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• ステップに
• パート1/4：自宅でのトレーニングルーチンを見つける
• パート2/4：家をプライベートに保つ
• パート3/4：裸で運動するための他のオプション
• パート4/4：裸で運動している間の問題の回避

裸で運動することには多くの利点があります。あなたは衣類にお金を節約し、あなたの体はシャツやショーツによる制約が少なくなります。多くの人は、ヌードトレーニングも自分の体を受け入れるのに役立つと感じています。裸でトレーニングしたい場合は、通常、自宅で行います。あなたのために働くホームワークアウトルーチンを見つけて、それに固執してください。裸で運動しているときに近所の人が覗き見したくないので、カーテンが引かれていることを確認してください。筋力トレーニングには、少なくとも下着、トーク帽、またはスポーツブラを着用する必要があります。裸でのトレーニングは、多くの点で通常のトレーニングと同じです。ウォームアップ、クールダウン、そして過度の運動をしないようにする必要があります。

ステップに

パート1/4：自宅でのトレーニングルーチンを見つける

1. 基本的な腕立て伏せをします。 標準的な腕立て伏せは自宅で簡単に行うことができ、裸で簡単に行うことができます。これはあなた自身の体以外の機器を必要としない古典的な運動です。
   • まず、手を床に平らに置き、指先を前に向けて、体を床から持ち上げます。手を腰と肩の後ろで水平に保ちます。足と足を板の位置に置きます。
   • ひじを曲げてゆっくりと体を下げます。胸やあごが床に触れるまで下げ続けます。
   • 開始位置に戻るまで、ひじをまっすぐにします。次に、演習を繰り返します。できるだけ多くの腕立て伏せをするまで続けてください。
2. 下向きの犬を試してみてください。 下向きの犬はあなたが強さを構築するのを助けることができる単純なヨガの位置です。それは簡単に裸で行うことができます。四つん這いになって始めましょう。手をひじの下に置き、指先を前に向けます。
   • 板の位置になるまで、足と足を後ろに伸ばします。つま先に立って体を地面から持ち上げます。次に、体重を元に戻し、体がv位置になるまで腰を持ち上げます。頭を背骨と同じ高さに保ちます。体を上に動かしながら息を吐きます。
   • 次に、吸入して開始位置に戻ります。好きなだけ担当者をしてください。
3. サイドプランクで練習します。 まず、右側に横になります。膝を曲げて足を合わせます。右ひじを曲げ、右腕で体を支えて体を持ち上げます。頭を背骨に合わせてください。
   • 息を吐きながら腰を床から持ち上げます。頭を背骨に合わせてください。
   • 吸入しながら開始位置に戻ります。好きなだけ繰り返してから、左側で練習を繰り返します。
4. スクワットジャンプを試してみてください。このアクティビティにはもう少し運動が必要なので、心拍数を上げるのに役立ちます。 まず、足をヒップの長さだけ離して直立します。肩甲骨を少し引き下げた状態で、腕を両側に保ちます。
   • 腰を傾け、膝を曲げて下ろし、しゃがみます。かかとが床にほとんど触れるまで、身を下げ続けます。
   • 次に、自分で起動します。ジャンプするときは、足を水平に保つようにしてください。
   • 足を水平にしたまま、そっと着地してください。腰を少し後ろに押して、衝撃の一部を吸収します。次に、これを繰り返します。
5. 突進します。 まず、肩を後ろに引いた状態で足を立てます。片方の足を持ち上げ、片方の足で簡単にバランスを取ります。次に、前に出て、上げた足に着地します。
   • 不快に感じるまで体を下げます。太ももを床と平行にするようにしてください。
   • 持ち上げた脚で地面を押しのけます。開始位置に戻ります。もう一方の足で動きを繰り返します。

パート2/4：家をプライベートに保つ

1. カーテンまたはブラインドを閉じます。 裸で運動している間、近所の人に覗き見させたくないので、カーテンやブラインドは閉めておきます。これは、窓を避けるのが難しい家に住んでいる場合に特に重要です。
   • カーテンは一般的にブラインドよりも閉じます。可能であれば、カーテンのある家のエリアで練習してください。
   • 地下室など、家の中に窓がまったくない場所がある場合は、そこで運動することを選択します。
2. 木や低木の近くの窓の近くで運動します。 あなたがいくつかの薄いブラインドを持っているならば、あなたは詮索好きな目からいくらかの追加の報道を望むかもしれません。植物や木は、外の景色を制限するのに役立ちます。木、低木、または他の種類の植物の近くに窓がある場合は、ここで運動することを選択してください。
   • 植物が大きくて充実しているほど、プライバシーが守られます。
3. 中庭に隣接する窓のあるスペースを選択してください。 家の近くに裏庭や中庭がある場合は、このエリアを望む窓際で練習することができます。ランダムな人々は、通りを下るよりも中庭や裏庭を歩く可能性が低くなります。
   • ただし、集合住宅に住んでいる場合は、近所の人が中庭を歩くことがよくあります。この場合、他の場所で運動する方が良いかもしれません。
4. 壁や柵を利用してください。 家に柵や壁がある場合は、そのような障害物に面している窓の近くで運動することを選択してください。これにより、通り過ぎた人があなたの家を見ることができなくなります。

パート3/4：裸で運動するための他のオプション

1. 裸のヨガのクラスを探してください。 ヨガはかなり強度の低い活動であるため、多くの場所でヌードクラスが提供されています。多くの人は、他の人の前で裸になることに慣れ、自分の体を受け入れることを学び、ルーチンを案内するインストラクターもいるので、そのようなクラスを愛しています。
   • お住まいの地域のヌードクラスをオンラインで検索できます。服装がオプションのジムやスパがある場合は、ここでヌードヨガのクラスを見つけることができます。
   • ヌードクラスが見つからない場合は、いつでも自宅からヌードヨガを行うことができます。
2. ヌードサウナを探す。 お住まいの地域には、衣類がオプションであるスパがある場合があります。多くのスパにはヨガなどのエクササイズクラスがあり、ジムやエクササイズ機器もあります。裸で運動するためにどこかに行きたい場合は、ヌードサウナで1日パスをチェックしてください。
   • スパには、機器を裸で使用する方法に関する規則がある場合があるため、すべての規則に従うようにしてください。たとえば、裸で特定のトレーニング機器を使用することは違法である可能性があります。
3. 衣服がオプションであるビーチを見つけてください。 水中エアロビクスのようなことをしたいのなら、近くにヌーディストビーチがあるかもしれません。アメリカや他の国々には多くのヌーディストビーチがあります。これは裸で運動するのに最適な場所です。
   • 米国では、多くの州にヌーディストビーチがあります。たとえば、テキサス、オレゴン、カリフォルニア、ハワイにはすべてヌーディストビーチがあります。

パート4/4：裸で運動している間の問題の回避

1. 必ず加熱と冷却を行ってください。 裸で運動するには、他の運動ルーチンと同じ基本的な安全性が必要です。運動する前にウォームアップしてください。終わったらクールダウンします。
   • ウォームアップは通常、運動ルーチンの前の軽い活動です。家の中を10分ほど歩き回ったり、10分間軽くストレッチしたりできます。
   • 同じプロセスを繰り返して冷却します。約10分間軽い活動をします。
2. 痛みを感じ始めたら、スポーツブラを着用してください。 スポーツブラは、運動中に胸を支えることができます。彼らはあなたの体重を支えるのを助け、トレーニング中のあなたにより良い姿勢を与えます。妊娠や授乳のために乳房が敏感な場合は、スポーツブラが必要になることがあります。
   • ヌードでの運動が重要な場合は、スポーツブラを着用する必要はありません。ヨガやピラティスなどの強度の低いアクティビティでは、スポーツブラは必要ない場合があります。
   • ただし、集中的な有酸素運動を行う場合は、スポーツブラのサポートから体にメリットがあります。トレーニング中に胸が痛くなり始めた場合は、少なくとも日常生活のためにスポーツブラを着用する必要があるかもしれません。
3. 高強度のスポーツには、運動用下着またはサスペンションを選択してください。 サスペンションとアスレチック下着は、体の敏感な部分をサポートし、スポーツブラと同様の機能を備えています。ヌードで活発な活動をしている場合は、運動用下着またはサスペンションのサポートが必要になる場合があります。痛みを感じ始めたら、下着やサスペンションを購入してください。
4. 新しいルーチンを開始するときは、あなたの体に耳を傾けてください。 あなたが裸で訓練するとき、あなたはあなたの体と調和し続けなければなりません。過負荷は怪我につながる可能性があります。新しい運動ルーチンで、回復するために体が休む必要がある兆候に注意してください。
   • トレーニング後に体が弱くなった場合は、翌日少し減らしてください。
   • トレーニング後数日間痛みがある場合は、強度を少し下げる必要があります。