著者:
Judy Howell
作成日:
27 J 2021
更新日:
10 5月 2024
コンテンツ
泳ぐことを学ぶことは、大人にとって簡単でも難しいことでもあります。大人は子供よりも特定の概念をよく理解していますが、自信の低さや不安に悩まされることがよくあります。彼らが水泳パンツでどのように見えるか、そして泳ぐことを学んでいる間彼らがどれほど愚かに見えるかについての彼らの恐れは彼らをブロックし、彼らが最善を尽くすことを妨げる可能性があります。これを克服する最良の方法は、最初に水泳の基本を学び、自信をつけ、水中でますます快適に感じることです。
ステップに
パート1/4：適切なものを収集する
適切な水着を用意してください。 快適で、フィット感があり、入居できる水着を見つけましょう。あなたがプールに飛び込むとき、それは沈むべきではありません。装飾されたビキニとゆったりとした水着をビーチやプールに保管してください。なめらかで動きやすいものが必要です。 - 白の色には特に注意してください。構造によっては、濡れると透明になる場合があります。
水泳帽をかぶる。 塩素から髪を守るだけでなく、体をより合理化し、水分の緊張を和らげます。髪の毛が長い場合は、必ず最初に縛ってから、水泳帽の下に押し込んでください。 - 一部の水泳帽にはラテックスが含まれています。ラテックスにアレルギーがある場合は、最初にキャップラベルを読んで、ラテックスが含まれていないことを確認してください。
漏れのない良いメガネを購入してください。 目の中の水より速く泳ぐことを台無しにするものはありません。あなたの目の周りによくフィットし、快適な水泳用ゴーグルを見つけてください。鼻と口の両方を覆うものは絶対に購入しないでください。可能であれば、購入する前に店で眼鏡を試してみてください。そうでない場合は、調整可能なノーズブリッジ付きの眼鏡を購入してください。これにより、良好なフィットが保証されます。通常眼鏡をかけている場合は、通常の眼鏡よりもそれほど高価ではない処方水泳用ゴーグルを検討することができます。これにより、インストラクターをよく見ることができ、水泳体験がより楽しくなります。 - 一部にはラテックスが含まれています。ラテックスにアレルギーがある場合は、購入する前にパッケージをチェックして、ラテックスが含まれていないことを確認してください。
他のスイミングギアの購入を検討してください。 多くの人々は、プールホース、キックボード、フリッパーなどが水泳のさまざまな側面に役立つことに気づきます。水泳インストラクターがこれらのアイテムを推奨する場合は、それらの購入も検討してください。 - 鼻栓や耳栓を購入して、水が鼻や耳に入らないようにすることもできます。
- 屋外プールで泳いでいる場合は、必ず日焼け止めを塗ってください。
パート2/4：呼吸を学ぶ
水中で顔を押さえる感覚に慣れましょう。 ゴーグルを着用していることを確認してください。この時点で、メガネが漏れないようにストラップを締めてメガネを調整する必要がある場合があります。 - まだプールに入るのが苦手な方は、お湯でこの部分を練習できます。ボウルはあなたの顔の2倍の大きさでなければなりません。
吸入と呼気を練習します。 まず、口から深呼吸をしてから、顔を水に入れます。水が口に入るのを防ぐのに十分なだけ、ゆっくりと口から息を吐きます。 - 一部のスイマーは、鼻と口の両方から息を吐く方が快適だと感じています。あなたがそれを好むなら、それをしてください。
- 一部のスイマーは、鼻をつまむと水中でより良い息を吐くのに役立つことに気づきます。
ゆっくり息を吐きます。 息を吸うよりも息を吐くのに2倍の時間がかかるはずです。これを追跡するのが難しい場合は、10まで数えて呼気の時間を計ってください。 
口を水から持ち上げて呼吸し、顔が水中にあるときにリラックスします。 水中にいる間、ある時点で口の中に水が入る可能性があります。これは不快に感じるかもしれませんが、臨死体験ではありません。それは多くの人々に起こります、特に彼らが最初に泳ぐことを学ぶとき。 - 水分摂取量を減らす1つの方法は、「キール」と言っているかのように舌を置くことです。
プールの底に焦点を合わせるのを忘れないでください。 あなたはまだ泳いでいませんが、これは良い習慣です。それはあなたの体をまっすぐにそして整列させるのを助けます。頭を水面上に保つと、体が上向きに傾き、逆圧と抵抗が増します。泳ぎにくくなります。 - プールにこれらの黒いレーンがある場合は、それを焦点として使用します。
パート3/4：水への自信を得る
水に入って、腕を横に上下に動かします。 水の圧力に抵抗するのを感じることができ、それがあなたの体をどのように動かすかにさえ気付くかもしれません。腕を横に動かすと体が回転します。押し下げると体が上がります。腕を後ろに動かすと、前に傾きます。 - あなたはこれを立ったり座ったりすることができますが、あなたはあなたの肩まで水中にいなければなりません。
- これは「スカレン」と呼ばれることもあります。
あなたがまだ立つことができる水に少し深く行きなさい。 頭を水の上に置いてください。 
岸側につかまって、上下に漂い始めます。 足を使ってプールの床を押し出し、口から息を吐き出すことを忘れないでください。 
準備ができたら、手を押して壁から離します。 立ち上がって壁をつかむために、足で下から押し出します。立ち上がったらパドルしてキックします。 
プールの端をつかまないで、水中で快適に感じるまでこれを続けます。 必要に応じて、プールの端からさらに移動できます。あなたがまだ立つことができるところより深く行かないことを忘れないでください。このように、あなたがしなければならないのは、あなたの自信があなたを失敗させた場合に立ち上がることだけです。 
快適でリラックスできるまで水で遊んでください。 水中で顔に慣れ、体を伸ばします。プールやボードへの依存を減らし、水中に行くことを恐れるようにしてください。また来る前に少し水中で泳ぐことさえできます。水中での主な反応は、水面を横切って伸び、櫂をし、蹴り、呼吸し、リラックスすることです。 - 誤って水を飲み込んでも落胆しないでください。これは、経験豊富なスイマーでさえ、すべての人に起こります。
4のパート4：浮いて動くことを学ぶ
水の針のように、体をまっすぐに保つ習慣をつけましょう。 腰が肩より低いと、体が上向きに傾き、浮くことができなくなります。あなたはベッド、ソファまたは椅子であなたのバランスを練習し続けることによってこれを練習することができます。 
最初に背中に浮かぶようにしてください。 頭の後ろを肩甲骨の間に入れて、体をできるだけまっすぐに保つようにしてください。腕を横に動かし、手、手のひらを下に向けて腰から離します。これはあなたが浮かんでいて動くのを助けるでしょう。 - 背中に浮かぶことは、浮くことを学ぶ最も簡単な方法の1つです。
- これが難しい場合は、経験のある人に希望の位置に案内してもらいます。
体を少し横に転がし、頭を横に向けて呼吸します。 息を吐くために見下ろしてから、胸とお腹にひっくり返します。これは、自由形や平泳ぎを含むほとんどの水泳スタイルの体の位置です。 
腕を練習します。 あなたは水中またはソファ/椅子でこれを行うことができます。腕を頭の後ろ、頭の上、円を描くように前方に動かします。 
足を足ひれとして使う練習をします。 プール、プールホース、または水泳ボードの側面をつかみ、足をゆっくりと足ひれのように動かします。つま先をまっすぐにし、足をできるだけまっすぐにしてください。膝から蹴ったり、強く蹴りすぎたりしないでください。抵抗が大きくなりすぎて、速度が低下します。 - これは、背中または胃のいずれかで泳ぐときの基本的なストロークです。
- あなたのショットはあまり努力を必要とすべきではありません。ペダルをこぐのが難しいからといって、必ずしも速く進むとは限りません。
- ベンチでバランスを取りながらこのストロークを練習することもできます。
トレーニングボードまたは麺を持って、あごを水に入れて伸ばし、足で蹴ります。 息を吐きながら顔を水中に保ちながら、5〜10メートル前進してみてください。これが簡単に見つかるまで、数ラウンド行います。最初の数回は顔を水面上に保つことができますが、顔を水中に置いて泳ぐように努めてください。このようにして、呼吸を練習することができます。また、泳ぎに行くのが簡単になるかもしれません！ - これが簡単にできるようになるまで浅瀬で練習を始めてから、より深い水に移ります。
- 十分な自信がついたら、キックボードなしで、腕の動きでこれを試してください。
あなたのスキルを向上させるために腰の周りにプールフロートまたは浮力ベルトを使用してください。 あなたが泳ぐことを学んだ後、それは素晴らしい運動です。これは、ベルトを付けたままペダリングしながら行うことができます。 - 水泳の練習中に水泳用のひれを着用することもできます。常に着用しないでください。特にウォームアップとクールダウンの間は着用してください。
常に安全を確保することを忘れないでください。 泳ぐことを学ぶことは競争ではありません。あなたがより経験を積んだときのためにそれを保存することができます。まだ準備ができていない場合は、無理に深海に入らないでください。疲れたら、休憩してディープエンドから抜け出します。 - 誰もがいつか基本から始めたので、あなたの周りの経験豊富なスイマーに落胆しないでください。彼らはあなたのことを軽視したり、あなたをからかったりすることはありません。結局のところ、彼らはかつて同じ船に乗っていました。
チップ
- 十分に飲み続け、疲れたら休憩することを忘れないでください。
- 外で泳ぎに行く場合は、日焼け止めを塗ってください。
- 落胆しないでください。テクニックを完成させるのに他の人よりも時間がかかる人もいます。多くの人が適切な呼吸を習得するのは困難です。
- スイミングボードの使用を検討してください。それが泡であり、膨らませることができないことを確認してください。
- 毎日または隔日で泳ぐようにしてください。その後、あなたはより速く学びます。
- 水泳に必要な酸素量は、通常の歩行時と同じです。大きな空気を吸う必要はありません。あなたが慣れているのと同じリズミカルな呼吸。プール、温水浴槽、浴槽、湖、または海で上下に浮かぶことは、これを実践する1つの方法です。
警告
- 疲れているときは泳がないでください。十分な力がない場合は、無理に押し込まないでください。水から出て休憩します。
- 高いときや酔っているときは絶対に泳がないでください。
- 水泳の直前に飲食しないでください。
- まだ上手く泳げない場合は、浅瀬にとどまり、近くに監視員や経験豊富な水泳選手を配置してください。
必需品
- 水着
- 水泳用ゴーグル
- 水泳帽（推奨）
- 耳栓/ノーズパッド（オプション）
- フィン（オプション）
- キックボード（オプション）
