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• ステップに
• 方法1/2：クイックフィックス
• 方法2/2：長期的な解決策
• チップ
• 警告

勉強には多くの労力と時間が必要です。しかし、どんなに一生懸命勉強しても、集中力を最大限に発揮できなければ、期待外れの結果になります。幸いなことに、集中力をすばやく効果的に改善するための簡単な方法がいくつかあります。集中するのに問題がある場合は、この記事が解決策になる可能性があります。

ステップに

方法1/2：クイックフィックス

1. あなたの心をさまようためにA5カードでチャートを作成します。 カードを朝、午後、夕方の3つのセクションに分けます。あなたが自分の考えをさまよっているたびに、正しいボックスでそれを追跡してください。しばらくすると、追跡するだけで、あなたの心がさまよう可能性が低くなることに気付くでしょう！
   • このプロセスを認識することは最初のステップであり、これはあなたの集中力があなたを失敗させているときにあなたが気付くのを助けます。自分が何をしているのかを意識することは、多くの努力を必要とせずに、最終的にはより良い集中力につながります。
   • この方法を使用すると、集中力の喪失に対して最も脆弱な瞬間を最終的に特定できます。まだ疲れているので、朝にたくさんの列が見えるとしましょう。そうすれば、夢を見るのが簡単になります。これは、より多くの睡眠または健康的な朝食が必要であることを示している可能性があり、集中力が大幅に向上します。
2. あなたが自分から離れて夢を見ることができる日の特定の瞬間を予約してください。 学校や職場から家に帰る毎日午後5時30分に「空想の時間」と言う特定の時間を設定した場合、朝や午後に夢を見る可能性は低くなります。また、自分が漂流していることに気付いた場合は、空想にふける時間が決まっていることを思い出してから、仕事に集中できるようにしてください。
3. 脳への酸素供給を改善します。 血液はあなたの体を通して酸素を輸送するための高速道路です。しかし、重力の影響で血液が下半身に落ちる傾向があり、脳が受け取る酸素が少なくなります。これは適切な集中に必要です。脳に酸素を供給するためには、30分ごとまたは1時間ごとに運動をして、血液の供給を再開することが重要です。
   • しばらく外出できない場合は、職場で運動をしてみてください。これは、その場で何が可能かによって、何でもかまいません。
4. したがって、30分ごとまたは1時間ごとに脳に短い休憩を与えることを忘れないでください。 あなたの脳が何時間も集中しなければならない場合、ある時点であなたがもはや最適に集中していないことは確かです。集中力を高め、常に高いレベルに保つために、短い休憩またはパワーナップをとることによって、作業中のプロジェクトを分割することをお勧めします。
5. 一度に一つのことをしてそれを成し遂げる習慣を身につけましょう。 前のプロジェクトを完了する前に新しいプロジェクトを開始する場合は、脳に同時に複数のプロジェクトを処理するように依頼します。また、トピックからトピックにジャンプしても問題がないことを示すシグナルでもあります。本当に集中力を高めたいのであれば、次のタスクに進む前に、あるタスクを完了する習慣から始める必要があります。
   • これをあなたの人生のできるだけ多くの側面に適用してください。本を読んでいるのか、車を修理しているのかは大きく異なると思うかもしれませんが、この原則があなたが取り組んでいるすべてのプロジェクトにどれほど当てはまるかに驚くでしょう。どんなに小さな仕事でも、それをどのように扱うかは、人生でより大きなことを扱う方法に影響を与えます。
6. 蜘蛛から学べること。 振動する音叉を蜘蛛の巣に近づけるとどうなりますか？蜘蛛は、おいしいハエにもなり得るので、振動がどこから来ているのかをチェックしているように見えます。しかし、これを繰り返し続けるとどうなりますか？しばらくすると、クモは何を期待するかを知っており、振動を無視するため、応答を停止します。
   • クモのように振る舞ってみてください。あなたが働き、勉強する環境に応じて、いくらかの気晴らしを期待してください。閉まるドア、鳥の口笛、同僚同士の話し合い。気を散らすものが何であれ、あなたの仕事に集中するようにしてください。蜘蛛のようになり、気を散らすものを無視してください。
7. ベッドではなく、机で仕事をしてください。 あなたのベッドは寝るためのものです。あなたの代理店はあなたが働き、あなたが集中する場所です。あなたは無意識のうちにこれらの種類の連想を作ります。つまり、あなたが仕事や勉強をしようとしているベッドにいるとき、あなたの脳は睡眠信号を送ります。これは逆効果です。なぜなら、実際には、睡眠と仕事という2つのことを同時に行うように求めているからです。アクティビティに適した環境を探すことで、これを回避します。
8. さらに5つのルールを試してください。 これは単純ですが効果的なルールです。特定のタスクをやめたいと思ったときはいつでも、自分がしていることをさらに5つ完了する必要があることを自分に言い聞かせてください。それらが数学の問題である場合は、別の5を実行します。本を読んでいる場合は、停止する前にさらに5ページを後ろに貼り付けます。集中運動をしようとする場合は、さらに5分間続けます。あなたの意志力を使用して、あなたがしていることをさらに5つ行います。

方法2/2：長期的な解決策

1. 十分に休んでください。 研究によると、休息は、良好で一定の集中力にとって最も重要なことです。集中には落ち着いた心が必要です。しかし、あなたが十分に休んでいない場合、あなたの心は必ずさまよっていることを忘れないでください。これが集中力を高めるための鍵であるため、適切なタイミングで十分な休息を取り、規則性を確保してください。
   • 寝過ぎも理想的ではありません。これはあなたの自然な睡眠覚醒リズムを乱し、あなたを鈍くしたり不活発にしたりする可能性があります。あなたが時間通りに目を覚ますように目覚まし時計を設定することによってこれを避けてください。
2. 計画を立てる。 何をしようとしても、常に計画を立ててください。計画のないプロジェクトに取り組んでいると、電子メールのチェック、チャット、インターネットでの検索などのアクティビティにすぐに行き詰まります。目標を設定しないと、時間を無駄にするのは簡単です。その1つの重要なタスクにすべての注意を払うのではなく、頭に浮かぶあらゆる種類の考えに気を取られてしまうでしょう。
   • これを回避するには、達成したいことを明確に計画してください。 5分または10分の休憩を取ってから、時間を使ってメールを確認し、メールを閉じてプロジェクトまたはタスクを続行します。計画を立てるときは、自由時間、勉強、睡眠のために十分な時間を残してください。
3. 瞑想する 瞑想の芸術は確かにあなたの集中力を向上させます。このスキルでは、最初に学ぶ必要があるのは集中力です。あなたが瞑想のために予約する日中の短い瞬間はあなたにあなたの集中技術に完全に取り組む機会を与えます。
4. 最適に集中できる良い場所を選んでください。 ある場所が別の場所よりもこれに適していることは明らかかもしれません。図書館、研究室、独立した部屋は、いくつかの良い例です。最も重要なことは、選択した場所が気を散らさないことです。あなたが余分な集中力で働くことができる必要があるならば、しばらくの間会社を避けるようにしてください。
5. あなたが集中の芸術を習得したいなら、良いバランスの取れた食事をしてください。 食べ過ぎは消化が必要な食べ物をたくさん作り、眠くなったり体調を崩したりする可能性があります。軽くて健康的な食事をとることで、集中力を最大限に高めることができます。トーマス・ジェファーソンが言ったように、「食べ過ぎたことを後悔することはあまりないだろう」。満腹感を感じるよりも少なく食べる必要がある可能性が非常に高いです。
6. 定期的な運動。 集中できるかどうかは、私たちの健康に大きく依存します。倦怠感や不健康な場合、またはおそらく痛みに苦しんでいる場合は、集中力が大幅に低下します。自分自身を楽にし、可能な限り健康とフィットネスを確保します。
   • 十分な睡眠をとる
   • あなたが健康を維持することを確認してください
   • 健康的な体重を維持する
   • 定期的な運動
7. 多くの場合、休憩して環境を切り替えます。 同じ環境で何度も同じ作業を行うだけで、誰もが夢中になります。十分な休憩を取ることでこれを解決できます。これにより、よりアクティブになり、割り当てにより深く関与できるようになります。
8. よく理解してください、練習は完璧になります。 集中力は他の何よりも同じくらいの活動です。練習すればするほど、上手になります。少しのトレーニングなしでは、自分が良いランナーになると期待すべきではありません。これは集中力でも機能し、練習することであなたは強くなります。

チップ

• コースまたはプロジェクトに費やす時間を決定します。問題や心配事に巻き込まれないようにしてください。あなた自身のための報酬システムを持っています。あなたの集中力を維持するための報酬をあなた自身に約束してください。
• 自分に自信がないことに気付いた場合は、以前の成功について考えてください。
• 集中力を高めるために、居心地の良い落ち着いた環境を作りましょう。
• あなたは自分が迷っていると思いますか？これをすぐに修正してください。許しすぎると集中力を取り戻すのが非常に難しくなります。
• 学習計画を立てます。
• あなたの心がさまよい続けるならば、あなた自身に集中することを強制しないでください。それはおそらくあなたを本当に助けないでしょう。なぜあなたが夢を見ているのかを知るよりはましです。
• あなたが取り組んでいるプロジェクトを完了するためにあなたの時間をよく計画してください。
• 眠くて集中できない場合は、その1つの章または読んでいる本を読み終えることができるかどうかは疑わしいです。
• プロジェクトに参加する決心がない場合は、おそらく時間を無駄にしているだけです。

警告

• 最も才能のある人々は、集中できなければそれを成し遂げることができないことを忘れないでください。
• 可能であれば、気が散るような混雑した場所で勉強することは避けてください。