コンテンツ

• ステップに
• パート1/4：心をリラックスさせる
• パート2/4：自己催眠を使用する
• パート3/4：視点を変える
• 4のパート4：あなたの想像力を解き放ちます

意図的な精神的休暇を取ることは、精神的な強さを構築するための素晴らしい方法である場合があります。自分の心に逃げ込むことで、より創造的な取り組みを開始したり、あらゆる瞬間にもっと根を下ろしたりして、気を散らすことに屈することがなくなります。あなたの想像力と創造性を導くことによってあなたの思考の世界に逃げる方法を学びましょう。

ステップに

パート1/4：心をリラックスさせる

1. 深呼吸をします。 ストレスと戦うための最も効果的なツールの1つはあなたの呼吸です。深呼吸は、ストレスに対する体の自然な反応を活性化します。このテクニックは、ストレスを避けるために毎日適用することも、ストレスの多い状況で直接適用することもできます。
   • 快適な椅子または枕の上に座ってください。片方の手をお腹に、もう片方の手を胸に置きます。鼻から深呼吸してください。お腹の手が上がり、もう一方の手は同じ場所にとどまる必要があります。口から空気を抜いてください。お腹が風船のように収縮するのを感じるはずです。この演習を3〜5分間繰り返します。
2. 注意深く瞑想してください。 瞑想にはさまざまな種類があります。マインドフルネス瞑想は、身体とのより良いつながりと、身体とあなたの周りの環境へのより強い意識のために開発されました。あなたがより長く続き、一日中続けることができるまで、毎日この形式の瞑想を練習してください。
   • マインドフルネスを練習するには、枕の上で快適な位置に座り（たとえば、背中をまっすぐにし、足を組んでリラックスした状態で）、気を散らすことなく10〜15分間座ることができます。焦点を合わせずに、目の前の床の場所を見つめます。太ももに手を置きます。深呼吸をして、そっと息を吐きます。
   • あなたの呼吸に焦点を合わせてください-出入りしてください。あなたは迷うでしょう、それは大丈夫です。ただあなたの注意をあなたの呼吸に戻してください。呼吸に集中することに慣れたら、体の感覚、音、または環境の他の側面に移ることができます。あなたがさまようときはいつでも、ただあなたの息に戻ってください。これを10〜15分間行い、徐々に拡大します。
3. ガイド付き視覚化を利用します。 あなたの環境のストレスや心配から離れて、あなたの内なる強さと平和に近づくための効果的なテクニックは、視覚化、またはガイド付き画像を通してです。これは、あなたが望む状態を達成するために言葉や絵を使う習慣です。
   • たとえば、気を散らすことなく静かな場所に行き、平和をもたらすシーンを想像することができます。多分これはビーチに横たわっています。つま先の下の砂、目の中の太陽、そして少し先のラッピング波を感じてください。少なくとも三感の助けを借りて、この場所に接続します。そのような視覚化は、あなたが実際にビーチに横たわっていた場合に感じるリラックスをもたらします。

パート2/4：自己催眠を使用する

1. 自己催眠を理解する。 催眠術についてのあなたの考えは、人が過去に深く埋められた何かを思い出したり、起こったことについての手がかりを見つけたりするのを助ける映画や謎の人物の一般的なイメージから来るかもしれません。自己催眠は、集中することによって体と心のつながりを形成するプロセスです。この催眠状態では、トランス状態、つまり注意力が高まった状態になり、この心身のつながりを特定の目的に使用することができます。
   • 自己催眠術は、ストレスを和らげたり、痛みを管理したり、悪い習慣を変えたりするために使用できます。これは、訓練を受けたセラピストの指導の下で、マニュアル、録音、またはビデオを使用して行うことができます。
   • あなたは提案を受け入れる精神状態にありますが、映画で見られるものとは異なり、コントロールを失うことはありません。
2. 自己催眠の準備をします。 Tシャツやショートパンツなど、きつすぎない着心地の良い服を着てください。少なくとも30分は邪魔されないようにドアを閉めることができる、気温が快適な快適な環境に移動してください。電話をミュートします。
3. あなたの自己催眠の目標を選択してください。 自己催眠中に焦点を当てたいのはあなた次第です。この集中的な努力を利用して、頭痛などの不快感を和らげたり、先延ばしをやめたりすることができます。自己催眠で思いを馳せたら、このセッションの目的を考えてください。
   • たとえば、自己催眠の目標がリラクゼーションであると仮定します。
4. トランスに入る。 トランス状態を誘発するために、あなたの心の中で特に印象的な階段を想像してください。これはあなたにとって非常に特別な場所にあなたを導きます。目を閉じて。 10から1まで数え、カウントダウンしながらゆっくりと体の一部をリラックスさせます。降りるたびに緊張が体から離れるのを感じながら、深呼吸をしてください。呼気のたびに、体のこの部分をリラックスさせます。
   • 10 ...あごと顔をリラックスさせます。舌を口の底に置きます。
   • 9 ...額とこめかみの緊張が引き離されていることに注目してください。
   • 8 ...肩と首の緊張をほぐします。
   • 7 ...腕をリラックスさせます。
   • 6 ...緊張を胸から溶かします。
   • 5 ...リラクゼーションで呼吸しながら、胃を吸い込んで拡張させます。
   • 4 ...骨盤を椅子または枕に沈めます。
   • 3 ...足の緊張した筋肉は、もう何も支える必要がないので、リラックスさせてください。
   • 2 ...その特別な場所にたどり着くときに、リラックスしたつま先を小刻みに動かします。
   • 1...
5. トランスから目覚めなさい。 このリラックスした特別な状態に、好きなだけ長く滞在できます。戻る準備ができたら、プロセスを逆にして、10まで数えて階段を上ってください。しかし、緊張を忘れてください。あなたの体はしなやかでさわやかな感じがするはずです。
6. 定期的に自己催眠を繰り返します。 自己催眠はあなたが練習を通してより熟練することができる芸術です。お気に入りの場所に戻って新たな安らぎを見つけたいときはいつでも階段を降りることができるので、自信を持ってください。

パート3/4：視点を変える

1. あなたの周りの世界に感謝します。 人生の良いことを楽しむためにもっと時間をかけてください。時々それを楽にして、あなたの周りの世界の不思議を楽しんでください。感謝することを学ぶことは実際にあなたの人生への満足度を高めることができます。
   • 外に出て、不思議に母なる自然を見つめてください。ざわめく葉や木の鳥の音を聞いてください。風が肌を愛撫するのを感じてください。
   • 注意して食べる朝を選び、朝食を振り返ってください。淹れたてのコーヒーの香りを嗅ぎましょう。お皿の上の食べ物の色、質感、匂いに注目してください。ゆっくりと噛み、一口ごとに味を楽しんでください。空腹を満たしながら、あなたの体はどのように感じますか？あなたは他の何よりも特定の種類の食べ物に熱心ですか？
2. あなたの仮定に挑戦してください。 人々は彼らの推論を仮定に基づく傾向があります。仮定は、前例や自分の信念に基づいて、何かが真実であると信じる一方的な推論です。しかし、この傾向は、人々や状況についての不正確で不公平な判断につながります。
   • 自分の生活の中で起こっている人や出来事について急いで判断していることに気づいたら、よく見てください。あなたは難しい事実に基づいて結論を出しますか？最初の仮定を再考してみてください。人や状況は、一見すると想像するよりもはるかに複雑であることを認識してください。
   • たとえば、近所の「犯罪者」の少年について不満を言う人がいるのを聞いたことがあるかもしれません。そのため、あなたは彼から十分離れています。しかし、ある日、彼が年配の女性が食料品を降ろすのを手伝っているのを目にします。彼は礼儀正しく、「はい、奥様」と「いいえ奥様」と答えます。今、あなたはもうそんなに頻繁に彼を避けません。通りで彼にぶつかったとき、あなたは彼と心から話します、そしてあなたは彼が病棟の誰もが想定していたものとは非常に異なっていることに気づきました。
3. 「未来の夢」に身をゆだねる。 あなたの人生は普通で無色に見えるので、あなたはあなたの環境から逃れたいと思うかもしれません。より大きく夢を見て、人生観と満足感を豊かにすることをあえてしてください。あなたの想像を超えた未来のビジョンを想像する自由を自分に与えてください。
   • 次の5年間のあなたの人生について考えてください。何してるの？あなたの日常は何で構成されていますか？どんな生活を送っていますか？大学の学位を取得するために表彰台を歩いているのを目にするかもしれません。あなたは勤勉で思いやりがあり、学位を使って違いを生むことができることに興奮しています。
4. あなたの夢を達成するための行動計画を立ててください。 これらの目標を達成するための明確な行動計画を作成します。次に、あなたの将来の生活で役割を果たす主な目的を書き留めます。それらを達成するためにどのようなステップを踏む必要がありますか？
   • SMARTの目標（つまり、具体的で、測定可能で、達成可能で、結果指向で、期限付きの目標）の概要を説明し、それらを達成するための合理的な時間枠を設定します。
   • たとえば、あなたはあなたの個人的な価値観に一致する専攻を選ぶことができます、そしてそれはあなたが違いを生むことができることを本当に意味します。その後、レッスンに従い、一生懸命勉強する必要があります。また、インターンシップや求人を探すために、教授やネットワークと連絡を取る必要があるかもしれません。目標を確実に達成できるように、目標を設定する際はできるだけ明確かつ具体的にしてください。

4のパート4：あなたの想像力を解き放ちます

1. 日記をつける。 自分の考えを逃れるのに役立つだけでなく、ペンやノートを手に取って自分の最も内側の考えを書き留めるのに役立つものはほとんどありません。書くことで、人生のストレス要因に対処する方法を学ぶことに加えて、思考のパターンを認識して発見し、隠された欲求を理解することができます。
   • 書くために1日20から30分を取っておくことから始めてください。その日に何が起こったのか、または個人の成長などのテーマについて書くことができます。それはあなた次第です。
2. アートを作る。 手で何かを作って、頭の中で冒険に出かけましょう。塗る。描く。彫刻。構築する。クック。アートには、ストレスや不安を軽減し、幸福感を高め、免疫システムを高める力があります。表現したいものがある場合でも、単に時間を過ごしたい場合でも、アートでそれを行います。
   • 研究によると、アートセラピーは生活の質、健康を改善し、健康的なやり方を促進するのに有益であることが示されています。
3. ダンス。 あなたの考えに引き込むもう一つの方法は、ダンスを通して自分自身を表現することです。ダンスは、気分の改善から心臓の強化まで、心身の健康に役立ちます。あなたはいくつかの音楽をかけるか、あなたの環境にビートを設定させることができます。特定の振り付けに従うことを心配しないでください-あなたの考えや感情に従ってあなたの体を動かすだけです。
4. 話をしてください。 ストーリーテリングは、あなたの心に後退するための表現力豊かで潜在的に解放的な方法です。そして、いいえ、これは子供だけのものではありません。少数の友人を集めて、あなたの文化の物語を共有したり、世代を超えて受け継いだり、イベントの架空のアカウントを作成したり、個人的な経験を証言したりします。
   • 一般に話をすることに興味がありませんか？ストーリーを書くか入力して公開してください！