コンテンツ

• ステップに
• パート1/3：あなたの悲しみを表現する
• パート2/3：あなたの悲しみに対処する
• パート3/3：悲しみを克服する
• チップ

ほとんどの人は、悲しみを問題または否定的な感情と見なしています。人々はしばしば自分の悲しみを無視したり隠そうとしたりしますが、悲しみを感じることはあなたの人生の困難な出来事に対する通常の感情的な反応です。それは自然な気持ちですが、あなたはあなたの悲しみを暴走させることを学ぶ必要があります。これは、あなたが経験していることを処理し、あなたの人生を感情的に進めることができるようにするのに役立ちます。

ステップに

パート1/3：あなたの悲しみを表現する

1. 泣かせてください。 あなたの中の悲しみ、怒り、そして悲惨さを出させてください。一部の人々は彼らが泣くことから利益を得ると思います。これは、泣くことは感情を処理することを可能にする物理的な出口だからです。それはまたあなたがリラックスするのを助けることができます。研究によると、涙はあなたの体からストレスホルモンを取り除きます。泣き終わったら、ベッドに仰向けになって何が起こったのか考えてみてください。
   • 反射があなたを動揺させるならば、あなた自身を再び泣かせてください。誰もあなたを見ることができないので、心配しないでください。ただあなたの感情を暴走させてください。
2. あなたの気持ちを日記に書いてください。 ちょっと考えを持って一人でいることができる静かな場所に行きましょう。あなたの気持ち、何が起こったのか、そしてあなたがそれについてどれほど動揺しているのかをできるだけ詳しく説明してください。体調も忘れずに書き留めてください。これは、根底にある悲しみの感情を理解するのに役立ちます。自分の気持ちだけを書くのが難しい場合は、自分の痛みに宛てた手紙を書くこともできます。
   • あなたが自分の気持ちを表現したが、それでも悲しみを感じるなら、それには正当な理由があります。内部の競合または状況に関連する競合を処理する必要がある場合があります。日記をつけることはあなたがあなたの考えや感情を明確にするのを助けることができます。
3. 悲しい音楽に合わせて踊ったり、聞いたりします。 最近の研究によると、ダンスは悲しみ、倦怠感、不安、それに伴う身体的不満などの心理的問題を軽減することができます。ダンスは、スタジオなどで正式に行うことも、自宅で音楽に移動することで行うこともできます。研究によると、悲しい音楽を聴くことは、あなたが悲しいと感じたときに役立つことがわかっています。悲しい音楽は悲しい感情とのつながりを提供し、それらを処理するための出口を提供します。
   • 悲しみに対処する準備ができていない場合、悲しみに立ち向かう準備ができるまで、音楽は気を散らす可能性があります。
4. アートを作成します。 芸術的なことをすることは、創造性を発揮し、色、形、そして時には構造物であなたの悲しみを表現する方法です。アートはあなたが言葉なしであなたの悲しみを表現するのを助けます。試してみてください：
   • 誘導イメージ療法：感情の視覚化を開始します。目を閉じて、色や形などがどのように見えるか想像してみてください。目を開けて紙に絵を描いてください。それがどのように見えるかは問題ではありません。どんなに紙に着地しても、その気持ちを手放すだけです。
   • マンダラ：これは、感情的な解放を求めて色を塗ったりペイントしたりできる複雑な円です。印刷できるマンダラをオンラインで検索します。一部の人々は潜在意識にアピールするような構造化されたアートプロジェクトを好みます。

パート2/3：あなたの悲しみに対処する

1. 否定的な考えを認識します。 否定的な考えは、状況、自分自身、または将来の出来事についての非現実的な考えであることがよくあります。これらはあなたの前向きな思考を押しのけ、あなた自身のイメージを変えることができます。これらの否定的な考えを捕らえなければ、健康的な対処スキルを使うことができません。自分のネガティブなイメージを持つことは、うつ病につながる可能性があります。
   • 誰かがあなたと別れたので、あなたは悲しいかもしれません。解散後、ほとんどの人は「私は良いパートナーではなかった」や「私はいつも一人でいる」などの否定的な考えを持っています。
   • このような否定的な考えを信じ始めると、それに応じて行動し始めます。たとえば、あなたはいつも一人でいるように感じるかもしれません、それはあなたがデートをやめるようになります。
2. あなたの否定的な考えの原因を特定します。 あなたの否定的な考えの根底にある懸念について考えてください。たとえば、常に一人でいるという考えを持っている場合、根本的な懸念は、新しい人に会うときの自信の欠如に関連している可能性があります。自分の気持ちに気づくのは楽しいことではないかもしれませんが、何があなたの否定的な考えを引き起こしているのかを理解することは重要です。
   • 別の結果になりたい、またはより良い方法で処理できたはずのイベントを書き留めることで、自分の考えを追跡し始めることができます。悲しみやその感情に関連するイベントについての感情を追跡します。
   • たとえば、あなたの最初の考えは、「誰も私と一緒に出かけたくないので、私は敗者です」かもしれません。この考えの根本的な原因は、あなたが別れに悲しんでいて、外出するつもりだったので孤独を感じていることかもしれません。
3. あなたの否定的な考えに挑戦し、それらを手放します。 考えが本当かどうか自問してみてください。これにより、ほとんどの考えは真実ではなく、単なる反応であることがわかります。また、次の質問を自問して、否定的な考えに挑戦し、解放することもできます。
   • なぜあなたはその考えが真実だと思いますか？この考えを裏付ける事実は何ですか？ 「誰かに尋ねる方法すら知らない。忘れてしまった」
   • 否定的な考え（行動、感情、その他の感情）に対するあなたの反応はどうですか？ 「誰かに聞いてみるのが怖い」
   • もしあなたがその考えを持っていなかったら、あなたの行動と行動はどのように変わるでしょうか？ 「そんなに怖がらないでください。準備ができたら誰かに聞いてみることができます。」
4. あなたの気持ちを尊重してください。 あなたは悲しむことができるので、あなたの気持ちを台無しにしないでください。あなたの感情を受け入れることはあなたの悲しみを表現するための最初のステップです。あなたが悲しい理由があり、悲しみと痛みを認めることが重要です。そうすれば、あなたはそれを手放すためにあなたの旅を始めることができます。自分の気持ちを尊重するのが難しい場合は、次のことを声に出して書くか言います。
   • 「………………………。そして、それは大丈夫です。」
   • 「私は……について悲しむことができます。」
5. 誰かにあなたの気持ちを軽視させないでください。 多くの場合、家族や友人は、悲しみが過ぎ去る、または状況に正当な理由があると言ってあなたを慰めようとします。彼らは最善の意図を持っていますが、これはあなたの正当な悲しみの感情は問題ではないように思えるかもしれません。彼らが良い意味を持っていることを知っているが、あなたは悲しいので、悲しいには時間が必要であることを彼らに伝えてください。
   • 誰かがあなたと別れたばかりで、友人があなたに今はたくさんの自由な時間があるとあなたに言った場合、あなたはあなたの感情を処理するために時間が必要であることを示すことができます。

パート3/3：悲しみを克服する

1. あなた自身または断言に前向きに話す練習をしてください。 自分の業績や自分の好きなことを思い出してください。または、言葉を使って、引用符など、自分にとって何かを意味する前向きな発言を思い出してください。これをリストとして書き留めて、悲しいときのために保管しておくことができます。研究によると、前向きな考えを物理的に記憶することで、それらの考えを育み、保護することができます。
   • 財布に入れておくカードに書いたり、携帯電話に保存したり、携帯電話のスクリーンセーバーに変えたりすることで、肯定的な発言や肯定を伝えることができます。
2. 他の人と話す時間を作ってください。 あなたの気持ちを理解できる友人や家族に囲まれてください。あなたが感じていることを説明し、それが役立つかどうかを確認してください。彼らはあなたを少し元気づけようとするでしょう。あなたは悲しくて、悲しむには時間が必要だと言っても大丈夫です。
   • 年上で賢い信頼できる人と話してください。彼らはあなたの悲しみを処理するのを助けることができるより多くの人生経験を引き出すことができるかもしれません。
3. ポジティブなことをして気をそらしてください。 ネガティブなことに集中し、幸福、リラクゼーション、興奮、喜び、励ましなどのポジティブな感情を忘れるのは簡単です。幸せな思い出やリラックスした思い出を書き留めてください。このリマインダーはあなたに再び前向きな気持ちを与えることができます。また、楽しいことやポジティブなことをすることで、ネガティブな感情から気をそらすこともできます。あなたはできる：
   • あなたの髪を染めます
   • お茶を一杯作る
   • 500または1000まで数える
   • パズルや頭の体操をする
   • 人を見る
   • 楽器を弾く
   • テレビや映画を見る
   • あなたの爪を塗る
   • 本やクローゼットなどを整理します。
   • 折り紙、手を忙しくする
   • アクティブであること。スポーツをしたり、散歩に出かけたり、運動したりする
4. いつ専門家の助けが必要かを知ってください。 悲しみが1か月以上続くと、落ち込んで専門家のサポートやカウンセリングが必要になる場合があります。うつ病の症状は、悲しみを感じるよりもはるかに深刻であり、いつも楽しんでいる活動への興味が完全に失われ、イライラしたり興奮したり、性欲が低下したり、集中力が低下したりする可能性があります。睡眠パターンの変化により、一定の症状が発生します。疲労感。自殺を真剣に考えていることに気づいたら、すぐに助けを求めてください。病院の救急科に行くか、911に電話するか、自殺防止ライン0900-0113に電話してください。あなたが自殺している兆候は次のとおりです。
   • オンラインで自殺計画を調べることを含む、自殺を脅かしたり話したりする
   • 重要なものがもう見つからない、または長く存在しないことを示唆するステートメント
   • 他人の負担になることについて発言する
   • 閉じ込められた感じ
   • あなたがコントロールできない心理的な痛みを感じる
   • 持ち物を配ったり、遺言をしたり、葬式をしたりする
   • 銃やその他の武器の購入
   • うつ病の期間後の突然の、説明のつかない陽気または落ち着き

チップ

• アドバイスできる人に電話してください。あなたが信頼できる人があなたの周りにいない場合、あなたが呼び出すことができる緊急サービスの電話番号があります。
• 個人的な問題が発生した場合は、しばらく一人でいることができる場所に行き、ぬいぐるみにしっかりとつかまってください。
• 最も重要なことは、自分のありのままの自分を愛することです。