あごのけいれんを自然に治療する - アドバイス

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ステップに
パート1/3：食事を変える
パート2/3：効果的に移動する
パート3/3：自然療法
チップ

顎のけいれんは、口を完全に開くことができないこと、または顎に痛みを伴うけいれんがあることを示すために使用される非公式の用語です。顎のけいれんは、痛み、カチッという音、頭痛を引き起こす可能性があります。顎のけいれんは一般的な歯科または医学的苦情であり、自宅で非常に簡単に治療できます-ステップ1から始めます！

ステップに

パート1/3：食事を変える

より多くのマグネシウムを食べる。 これは筋肉をリラックスさせ、神経系を落ち着かせるので、顎の筋肉のけいれんに対処します。炎症にも効果があります。したがって、マグネシウムが豊富な食事は、顎のけいれんにつながる可能性のある筋肉の緊張と炎症を取り除きます。
- マグネシウムを多く含む食品には、アーモンド、亜麻仁、アボカド、オートミール、ヨーグルト、トウモロコシ、スイカの種子、ほうれん草、カボチャ、ゴマの種子、ピーナッツ、カシューナッツ、バナナ、レーズン、大豆、キュウリ、セロリ、ピーマン、ブロッコリー、パパイヤ、小麦などがあります。マグネシウムの1日あたりの推奨摂取量は、女性で320 mg、男性で420mgです。
- 水でさえマグネシウムの良い供給源です。
より多くのカルシウムを食べる。 カルシウムは骨を強くします。カルシウム欠乏症は、テタニーとしても知られる筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。カルシウムが豊富な食品を食べると、顎の骨が強化され、筋肉のけいれんを防ぐために顎の筋肉を動かすのに役立ちます。
- カルシウムの良い供給源は、牛乳、ヨーグルト、チーズ、アーモンド、オレンジ、ゴマ、ケール、黒豆、イワシ、干しイチジク、ブロッコリー、チンゲン菜、缶詰のサーモンです。成人に推奨されるカルシウムの1日量は1000mgです。
より多くのビタミンDを入手してください。 体がカルシウムを吸収できるようにするために必要なものであるため、より多くのビタミンDを摂取する必要があります。ビタミンD欠乏症は、骨の軟化と骨の痛みにつながる可能性があります。ビタミンD欠乏症は、顎関節症を引き起こす可能性がある顎関節症を引き起こすことも示されています。
- マグロ、サーモン、サバ、魚油などの脂肪の多い魚を含む、ビタミンDの天然源はほとんどありません。卵黄、牛レバー、チーズには少量のビタミンDが含まれています。他の供給源は、ビタミンDが添加されたミルク、マーガリン、乳製品です。成人に推奨される1日あたりのビタミンDの量は600IUです。
たくさん水を飲む。 脱水症状は筋肉のけいれんや骨の衰弱を引き起こす可能性があるため、水分を補給してください。より多くの水を飲むと、顎のけいれんの解決策になる可能性があります。水を飲むと、筋肉や骨が最適な状態に保たれます。 1日に少なくともコップ8杯の水を飲みます。
- 前に述べたように、水にはマグネシウムが含まれています。これは顎のけいれんにも役立ちます。

パート2/3：効果的に移動する

ヨガを行う。 ヨガは、肉体的レベルと精神的レベルの両方で機能する古代インドの科学です。ストレスによって引き起こされる顎のけいれんは、ヨガで治療することができます。ヨガへのこの統合されたアプローチを通して、あなたは顎のけいれんを引き起こすストレスの原因に取り組みます。あごのけいれんを和らげるのに役立つヨガのポーズがいくつかあります。
- 「AdhoMukhSvanasana」（Head Down Dog）などのアーサナは、頭蓋骨と顎関節への血流を改善するのに役立ちます。この位置では、体は逆「V」位置を形成し、腰を天井に向け、足の裏と手を床に置きます。
- 「Salambasarvangasana」（ショルダースタンド）は、肩をマットや毛布の上に置き、腰の手で支えられた全身が地面に対して直角になり、足が天井に向く位置です。
- 「ViparitaKarani」（壁に足を当てる）は、足を壁に向けて床に横になるもう1つの位置です。この位置はまた、より多くの血液が顎関節に流れることを保証します。
- Shavasana（Corpse Pose）は、筋肉をリラックスさせるように設計されています。この位置では、床に平らに横になり、頭からつま先まですべての筋肉を意識的にリラックスさせます。
座って瞑想してみてください。 顎関節をリラックスさせるのに最適な位置は、座って瞑想することです。快適な姿勢で座り、舌をリラックスさせることに集中してください。舌は、私たちが気付かないうちに口蓋に押し付けられることがよくあります。舌と目をリラックスさせると、上下の歯が少しずつ離れていくのがわかります。また、口の角をリラックスさせます。
- これらの指示は、「プラティアハラ」、つまり感覚意識の内面化の最初のステップです。ある程度の練習は必要ですが、この方法で顎をリラックスさせる方法を学ぶことは非常に役立ちます。
あごを動かします。 あごのけいれんを改善したい場合は、動きが重要な役割を果たします。適切かつ定期的に行うと、顎のけいれんを和らげ、予防することができます。
- リラックスして肩を下げることから始めます。次に、下顎をリラックスさせて、歯が触れないようにします。舌をリラックスさせてください。
- 次に、顎を開閉し、歯に触れずに左右に動かして、顎の筋肉を温めます。傷つけずにできるだけ大きく口を開けてください。
- あごをできるだけ前後に動かします。両側で同じ動きをしてからリラックスします。
同じエクササイズを行いますが、今度は手からの抵抗があります。 口を開けようとするときは拳を下顎に押し付け、親指で顎を持って前後左右に動かそうとします。顎を最も遠い位置に数秒間保持します。できる限り口を開けてから、指で下の歯を押し下げながら口を閉じてみてください。
- 鏡を見て、異常やカチッという音がすることなく、下顎を真っ直ぐ上下に動かしてみてください。少なくとも10秒間、毎日各運動を行ってください。
TheraBiteシステムを使用した治療を検討してください。 これは、患者に解剖学的に正しい顎の動きを教えることによって顎のけいれんを治療するポータブルデバイスです。ほとんどの治療法は顎を伸ばすことを含みますが、これらは顎をリハビリするために正しいストレッチと正しい受動的な動きの両方を刺激します。
- 研究によると、TheraBiteのエクササイズは、頭頸部がんによって引き起こされる顎のけいれんに役立つことがわかっています。
常に正しい姿勢を保ってください。 特にコンピューターで作業したり、長時間机に座ったりする場合は、一日中姿勢を整えることが重要です。これは筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。また、あごを強く握りすぎたり、歯を磨いたりしないように注意してください。
- あごの関節が硬くなるので、お腹で寝ないでください。あごのけいれんがある場合は、仰向けに寝てみてください。

パート3/3：自然療法

マスタードオイルとニンニクを試してみてください。 マスタードオイルは血行を良くし、ニンニクには抗炎症作用があります。さらに、ニンニクには、状況を悪化させる感染症と戦うことができる抗菌化合物も含まれています。炎症を起こしていない顎ははるかに簡単に動きます。
- にんにく2片を小さじ1杯のマスタードオイルで炒め、冷まします。これを患部に1日2〜3回塗布します。
交互に冷湿布と温湿布を顎に適用します。 これは、顎のけいれんによる痛みや腫れに役立ちます。温湿布には、お湯に浸したピッチャーまたはタオルを使用でき、冷湿布には、タオルを巻いたアイスパックを使用できます。
- 肌を凍らせないように注意してください！各湿布を10〜15分間使用してから、交互に使用します。湿布と肌の間に常に布を置いてください。
セントジョンズワートオイルの使用を検討してください。 これにはフラボノイドとキサントンが含まれており、うつ病に効果があります。オイルは痛みを和らげ、顎の筋肉痛の治癒を促進します。あごの耳の下までオイルをこすります。
ハーブティーをお試しください。 あごのけいれんを和らげるハーブティーは、次のハーブから作ることができます。
- カバカバ：これは不安を軽減し、顎のけいれんに苦しんでいる場合にリラックスするのに役立ちます。
- パッションフラワー：これは、筋肉の緊張や感情的なストレスによる不安、落ち着きのなさ、不快感を防ぐのに役立ちます。
- ナツシロギク：これは痛みや筋肉痛に効果的です。
- カモミール：これは心を落ち着かせる効果があります。ストレスによる筋肉痛を軽減するのに役立ちます。