緊張しないで

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ステップに
方法1/4：心を落ち着かせるエクササイズを試す
方法2/4：あなたの神経質に合理的にアプローチする
4の方法3/4：あなたの緊張の原因を理解する
方法4/4：医師の診察を受ける
チップ
警告

あなたの心臓がとても激しく鼓動するとき、あなたはあなた自身があなたが死にかけていると思うのを聞くことさえできません。あなたは人間です。神経質になることは、挑戦に直面しているすべての人々が対処しなければならない自然で正常な反応です。しかし、それが麻痺効果を持っているなら、それを手放す時が来ました。緊張を完全に取り除くことは困難ですが、心を落ち着かせ、緊張を調整するのに役立つ特定の方法があります。以下のテクニックを試して、何が効果的かを確認してください。

ステップに

方法1/4：心を落ち着かせるエクササイズを試す

呼吸ルーチンを確立します。 世界中のヨガ施術者が日常的に呼吸パターンを操作して、心を落ち着かせようとしています。長く静かに呼吸することで、心と体が落ち着き、すべてが順調であることがわかります。短くて落ち着きのない呼吸は反対です。よく呼吸することで、体に自分の気持ちを伝えることができます。
- 目を閉じて、穏やかな呼吸をして心と体をリラックスさせてください。
- 特定の数まで数えるか、「今呼吸している、今呼吸している」というフレーズを繰り返すことで、呼吸を調整できます。
「素敵な場所」に行くか、あなたの成功を想像してください。 緊張した状況から抜け出し、ストレスのない幸せな場所を訪れる「素敵な場所」を想像してみてください。これがショッピングモールなのか無人島なのかは関係ありません。
- 緊張することに成功していることを視覚化します。ポジティブな視覚化は、成功できると本当に信じている場合、真の成功につながる可能性があります。
- あなたの幸せな考えを覚えて、あなたの想像力を使って、ネガティブな状況ではなくポジティブなことを考えてください。
マントラを作成します。 マントラとは、大声で、または頭の中で、瞑想的なエクササイズとして繰り返すフレーズまたはことわざです。あなたを刺激したり落ち着かせたりする言葉をいくつか考えて、緊張している場合はそれらを繰り返してください。このマントラを言うとき、目を閉じるのにも役立ちます。
瞑想するか、ボディスキャンを行います。 瞑想は習得するのは難しいですが、神経を落ち着かせる優れた方法です。静かな場所を見つけ、座ったり横になったりして、少なくとも5分間は頭をすっきりさせてください。
- 頭を完全にきれいにするのが難しい場合は、ボディスキャンを試してください。あなたは一度に一つの体の部分に焦点を合わせます。
- 足に注意を向けることから始め、次に体をスキャンします。各段階での気分に注意してください。
あなたの神経質な考えを書き留めてください。 神経質な考えや感情を追放するのではなく、少し時間を取ってそれらを体験してから手放してください。なぜ緊張しているのか、どのように感じているのかを書き留めておけば、完全に無視するのではなく、緊張に立ち向かうことができます。気持ちを書き留めたら、象徴的なジェスチャーとして紙を捨てます。または、シートを保存して、考えや気持ちを読み直してください。
心地よい音楽を再生します。 リラックスできる音楽のプレイリストを作成します。緊張した場合は、プレイリストを聴いて、音楽に夢中になってください。
水を飲んでいる。 神経系を落ち着かせ、水を飲んで体に栄養を与えます。あなたはいつもたくさんの水を飲むべきですが、神経質な瞬間に水を飲むことも助けになります。
こめかみをマッサージします。 目を閉じ、中指でこめかみをマッサージします。あなたのこめかみはツボです。それらをマッサージすることは非常にリラックスしてストレスを和らげることができます。
運動するか、ヨガや太極拳から始めましょう。 運動はあなたの心と体をリセットし、それらの厄介なジッターを取り除くための最良の方法の1つです。職場での今後のプレゼンテーションや魅力的な隣人/妻とのデートに特に神経質な場合は、毎日30分の有酸素運動を行ってください。
- ヨガは肉体的な運動であるだけでなく、非常に精神的な運動でもあります。さらに、あなたはそれであなたの呼吸を調節することを学びます。ヨガのクラスを受講するか、自宅で試して、落ち着くのに役立つかどうかを確認してください。
- 太極拳から始めましょう。太極拳は、心と体をリラックスさせ、エネルギーをポジティブな結果に導くように設計された非競争的な運動です。
十分な睡眠を取り、健康的な食事をとることを確認してください。 あなたの食事と睡眠パターンはあなたの全体的な健康に影響を与えるだけでなく、あなたのストレスレベルにも影響を与えます。したがって、それは神経質になる傾向にも影響します。少なくとも一晩8時間は眠るようにし、脂肪分や糖分の多い食べ物を避けるように最善を尽くしてください。

方法2/4：あなたの神経質に合理的にアプローチする

不確実性を受け入れます。 すべてをコントロールすることはできないという事実に苦しんでいる人もいます。コントロールを手放し、予測できないことがあると自分に言い聞かせてください。あなたはあなたの人生を特定の方向に向けることができますが、あなたは間違いなくいくつかの間違った方向転換をするか、外部の当事者によって道から追い出されるでしょう。そしてねえ、それは大丈夫です！
- 人生が私たちが期待する通りに進んだとしたら、それは非常に退屈でしょう。それを価値あるものにするのは不確実性です！これについて懸念がある場合は、不確実性を意識的に前向きに考えてください。今日、どんな小さな驚きを歓迎しますか？
過去や未来ではなく、現在に焦点を合わせます。 起きたことはしょうがない。まだ起こっていないことはまだ起こっていません。その恥ずかしい瞬間に長居しすぎないでください。また、もうすぐ別の瞬間があると思い込まないでください。
- 「自己達成的予言」の原則を知っていますか？明日そのスピーチの潜在的な失敗に焦点を合わせると、あなたのスピーチは明日失敗します。今ここに焦点を合わせ、バランスを保つようにしてください。
緊張するような人や状況は避けてください。 ステージに足を踏み入れることに神経質になった場合は、そのような状況を避けてください。あなたが意欲的な俳優、歌手、または演説者でない限り、あなたはおそらくあなたの人生の中であまり頻繁に舞台に立つ必要はないでしょう。
- もちろん、あなたを緊張させるすべてのものとすべての人（あなたの義理の人やあなたのガールフレンドなど）を避けることはできませんが、避けることができる特定の人々がいます。お互いに友達がいて、レジ係でさえ緊張している場合は、できるだけ避けてください。
- 快適に過ごせる人や場所に囲まれてください。あなたが快適ゾーンから引き出される新しい状況が発生します。あなたをサポートしてくれる友達のグループがいるなら、彼らはあなたが自信を持ってそれらの課題に立ち向かうのを手伝ってくれるでしょう。
あなたを緊張させている人が悲惨な状況にあると想像してみてください。 これは古い「観客が裸のふりをする」トリックですが、うまくいく可能性があります。上司は非常に威圧的かもしれませんが、上司も人間であると自分に言い聞かせてください。彼/彼女は時々緊張を感じ、以前は脆弱な状況にありました。
- 「誰もがたわごとをするべきだ」という古いことわざは、そのような時の試練に耐えられませんでした！
良い日も悪い日も準備してください。 あなたがあなたのルーチンに特定の落ち着かせる方法を加えたとしても、緊張が優勢になる日がまだあります。成功と失敗の両方に備え、毎日すべてを確認します。

4の方法3/4：あなたの緊張の原因を理解する

あなたの緊張の合理性を評価します。 修正できるものに神経質になっていますか、それとも自分で制御できないものに神経質になっていますか？
- 実際の状況ではなく、起こりうる状況に神経質になっている場合は、それを制御できないことを自分に言い聞かせてください。とにかく何かが起こるのになぜあなたは緊張するのですか？あなたは世界の終わりについて緊張していますか？それが意味をなさないことは簡単にわかります-なぜあなたの問題は違うのですか？
- 問題が現実のものであり、解決できる場合は、解決策を見つけるために行動を起こしてください。たとえば、家賃を時間通りに支払うことができない場合は、家主に電話して延長を依頼してください。
あなたの緊張がプラスの効果をもたらすという考えを手放してください。 彼らは彼らが利益を得ていると思うので、多くの人々は極度の神経質のルーチンを開発します。またはそれが不快なものから彼らを保護すること。しかし、プッシュが押し寄せてくると、あなたの緊張は時間の無駄です。結局のところ、あなたは気分が良かったかもしれません（または何でも！）！
- 最悪のケースがすぐに起こることを神経質に思っても、良い結果にはつながりません。あなたはそれに対してより良い準備ができていないでしょう、そしてあなたはこの間ずっと負けています。もう楽しめません。
- 神経質に合理的にアプローチし、神経質な思考があなたの体をコントロールさせないようにしてください。あなたが合理的に考えることができることを確立し、あなたの緊張に誰がここで上司であるかを知らせてください。追伸-それはあなたです！
緊張するのは自然なことです。 神経質は必ずしも悪いわけではありません。それはあなたが誰かに会いたいと思うことを意味するかもしれません、そしてそれは何かがあなたにとって非常に重要であることを示しているかもしれません。また、それを判断せずに、時々緊張することを許してください。

方法4/4：医師の診察を受ける

あなたの緊張があなたの人生に悪影響を及ぼしているかどうかを認識してください。 あなたはあなたの緊張の結果としてあなたの関係を危険にさらしているかもしれません。
- あなたの神経質があなたが日常のことをするのを妨げるならば、あなたは不安障害に苦しんでいるかもしれません。人生の課題について神経質になることは健康で正常です。しかし、神経質で理由がわからない場合は、より大きな問題を示している可能性があります。
潜在的な抗不安薬について医師に相談してください。 あなたの神経質がパニック発作を引き起こすほど激しい場合、あなたは抗不安薬の資格があるかもしれません。これらの薬はあなたの神経質への傾向を治すことはありませんが、一時的にその神経質を和らげることができます。
- 不安障害の薬は、依存症やうつ病などの望ましくない危険な副作用を引き起こす可能性があります。投薬を開始する前に、これらのオプションを検討し、他の選択肢を試してください。
- 人気のある抗不安薬には、ベンゾジアゼピン、抗うつ薬、ベータ遮断薬などがあります。どの薬があなたに最適かを医師に尋ねてください。
- これらの薬のほとんどは、服用してから30分以内に効きます。
心理療法士を呼んでください。 多くの人々は、彼らが彼らの緊張や不安について話すことができるプロのセラピストから特に恩恵を受けています。個人療法と集団療法のどちらがあなたに最も適しているかを自分で判断し、セラピストと話す約束をします。