感情的に麻痺する

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ステップに
パート1/5：環境を担当する
パート2/5：あなたの感情に注意を払う
パート3/5：身体を落ち着かせる
パート4/5：不安への対処
パート5/5：いつこれを試すべきですか？
チップ
警告

人生は、悲しみ、怒り、嫉妬、絶望、または感情的な痛みなど、激しい激動の感情を引き起こす可能性があります。これらの感情はあなたの問題を克服し、あなたの人生を改善するのを助けることができるので、これらの感情を抑制することが常に可能である（あるいは良い考えでさえある）とは限りません。ただし、強力な感情によって機能を維持することが困難になる場合があり、1日を過ごすために一時的に麻痺する必要があります。そのような状況で感情的に麻痺するためには、環境をコントロールし続け、感情に注意を払い、身体を落ち着かせ、恐怖が生じたときに対処する必要があります。

ステップに

パート1/5：環境を担当する

あなたの感情を麻痺させることは犠牲を払うことになることを知ってください。 研究によると、否定的な感情を抑えると、心理的なエネルギー貯蔵が枯渇し、ストレスに対処して正しい決定を下すことがより困難になる可能性があります。これは、感情的な痛みに対して自分を麻痺させることは、しばしばあなたの回復力、さらには物事を覚える能力に影響を与える可能性があることを意味します。あなたが本当に一日を乗り切る必要があるときだけあなた自身を麻痺させてください。
- 自分を麻痺させる代わりの効果的な方法は、感情的な痛みを別の観点から捉え、前向きな感情に焦点を当てることによって、感情的な痛みに耐えることです。たとえば、仕事で恥ずかしい瞬間を忘れるために自分を麻痺させたい場合があります。ただし、事件をそれほど恥ずかしくないものと見なし、その中のユーモアを見ることができる場合もあります。これは一般に「認知的再評価」と呼ばれ、感情的に麻痺することと同じではありませんが、同様の望ましい効果をもたらす可能性があります。
- 完全または長期の鎮静感は、心的外傷後ストレス障害や臨床的うつ病などの精神的問題を示している可能性があることに注意してください。常に迷子、しびれ、絶望感を感じる場合は、できるだけ早く医師または心理学者に相談してください。
気に入らない人、環境、イベントは避けてください。。あなたの感情的な反応を麻痺させる最も簡単な方法はあなたの環境をコントロールすることです。まず第一に、あなたが極端な反応に刺激されていないことを確認してください。一部の人、場所、活動があなたの中で最悪の事態を引き起こすことがわかっている場合は、可能であればそれらを避けるようにしてください。
気に入らない状況を管理してください。 時々、嫌いな人の周りにいたり、嫌いな仕事をしたりする必要があります。感情的な苦痛を引き起こすものを避けられない場合は、それらを管理する方法を探してください。自分を無力な犠牲者だと考えないでください。状況に応じてできるだけ多くのサポートを見つけてください。常に選択肢があることを自覚するだけで、比較的無傷でこれらの感情的な時代を乗り越えることができます。例えば：
- 試験の前夜に勉強しなければならなかったためにストレスを感じている場合は、2日前に勉強してみてください。これにより、試験の前夜を落ち着かせることができます。
- 人が多すぎてパーティーに行くのが嫌なら、親しい友人1人か2人に参加してもらいましょう。群衆から抜け出し、よりプライベートな会話をしたいときは、彼らのところに行ってください。
気を散らしてください。 あなたの感情が邪魔になったら、すぐにあなたがしていることをやめて、何か他のことをしてください。あなたの精神的および感情的な注意のすべてを必要とする活動を試してみてください。気を散らすことで、落ち着いて合理的になりそうなときに、後で感情を処理できるようになります。今すぐ感情を処理することを心配する必要はありません。アクティビティを切り替えるだけで気分を変えることができます。このためのいくつかの良い活動が含まれます：
- コンピュータゲームをプレイする
- 映画を見る
- 好きな趣味の練習
- コンサートやユーモラスなパフォーマンスに参加する
- スポーツ
テクノロジーに関しては休憩をとってください。 テクノロジーは感情の高まりにつながる可能性があります。オンラインを維持すると、仕事や生活の中でより多くのストレスにさらされ、無力感にさらされます。ソーシャルメディアをオフにすることで、すぐに落ち着いて幸せになれます。あなたがインターネットに費やす時間を制限することによってあなたの感情的な生活をコントロールしてください。インターネットの使用を制限するには、次のことができます。
- 職場でのみメールを表示-自宅では決して表示しない
- 夕方に電話の電源を切ります
- ソーシャルメディアの通知をオフにする
- ソーシャルメディアでプロフィールを削除する
- 週末はインターネットを使用しないでください
そのように感じなくても、中立的に行動してください。 表情を変えることで、感情の状態を変えることができます。言い換えれば、このように感じているふりをすることによって、この感覚が実際に現れ始めることができます。感情的に無感覚になりたい場合は、感情的に無感覚であるふりをしてください。これはストレスのある時期には難しいかもしれませんが、少し練習すればすぐに自然に感じ始めます。中立を保つ：
- クールでドライな表情を維持
- 唇をニュートラルに保ち、笑顔も眉をひそめないようにします
- 静かに低音で話す
- 簡潔に保ち、文章を短く集中させてください
- 落ち着いた空っぽの表情でアイコンタクトを維持する

パート2/5：あなたの感情に注意を払う

否定的な感情はあなたの頭の中にあるだけだと自分に言い聞かせてください。 感情は客観的な事実ではないことを自分に納得させてください。感情的な痛みを感じることを強いられることは決してありません。感情的な痛みはあなた自身の心から来ることを思い出してください。これは、恐怖、不安、怒りなどの多くの否定的な感情を超越できることを意味します。ネガティブな感情が現れようとしているときは、「これは私の心です」というマントラでそれを払拭してください。これはマインドフルネスの本質的な部分です。
将来、感情的な痛みを引き起こす可能性のある状況を練習してください。 現在の感情的な痛みから身を守ることに加えて、マインドフルネスのテクニックを使用して、将来の感情的な痛みに備えることもできます。重要な試験、友人との戦いの可能性、仕事での困難な仕事など、近い将来にストレスを引き起こす可能性のあるイベントについて考えてみてください。これらの将来の出来事に対する穏やかで感情に訴えない反応を想像し、これらの否定的な感情を克服する練習をしてください。すぐにあなたはこれらの強い感情から自分自身を切り離すことができるようになり、あなたは自分自身に冷静に対処することができるようになります。
あなたの感情的な状態に注意を払ってください。 毎日定期的に「メンタルチェック」を行って、その特定の時間におけるあなたの感情的な幸福がどのようなものかを判断します。悲しみや不安を感じていないときでも、自分がどのように感じているのか、なぜそうなのかを知ることは、日常生活に対する本能的な感情的反応をよりよく理解するのに役立ちます。最終的には、マインドフルネスにより、感情的な反応をより効果的に制御できるようになります。「メンタルチェック」を行うときは、次の質問を自問してください。
- 私は今何を感じていますか？私は単一の支配的な感情を経験していますか、それとも感情の組み合わせですか？感情にラベルを付けるだけで、より客観的な方法で感情を見ることができます。
- なぜ私はこのように感じるのですか？私の感情は、内的要因（私自身の恐れなど）または外的要因（誰かが私に怒鳴ったときなど）の影響を受けていますか？
- 私は今の自分の気持ちが好きですか？あなたは自分の人生に幸せや感謝の気持ちを感じ、これらの感情を育てたいと思うかもしれません。しかし、あなたは不安や緊張を感じ、将来これらの感情を経験したくないかもしれません。
- 将来、自分の感情をコントロールするために何ができるでしょうか？ネガティブな感情に背を向けて拒絶しながら、ポジティブな感情を奨励できるかどうか自問してみてください。感情をコントロールできるように、つまり感情があなたをコントロールしないように、どのように人生を構築することができますか？
自分の感情を表現することに腹を立てないでください。 時々、あなたの感情的な鎧は、あなたが表現したくない感情から破裂して消えてしまうことがあります。多分あなたは仕事で泣いたか、学校であなたの不安を隠すことができませんでした。これはすべての人に起こることを自分に言い聞かせ、その経験から学ぼうと試みてください。自分を許す方法には、次のようなものがあります。
- 現在ではなく未来に焦点を合わせます。現在の失敗が将来どのように対応するかについての教訓をあなたに教えることができるかどうか自問してください。困難な状況から学んだ場合は、背中を軽くたたいてください。
- レジリエンスは失敗によってのみもたらされることを自分に言い聞かせてください。すぐに感情的に強くなることはできません。ゆっくりと練習する必要があります。これを、感情をコントロールする方法を学ぶための旅の1つのステップと見なしてください。
- 物事を見通しに入れます。あなたはあなたの感情的な状態を最も気にする人であることを忘れないでください。あなたの同僚、仲間の学生、友人、家族はすぐにあなたが小さな爆発をしたことを忘れるでしょう。これは世界の終わりではないことを覚えておいてください-それはあなたの人生のほんの小さなダウナーです。
しばらく待ってから応答してください。 気分を害するようなことが起こった場合は、数分間落ち着いてください。深呼吸をして、10まで数えます。最初の感情的な反応を乗り越えると、純粋に感情的なものではなく、落ち着いて合理的に状況に対応できるようになります。
日記をつける。 あなたの感情があなたの人生をコントロールするのを防ぐための素晴らしい方法は、それらを紙の上に捨てることです。あなたの日記にそれらを書き留めることによってあなたの感情を払拭してください。これはあなたがあなたの感情的な状態を忘れてあなたの人生を続けることを可能にするでしょう。研究によると、気分のむらを日記に書き留めている人は、自分の感情をよりコントロールできると感じています。特定の時間に、または感情的になる危険があると感じたときに、日記に書くことを約束します。
- あなたの感情的な反応が精神的に健康な人が持っているであろうものであると思うかどうか、またはそれが少し上にあるかどうかに特に注意を払ってください。
- 過去に同じように感じたことがあるかどうか、必ず自問してください。これは、感情的な状態のパターンを発見するのに役立ちます。
- あなたを動揺させる何かが起こった場合、あなたはそれについて後であなたの日記に書くだろうと自分に言い聞かせてください。これはあなたがその瞬間に感情的に反応するのを防ぎます。

パート3/5：身体を落ち着かせる

深呼吸をしてください。 深呼吸の練習は、落ち着いた姿勢を維持するのに役立ちます。彼らが泡立ったときにあなたの感情に対処するための素晴らしい方法でもあります。鼻から5秒間吸入し、5秒間保持してから、口から5秒間息を吐きます。制御を取り戻すまで、必要に応じて繰り返します。
30分間激しい有酸素運動を行います。 運動は、痛みを伴う感情からあなたの心を取り除き、あなたをより穏やかでより合理的な人にするのに役立ちます。お気に入りのスポーツ、運動、または身体活動を発見してください。感情が沸き上がるのを感じたら、スニーカーを履いて心を躍らせましょう。すぐにあなたは感情的な反応を忘れてしまうでしょう。いくつかの理想的な物理的なアウトレットは次のとおりです。
- 歩くかジョギングする
- 自転車
- 水泳
- ソフトボールやサッカーなどのチームスポーツ
- 武道
- キックボクシング
- 踊る
薬物の使用は避けてください。 薬物を使って感情を麻痺させたくなるかもしれません。しかし、多くの薬物やアルコールもあなたの抑制を弱め、あなたの感情的な反応をさらに激しくします。カフェインでさえストレス反応を引き起こす可能性があります。薬物、アルコール、カフェインを避けて、落ち着いて感情的に中立を保ちましょう。
- これに対する重要な例外は、精神障害のために精神科の薬を服用しなければならない場合です。その場合、常に医師のガイドラインに従う必要があります。
ぐっすり眠りましょう。 不眠症はあなたの感情に冷静にそして中立的に対処することを困難にする可能性があります。毎晩少なくとも8時間の睡眠をとることを確認してください。入眠に問題がある場合は、次のことを確認してください。
- ベッドルームは涼しく、換気も良いです
- 快適なマットレスをお持ちください
- 環境騒音を消す何かを持っている
- 特に夜は、カフェイン、アルコール、重い食事を避けてください

パート4/5：不安への対処

ソーシャルネットワークを維持します。 落ち着きがない、または落ち込んでいると感じると、自分を孤立させたくなることがあります。しかし、社会的なつながりは、健康的な感情のバランスを維持するための鍵の1つです。すべてが自分にとってやり過ぎだと感じたら、友人や家族と話し、感情を処理するのを手伝ってもらいましょう。それは必ずしもあなたを感情的に麻痺させるわけではありませんが、それはあなたがより早く回復するのを助けることができます。
積極的な行動を取る。 時々、あなたがコントロールできない状況があなたを不安にさせます。それを心配する代わりに、状況を改善するために行動を起こすようにしてください。切り離したいという衝動に抵抗してください。それは単にあなたにさらにストレスを感じさせ、ストレスを感じさせます。
- たとえば、将来の試験についてストレスを感じている場合は、これを忘れないでください。代わりに、毎日20分間勉強することを自分に言い聞かせてください。それは、恐怖を克服するのに役立ちます。
ストレスは一時的なものだと自分に言い聞かせてください。 ストレスの多いイベントは間もなく終了することを覚えておくことが重要です。それらは永遠に続くわけではありません。行きたくないパーティーでも、受けたくない試験でも、嫌いな仕事のプロジェクトでも。ストレスの多い状況は過ぎ去ると自分に言い聞かせてください。あなたの人生全体が長いストレスの瞬間で構成されていると感じないでください。
休憩する。 少し時間をかけて回復した後、ストレスに対処できる場合があります。完全に圧倒され始めた場合は、20〜30分歩いたり、友達と話したり、お気に入りのアルバムを聴いたりしてください。落ち着いて対処できるようになったら、ストレスの多い状況に戻ります。
- ソーシャルなアクティビティ（友達とお茶やコーヒーを飲むなど）や屋外でのアクティビティ（湖の散歩など）を行うと、特にリラックスできます。これらは、落ち着いて充電されるまで、テレビを見るよりもはるかに効果的です。

パート5/5：いつこれを試すべきですか？

挑戦に直面するとき、あなたの感情を抑えるようにしてください。 感情が強まると、ストレスの多い状況に対処できなくなることがあります。たとえば、重要なプレゼンテーションのスピーチをしなければならないとき、恐れはあなたが普通に考えることを妨げる可能性があるので、あなたはそれを延期しなければなりません。この恐怖感を抑える方法を知ることは、学校や職場での課題を克服しなければならないときに役立ちます。
あなたが決定を下す必要があるとき、一時的にあなたの感情を脇に置いてください。 感情は意思決定において明確な役割を果たしますが、感情を脇に置いて他の要因を考慮することが重要な場合もあります。たとえば、あなたは終わった関係によって壊れたと感じるかもしれません、あるいはあなたはあなたがあなたの元を再び見る必要がないようにあなたが別の都市に引っ越すことを考えているかもしれません。悲しみを乗り越えて他の要素を比較検討できる場合は、すべてを落とし、立ち去る可能性が低くなる可能性があります。
自分でコントロールできない状況に陥ったときは、感情を麻痺させてください。 感情を麻酔することは、有用な防衛機制になり得ます。学校にいじめっ子がいたり、仲良くしていないきょうだいがいたりするかもしれません。状況を変えるのが難しい場合は、気持ちを消して一日を過ごすことで身を守ることができます。
頻繁に感情から切り離されることは避けてください。 私たちが感情を経験するのには理由があります。それらは、世界で機能し、最終的にはメンタルヘルスを損なわずに生き残るために不可欠です。あなたが日常的に感情を麻痺させるならば、あなたはあなたの心が経験しなければならない経験をあなた自身に否定しています。恐怖、悲しみ、絶望、その他の気分が悪い感情は、喜びや興奮と同じくらい重要です。気分が悪くならないようにすると、幸せを感じることがますます難しくなります。あなたの感情を麻痺させるのではなく、それらとつながり、それらを利用するためにそれらを使用することを学びます。

チップ

時々あなたのソーシャルネットワークはあなたがあなたの感情を落ち着いて処理するのを助けることができます。他の時には、あなたの感情的な状態は人々と一緒にいることによって高められることができます。自分にとって最善だと思うことを行い、常に自分の面倒を見てください。
あなたの感情を避けることは、時にはさらに感情的な苦痛につながる可能性があります。あなたの感情を処理するための健康的な方法を探してください-今でなければ、後でそれをしてください。
完全な鎮静を選択するのではなく、落ち着きと中立性に焦点を当てるようにしてください。感情を完全にシャットダウンすることなく、困難な状況に冷静に対応する方法を探してください。