリラックスする機会があった後、待ってください。
2. 脅威のない口調で問題を置きます。 パートナーの行動を非難するのではなく、自分の気持ちを脅かさない方法で伝えるようにしてください。あなたのパートナーがあなたに向かって見下しているとき、あなたが悲しみ/怒り/傷ついていると感じることを示してください。
   • たとえば、「その口調で私に話しかけると悲しくなります」、「私の知性を損なうと怒ります」などと言うことができます。
   • このフレーズはあなたのパートナーを守勢に置くかもしれないので、彼/彼女があなたに「」を感じさせるとあなたのパートナーに言わないでください。
3. 例を使用して、ポイントを説明します。 あなたのパートナーに彼または彼女の行動について話すとき、特定の例を与えることは役に立つかもしれません。最近の事件を選び、何が言われ、何が行われたかについて具体的に説明してください。
   • たとえば、「昨夜の夕食時に、かなり下品なコメントをしました。とにかく理解できなかったので、新しいプロジェクトとは何かを説明するのは時間の無駄だとおっしゃいました。」
   • 詳細があまり明確でない可能性があるため、あなたやあなたのパートナーがほろ酔いである例を選択することは避けてください。
4. なぜ彼または彼女が見下しているのかあなたのパートナーに尋ねてください。 あなたのパートナーは、不安や不十分な気持ちのために、あなたに見下すような態度で対応するかもしれません。パートナーの悪い行動に対する動機を知ることで、パートナーを理解しやすくなり、パートナーがより敬意を持って行動するのを助けることができます。
   • たとえば、実際に何が起こっているのかをパートナーに尋ねます。「あなたは私以外のことに腹を立てているように感じます。何が起こっている？'
   • たとえば、あなたが仕事について彼または彼女に尋ねたときにあなたのパートナーが怒って見下した場合、あなたのパートナーは彼または彼女のうまく機能する能力について確信が持てないかもしれません。あなたのパートナーの行動はまだ不適切かもしれませんが、何が本当に軽蔑を引き起こしているのかを知ることはあなたが一緒に暮らすためのより良い方法を見つけるのを助けることができます。
5. 結果を示してください。 見下すような行動は容認できないこと、そしてあなたはそれを容認しないことを明確にしてください。あなたが言っていることに固執し、あなたのパートナーがあなたをさらに軽蔑したり、状況を軽視しようとしても、考えを変えないでください。
   • 結果の例は、「あなたがその口調で私に話しかけるなら、私は部屋を出ます。あなたが私を他人に屈服させ続けるならば、私は私たちの関係を終わらせるための措置を講じます。」
6. ユーモアを使ってそれを払いのけます。 あなたのパートナーの軽蔑があなたを失望させないでください。次回彼が見下しているときは、状況について何か面白いことを考えてください。パートナーが冗談を言っていると思っているふりをして、冗談を言ったり笑ったりします。ユーモアを使うことによって、あなたのパートナーは彼/彼女が彼らの軽蔑で行使したい力のいくらかを失います。
   • あなたが使用する正確なユーモアは文脈に大きく依存しますが、あなたのパートナーはすでにあなたを軽蔑し、あなたを落胆させているので、自己嘲笑を使用しないことがおそらく最善です。
7. スポットライトを向けます。 見下すようなコメントをつぼみに挟む1つの方法は、コメントをしている人にスポットライトを当てることです。
   • これを行うには、コンテキストに関連する質問をします。たとえば、あなたのパートナーがあなたの子育てのスキルについて見下している場合、あなたは「あなたはどのように良くなりますか？」または「あなたのやり方がより良いという証拠は何ですか？」と尋ねることができます。

パート2/3：行動の動機を分析する

1. いつ見下しが始まったかを調べてください。 あなたのパートナーが最近見下しているのか、それとも彼または彼女があなたの関係全体を見下しているのかを自問してください。あなたは自分自身にいくつかの質問をすることによってこれを行うことができます：あなたはすでに見下すような態度を持っている誰かと結婚したか、住み始めましたか、それともこれは関係の後半に発展しましたか？これが新しい行動なのか、他の人がすでに持っていた態度なのかを知ることは、そのような不適切な行動に対処する最善の方法を見つけるのに役立ちます。
   • あなたが結婚した後、または一緒に引っ越した後、あなたのパートナーは完全に変わりましたか？あなたがあなたのパートナーを本当に知らなかった可能性はありますか、または取引を成立させるために彼/彼女は前もって異なった行動をしましたか？
   • 新しい仕事はあなたのパートナーの行動に影響を与えることができますか？仕事でのストレスから、より重いポジションへの昇進のような気分まで、仕事の要因は、最もバランスの取れた性格にさえ大きな影響を与える可能性があります。
   • この情報は、パートナーが見下している理由を理解するのに役立ちますが、パートナーと話すときは、会話を現在に集中させておくようにしてください。
2. 動作がコンテキスト固有であるかどうかを判別します。 見下すようなコメントが通常いつ発生するかを見ることで、あなたがしたかもしれない何かによって見下しが動機付けられているかどうかを知ることができます。子育ての会話など、特定の状況でのみ発生しますか？それとももっと一般的ですか？特定の時間と状況を特定できることにより、パートナーがトリガー動作を表示するのか、コンテキストに応答するのかをより適切に判断できるようになります。ただし、なぜ人々が何かをしているのかわからない場合があることを覚えておいてください。個人的に役に立たない場合は、この手順にとらわれないでください。
   • 同僚がいるときにパートナーが見下している場合、その行動は上司、同僚、部下（または職場の全員）に対して発生しますか？どんなコメントがありますか？あなたが仕事で何が起こっているのかについて発言しようとするとき、あなたのパートナーは見下しているのですか？
   • 1つの可能性は、あなたのパートナーがあなたの仕事に恐れや恥ずかしさを感じ、キャティで失礼なコメントで本当の気持ちを表現していることです。もしそうなら、あなたはこの特定の文脈の中で彼の見下すような行動に集中することができます。
   • あなたとあなたのパートナーが家族や友人の周りにいるとき、あなたはいつも目を光らせていますか？それとも、あなたはあなたが彼の家族や友人とあなたのパートナーによって絶えず「あなたの場所に置かれている」ように感じますか？
3. あなたのパートナーが彼または彼女の行動を知っているかどうか調べてください。 場合によっては、パートナーが慢性的にあなたに向かって見下し、その行動が彼らの性格の一部になっていることがあります。とはいえ、人々は自分の行動を常に意識しているわけではありません。彼/彼女は彼/彼女が不適切に行動していることを知らないかもしれません。または、あなたのパートナーが不安のために過大​​な補償をしている場合、彼/彼女は自信を示したいと思っているので、彼/彼女は虐待的な行動に気づいていません。
   • あなたのパートナーは、何も起こらなかったかのように見下すようなコメントの後、あなたと話し続けますか？もしそうなら、彼/彼女はコメントが失礼で不適切であることに気づいていないかもしれません。
   • あなたのパートナーは皆を同じように扱いますか、それともあなたが唯一のターゲットですか？皮肉な人は、軽蔑は彼らの魅力の一部にすぎないと考えるかもしれません。彼らは、おかしな発言がささいで人を傷つけるものであることに気づかないかもしれません。

パート3/3：変更を加える

1. 心理的虐待の兆候に注意してください。 虐待にはさまざまな形態があり、虐待者を特定することは必ずしも容易ではありません。感情的または心理的虐待のいくつかの微妙な兆候は次のとおりです。
   • あなたに罪悪感を感じさせるために物事を言う
   • 故意にあなたを屈辱する
   • あなたに特別な批判的であること
   • あなたを無視する
   • 隠さずに異性と浮気したりイチャイチャしたりする
   • 皮肉を込めて話したり、からかったりする
   • 「私はあなたを愛していますが...」と言います
   • 隔離、金銭、または脅威を通じてあなたをコントロールしようとしています
   • あなたがいないときに常にあなたにテキストメッセージや電話をかける
2. あなたの子供を保護します。 あなたのパートナーも感情的に虐待し、あなたの子供を軽蔑している場合、あなたは彼らの発達のこの脆弱な段階の間に彼らを保護するために追加の措置を講じる必要があります。次のように進めてください。
   • 子供たちが受けた虐待を補うために、子供たちに特別な親切をしてください。あなたがどれだけ彼らを愛しているかを彼らに伝え、あなたができる限り彼らと仲良くしてください。
   • 人々が怒っているとき、彼らは彼らが本当に意味しないことを言うことを説明します。
   • たとえ彼らが親であったとしても、人々が彼らについて言うことは必ずしも真実ではないことを明確にしてください。それはあなたがあなた自身についてどう思うかについてです。
   • 精神的虐待が深刻であるか継続している場合は、社会福祉の助けを借りてください。
   • あなたのパートナーに、彼/彼女が子供たちを感情的に虐待している場合、それは正しくないことを伝え、これが止まらない場合、あなたは関係を終わらせ、子供たちの親権を得る措置を講じます。
3. 友達や家族と話してください。 友人や家族は、人間関係の危機の際に優れたサポートとアドバイスを提供できます。何が起こっているかについて友人や家族と話してください。何をすべきか、どこで助けを得るかについての提案を求めてください。
   • 物事を整理して新しい住む場所を見つけるまで、友人や家族としばらく一緒にいることさえできるかもしれません。これはあなたができる最善のことです。子供がいる場合は、虐待的なパートナーから子供を遠ざけることも彼らの最大の利益になります。
4. アドバイスを求める。 あなたが関係カウンセリングに行きたいとあなたのパートナーに言いなさい。人間関係カウンセリングは、機能不全の人間関係の両方を動的に変化させるのに効果的です。これは、安全な環境で、下品な行動が不適切であり、変更する必要があることを他の人に明確にするための効果的な方法です。
   • あなたのパートナーがこのカウンセリングがあなたにとってどれほど重要であるかを理解するのを助けるために、他の人が試みる気がないならば、あなたは関係を終わらせるための措置をとることを示してください。
   • お住まいの地域で資格のあるメンタルヘルス専門家を見つけるには、次のサイトを試してください：http：//locator.apa.org/
5. カウンセラーとだけ話してください。 カウンセリングは、あなたがより積極的になり、あなたが関係にとどまりたいのか、それとも関係を終わらせたいのかを決定するのに役立ちます。あなたのパートナーがあなたとの関係カウンセリングに行きたくない場合は、いつでもあなた自身でカウンセラーと話すことができます。
   • あなたと同じような状況で経験を積んだカウンセラーを探してみてください。

チップ

• 受動的攻撃的な方法で状況を閉じて対処することはできますが、コミュニケーションを開いたままにしておくことをお勧めします。
• あなたのパートナーが介入なしに彼/彼女の行動に協力することにオープンでないならば、専門家の指導を求めてください。

警告

• パートナーが虐待した場合は、112または全国の家庭内暴力ホットラインに電話してください。