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• ステップに
• 方法1/3：インシデントへの対処
• 方法2/3：インシデントを最小限に抑えるようにしてください
• 方法3/3：根本的な問題に対処する

あなたが恥ずかしい状況にあるとき、あなたはそのように感じる地球上で唯一の人のように感じるかもしれません。しかし、恥ずかしさは、人間が経験する最も普遍的な感情の1つです。地球上のすべての人は時々それに対処しなければならず、一部の動物にとってさえ、その感覚は奇妙ではありません。恥ずかしさは、それが私たちに呼び起こす感情のために純粋に否定的であると思われるかもしれませんが、実際には、誰を信頼し、誰とさらに関係を築きたいかを決定するのに役立つ重要な社会的機能があります。恥ずかしい瞬間は、一生懸命やらないで、できるだけ受け入れてください。自分を周りの人から孤立させるのではなく、恥ずかしさを体験する能力は、自分と他の人を最​​も結びつける自分の側面の1つです。

ステップに

方法1/3：インシデントへの対処

1. 自分で笑ってください。 最近の研究によると、一般的な健康に関しては、笑いとユーモアの両方が重要です。恥から来る恐れや心配を手放す最も簡単な方法は、単に自分自身と状況を笑うことです。このように、傍観者があなたを笑うよりもあなたと一緒に笑うほうが簡単です。
   • 恥ずかしさを感じることは、他の人とつながるための素晴らしい方法であり、誰もが一度に対処したことのある感覚です。自分を笑うことができれば、恥ずかしい瞬間は、面白い会話や新しい友達を作るための素晴らしい出発点になります。
   • また、状況に面白いひねりを加えることを試みることができます。ユーモアを交えて状況に近づくと、恥ずかしくないように見え、ちょっとした冗談のように見えます。たとえば、席から落ちた場合、「私はいつも自分でスタントをします！」のように言うことができます。
2. あなたが恥ずかしかったことを認めなさい。 恥ずかしい瞬間に直面したときは、その状況を受け入れるのが最善です。過去にさかのぼることはできないので、それを否定する意味はほとんどありません。恥ずかしいことを認め、恥ずかしい瞬間を経験した場合は、必要に応じて傍観者にも伝えます。他の人も同じような状況を経験していて、あなたと共有したいと思うかもしれないので、これはあなたに他の人との会話を始める機会を与えるかもしれません。
3. 恥ずかしい瞬間の原因を説明してください。 恥ずかしい瞬間をもたらすが、理解可能で説明可能な状況があるかもしれません。たとえば、一日中間違った名前で誰かに電話をかけていると、少し考えてみると、自分の考えが常に他の人と一緒になっていることに気付くかもしれません。
   • そのような場合は、「ヤンに何度も電話してごめんなさい。私の心は常に困難な時期を経験している私の親友に漂っています。それが私が私の考えに完全に正しくない理由です。」
4. 他の人に助けを求めてください。 会議中にいくつかの重要な書類にコーヒーをこぼしたか、つまずいて本の山を学部長の足元に落とした可能性があります。倒したり落としたりしたものを片付けたり、拾ったりするのを手伝ってくれるように他の人に頼んでください。これにより、焦点は恥ずかしい瞬間から目前のタスクにすぐに移ります。

方法2/3：インシデントを最小限に抑えるようにしてください

1. 深呼吸をしてください。 私たちが恥ずかしい瞬間に直面したとき、ほとんどの人は恐怖感が支配的になります。顔が紅潮し、心拍数と血圧が上昇し、息切れを経験し、より激しく発汗し始める可能性があります。落ち着くには、深呼吸を数回行ってから、状況を確認します。これはあなたが経験している生理学的反応（例えばフラッシング）を助けるでしょう。また、誤って言ったり、恥ずかしさを増す可能性のあることをしたりするのを防ぐことができます。少し時間を取って落ち着いてから、いつものようにビジネスに戻ってください。
2. あなた自身と状況の光景を作らないでください。 恥ずかしい瞬間を扱ってきたときにできる最悪のことは、それを大きなドラマに変えることです。恥ずかしい瞬間が起こったときは、叫んだり、叫んだり、涙を流して逃げたり、人前で大声で泣いたりしないようにしてください。その瞬間にドラマを大きくするほど、人々はその事件を覚える可能性が高くなります。これもまたすぐに過ぎ去る瞬間であることを忘れないでください。状況に適切かつ冷静に対応すると、傍観者は何かが起こったことをすぐに忘れてしまう可能性があります。
3. この瞬間自体はそれほど恥ずかしいことではなかったと自分に言い聞かせてください。 何か不快なことが起こったことを認める必要があります。しかし、それはあなたが自分自身に言うときだけ恥ずかしいことであることを覚えておいてください。すぐにその瞬間を忘れて、恥ずかしくないことを自分に言い聞かせれば、恥ずかしさをすぐに振り払うことができます。
   • あなたは他の人よりもはるかに自己批判的である可能性があります。心理学者は、恐怖や恥の場合、人々は自分自身に過度に関心を持ち、傍観者の注意をひどく過大評価する傾向があると主張しています。
   • 恥ずかしい瞬間に直面したときは、この知識を覚えておいてください。そのような瞬間には、傍観者があなたよりも自分自身に注意を向けている可能性があります。
4. 気が散るようなことをしてください。 恥ずかしい瞬間に対処した後、あなたは自分の気をそらすために何かをすることができます。たとえば、本を読んだり、運動したり、テレビを見たり、音楽を聴いたりすることができます。他のことに注意を向けることで、頭の中で恥ずかしい瞬間に夢中になることはなくなります。
5. 恥ずかしい瞬間から学びましょう。 ですから、羞恥心に対処しなければなりませんでしたが、それは問題ではありません。それを学習の瞬間と見なし、事件から教訓を学びましょう。ひそかに恋をしている人の目の前でつまずいて地面に倒れましたか？その後、将来的にハイヒールの着用をやめます。プレゼンテーション中に気絶しましたか？次に、プレゼンテーションを行う前に、落ち着く方法を見つけてください。

方法3/3：根本的な問題に対処する

1. 恥ずかしい瞬間の結果としてあなたが経験する感情を振り返ってください。 どのような状況で恥を感じるかを学ぶことができることを忘れないでください。あなたがいた状況について考えてください。 「何が私を恥ずかしく思ったのか」と自問してみてください。それは必ずしも周りにいた人々についてだけではないかもしれません。
   • たとえば、普段は得意なことに失敗した後、非常に恥ずかしい思いをした場合、自分への期待が高すぎる可能性があります。あなたが恥の感情に対処しているときはいつでも、あなたは状況を熟考するべきです。あなたの感情があなた自身や他の人へのあなたの期待についてあなたに何を伝えることができるかを調べてください。
2. あなたが不安障害に対処している可能性があるかどうかを判断します。 この記事のタイトルは恥ずかしい瞬間に対処し、手放すことについてですが、一部の人々は恥ずかしさの感情と多くの関係があります。これは、毎日繰り返される現象でさえあり得ます。自分がコントロールできずに恥ずかしさを伴う恥ずかしい瞬間に定期的に対処していると感じる場合、これは不安障害を示している可能性があります。これは実際には一種の不安障害であり、持続的な恥の感情と密接に関連しているように見えます。この障害は、あなたがそれらが起こったときに恥ずかしい瞬間を手放すことを非常に困難にします。
   • 恥ずかしさを簡単に振り払うことができず、かなり定期的に対処していると感じた場合は、不安を治療するための措置を講じることを検討してください。
3. メンタルヘルスの専門家の助けを借りてください。 恥ずかしさの背後に通常よりも強い根本的な原因があると感じた場合は、セラピストに相談するのが賢明です。この人はあなたがあなたの感情を理解し、あなたがそのように感じる理由への答えを見つけるのを助けることができます。セラピストはまた、あなたが経験している恥の感情の強さを減らすのを助けることができる戦略をあなたに提供することができます。
4. 瞑想の一形態であるマインドフルネス（服従と呼ばれることもあります）を実践します。 恥ずかしい瞬間について考えるのをやめられないなら、瞑想を試してみてください。恥ずかしい瞬間があなたの後ろにあることを忘れないでください。現在に焦点を合わせてみてください。マインドフルネスとは、自分の考えや感情に非反応的に気づく瞑想の一形態です。これは、恥ずかしい瞬間をあなたの人生から遠ざけるのに非常に役立つテクニックです。
   • 10〜15分間じっと座って、深呼吸を続けます。あなたの呼吸に完全に集中してください。
   • それがあなたの心に入るとき、すべての考えを認めてください。あなたが経験している感情を特定します。 「恥ずかしさを扱っている」などと自分に言い聞かせてください。
   • 「恥ずかしさを受け入れることができる」と自分に言い聞かせて、あなたが扱っている感情を受け入れてください。
   • あなたが一時的な感情を扱っているという事実に注意してください。次のように自分に言い聞かせてください。「この気持ちは一時的なものだと思います。気持ちはすぐに消えます。今、自分に何が必要ですか？」自分の気持ちのスペースと検証を許可しますが、自分の考えや反応が状況の現実をわずかに歪める可能性があることも認識してください。
   • あなたの注意と意識をあなたの呼吸に戻してください。追加の考えが頭に浮かんだら、承認のプロセスを繰り返してから、考えを手放すことができます。
   • また、ガイド付きのマインドフルネス瞑想のエクササイズをインターネットで検索することもできます。