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• ステップに
• 方法1/3：気を散らす
• 方法2/3：運動
• 方法3/3：不安を管理する
• チップ
• 警告

恐怖は、何か怖いものに対するあなたの脳の事前にプログラムされた反応です。幽霊のような考えやイメージが頭に刻み込まれ、眠りにくくなるのはまったく自然なことです。少しの恐れはあなたの健康にプラスですが、それが引き継ぐとき、それはあなたの平和と幸福を妨げる可能性があります。映画、自然災害、さらにはクモを恐れているかどうかにかかわらず、それに対処する方法があります。

ステップに

方法1/3：気を散らす

1. コメディを見てください。 人間の脳は最近の画像を最もよく覚えています。良い笑いは、怖い考えの記憶を「上書き」することで助けになります。
   • 気楽なテレビ番組も見ることができます。
2. リラックスできることをしてください。 ネイルを塗ったり、休日を過ごしたり、友達と一緒に遊んだりできます。恐怖を取り除くことの大部分はあなたの心をリラックスさせることです。リラックスできるお風呂に入ります。これはあなたの心を瞑想の状態に浸します。より良いリラクゼーションのためにキャンドルとバスソープで気分を設定してみてください。
3. 軽い本を読んでください。 本のより軽いトピックに焦点を合わせると、少しの間でも、あなたを怖がらせたものからあなたの心を取り除くでしょう。あなたは若い聴衆のために「意図された」本を読むことさえできました。
4. 何か創造的なことをしてください。 あなたが色が好きなら、描き始めてください！あなたが好きなものを作ってください。創造的であることは、あなたの怖い考えを表現力豊かなものに導くのにも役立ちます。創造的なプロセスがあなたを幸せにさせることができることが知られています。
   • 書くのが好きなら、詩を書くことさえできます。
5. 音楽を聴く。 好きなものを聞くことができます。クラシックロックや最新のポップソングで始めましょう。さらに良い結果を得るために、あなたは楽しみのために音楽に合わせて踊ることができます。
6. あなた自身を扱いなさい。 外に出てテイクアウトをするか、ピザをドアに届けてもらいます。良い食べ物はあなたの脳にセロトニンを放出します。これはあなたの脳で起こる化学プロセスであり、幸せな気持ちを引き起こします。
7. ありふれたことを考えてください。 今日起こった面白いことを考えてみてください。この世界であなたがどれほど小さいか考えてみてください。一連の大きなドットの小さなドットであるスペースで、自分の外側を拡大してみてください。その後、あなたの恐れは無関係かもしれません。
8. あなたが安全だと感じる場所を想像してみてください。 必要な画像で心を埋めることで、不要な画像から心を解放します。最後に美しい場所に行ったときのことを考えてみてください。これらの瞬間の写真がまだある場合は、それらを見て、その環境を思い出してください。景色、音、匂い、そして温かい安心感を考慮してください。
9. あなたが一人ではないことを確認してください。 孤独を感じないように、親、兄弟、姉妹と一緒に寝ることができるかどうか尋ねてください。あなたが愛し、快適に感じる人が近くにいる場合に役立ちます。
   • あなたの怖い考えや懸念について、信頼できる人と話し合ってください。彼らはあなたの考えについてあなたに外部の視点を与えることができます。あなたの考えを共有することはまたそれらを表現するための健康的な方法であり、あなたはもはやそれらについていつも考える必要はありません。
10. あなたのペットをあなたと一緒に保管してください。 動物はあなたが怖い考えを忘れるのを助けることができます。犬は主に人間の脳に治療効果があります。それらで遊んでください。彼らの幸せはあなたに輝きます。

方法2/3：運動

1. 軽い運動をしなさい。 あなたの感情的な状態を浄化する良い方法は、身体的に運動することです。ジムに行く必要はありません。ウェイトなしで簡単な運動をするだけです：
   • 10腕立て伏せ
   • 30クランチ
   • 20個のジャンピングジャック
   • 5分間休んで、演習を繰り返します
2. 走りに行く。 あなたができる最も治療的な活動の1つは走ることです。心臓血管系を動かすと、怖い考えの一部が消えます。
   • 外に走れ！自然の中で時間を過ごすことはあなたの不安とあなたの考えにこだわる傾向を下げます。
3. 友達とスポーツをする。 このアクティビティは2倍の助けになるはずです。あなたは人に囲まれ、動きます。ラグビー、フットボール、バスケットボールなど、友達と遊ぶのが好きなスポーツを選んでください。
4. ヨガを行う。 ヨガでは、呼吸を制御して体のさまざまな部分に送る必要があります。これは、怖いものに対処する方法として非常に治療的である可能性があります。ヨガのクラスに行くことはあなたの技術を向上させ、あなたが穏やかな環境に身を置くのを助けるでしょう。
   • ヨガのクラスに参加できない場合は、自宅で簡単なヨガのポーズを試してみてください。

方法3/3：不安を管理する

1. ネガティブなニュースを読みすぎないでください。 ニュースにはネガティブなストーリーや怖いストーリーが含まれていることがよくあります。なぜなら、それらが目立つものだからです。それらは前向きな出来事よりもよく覚えられています。ニュースを避けることはあなたがこれらの恐れを振り払うのを助けることができます。
2. 何があなたを怖がらせるかを調べてください。 何があなたを怖がらせるかを正確に見つけるために時間をかけてください。多くの場合、人々は何が彼らを怖がらせるかを正確に知っていますが、時にはこれはそれほど明確ではありません。懸念事項をリストします。
3. 深呼吸する。 リラックスすることは、より平和な状態を実現するための重要なステップです。ヒステリックな気分は健康的ではなく、不安をさらに増す可能性があります。リラックスする良い方法は、深呼吸することです。あなたはあなたを怖がらせるものにうまく対処するために落ち着かなければなりません。
4. 自問してみてください。 いくつかの質問を書き留めて、それらについて考え、答えを記入してみてください。次の質問を試してください。
   • 私は何を恐れていますか？
   • これは現実的ですか？
   • 起こりうる最悪の事態は何ですか？
   • 自分の体のどこに恐怖を感じますか？
5. あなたを怖がらせるものを描きなさい。 ホラー映画のキャラクターやクモなど、目に見える恐怖がある場合は、それを描いてみてください。あなたはインターネットから画像を印刷してそれを描くことを試みることができます。あなたの恐怖症でより長い期間を過ごすことはあなたがそれの恐れを手放すのを助けるかもしれません。
6. 恐れに身をさらしてください。 怖いものを避けることはあなたの最初の不安よりも悪い結果を生み出す可能性があります。外部の助けを求める前に、あなたは恐れに抵抗し、歓迎しなければなりません。それは挑戦的ですが、これはあなたが物事を見通しに入れるのを助けることができます。
7. 我慢して。 あなたの恐れを本当に克服するのに長い時間がかかるかもしれません、しかし少しの粘り強さで、あなたはそれをすることができます。あなたの問題を解決するためにいくつかの簡単な演習に頼ってください：忍耐、粘り強さ、学習、そしてコミットメント。
8. 専門家の助けを求めてください。 これらの考えが続く場合は、専門家による追加の支援が必要になる場合があります。いくつかの恐れは恐ろしい映画によって引き起こされるのではなく、未知の出所または何か不合理なものによって引き起こされます。このタイプの恐怖は、セラピストのサポート、またはおそらく薬でよりよく治療することができます。

チップ

• テレビを見る。それはあなたの心をそらすでしょう。
• 廊下や暗い場所に何かが気になる場合は、まっすぐ見て笑ってください。それはあなたが自信を持って安全に感じるのを助けます。
• これらのいずれもうまくいかない場合は、誰かに幸せまたは悲しいことについて話して、怖いことから頭を離してください。
• 恐れに対処することは人間であることの一部です。
• Xboxまたはコンピューターでゲームをプレイします。
• テディベアと一緒に寝てください-それはあなたのボディーガードになり、あなたをより安全に感じさせます。
• 両親と一緒に寝られない場合は、ぬいぐるみを寝かせてください。
• しばらくの間、両親や兄弟と遊んだり話したりしてください。
• 夜に静かな曲を考えてみてください。それはあなたの注意をそらすでしょう。
• 暗いときに常夜灯をつけてください。

警告

• 怖い映画を見た後でこの問題が繰り返し発生する場合は、ホラー映画が適切なジャンルではない可能性があります。