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• ステップに
• パート1/3：現実的な自己イメージに取り組む
• パート2/3：自分を完全に受け入れる
• パート3/3：次に進む
• チップ

「キャラクターの欠陥」の全体的な考えは間違っています。 「欠陥」は不完全であり、誰も完璧ではないので、人は完璧であってはなりません。ただし、特定の状況下であなたを困難にするあなたの性格、スキル、または習慣の側面があるかもしれません。あなた自身についてのすべてを理解し、愛することを学び、それらの「間違い」の名前を変更し始めます。

ステップに

パート1/3：現実的な自己イメージに取り組む

1. 欠点の名前を変更します。 個人的な過ちを「過ち」と呼ばないでください。それらを厳しく判断するのではなく、特徴として考えてください。それらを「気まぐれ」、「習慣」、または「私がすること」と考えてください。
   • 特性にエラーのラベルを付けないでください。あなたは自分自身を「恥ずかしがり屋」または「引きこもり」とラベル付けすることができます-否定的な意味合いを持つかもしれない何か。または、自分を新しい人に慣れるのに時間がかかる人だと考えることもできます。これはまったく正常なことです。
   • 曖昧で判断力を持たせるのではなく、愛情深く明確な言葉を使いましょう。毎日鏡を見て、「私は本当に自分を愛している」と自分に言い聞かせてください。文字通り大声で言ってください。高層ビルの上に立ち、「自分を誇りに思う」と叫ぶ。たとえば、あなたの不完全さはあなたが特に醜いということだとしましょう。もしそうなら、あなたの家の屋根の上に立って、「私は醜いです、そして私はそれを誇りに思っています」と叫びます。人々はあなたの新しく見つけた勇気を尊重します。
   • それは「気まぐれ」ですか？比較的無害な欠陥は、「修復」する必要がまったくない場合があります。たぶん、あなたはただ違うことに対処することを学ぶ必要があります。
   • たまに使える便利なものですか？いくつかの特性は良いことですが、そうでない場合もあります。それは間違いではありません、それはあなたがそれをいつ使うべきか、そしていつ物事に異なってアプローチするべきかを知るためにあなたが取り組む必要がある何かです。例えば：
   • 頑固さを判断することができます。頑固な人は間違った時間に不動である可能性があり、それは問題を引き起こす可能性があります。しかし、正しいことをしっかりと行うことは、本当の贈り物になり得ます。
   • 時には完璧主義があなたが必要としているものです。完璧主義者は、不完全な世界を正確な基準に適合させようとすると困り、世界が協力しないと怒ります。しかし、外科医、オリンピックアスリート、技術者は、完璧が目標である仕事で繁栄します。
2. でリストを作成する 既に あなたの強みと能力。 あなたが考えることができるすべてを含めてください。あなたはそれが不必要または普通であると感じるのであなたの資質のいずれかを省略しないでください。忍耐、優しさ、勇気、決意、味、知性、忠誠心などを書き留めます。時々、私たちは欠陥に非常に強く焦点を合わせ、誰かが持っている強さがもはや目立たなくなることがあります。包括的な自己イメージを持つことは、あなた自身のよりバランスの取れた見方を得るのに役立ちます。
   • 自分自身についてネガティブすぎてそのようなリストを作成できないと感じた場合は、最初に頭に浮かぶことをすべて書き留めてください。
   • また、友人や家族にアイデアを求めましょう。時々、他の人は私たちの中に、私たちがいつもすぐに自分自身で認識するとは限らない良いものを見ます。そして、多くの場合、これらの資質は適切に言及されていないことがよくあります。
3. あなたが誇りに思っていることを挙げてください。 達成した目標、自分自身に驚いたとき、苦労したときなどの成果をリストします。困難な時期から立ち直ったこと、苦労していた人のためにそこにいたこと、学校でプロジェクトを完了したこと、またはあなたが学んだことを誇りに思うことができます。あなたが特に得意になったもの、あなたが非常に得意なことを書き留めてください。
4. あなたのユニークな傾向やニーズを認識し、リストアップしてください。 頭に浮かんだことを書いて、あなたがしているが不快なことのリストを作りましょう。変更したい自分のことのリストを作成します。できるだけ具体的にしてください。 「私がどのように見えるか」と書く代わりに、「にきびがあると嫌いです」と書きます。イベントについて書くときは、コンテキストをできるだけ明確に述べてください。
5. 過去の経験について考えてください。 どのようにして習慣や態度を身につけたかを自問してください。彼らは文化的に決定されていますか？家族経由？生物学的？それらはいつ発生しますか？他の人からたくさん批判されましたか？あなたはあなたにそのように何かを売るためにあなたの不安に訴える会社からコマーシャルを取り入れましたか？後で後悔することを言う場合は、これが出身の家族から学んだタクトの欠如なのか、それとも奇妙な状況に対するあなたの反応なのかを自問してみてください。
   • お金を使いすぎる場合は、何がこの種の行動を引き起こすのか、いつお金を使い始めたのか、そして何を使うときに何を望んでいるのかを自問してください。
   • この種の行動を理解すればするほど、それを許す可能性が高くなります。
6. 別のフレームにあなたの考えを入れてください。 これらを「欠陥」と考えたきっかけは何ですか？これらの資質にもプラス面がありますか？強みのリストを見て、「欠陥」と見なす品質に関連する強みがあるかどうかを自問してください。あなたの資質について前向きに考えることから始めましょう。
   • 感情的になりすぎるかもしれません。この考えを再構成して、あなたの感情が、あなたがとても共感し、困難な時期に他の人をサポートし、人々があなたにケアとサポートを求める理由であることを思い出させてください。
   • または、それがあなたの信じられないほどの創造性に関連しているかもしれないとき、あなたはあなたが過度に熱狂しているように感じるかもしれません。
   • ポジティブなリフレーミングはこれらの資質を変えることはありませんが、それはあなたが自分自身を受け入れるのを助ける健康的で新しい視点をあなたに与えることができます。

パート2/3：自分を完全に受け入れる

1. 自己批判を避けてください。 愛情深い思いやりと敬意を持って自分自身を扱います。自分を叱責するのではなく、落ち着いて話してください。否定的な考えや感情が頭に浮かぶときはいつでも、それらに言及してください。 「これは私が太りすぎの考えです」または「ああ、ここに「私よりも知っているすべての人」の考えがあります」と言います。
2. 他人からの肯定的な肯定を受け入れます。 誰かがあなたを褒めたら、「ありがとう」と言います。褒め言葉が無実で本物であるならば、それを断るのは失礼です。褒め言葉を拒否することは、他の誰かとの前向きなつながりと自分自身からの前向きな肯定の機会を逃すことを意味します。友人や家族があなたについて前向きであることを受け入れます。
   • あなたが本当に自分自身について否定的であると感じるならば、あなたは彼らがあなたについて好きであると彼らに話すためにあなたが愛する誰かに頼むことができます。そして、お褒めの言葉をお気軽に返送してください。
3. 誰かがあなたを倒そうとした場合に注意してください。 時には残酷さは友好的なパッケージで提供されます。いつも自分の欠点を指摘しようとしている友達がいますか？あなたの人生の誰かが公にあなたを嘲笑したり、公的または私的にあなたを批判したりしていますか？あなたが何かを誇りに思っているとき、誰かがあなたを恥ずかしい思いをさせたり、見下したりしてあなたを落胆させようとしていますか？
   • これらの人々をあなたの人生から遠ざけるか、できるだけ彼らと過ごす時間を少なくするようにしてください。
4. それを改善する前にそれを愛してください。 根本的な変更を試みる前に、現在の状態を受け入れます。本来の価値観や美しさを最初に認識せずに自分自身を改善しようとすると、自分自身に害を及ぼす可能性があります。自分自身を改善することは報われることができます、しかしあなたは最初に自分自身を愛さなければなりません。あなたが水を必要とし、剪定し、植え付け、そして片付けを必要とする繁栄している庭であるかのようにあなた自身を扱ってください：洪水や燃える火はありません。
   • 学校でもっと上手になりたいのなら、まず自分に言い聞かせてください。「私は頭が良く、一生懸命働き、夢と野心を持っています。私は自分がやろうとしている仕事をするのに十分なスキルを持っています。」
   • これを行うには、「私は愚かで怠惰です。最後の試験に失敗し、次の試験に失敗します」と言う代わりに、
   • ポジティブシンキングのフレームワークができたら、アクションプランに取り掛かることができます。
5. あなたの自己改善の見方を新しいフレームに入れてください。 やりたいことがあったとしても、自分から間違いを取り除いたり隠したりしているわけではありません。むしろ、あなたは新しいスキルを学びます。
   • 「いつも話さないようにするつもりだ」と言う代わりに、「もっとよく聞くことを学ぶつもりだ」と自分に言い聞かせてください。
   • 「常に判断の準備をするのをやめる」のではなく、「自分とは異なる原則やライフスタイルを理解し、受け入れるためにもっと一生懸命努力するつもりです」と言います。
   • 「減量する」の代わりに、「もっと運動し、よく食べ、より頻繁にリラックスすることで、体のケアに取り組むつもりです」と言うことができます。
6. 非現実的な基準がある場合は認識してください。 あなたは、自分自身や他の人を映すために、現実的ではないこの世界の多くのイメージ、信念、アイデアに出くわします。これらは、メディア、学校などの組織を通じて、または家族や友人から提示されます。自分の特定の側面にそれほど満足していない場合は、これらのアイデアを傷つける必要があるかもしれません。例えば：
   • スーパーモデルのように見えます。俳優やモデルのような人々に少しでも近づいているのは、人口のごく一部にすぎません。ほとんどの人は、見事な、またはスリムな（またはいつでも「入っている」外観）で生まれていません。それでも、彼らは通常、特定の画像を作成するためのメイクアップアーティスト、パーソナルトレーナー、デザイナー、グラフィックデザイナーの完全なチームを持っています。一致できないことは欠陥ではありません-あなたはただ正常です、それは問題ありません。現実的ではない基準を守ろうとすると、もちろん不幸になります。
   • 完璧な学生になる。教育のほとんどは、数学、科学、文学に焦点を当てています。これらはすべて重要なテーマですが、すべての人の最大の強みではありません。優秀な人でさえ、テストに失敗したり、時折の締め切りを忘れたりする可能性があります。残念ながら、学校は通常、あなたが友達としてどれだけ優れているか、芸術的スキルや運動能力、一生懸命働く能力、または冒険心を評価しません。優秀な学生ではないことは必ずしも欠陥ではありません-おそらくあなたの強みは他の場所にあります。あなたはすべての数十を取得する学生でなくても成功した大人になることができます。
   • あなたの出身家族の他の人ほど「ハイフライヤー」ではありません。あなたは家族の他の人から高く評価されている資質を持っていないので、あなたは不完全に話されたかもしれません。しかし、それはあなたの不足ではありません。あなたはただ違う。調和のとれた、愛情のある家族はこれを受け入れるかもしれませんが、あなたが他の人とちょうど違うとき、あなた自身になるのは難しいかもしれません。いくつかの例は次のとおりです。
     • スポーツスキル/興味
     • インテリジェンス
     • 政党
     • 信仰
     • 家業への関心
     • 芸術的才能

パート3/3：次に進む

1. 自己改善と自己受容の違いを知ってください。 あなたの完全な自己、良い面と悪い面を受け入れることは、あなたが個人的な成長に専念できないことを意味しません。それはあなたが自分自身を受け入れなければならないことを意味します。あなたの良い面と悪い面だけでなく、あなた自身全体。あなたはあなた自身であり、それは大丈夫です、欠陥とすべて。自己受容とは、あなたが今のように、不完全でユニークで、無条件に自分自身を受け入れることを意味します。
   • 「食べ過ぎて体重が減れば自分を受け入れることができる」と考え続けると、いつでも中断できる自己受容の条件を設定します。自分自身をより効果的またはより強くするために、自分自身を改善したいのですが、決してそれを1つにしないでください 調子 自己受容の。
2. 助けを求める方法を学びましょう。 自分自身に苦労したり、時々自分自身に失望したりすることは非常に一般的です。物事をより良くする方法の1つは、自分の気持ちについて話し、周りの人に助けを求めることです。あなたは一人でいる必要はありません、そしてあなたは助けられるに値します。
   • 学校や職場で苦労している場合は、誰かに相談してください。彼らはあなたに耳を傾け、物事をより良くする方法を理解するのを助けることができます。
   • 自分自身について特に否定的な感情を抱くことが多い場合は、不安、うつ病、身体障害（BDDまたは身体醜形障害としても知られています）などの問題について医師に診てもらうことをお勧めします。それは改善することができ、助けを求めることが最初のステップです。
3. 自分自身を進行中の作業と考えてください。 時間と経験はあなたにあなたの欠陥に取り組む機会を提供します。通常、成長して自分自身を成長させるには時間と多くの間違いが必要であり、これには何年もかかる場合があります。我慢してください。人々は生涯にわたって成長し、学び、成長するため、欠陥を同じように迅速に修正できることを要求することは、失望につながるだけです。例えば：
   • その頭の切れるティーンは責任ある大人に成長しています。
   • 学習が困難だった5年生の子供は、新しい学習スキルを習得することで、成績を大幅に向上させました。
4. サポートグループを探します。 自信をつけることから摂食障害から回復することまで、さまざまな目的のためのサポートグループがあります。お住まいの地域のサポートグループを確認するか、特定の問題が発生している場合はオンラインでポジティブな場所を探してください。このグループは、あなたがよりよく理解し、あなたの特徴を受け入れ、そしてあなたがより孤独を感じるのを助けることができます。
   • マイノリティを対象としたさまざまなグループがあります。健康（サイズに関係なく）と自閉症に焦点を当てたグループから、asexuality.orgまで。あなたの自信をサポートし、あなたがあなたの問題に対処するのを助けることができるオンラインのコミュニティがあります。
5. ポジティブな人々と交流する。 あなたが自分自身について気分が良くなる人々と一緒に時間を過ごすことを選んでください。ネガティブな気持ちになる人との接触を制限します。あなたの気分を改善し、あなたを幸せにする人々と時間を過ごすことが重要です。
   • イニシアチブを取り、人々にあなたと交流するように頼みます。散歩に連れて行ったり、チャットに来たり、一緒に計画を立てたりするように招待します。
6. 許しのために働きなさい。 たまにやりたいことは、過去を変えることはできません。過去の過ちについての反芻は、それがあなたが下した決定の結果であるか、あなたが特定の方法で行動したためであるかにかかわらず、無意味です。あなたができることは、あなたが間違いを犯したことに気づき、それから学び、それから成長しようとすることです。
   • 間違いに固執するのをやめられない場合は、「そのときの情報（またはスキル）を使って最善の決断をした」と自分に言い聞かせてください。そして今、あなたはその間違いをあなたの後ろに置いたので、あなたは将来の決定をするための新しい情報を持っています。

チップ

• 一部の「欠陥」は、実際には、自閉症、失読症、ADHDなどの障害の症状です。他の人と違う癖がたくさんある場合は、調査を行って医師の診察を受けるのが賢明かもしれません。あなたの障害を診断することは、あなた自身をよりよく理解し、その障害を経験した人々の支援グループとつながることに加えて、あなたが支援を得るのを助けることができます。