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• ステップに
• 方法1/3：演習を通じて
• 方法2/3：ヨガとマッサージを通して
• 方法3/3：化粧品を購入する
• チップ

突き出た鎖骨（鎖骨）は美しさの理想の一部であり、したがって（男性と女性の両方にとって）美しい体の重要な部分です。自然に見える鎖骨を持っている人もいれば、もっと目立たせて美しく魅力的に見せるために努力しなければならない人もいます。

ステップに

方法1/3：演習を通じて

1. から始める 全身の軽い運動. 鎖骨を見えるようにしたい場合は、定期的に全身を運動させて余分な脂肪を取り除き、体の調子を整える必要があります。太りすぎの人は、全身の作業を開始するまで鎖骨が見えない場合があります。トレーニングに加えて、バランスの取れた食事をとり、十分に飲むことが重要です。あなたができる最も適切な演習は次のとおりです。
   • 歩く
   • ランニング
   • 早歩き
   • 水泳
   • 縄跳び
   • 自転車
   • 有酸素運動（全身）
   • ヨガ
2. あなたを作る運動をする 首と胸の筋肉 強くなる。 定期的に運動しない場合は、首や鎖骨に怪我をしないように、軽くて簡単な運動をしてください。初心者は次の演習を行うことができます。
   • 胸を高く保つ。あぐらをかいて床に座ります。鎖骨が突き出るまで肩を持ち上げます。この位置を5秒間保持してから、リラックスします。これを8〜10回繰り返します。
   • ショルダーロール。腕を動かさずに肩で小さな円を描くことで、肩を後ろに倒します。これを10〜15回繰り返します。同じように肩を前に転がし、同じように10〜15回行います。
   • ひじで転がす。両手を肩に乗せてください。ひじを転がして、背中をまっすぐに保ちながら大きな円を描きます。これを10〜15回繰り返します。
   • 胸骨の筋肉を押す 鎖骨が見えるように前方に移動します。これを5秒間保持します。そしてリラックス。これを8〜10回繰り返します。
3. 初心者のエクササイズをマスターしたら、鎖骨を目立たせるのに役立つより重いエクササイズに進むことができます。 これらのエクササイズのいくつかはウェイトを必要とします。 1kgのウェイトから始めます。 1週間エクササイズを繰り返した後、より重いウェイトに移ることができます。
   • 上記のエクササイズから始めて、肩と胸の筋肉が温まるように15〜20回繰り返します。
   • 腕立て伏せ。古典的な腕立て伏せのより軽いバージョンは、あなたの胃の上に横たわって、あなたの下肢を持ち上げて、あなたの膝を床に置いたままにすることを含みます。下肢を交差させ、両手を両脇に置きます。胸が完全に伸びるまで胸を上げ、ゆっくりと下ろします。これを15〜20回繰り返します。
   • クランチ。仰向けになり、手を頭の後ろに置きます。膝を曲げて、頭を膝に近づけます。これを持ってゆっくりと頭を下げます。これを10〜12回繰り返します。横になってクランチをすることもできます。
   • チェストプレス。仰向けになり、ダンベルを胸に水平になるように持ちます。両手を胸に沿って置き、ひじが突き出るようにします。腕を上げ、ひじが少し曲がっていることを確認します。この位置を2秒間保持し、腕を下げて開始位置に置きます。これを12〜15回繰り返します。
   • ダンベルが飛ぶ。両足を肩幅だけ離して直立します。ダンベルを垂直に持ち、前に曲げます。腕をまっすぐに保ち、ダンベルを体から離して（ほぼ肩の高さまで）広げ、ゆっくりと元に戻します。これを12〜15回繰り返します。
   • 蝶。上記の位置に立って、ダンベルを垂直に手に持ってください。エクササイズ中は、手を胸の前に置き、ひじを少し曲げてください。肘を背中に向けて動かし、胸と肩甲骨を伸ばしていると感じるまで背中の筋肉を締めます。ひじを開始位置に戻します。これを10〜12回繰り返します。
   • 次のような他の演習も行うことができます プルオーバー、チェストリフト、トライセップスエクステンション、ダンベルリフト 首や胸の周りの脂肪が減り、鎖骨が見えやすくなります。

方法2/3：ヨガとマッサージを通して

1. 簡単なヨガの練習をする 鎖骨をより見やすくします。肩の筋肉を休めることができるように、トレーニングエクササイズを行った後にこれらを行うのが最善です。
   • チェストリフト。胸が上がり、鎖骨が突き出るまで深く吸い込みます。この位置を5秒間保持し、ゆっくりと息を吐き、肩を下げます。これを5回繰り返します。
   • 前屈。腕をまっすぐ上に保ち、手のひらが上を向くように指を交差させます。腕を伸ばして少しかがみます。この位置を10秒間保持し、離します。
   • 胸のストレッチ。また、このエクササイズでは指を交差させたまま、腕を伸ばして胸を上げたままにします。これを少しの間保持し、ゆっくりと基本位置に戻ります。
   • 上腕三頭筋を伸ばす。右腕を上に向けたまま、ひじが上を向くまで曲げます。右手を首（またはその下）に置き、左手を右ひじに押します。ゆっくりと押して放します。反対側でもこの演習を繰り返します。
2. 鎖骨をマッサージする 定期的に良いマッサージオイルで。鎖骨をリラックスさせることが重要です。鎖骨をマッサージすると、鎖骨がリラックスするだけでなく、目立つようになります。
   • 鎖骨にマッサージオイルを塗ります。人差し指を鎖骨の上に置き、中指を鎖骨の下に置きます。鎖骨を内側から外側に向かってそっとこすり、鎖骨が見えるようにします。必要に応じてこれを繰り返します。

方法3/3：化粧品を購入する

1. 化粧 鎖骨を目立たせるもう1つの簡単な方法です。必要なものは次のとおりです。
   • ブロンザー（肌の色より少し暗い）
   • 蛍光ペン（キラキラや輝きなし）
   • パウダーブラシ
2. 鎖骨が露出してくぼむまで肩をすくめます。 肩を上げてください。
3. パウダーブラシを取り、その上にかなりのブロンザーを置きます。 これを鎖骨の両側と中央のくぼみに広げます。両側に均等に塗布されるまで、円を描くように塗布します。
4. 次に、肩を下げます。 次に、小さなパウダーブラシを使用して、鎖骨にハイライトを適用します。ブロンザーと混ぜないように注意してください。
5. 肩を上げて、ブロンザーやハイライターがもっと必要かどうかを確認します。 つけすぎないように気をつけてください。そうしないと不自然に見えます。
6. メイクの結果に満足したら、鎖骨を目立たせることができます。 余分なブロンザーとハイライターをうまく仕上げて、最終結果がきれいで美しいものになるようにします。

チップ

• 鎖骨が目立つようになるまでに時間がかかる場合があります。ですから、辛抱強く、頑張ってください。
• メイクをよく使うのではなく、自然に目立つようにしましょう。
• 怪我をしないように、エクササイズを行うときは注意してください。