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• ステップに
• 方法1/3：考え方を変える
• 方法2/3：あなたの内なる可能性を使う
• 方法3/3：自分にインセンティブを与える

宿題を終えるときも、古くからの友人に電話するときも、特定の大学に入学するときも、生涯の夢を追いかけるときも、行動を起こすのは難しいかもしれません。先延ばしは、恐怖や自信の欠如などの感情から生じます。これらの感情は回避を促進し、人が自分の能力と自尊心について持っている疑いを強めます。行動を起こし、先延ばしをやめる時が来たことを自分に納得させるには、いくつかの戦略が必要になります。自分の能力について洞察を得て、行動を起こさせるために、自分自身について良い気持ちを育み始めた時が来ました。

ステップに

方法1/3：考え方を変える

1. 否定的な考えはできるだけ避けてください。 否定的な考えはしばしば否定的な結果につながります。あなたは自分自身を失敗させたり、自分のスキルを過小評価したりするかもしれません。あるいは、自分自身への信頼が少なすぎて、試みる前に失敗する運命にあるかもしれません。これは、失敗が避けられない悪循環を生み出します。あなたに力を与える考えに集中してください。プロセスの一部は、否定性の背後にある考えを認識し、否定性を手放し、これらの考えを肯定性に置き換えることを学ぶことです。タスクについて心配する代わりに、なぜあなたがそれについてまったく心配しているのかを調べてください。それは失敗の恐れですか？あなたが失う危険にさらされているコントロール？原因を特定すると、対応をより適切に制御できるようになります。
2. 失敗を恐れないでください。 私たちは皆時々失敗します。実際、それらは定期的に失敗します。実際、最も成功した人々は、最もリスクを冒し、犯した過ちから学ぶため、最も失敗します。自分の会社の所有者として失敗したエイブラハムリンカーンが、政治で成功を収める前に、2回破産し、26のキャンペーンを失ったことを考えてみてください。そして、トーマス・エジソンはどうでしょうか。彼の教師は、彼が「学ぶには愚かすぎる」と言い、最初と2番目の仕事の両方を失いました。彼は十分に生産的でなかったために解雇されました。私たちの生活の中で大きな目標を達成するために、私たちは失敗の恐れを学ばなくてはなりません。これを行う1つの方法は、ヨガ、絵画、音楽の作成などの新しいことを試し、失敗の恐れを克服する方法を自分自身に教えることです。
3. 語彙から「ギブアップ」という単語を削除してみてください。 間違いを受け入れることに加えて、あなたはまたあなたの目標を達成するためにマインドセットをあきらめないことを採用する必要があります。セオドア・ルーズベルトはかつて、「努力、苦痛、努力を要しない限り、この世界で価値のあるものはありません」と述べました。パフォーマンスを達成するにはハードワークが必要であり、成功は当然のこととは言えないことを忘れないでください。何かに苦労したり失敗したりするときは、勇気と意志力を示してください。
4. 自分を他人と比較しないでください。 この世界には、あなたよりも賢く、達成され、成功し、人気のある人が常にいるでしょう。自分を他人と比較することは、あなたのモチベーションに悪影響を及ぼし、あなたが不十分だと感じるので、無意味です。あなたはあなた自身がこれらの感情を発達させることを認識する必要があります、あなたは比較をし、無力感を作り出す人です。この気持ちを生み出すのは、あなたが自分自身を比較する人々ではありません。このように推論してみてください。同様に、自分自身を他人と比較するのをやめようとする戦略的計画を立てることができます。たとえば、ヨガで自分の体について痛々しいほど自己認識できる場合は、グループの前に座ってください。他の参加者を見ないでください。
5. 他の人があなたをどう思うか心配しないでください。 成功した人々は、他の人が彼らをどう思っているかに関係なく、あえてリスクを冒します。あなたは、あなたがグループから外れることや、他の人があなたを疑うこと、彼らがあなたを懐疑的に見ていること、またはあなたが失敗することをあなたに言うことを恐れて、控えることができます。多分彼らは正しいです。しかし、それらが間違っている場合はどうなりますか？これらの考えに対処する1つの方法は、階層を作成することです。あなたにとって最も意味のある意見を持っている人の名前のリストを作成します。これには、家族、両親、パートナーまたは配偶者が含まれます。リストを確認し、重要度に基づいてランク付けされていることを確認してください。上司や友人は、あなたの肉親や同僚よりも少し重要性が低くなります。リストの一番下には知人や見知らぬ人がいますが、これらの人々の意見があなたに影響を与えることはほとんどないことがわかります。

方法2/3：あなたの内なる可能性を使う

1. あなたの動機を調べてください。 何を企んでるんだ？大学で勉強を続けたいですか？大都市に引っ越したり、発明の特許を申請したりするという野心はありますか？また、あなたの目標を研究してください。あなた自身の目標とあなたがそれらを達成することができる方法をよく知ってください。あなたの考えを紙に書いてみてください。あなたの正確な目標は何ですか？いつそれらを達成したいですか？どのように目的を達成しようとしますか？また、現実的なタイムテーブルを作成してみてください。これはあなたの計画をより具体的にし、あなたの意志力に利益をもたらします。
2. 大きく考えますが、現実的であり続けます。 あなたが低い期待を持っているならば、あなたの努力は通常より低いリターンをもたらすでしょう。より大きな成果は、より高い期待、より野心的な夢、そしてより大きなリスクと関連しています。たとえば、平凡な大学に満足しているかもしれませんが、もう少し野心的になってみませんか？奨学金や専属学校の場所を確保できる場合があります。常に間違っているショットはないので、試してみてください。潜在的な結果と比較した場合、リスクはごくわずかです。あなたの期待が現実的であり続けることを確認してください。大統領、プロスポーツ選手、有名な俳優になるという子供の頃の夢は、ごく少数の人々を対象としていることを考えると、少し野心的すぎるかもしれません。
3. あなたの快適ゾーンの外に出てみてください。 慣性はあなたが素晴らしいことをするのを妨げるかもしれません。日常生活、快適で安全、そしてストレスのない精神的な空間に固執するのは簡単です。しかし、これはあなたに迷惑な影響を与える可能性もあります。リスクとストレスは私たちの成長を助ける2つのものです。あなたの快適ゾーンにとどまると、安定した一貫したパフォーマンスが得られるかもしれませんが、それを残すことはあなたに新しい創造的なことをして新しい高さに到達する機会を与えます。 「不快感」との関係を変えてみてください。それを避けるべきものと見なすのではなく、不快感が成長の前提条件であることを自分に納得させてください。その後、あなたの快適さは使い古されたルーチンであることが判明するかもしれません。
4. 自己啓発のために毎日時間を過ごします。 あなたは自分の心を知り、改善するためにどのくらいの時間を費やしていますか？これが成功する人々の習慣であることをご存知ですか？知識は力を意味することをご存知ですか？そのままの生活に落ち着かないようにするための別の方法として、新しいアイデアやスキルを開発してみてください。たとえそれが1日たった1時間であっても、あなた自身を豊かにするために毎日時間を作るようにしてください。あなたはこれを精神的および精神的な栄養として見ることができます。良い本を読んだり、新聞を読んだり、感動的なサウンドファイルを聴いたり、特定のアイデアに没頭したり、身の回りで起こっていることすべてに興味を持ったりしてください。
5. 過去の成功を思い出してください。 失敗したときのことを思い出すのではなく、成功したときのことを思い出してください。日記を使って、思い通りの瞬間をマークして祝い、具体的なレポートを作成します。あなたは過去ではなく現在に住んでいますが、時折過去の成功した瞬間を思い出すことは、やる気を維持するための素晴らしい方法です。

方法3/3：自分にインセンティブを与える

1. あなたの目標を書き留めてください。 あなたの目標と関連する理由を書き留めてください。生物学の学生は、勉強中に疲れやすく、落胆する可能性があります。彼女がこの研究に登録した理由の答えを思い出す-彼女は命を救う薬を開発したい、または彼女にインスピレーションを与えた教師のようになりたいので-強力な動機付けです。あなたの目標をあなたのオフィスの壁に貼り付け、あなたのコンピューター、あなたの寝室、または浴室の鏡に貼り付けてください。あなたが定期的にあなたの目標を思い出させるように、それらを戦略的な場所に保管してください。これにより、集中力を維持し、正しい方向に移動し続けることができます。
2. 目標を調整します。 大きな具体的な目標を持つことは、小さな目標の束以上にあなたをやる気にさせることができます。ただし、中心的な野心は、非常に遠い、または不可能な作業に見える場合があります。これがあなたを先延ばしにさせないでください。この考え方は、その意欲をそそる効果で知られており、人々が諦めることにつながる可能性があります。必要に応じて目標を調整してください。たとえば、小説を書いている場合は、全体像を少し脇に置いて、代わりに現在の章に取り組むか、1日20ページの改訂に集中します。小さくて具体的なタスクに焦点を当てることで、段階的に進み、開始したことを完了することができます。
3. 自分と合意してください。 慢性的な先発者は、具体的なインセンティブに関心を持つことがあります。パフォーマンス基準を設定し、自分に報酬を与えます。自分との合意は、小規模でも大規模でもかまいません。あなたが特定のタスクを完了したとき、短い休憩であなた自身に報酬を与えてください。学年末にすべての試験に合格しましたか？それはより大きな報酬を求めて叫びます。週末を休み、友達とお祝いしましょう。ドライバーを使用して、やる気を維持し、時期尚早に諦めないようにしてください。
4. 考えられる最良のシナリオと最悪のシナリオの両方を想像してみてください。 あなたがしていることをやめて、次の質問に答えてみてください：私がこれらの計画を続けた場合、考えられる最善の結果は何ですか？考えられる最悪の事態は何ですか？特定の目標を達成する意欲が高い場合は、頑張ったときに何を期待するか、失敗したときにどれだけ失うかを思い出してください。 2つの考えられる結果を互いに比較検討します。建築の夢の仕事に応募するとき、あなたは何を期待できますか？それがうまくいかないときにあなたに起こり得る最悪のことは何ですか？最悪のシナリオは通常、恐怖に変わります-失敗の恐れ、拒絶の恐れ、またはその後の後悔の恐れ-このシナリオのポジティブは具体的な利益を提供しますが。