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• ステップ
• パート1/3：欲求不満の原因と日常生活でそれを回避する方法を理解する
• パート2/3：欲求不満を減らすためにあなた自身の態度を変える
• パート3/3：ストレス管理技術の学習

欲求不満は、障害物との衝突または障害物の存在に対する身体の感情的な反応です。欲求不満は内的および外的な原因の両方を持っている可能性があり、希望の崩壊、サポートの欠如、すべてがあなたに有利ではないという事実の悪影響から免れる人は誰もいません。しかし、日常生活の欲求不満を減らすのに役立つテクニックはたくさんあります。たとえば、現実感を高め、何が起こっているのかをよりよく理解するための見方を変えること、欲求不満の原因を特定して理解する能力、リラクゼーション法を学ぶことなどです。上記の変更が可能になる状態になります。

ステップ

パート1/3：欲求不満の原因と日常生活でそれを回避する方法を理解する

1. 1 あなた自身の欲求不満を評価してください。 あなたの欲求不満が範囲外であるかどうかを理解するために、あなたはいくつかの質問に答える必要があります。その結果、あなたは極度の欲求不満を経験しているという結論に達するかもしれません。その場合、セラピストに会うか、怒りの管理クラスに参加し始めるのが賢明かもしれません。
   • あなたはしばしばイライラしますか？
   • 欲求不満に対するあなたの通常の反応は、他の人を非難したり攻撃したりするという形をとりますか？
   • アルコール、薬物、または過剰な食物摂取などのセルフメディケーションを使用していますか？
   • 欲求不満に反応したとき、どのくらいの頻度で他の人の気持ちを傷つけますか？
   • 欲求不満の波が消えたとき、あなたは誤解の残りの感覚を持っていますか？
   • 困難な仕事や学校の日の途中で、自分のコントロールを失うことがよくありますか？
   • あなたが動揺したとき、あなたはしばしばあなた自身の無価値を感じますか、それともこのように生きることは単に不可能であると感じますか？
2. 2 欲求不満の潜在的な原因を理解します。 あなたの人生における欲求不満の潜在的な原因について口頭または書面で時間をかけてください。あなたの欲求不満の引き金についてできるだけ具体的にしてください。おそらくあなたの同僚や仲間の学生がそれを呼んでいるか、誰かが何かをしたり言ったりする方法です。この欲求不満の原因があなたがコントロールしたいができないものであるかどうかを検討してみてください。たとえば、他の人の視点に影響を与えることはできません。ただし、その人を会話に参加させるかどうかは決定できます。
   • これは、長期的にはこれらのことを理解して受け入れるのに役立ち、将来の同様の状況に対して多くの忍耐を与えるでしょう。
   • または、欲求不満の原因のいくつかを完全に回避できることに気付くかもしれません。たとえば、交通量の少ない非常に混雑した道路で仕事から家に帰る場合は、パスをより長く、負荷の少ない別の道路に変更することで、渋滞や不要な神経を避けることができます。
3. 3 あなたの欲求不満の理由をよく見てください。 欲求不満は必ずしも不合理であるとは限りません。それは、あなたの人生における現実の困難な問題や課題に対する完全に合理的な対応になる可能性があります。しかし、すべての問題に解決策があると信じることによって、欲求不満は、あなたが何かに対処できない場合、あなたやあなたの人生に何かが間違っていると感じることにつながる可能性があります。困難を完全に克服しようとするのではなく、問題に対して健康的でやりがいのある態度を育むことに集中するようにしてください。あなたの人生に現れる理由を理解し、それを受け入れる準備をして、適切なレッスンを学びましょう。
   • 欲求不満の原因が常に有効であるとは限らないことを理解することは、不当な欲求不満の行動をとることなく状況に対処する方法を学ぶのに役立ちます。たとえば、プリンタは常に紙を噛んでいるため、オフィスの仕事を辞める前によく考えてみてください。
4. 4 あなたの自然なリズムを理解してください。 時間管理は、特に欲求不満から身を守ることになると非常に重要です。あなたは途中で問題を解決することが絶対に可能ですが、現時点ではそうではありません。一日を通してあなたのエネルギーリズムを分析するために時間をかけてください。たとえば、午前中は難しいタスクを処理する方が簡単で、午後は疲れすぎて請求書を処理したり、深刻な決定を下したりできないことに気付くかもしれません。あなたがそれを扱うことができる適切な時に適切なことをすることによって欲求不満を避けてください。
5. 5 日常生活を整理します。 生活の中で多くの日常的な手順を持つことで、瞬間的な決定の影響への露出を減らすことができます。これは、日常生活の中で定期的に新しいことに遭遇することに伴う欲求不満の量を減らすのに役立ちます。欲求不満の原因が日常の仕事、遅刻、時間の不足である場合は、自分で日常生活を整理し、それに従うようにすることが特に重要です。
   • 仕事に出かける、学校から子供を迎えに行くなど、あなたが単にしなければならないあなたのスケジュールの重要な項目をリストしてください。次に、主要なイベントの合間に、請求書の支払い、買い物、素敵な朝のトレーニングなどを計画できます。
   • すべてをスケジュールに入れようとして、過度に運動しないでください。 細部..。代わりに、通常は特定の構造を持たない数時間の間隔を整理して、よりスムーズに実行されるようにしてください。これらの問題に特定の時間を割り当てることに取り組んでいることを知っているので、交通や銀行の問題などの小さな不便に不満を感じることは少なくなります。
6. 6 あなた自身のために合理的な目標を設定します。 欲求不満は、実際には重要ではないものを操作または変更しようとすることから生じることがよくあります。離陸したり、誰かに要求したりする準備ができているとき、または自分の好みの方向に自分で物事を変えようとしているときは、明日（または来週、来年）に何か違いがあるかどうかを自問してください。 。たぶん、あなたはすべてを放っておいて、それを忘れることができます。
   • また、苛立たしい状況について深く懸念しているかどうかを自問することもできます。それがあなたの内なる価値観にまったく影響を与えないのであれば、あなたはそのようにだけ先に進むことを試みることができます。この場合、自分を笑って、偶然に起こっていることを手放してください。
7. 7 通信方法をクリーンアップします。 否定的な考えや判断による欲求不満の瞬間に、あなたの周りの人々もあなたの気分の罠に陥る可能性があるので、荷物を運ぶのはあなただけではありません。誰かと話しているときにイライラした場合は、ゆっくりして、自分の言っていることについて考え始めてください。最初に頭に浮かぶことを言うことが役立つかどうかを自問してください（たとえば、「なぜあなたはそんなに無能なのですか？」）。思慮のない言い回しは、通常、欲求不満の悪化と広がりにつながるだけです。
   • 対話者があなたに言うことを注意深く聞き、彼の理由を理解するようにしてください。答えを準備するときは、このことを念頭に置いて、急いで判断するよりも理解に傾倒してください。
   • たとえば、ルームメイトが皿洗いをしないことに腹を立てている場合は、ルームメイトのところに行って、皿洗いが共通の責任であることを知っているかどうか、そして何かが彼らの義務の一部を果たせないかどうかを偏見なく尋ねます。したがって、あなたの交渉は、あなたがすぐに隣人を怠惰な愚か者と呼んだ場合よりも平和な方法で行われます（結局のところ、これはあなたが欲求不満の瞬間に考えることです）。
8. 8 欲求不満を解放するために健康的な方法を使用してください。 状況を平和的に解決するのが難しい場合（そして通常、この行動を育むには時間がかかります）、他の人に害を及ぼさない方法で欲求不満を解放するようにしてください。疲れるまで、悲鳴を上げるか枕を叩きます。怒りを和らげるよりも、怒りを解放する方が欲求不満を取り除く方が簡単な場合があります。したがって、あなたを苛立たせる状況に直接操作したり介入したりするのではなく、あなたがそれを解放すればあなたの欲求不満がなくなると信じてください。
   • あなたが長い間イライラしているとき、またはあなたがイライラする状況とは何の関係もないときにこれをしてください。怒りの解放で他の人を怖がらせない場所にいることを確認してください。

パート2/3：欲求不満を減らすためにあなた自身の態度を変える

1. 1 欲求不満の気持ちを受け入れます。 欲求不満自体に不満を感じたら、ハエから象を作り始めることができます。欲求不満を感じたら、それが「悪い」ものか「あるべきではない」ものであるという偏見を持たずにそれを見てみてください。判断力を持たせるのではなく、避けたり変えたりせずに、これらの感情を受け入れるようにしてください。自分の気持ちを受け入れる習慣は、欲求不満に抵抗したいという本能的な欲求をあきらめることを含み、自分が感じるものは何でも受け入れるように教えます。
   • 欲求不満の気持ちを受け入れることができれば、欲求不満の原因に関連して（必要に応じて）どのような行動を取るべきかを正確に理解するのに十分な落ち着きがあります。
   • 欲求不満を無視しようとすると、事態は悪化するだけです。あなたは欲求不満の増大と増大という破壊的なサイクルに閉じ込められます。
   • 欲求不満のために自分自身や他の人に怒りを投げても何も直らないことを自分に言い聞かせてください。それは気分を悪くするだけです。欲求不満に対する怒りは、子供の頃の爆発に似ています-決定を下す代わりに、他の人にあなたの懸念を知らせるだけです。そして、あなただけがあなた自身の心の安らぎに責任があるので、彼女は決してあなたを助けません。
2. 2 非現実的な期待を手放します。 人々はしばしば自分自身や他人の非現実的な期待に不満を感じます。通常、人は特定の状況の結果がどうあるべきかについて明確なビジョンを持っていますが、何度も何度も現実が完全に異なることが判明すると、彼は欲求不満を経験し始めます。期待しすぎているのか、完璧主義の傾向があるのか​​を自問してみてください。あなたの欲求不満があなたにとって不満足な結果に関連している可能性があります。
   • 状況について「十分に良い」ものがあるかどうか自問してください。欲求不満は通常、イベントに影響を与えようとすることをあきらめるという意識的な決定を下すと解消されます。状況を制御しようとするのではなく、状況を自然に発展させましょう。変更できるのは 自分の 反応ではなく 他の人の 行動。
   • 次に、あなたが待っていることではなく、現在の前向きな出来事に焦点を合わせて、あなたの考えを期待から現実に再編成しますが、何が起こらないかもしれません。
   • たとえば、あなたが立ち往生しているという特別な期待がある場合、あなたは「私が付き合っている人は彼らの仕事よりも私についてもっと心配するべきだ」と思います。 -これはあなたの個人的な期待であり、すべての人にとって現実的ではない可能性があることを忘れないでください。その後、世界がこれに収束しなかったので、あなたはその人をそのまま受け入れるか、あなた自身のために別の恋人を探すかを決定しなければなりません。
3. 3 不合理な考え方を特定して変更します。 強い欲求不満の人は叱り声を上げて話す傾向があります。これは、彼らの誇張された壊滅的な考えを反映しており、実際の状況に完全に適切ではありません。これらの考えを、欲求不満を抑えて感情に対処するのに役立つ合理的な考えに置き換えてみてください。
   • たとえば、「ああ、これはひどいです。今ではすべてがなくなったので、失敗する運命にあります」と言いたい場合です。 -「この悲しくて難しい経験は、今のところ私にとっては苛立たしいことですが、将来はそれほど重要ではないでしょう」と自分に言い聞かせて考えと戦ってください。
   • あなたには真実に思えるかもしれませんが、世界はあなたの周りを回っていません。実際、誰もあなたの期待や理想を本当に気にかけないので、欲求不満の問題が発生する可能性があります。物事が別の方法で展開するとき、あなたは学ぶ機会を得る（そして予期しないことに適応する）ことに気づいたら、それを祝うことさえできます。
4. 4 ユーモアで元気を出してください。 欲求不満の面白い事実は、状況から離れて全体像を見ると、それが面白いと感じることです！あなたは状況をそのまま受け入れ、問題が思ったほど重要ではないことに気づいたので、自分自身を笑わせてください。数秒前にあなたが些細なことについてとても心配していたことがどれほど面白いか考えてみてください。
5. 5 感謝の気持ちを忘れないでください。 欲求不満はしばしば人々にすべての責任を負わせ、計画通りに進んでいないことに集中することを強いますが、人生に対する感謝の態度は良い対抗策になり得ます。欲求不満を感じ始めたら、特定の人や状況の特定の部分で自分が何を大切にしているのかを思い出して、視点を変えてみてください。これはあなたにとって重要な人々への欲求不満を減らすための非常に効果的な方法です。なぜなら彼らはあなたが彼らに大切にしているすべての良い資質のおかげであなたの人生に存在するからです。
   • 店での長蛇の列など、個人的な状況があまりない場合は、店が自宅にどれだけ近いか、品揃えが豊富で、健康的な食品を購入する絶好の機会があることに注目してください。
   • 感謝の気持ちを育むために、欲求不満の最悪の結果をカラフルに想像してみてください。店を閉めたり、イライラする人と別れたりすることを想像すると、すぐにやりたくない理由を考え始めます。これらの理由はあなたが人生に感謝すべきものです。
6. 6 シンプルなもので快適さを探してください。 人生の小さな喜びを賞賛するなら、あなたが欲求不満になるのは難しいでしょう。自分のコントロールを取り戻したり、自然を考えたり、よく食べたり、心地よい音楽を聴いたりして、自由な時間を過ごし始めると、欲求不満はすぐに消えてしまいます。欲求不満から瞬間の鑑賞まで、お気に入りのムードエレベーターを使用してください。

パート3/3：ストレス管理技術の学習

1. 1 深呼吸してください。 肩が上がったときに胸が呼吸する代わりに、横隔膜を通して呼吸してみてください。お腹から呼吸が出て、ウエストラインに沿ってエアポケットがいっぱいになることを想像してみてください。このタイプの呼吸を定期的に使用すると、特にストレスの多い状況で、欲求不満の原因に効果的に立ち向かうための安心感が得られるため、欲求不満を減らすことができます。
   • ヨガ（深呼吸と低強度の運動を組み合わせた練習）により、いつでも筋肉の弛緩と落ち着きを得ることができます。
2. 2 エクササイズ。 欲求不満の出現の重要な要因は、それ自体のための方法を探している体の過剰なエネルギーの存在です。あなたの欲求不満がそれを引き起こしたものよりも不当に高い場合、あなたは身体活動に従事する必要があるかもしれません。定期的な運動は気分を高め、体のエネルギーを調整し、過度にエネルギーを与えられることなく状況に適切に対応できるようにします。
   • 軽量筋力トレーニングに加えて、ランニング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動を試してみてください。
3. 3 視覚化手法を使用します。 視覚化は、穏やかで平和な場所を訪れたような感覚を呼び起こすイメージを精神的に提示することを含むリラクゼーションテクニックです。リラクゼーションの視覚化を行うための鍵は、できるだけ多くの感覚（視覚、聴覚、触覚、嗅覚）をそれに接続することです。これを行うには、邪魔されない静かな場所に行く必要があります。そうすることで、あなたは瞑想しているかのようにリラックスした姿勢を取るべきです。
   • たとえば、緑の牧草地を視覚化する場合は、足元の草の感覚、森の香り、木から木へと飛ぶ鳥のさえずりを想像してみてください。
4. 4 漸進的筋弛緩法を学びます。 このテクニックには、すべての主要な筋肉群の一貫した緊張と弛緩が含まれます。筋肉の弛緩を達成する1つの方法は、つま先の先端から首と頭まで上向きに作業することです。ターゲットの筋肉グループを5秒間締めてから、さらに30秒間リラックスします。最上部（または選択した緩和方法によっては最下部）に到達するまで、この手順を繰り返します。
   • このようなエクササイズは、筋肉が緊張しているときとリラックスしているときをよりよく理解し始めるのに役立ちます。これは追加のボーナスであり、そのおかげであなたはあなたの緊張にタイムリーに気づき、それに応じてあなたの職業をリラックスしたり変えたりするための措置を講じることができます。
5. 5 コンピューターから休憩してください。 現代の生活に対する多くの欲求不満は、人間の感情に共感することができない機械との広範なコミュニケーションを引き起こします。あなたの人生が多くのコンピューターの使用を伴う場合は、休憩を取り、可能な限りコンピューターの使用を減らすようにしてください。
   • 社会化に関しては、ネットワークを介さずに人と顔を合わせて会うことで、コミュニケーションが大幅に促進され、完全にリラックスすることができます。ソーシャルメディアでの体験と、健康的な個人的なコミュニケーションのバランスをとるようにしてください。
6. 6 時間をかけてください。 不合理な欲求不満のもう一つの原因は、個人的に自分自身のための時間の不足である可能性があります。少なくとも、自分で時間をとることで、リラクゼーション法を学び、使い始めることができます。あなたのスケジュールを見て、あなたが自分自身にいくらかの時間を捧げることができるウィンドウを見つけてみてください。このために数時間を取っておくことは理想的です。その時間をあなたに刺激を与える活動に費やしてください。あなたが平日は通常はできないことをしてください。
   • 絵を描く、彫刻する、音楽を作曲する、料理をするなど、芸術的または創造的な趣味がある場合は、それを試してみてください。創造的な努力は、人々が自分の内面とのつながりをより強く感じるのに役立ちます。