背が高くなる

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ステップに
方法1/2：背を高くする
方法2/2：身長を誇張または強調する
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あなたはあなたの友人が突然成長の急増を経験していて、あなたが絶望的に取り残されていると感じますか？たぶん、家族の残りの部分は非常に背が高く、あなたは彼らに追いつくためにあなたが何ができるのか疑問に思いますか？真実は、ほとんどの場合、あなたの身長はあなたが制御できない何か、つまりあなたの遺伝子によって決定されるということです。しかし、あなたが何かをすることができるあなたの身長に影響を与える多くの要因があることを知ってください。あなたの最終的な身長にプラスの貢献をすることができる習慣、方法および食物の全体のバッテリー。それで、あなたがまだ成長しているならば、あなたがより高くなるのを助けることができる自然な方法についてもっと学ぶために読んでください。

ステップに

方法1/2：背を高くする

バランスの取れた栄養。 少しふっくらと見える人も、しばしば短く見えます。しかし、それだけではありません。健康に良い食べ物を食べることで体調を整えることで、背が高くなり、気分が良くなります。
- 十分なタンパク質を食べる。家禽肉、魚、大豆、乳製品に含まれるタンパク質は、筋肉と骨の健康を増進するのに役立ちます。ピザ、ケーキ、キャンディー、ソーダなどの単純な炭水化物はがらくたであり、食べてはいけません。
- 十分なカルシウムを摂取してください。カルシウムは健康な骨の発達を助け、ほうれん草やケールなどの葉物野菜や乳製品（ヨーグルトやミルク）に含まれています。
- 亜鉛の在庫を維持します。亜鉛欠乏症と男児の発育阻害との間に関連があるという兆候があります。亜鉛の良い供給源は、カキ、小麦胚芽、カボチャとカボチャの種、子羊、ピーナッツ、カニです。
- ビタミンD。ビタミンDは子供の骨と筋肉の成長を促進し、欠乏は成長を遅らせ、10代の少女の肥満を引き起こす可能性があります。最良の供給源は、外出中（日光への暴露）を確実にすることによる体自体ですが、他の供給源は魚、アルファルファ、キノコです。
あなたがまだ成長している間だけでなく、その後もたくさんの運動をしてください。 これはあなたの究極の身長にささやかな貢献をすることができます。縄跳びやバスケットボールなどの運動を定期的に行ってください。移動します。外に出て、1日30分以上筋肉を鍛えましょう。
- ジムに入会します。これにより、筋肉を発達させるためのさまざまな優れたトレーニング機器や機器にアクセスできます。これはまた、自宅での運動にそれほど真剣ではないかもしれないので、運動を続ける動機にもなります。
- スポーツ協会に参加する。スポーツクラブに参加することで、あなたの自然な競争力が高まり、自動的により多くのカロリーを消費し、それがあなたの身長を伸ばすのに役立つかもしれないことを誰が知っているでしょう。チームスポーツの最大の利点は、あなたが長い間気づかれずに移動していることです。
- 他に選択肢がない場合は、散歩やジョギングに出かけましょう。八百屋やスーパーマーケット、図書館や学校まで歩いてください。
十分な睡眠をとる。 あなたの体は主に睡眠中に成長するので、あなたが成長するためのより多くの時間を持っているようにあなたがそれらの時間に働くことを確認してください。 20歳未満の場合は、毎晩9〜11時間の睡眠をとるようにしてください。
- 成長ホルモン（HGH）は、特に睡眠中に体自体によって生成されます。継続的で深い睡眠は、下垂体で生成される成長ホルモンHGHの生成を促進します。
あなたの遺伝子があなたの成長率の最も重要な要因であることを理解してください。 科学者はあなたの身長の60％から80％があなたの遺伝子によって決定されると仮定しています。あなたは背が高くなる「正しい」遺伝子を持っているか、持っていないかのどちらかです。それはあなたの両親が少し小さい側にいる場合に背が高くなることができないという意味ではありませんが、それはあなたが自分でそれほど背が高くならない可能性が高いことを意味します。
あなたの成長を抑えようとしないでください。 あなたはあなたの自然な高められた素因について多くをすることができないかもしれませんが、あなたはあなたの身長が環境要因によって制限されないことを確実にするための措置をとることができます。薬物とアルコールは、体がまだ発達している時期にこれらの薬物を使用すると、発育阻害に関連します。栄養不良はあなたの成長に悪影響を与える可能性のあるもう一つの要因です。
- カフェインはあなたの成長を抑えることができますか？ 科学的研究によると、これは事実ではありませんが、副作用はあなたの体のプロセスに影響を与える可能性があります。カフェインは睡眠不足を引き起こす可能性があるため、必要な睡眠量が得られません。
- そして、喫煙はどうですか？ 肥満度指数（BMI）に対する喫煙と間接喫煙の影響はまだ完全にはわかっていません。コロンビア大学のインターネットヘルスリソースは次のように述べています。「調査は一般的に決定的ではありませんが、入手可能な調査結果は、喫煙または喫煙にさらされている子供は、喫煙していない子供または両親が喫煙していない子供よりも小さいことを示しています。」
- ステロイドはあなたの成長を制限することができますか？ 間違いない。同化ステロイドホルモンは幼児および10代の骨の成長を防ぎ、精子数を減らし、胸のサイズを減らし、血圧を上げ、心臓発作のリスクを高めます。喘息に苦しんでいて吸入器（少量のステロイドを含む）を使用している子供や10代の若者は、この治療を受けていない他の人よりも平均1.2cm小さくなっています。
10代以降、数年間は成長を続けることが期待できます。 多くの子供たちは自分自身を見て疑問に思います、 「私はもう成長を終えましたか？」 まだ18歳未満の場合、答えはおそらく「いいえ」です。あなたがまだ思春期にあるなら、あなたもまだ成長しています。最終的な身長を心配するのではなく、前向きな姿勢を保ち、成長する時間があるという事実について考えてみてください。

方法2/2：身長を誇張または強調する

ビルドについて考えてください。 曲がったり倒れたりするのではなく、常に直立してください。肩を広げて少し押し戻します。直立姿勢はあなたがはるかに長く見えるようになります！
身近な服を着てください。 タイトな服はあなたの姿を強調します。少しゆっくり歩くと、その効果がなくなり、短く見えます。体にぴったりとフィットし、気分が良くなる服を着てください。不安や不快感を与えるような服を着ないでください。
背を高くしてください。 女の子はハイヒールを履いて長く見えるようにし、男の子は丈夫な靴底の重い靴を履くことができます。平らな靴やビーチサンダルは避けてください。
それらの長い脚を見せてください。 脚が長い場合は、ショートパンツやミニスカートを着用して脚を強調してください。足が短く見えるようなレッグウォーマーやレギンスの着用は避けてください。
暗い服を着てください。 背が高く見えることは、スリムになることのすべてです。スリムに見えると、背が高くなる可能性があります。黒、紺、フォレストグリーンなどの特定の色はすべて、特に服の色調が暗い場合に、スリムで背が高く見えるようにするのに役立ちます。
縦縞の服を着てください。 これはまたあなたがあなたより長く見えるようにします。横縞は正反対の効果があります。