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• ステップに
• パート1/3：間違いを認める
• パート2/3：あなたの過ちから学ぶ
• パート3/3：間違いを手放す
• チップ

"誰も完璧ではありません。" 「誰もが間違いを犯します。」私たちは皆これらの真実を知っていますが、間違いによる罪悪感、後悔、恥の感情は持続し、それでも私たちに痛みを引き起こす可能性があります。自分を許すことは、許しの最も難しい形の1つであることがよくあります。あなたの過ちが軽微であろうと重大であろうと、あなたが過ちを受け入れ、それを置き去りにすることができることはあなたの幸福（そしてあなたの周りの人々の幸福）にとって不可欠です。そして決して忘れないでください：あなたは間違いを犯します。あなたはそれらを置き去りにすることができます。そしてあなたはそれらから学ぶことができます。

ステップに

パート1/3：間違いを認める

1. あなたが間違えたことについて正直に言ってください。 過去の過ちに立ち向かわなければ、過去の過ちを後回しにすることはできません。あなたはそれを引き起こしたエラーとあなたがそれに対してどの程度有罪であるかを明確に明確にする必要があります。
   • 今は言い訳の時ではありません。気が散っていたり、過負荷になっている可能性がありますが、これによって結果の現実が変わることはありません。たとえそれが正しいとしても、誰かの靴に責任を負わせようとしないでください。あなたはエラーの中であなた自身の役割をコントロールするだけであり、あなたはそれをあなたの間違いとして受け入れる必要があります。
   • 私たちは時々、罪悪感を結果を受け入れることへの障壁として使うことができます。私たちがすでに罪悪感で自分を罰しているのなら、他の人も私たちを罰していないかもしれません。あなたがそれをあなたの後ろに置くことができるようにしたいなら、あなたは結果があることを受け入れる必要があります、そしてあなた自身を罰することはそれらの結果を取り除くことはありません。
2. あなたの気持ちや発見を共有してください。 他の人にそれについて話すことは言うまでもなく、あなたが間違いを犯したことを自分自身に認めるのに十分恥ずかしいと思うかもしれません。しかし、原則として奇妙かもしれませんが、自分の過ちを他の人に告白し、それについてどのように感じているかは、それを手放して先に進むための重要なステップであることがよくあります。
   • 間違いで傷ついた人と会話する時が来るでしょうが、最初に友人、セラピスト、スピリチュアルリーダー、または信頼できる他の人と話をしたいと思うかもしれません。
   • 奇妙に思えるかもしれませんが、特に他の誰かにあなたの間違いを言葉で認めることは、受け入れの過程でしばしば重要なステップになる可能性があります。
   • あなたの過ちを共有することはまた、私たち全員が過ちを犯し、誰も完璧ではないことを思い出させます。これらは私たち全員が知っている真実ですが、それでも間違いに直面したときに忘れがちです。
3. 正しくしてください。 自分自身とその影響を受けた他のすべての人に間違いを認めたら、次のステップはそれを正しくするために最善を尽くすことです。そうすることで、原則として自分の過ちはそれほど悪くないことに気付くかもしれません。そして、それが大きな間違いである場合、修正を行うことは、すべてを閉じて、それをあなたの後ろに置くのに役立ちます。
   • 一般的に、間違いを補うのは早いほど良いです。たとえば、会社が顧客やお金を失う原因となる仕事上のミスを犯した場合は、できるだけ早く上司に通知するのが最善ですが、ミスを修正する方法を見つけるために時間を取ってください。あなたの罪悪感とあなたが傷つけた人々の悲惨さや怒りを増すだけの何か、それに対処しないことによって間違いを怒らせないでください。
   • また、あなたの過ちが特定の人に影響を与えない場合や、謝罪して正しくするためにもうそこにいない人に影響を与える場合もあります。忙しすぎて祖母を訪ねられないと思っていたかもしれませんが、今では祖母が亡くなりました。そのような場合、あなたは同じような状況で他の人を助けることによって、または単に一般的に良いことをすることによって「後で支払う」ことができます。支援付きの住居でボランティアをしたり、まだいる年配の親戚ともっと時間を過ごすことを決めたりすることもできます。

パート2/3：あなたの過ちから学ぶ

1. あなたがそれから学ぶことができるようにあなたの間違いを分析するあなたの間違いの詳細を掘り下げることは不必要な罰のように思えるかもしれませんが、それを精査することは間違いを学習体験に変える最良の方法です。 あなたがそれらから学び、あなた自身を改善するならば、ほとんどの間違いは価値があるとわかることができます。
   • 嫉妬（不親切なことを言う）や焦り（スピード違反で罰金を科される）など、間違いの原因を調査します。嫉妬や焦りなどの間違いを分類して、解決策を見つけやすくします。
   • これを覚えておいてください：間違いから学ぶことを選ぶことは成長への道です。自分を判断して軽蔑することは、個人的な停滞につながります。
2. アクションプランを作成します。 もちろん、間違いの原因を特定することは、それから実際に学ぶための最初のステップにすぎません。実行可能な変更によって同じまたは同様の間違いを繰り返すのを防ぐことができるかどうかを判断せずに、「二度とやりません」と言うだけでは十分ではありません。
   • 詳細を分析して間違いを認めるだけでは、間違いから魔法のように学ぶことはありませんが、これらは重要なステップです。その状況で別の方法で何ができたのかを考え、次に同様のシナリオに対処するときに、具体的に何を別の方法で行うかを決定します。
   • 時間をかけて、次回の「行動計画」を実際に書いてください。同じ間違いを避けるために視覚化して準備するのに非常に役立ちます。
   • たとえば、空港から友達を迎えに行くのを忘れたとしましょう。責任が多すぎて自分では難しすぎて、すべてに追いつくことができなかったからです。問題を特定したら（そして友達に謝罪します！）、物事が少し忙しくなったときに、責任をより適切に整理して優先順位を付けるためのアクションプランを作成します。また、忙しすぎるときに「いいえ」と言う方法も考えてください。
3. 再発を引き起こす可能性のある習慣に注意してください。 過食から正当な理由もなくパートナーに怒鳴るまで、私たちが最もよくする間違いの多くは、悪い習慣に起因する可能性があります。間違いが二度と起こらないようにするには、その根底にある習慣を認識して対処する必要があります。
   • すべての悪い習慣を一度に特定して修正し、「新しい自己」を作成しようとするのは魅力的かもしれませんが、ゆっくりと時間をかけて一度に1つの習慣に集中することをお勧めします。結局のところ、あなたが喫煙をやめ、同時にあなたの母親とより多くの時間を過ごす可能性は何ですか？代わりに、ある悪い習慣を打ち破ることに集中してから、別の習慣に取り組む準備ができているかどうかを検討してください。
   • 変更はできるだけ簡単にしてください。悪い習慣を打ち破る計画が複雑であればあるほど、失敗する可能性が高くなります。仕事に遅れたり、重要な予定に来たりすることが多いために早く起きたい場合は、早めに寝るか、10分前に寝室の時計を設定してください。
   • 以前の習慣によって残された空白を埋める方法を探してください。運動したり、子供とより多くの時間を過ごしたり、ボランティアをしたりするなど、何か前向きなことをしてください。

パート3/3：間違いを手放す

1. 自分に厳しすぎないでください。 間違いを脇に置くのが難しいと感じる多くの人々は、自分自身について非現実的な期待を抱いています。自分自身の行動基準を高くすることは称賛に値しますが、自分自身に完璧を要求することは、自分自身と周りの人々を傷つけるだけです。
   • 「間違いは私が犯していることと同じくらいひどいのか」と自問してみてください。正直に見ると、答えは反対よりも「いいえ」であることが多いでしょう。答えが「はい」の場合、あなたにできることは、この間違いからさらに多くを学ぶことを要求することだけです。
   • 他の人と同じように、自分にも思いやりを示しましょう。友達がまったく同じ過ちを犯したのと同じくらい厳しく扱うかどうかを検討してください。ほとんどすべての場合、あなたは思いやりと協力的です。この場合、あなたはあなた自身の親友であり、それに応じて思いやりを示すべきであることを覚えておくことが重要です。
2. 自分を許して。 他人の罪を許すことは難しい場合もありますが、それでも小さな間違いでさえ自分を許すよりもはるかに簡単です。古いことわざにあるように、「許しは家から始まる」ということわざにあるなら、あなたは最初に自分自身から始めることができるはずです。
   • ばかげた仕事だと言えますが、「家賃のお金を夜の外出に使ってしまったことを許します」などの言葉で自分を許すことができます。一部の人々は、自分の許しと一緒に間違いを書き留めて、それをくしゃくしゃにして捨てることも同様に効果的だと感じています。
   • 自分を許すことは、自分が自分の過ちではないことを自分に思い出させるのに役立ちます。あなたは間違い、ミス、または何らかの形で誤動作しているものではありません。代わりに、あなたは他の人と同じように間違いを犯し、それを通して成長することができる不完全な存在です。
3. あなた自身とあなたの周りの人々の世話をしてください。 あなたが間違いを手放すのに苦労しているなら、間違いを保持することはあなたの健康に悪いだけでなく、あなたに最も近い人々の幸福にも有害であることをあなた自身に思い出させるのは良いことです。あなたは自分の体とあなたの愛する人に、間違いを乗り越える方法を見つける義務があります。
   • 罪悪感を感じると、化学物質が体内に放出され、心拍数、血圧、コレステロール値が上昇し、適切な消化、筋弛緩、思考が妨げられます。したがって、過度の罪悪感は文字通りあなたの健康に害を及ぼす可能性があります。
   • 罪悪感に苦しむ人は周りの人を深淵に引きずり込む傾向があるので、「悲惨は決して一人では来ない」ということわざには価値があります。あなたは自分の過ちに対する罪悪感のために他人に対してより隔離され批判的になるでしょう、そしてあなたの配偶者、子供、友人、そしてあなたのペットでさえ代償を払うでしょう。
4. あなたの人生を続けてください。 自分が間違っていたことを認めたら、それを正しくするために最善を尽くし、それを許してください。そうすれば、それを手放して心配するのをやめることができます。それはあなたが先に進むのを助けるあなたが学んだ教訓の形でのみ生き残るべきです。
   • 自分の心が間違いや罪悪感を心配していることに気づいたら、自分が許されたことを思い出してください。このケースはクローズされていることを思い出してください。
   • 一部の人々は、ポジティブエモーションリフォーカステクニック（PERT）を使用することで恩恵を受けます。これを行うには、目を閉じて、深く意図的に2回呼吸します。 3回目の呼吸で、あなたはあなたが愛する誰か、または自然の美しさと静けさのイメージを想像し始めます。呼吸を続けながら、この「至福の場所」を探索し、罪悪感を持って行きましょう。この場所で手放して平和になる方法を見つけたら、目を開けて罪悪感を忘れてください。
   • あなたの人生を続け、あなたの過ちを置き去りにすることはあなたがあなたの罪悪感の重荷なしであなたの人生を生きるのを助けるでしょう。試みなかったことを後悔するよりも、間違いから学ぶ方が良いことを忘れないでください。歩こうとしている赤ちゃんや自転車に乗ろうとしている子供たちに当てはまるのは、間違いに対処することを学ばなければならない大人にも当てはまります。転倒は練習と呼ばれ、立ち上がって再試行することを進歩と呼びます。

チップ

• 事実は、間違いを犯すことによってあなたはレッスンを学ぶことができるということです。
• あなたの責任を受け入れることは解放です。はい、あなたが間違っていたことを認めるのは簡単ではありません。しかし、それはそれが優れたものになるまであなたの個性を改善し続けるための強さ、勇気そして献身を示しています。言い換えれば、それは敬意を表しています。これを行うことにより、あなたは自分自身を気にかけていることを示します。