首の痛みを和らげる

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パート1/2：自宅で首の痛みを治療する
パート2/2：首の痛みの治療を求める
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首の痛みは一般的であり、筋肉の緊張、靭帯の捻挫、椎間関節の詰まり（椎間板）、椎間板ヘルニアなど、さまざまな問題によって引き起こされる可能性があります。 つままれた 神経や変形性関節症などの病気。首の痛みの最も一般的な原因は、仕事机、車の運転、ジムでの運動、夜のベッドでの睡眠など、姿勢や姿勢の悪さです。悪い姿勢とストレス（筋肉の緊張を引き起こす）が組み合わさると、慢性的な首の痛みのレシピになります。しかし、ほとんどの首の痛みの症例は、正しい情報で自宅で治療することができ、より頑固な（または重度の）症例だけが何らかの形の専門的な治療を必要とします。

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パート1/2：自宅で首の痛みを治療する

辛抱強く休んでください。 頸椎（首）は、骨、関節、靭帯、神経、筋肉、血管の複雑な集まりです。そのため、首を間違った方向に動かしたり、むち打ち症などの外傷を経験したりすると、痛みを引き起こす可能性のある構造がたくさんあります。大きな首の痛みはすぐに現れることがありますが、体は自分自身を判断して治癒する素晴らしい能力を持っているため、同じくらい早く（治療なしで）消えることがあります。したがって、首の痛みがひどい場合は数時間我慢し、ストレスや刺激的な活動を避け、前向きな姿勢を保ちましょう。
- 直ちに医師の診察を受ける必要があることを示す首の怪我の症状には、進行性に悪化する重度の首の痛み、筋力低下および/または腕の感覚の喪失、ズキズキする頭痛、かすみ目、バランスの喪失および/または吐き気が含まれます。
- 首のこわばりや痛みを和らげることは賢明ですが、ほとんどの怪我では、首の襟やブレースで完全に動かないようにすることはお勧めしません。筋肉が弱くなり、関節の動きが少なくなります。血流を促進し、治癒を刺激するには、少なくとも少し首を動かす必要があります。
- 首の痛みがトレーニングに関連している場合は、運動が強すぎるか、体調が良くない可能性があります。パーソナルトレーナーに相談してください。
急性の痛みには低温療法を適用します。 冷療法の適用は、首の痛みを含むほとんどすべての急性（最近）の骨格筋関節損傷に対して効果的な治療法です。炎症や痛みを軽減するために、冷療法（氷、冷凍ジェルパック、冷凍庫の野菜の袋など）を首の最も痛みを伴う部分に適用する必要があります。風邪は局所血管を収縮させ、過度の腫れを防ぎ、小さな神経線維を麻痺させます。怪我後の最初の3〜4時間は、1時間ごとに15分間冷療法を行い、その後、痛みや腫れが治まるので頻度を減らします。
- ストレッチ包帯や弾力性のあるラップで首に氷を押し付けることも炎症と戦うのに役立ちますが、循環を完全に遮断しないように注意してください。
- 皮膚の炎症や首の凍傷を防ぐために、冷凍品は常に薄いタオルで包んでください。
- 急性の痛みは通常、数週間以上続くことはありませんが、数ヶ月以上続くと慢性の痛みに進行する可能性があります。
- 冷療法は、炎症をあまり伴わない慢性（長期）の首の痛みには適さない場合があることに注意してください。湿った熱でより多くの緩和が得られます。
慢性的な痛みには湿熱を加えます。 首の痛みが慢性化し（数か月以上続く）、炎症を起こして痛みを伴うのではなく、硬くて痛みを感じる場合は、冷療法を避け、湿熱を加えてください。マイクロ波ハーブポーチは首の痛みに合わせて作られており、特にアロマテラピーで処理された製品（ラベンダーやローズマリーなど）の筋肉や椎間関節の痛みを和らげるのに効果的です。急性の負傷した首とは異なり、慢性的な項部硬直は、熱がもたらす血流の増加から恩恵を受けます。ハーブバッグを1日3回まで、一度に約20分適用します。
- または、慢性的に痛む首と肩をエプソム塩の温浴に20分間浸すことができます。お湯は血行を良くし、マグネシウムが豊富な塩は靭帯や腱の緊張、関節のこわばり、痛みを和らげるのに効果的です。
- ストレッチ運動をする直前に首に何らかの形の湿った熱を加えること（以下を参照）は、筋肉をより柔軟にし、したがってストレッチする可能性が低くなるため、ほとんどの場合賢明です。
短期的に鎮痛剤を服用してください。 急性頸部の問題については、イブプロフェン、ナプロキセン、アスピリンなどの非ステロイド性非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）の服用を検討してください。ただし、これらは炎症と痛みの管理に役立つ短期的な解決策であることに注意してください。これらの薬剤は胃や腎臓に損傷を与える可能性があるため、一度に2週間以上使用しないようにしてください。アスピリンとイブプロフェンは幼児の摂取には適していないことを常に覚えておいてください。
- 首が炎症を起こすのではなく硬い場合は、アセトアミノフェンなどの市販の鎮痛薬を服用できます。アセトアミノフェンは胃にやさしいですが、肝臓に悪影響を与える可能性があります。
- 筋肉のけいれんや予防策が首の痛みの主要な要素である場合（むち打ち症によく見られます）、シクロベンザプリンなどの筋弛緩薬の服用を検討してください。ただし、NSAIDと一緒に服用しないでください。処方箋なしで利用できる筋弛緩薬があるかどうかを確認してください。
- 一般的なガイドラインとして、しつこい痛みは通常、筋肉の痛みや緊張の兆候ですが、動きに伴う鋭い痛みは、関節や靭帯の損傷によって引き起こされることがよくあります。
軽いストレッチをします。 首の痛みの原因が何であれ、周囲の筋肉が硬くなり、動きを制限することで反応する可能性があります。したがって、首の動き（ヘルニアや骨折を示している可能性があります）で鋭い、電気的な、または刺すような痛みを感じない限り、穏やかな首のストレッチが有益である可能性があります。筋肉の緊張を和らげ、柔軟性を向上させるため、筋肉の痛みや緊張はストレッチによく反応します。首の痛みが急性であるか慢性であるかに関係なく、熱いシャワーの後にストレッチや首の動きをすることは役に立ちます。
- 最初の良い動員には、肩の回転と頭の円形の動きが含まれます。次に、首の回転（左右を見る）とフレキシ/エクステンション（上下を見る）を続けます。動きの各セットに数分を費やします。
- 首が温まったら、首を横方向に柔軟にすることから始めます。耳を肩に近づけようとします。両側を行います。次に、首を前に曲げ（あごから胸まで）、足を見下ろすまで少し横に回します。反対側でこれを繰り返します。
- 深呼吸をしながら、痛みが治まるまで1日3〜5回、すべての首を片側約30秒間ストレッチします。
- 常に痛みの許容範囲内で首を伸ばしたり動かしたりしてください。首を伸ばして痛みを感じたら、徐々に首を痛みのないところに戻します。そのポイントを超えてストレッチしないでください。
- 時間の経過とともに、痛みのない動きの範囲が徐々に広がります。
お腹で寝ないでください。 首が呼吸を可能にするために長時間横向きになっているため、胃での睡眠は首や肩の痛みの一般的な原因です。首を過度にねじると、脊椎の小さな椎間関節、靭帯、腱、首の神経が刺激されます。首に最適な睡眠位置は、背中または横のどちらかです（古典的な胎児の位置のように）。胃で寝ることは、一部の人にとっては壊すのが難しい習慣ですが、首や背骨の残りの部分への利点は、位置を変える価値があります。
- 仰向けになっているときは、頭を枕より高くしないでください。首の屈曲が増えると痛みが生じる可能性があります。
- 横になっているときは、肩の先から耳までの距離よりも厚くない枕を選びます。枕が太すぎると、首が横に曲がりすぎます。
- 首に特別な整形外科用枕を購入することを検討してください。首の通常の曲線を成形し、睡眠中の刺激や緊張を防ぐように設計されています。

パート2/2：首の痛みの治療を求める

首のマッサージを受けます。 上記のように、ほとんどすべての首の怪我はある程度筋肉に関係しているので、きつい筋肉や窮屈な筋肉に対処することは首の痛みを和らげるための賢明な戦略です。深部組織マッサージは、筋肉のけいれんを軽減し、炎症と戦い、リラクゼーションをサポートするため、軽度から中等度の緊張に役立ちます。首、肩の上部、頭蓋骨の下部に焦点を当てた30分間のマッサージから始めます。セラピストに、ひるむことなく扱える限り深く入り込ませましょう。
- 深部組織マッサージの直後は、炎症性の副産物や乳酸を体から洗い流すために、常に十分な水を飲んでください。そうしないと、頭痛や軽度の吐き気を引き起こす可能性があります。
- 原因や重症度によっては、1回のマッサージで急性の首の痛みを大幅に和らげることができますが、場合によっては数回のセッションが必要になります。慢性的な首の痛みは、毎日より長い期間（1時間）と複数のマッサージ（週に3回）を必要とする場合があります 慢性の輪 突破して癒しを呼び起こします。
カイロプラクターまたは整骨医を参照してください。 カイロプラクターと整骨医は、脊椎の椎骨につながる小さな椎間関節内で正常な動きと機能を達成することに焦点を当てた脊椎の専門家です。彼らはあなたの首を調べて、それがより筋肉に関連しているか、より関節に関連しているかどうか、あなたの痛みの原因を特定しようとします。関節の手動操作は、脊椎調整とも呼ばれ、椎間関節がわずかに詰まったり曲がったりして炎症や鋭い痛みを引き起こす場合（特に動きのある場合）、関節のブロックを解除または再配置するために使用できます。
- カイロプラクターや整骨医は、あなたをよりよく理解し、脊椎の調整が適切で安全であることを確認するために、首のX線写真を撮ることがよくあります。
- 1回の調整で首の問題を完全に緩和できる場合もありますが、明確な結果を得るには3〜5回の治療が必要になる可能性が高くなります。あなたの健康保険はカイロプラクターをカバーしていないかもしれませんので、あなたの方針をチェックしてください。
- カイロプラクターや整骨療法も、筋肉の緊張に焦点を当てた多くの治療法を使用しており、首の問題により適している可能性があります。
理学療法の紹介をリクエストします。 脊柱起立筋の弱さ、姿勢の悪さ、または変形性関節症などの変性状態が原因で首の痛みが再発する（慢性的な）場合は、何らかの形の脊椎リハビリテーションを検討する必要があります。理学療法士は、特定の調整されたストレッチと首の強化運動を提供できます。これは、自動車事故による重度のむち打ち症などの重傷から回復する場合に特に重要です。脊髄リハビリテーション理学療法は、慢性または重度の首の問題にプラスの効果をもたらすために、通常、週に2〜3回、4〜8週間必要です。
- 理学療法士は、運動の強化とストレッチに加えて、電子筋肉刺激（EMS）、超音波治療、および/または経皮的電気神経刺激（TENS）などのデバイスを使用して首の痛みを治療することもできます。
- 首を強化する良い運動には、水泳、ボート漕ぎ、背中の伸展などがありますが、最初に痛みが抑えられていることを確認してください。
トリガーポイント療法をお試しください。 筋肉痛は、リラックスできない筋肉の結び目、つまり「トリガーポイント」が原因である可能性があります。これは特に慢性的な首の状態の場合です。トリガーポイントは、ロープや結び目のように、硬くてきつく感じます。この痛みを軽減するには、トリガーポイント療法の専門家を見つける必要があります。それ以外の場合は、自宅でいくつかの簡単な治療法を試すことができます。
- トリガーポイントセラピストは、マッサージセラピスト、理学療法士、カイロプラクター、さらには医師である可能性があります。
- トリガーポイントを自分で治療するには、床のマットの上に仰向けになってみてください。テニスボールをつかんで背中の下に置き、トリガーポイントの下に置きます。自分の体重を使ってトリガーポイントに圧力をかけます。これがあまりにも痛い場合は、あまりにも多くの圧力を使用しています。結び目を作っている間の感覚は強くて満足のいくものでなければなりません。あなたはそれを次のように説明することができます 気持ちよく痛い.
鍼治療をお試しください。 鍼治療では、痛みや炎症を軽減する目的で、皮膚の特定のエネルギーポイントに非常に細い針を挿入します。首の痛みに対する鍼治療は、特に急性症状が最初に現れたときに行うと効果的です。伝統的な漢方薬の原理に基づいて、鍼治療はあなたの体を呼び出して、痛みを和らげるのに役立つエンドルフィンやセロトニンなどのさまざまな物質を放出することによって機能します。鍼治療は強力な安全記録があり、比較的手頃な価格であるため、他の治療法が機能しない場合は首の痛みを一撃する価値があります。
- 鍼治療が慢性的な首や背中の痛みを軽減するのに役立つというさまざまな科学的証拠がありますが、それが合理的な治療オプションであることを示す多くの話があります。
- 首の痛みを和らげるために使用される鍼治療のポイントは、首の中や近くにない場合があることに注意してください。一部のポイントは、体のまったく異なる部分にある場合があります。
- 鍼治療は現在、一部の医師、カイロプラクティック、理学療法士、マッサージ療法士など、さまざまな医療専門家によって行われていますが、選択する人は誰でも専門家グループのメンバーである必要があります。
より煩わしい選択肢については、医師に相談してください。 首の痛みが家庭療法や他のより保守的な（代替）療法に反応しない場合は、コルチコステロイド注射や手術の選択肢など、より厳しい治療法について医師に相談してください。炎症を起こした首の関節、筋肉、または腱へのコルチコステロイドの注射は、炎症と痛みをすばやく軽減し、より広い範囲の動きと機能を可能にします。ただし、筋肉や腱の衰弱や免疫機能の低下などの副作用があるため、ステロイド注射は年に数回以上行うべきではありません。首の手術は最後の手段としてのみ考慮されるべきですが、もちろん、外傷または骨粗鬆症（ミネラル不足による壊れやすい骨）によって引き起こされる骨折や脱臼には必要です。しばしば手術を必要とする他の首の障害は椎間板ヘルニアです（ヘルニア）、重度の炎症性関節炎および骨感染症（骨髄炎）。
- 医師は、首の痛みの原因と重症度をよりよく理解するために、X線、CTスキャン、MRI、超音波診断、または神経伝導検査を注文する場合があります。
- 手術が必要な場合、医師は脊椎の状態を専門とする整形外科医を紹介します。