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• ステップに
• 方法1/2：太ももと足に働きかける
• チップ

足とお尻の形を整えることで、新しい夏服を着て散歩したり、新しいショーツを披露したり、スキニージーンズで素敵に見えたりすることができます。脚とお尻のトレーニングは簡単な作業ではありませんが、最初に最も重要なエクササイズのいくつかをマスターすれば、それを完全に行うことができます。後ろからの見え方を気にせず、ビキニや普段着で見栄えを良くしたい場合は、以下のエクササイズをお試しください。

ステップに

方法1/2：太ももと足に働きかける

1. 上の階に行きます。 急すぎず、高さが30段以上の階段を探します。階段を1段上り下りすることから始めます。次に、階段を2回飛行します。最後に、3回の階段を上り、サーキットを完成させます。 20分以内にできるだけ頻繁にフルサーキットを行います。
   • 階段を見つけるのに苦労している場合は、アパートの建物やスポーツ場をチェックしてください。グランドスタンドは、このタイプのトレーニングに最適です。
   • バランスが崩れている場合は、手すりを使って安全を確保してください。
   • 階段に他の人がいないことを確認してください。あなたはそれらを殴りたくありません、そしてそれはまたあなたがバランスを崩す原因になります。
   • これは素晴らしい有酸素運動であり、足に良いです。心拍数が高いほど、燃焼する脂肪とカロリーが多くなります。強度を高め、より多くのカロリーを燃焼させるために、この運動を長時間行います。
2. ヒップレイズを行進します。 仰向けに横になり、膝を前に上げ、腕と手を床に平らに置きます。お尻を持ち上げて胴体を橋渡しし、安定性のために腕を床に置いたまま使用します。この位置から、膝が天井に向くまで右脚を持ち上げます。この脚をもう一度下げて、もう一方の脚でも同じことを行い、完全な担当者になります。 15〜20回繰り返します。
   • このエクササイズの有酸素運動をより重くするために、両足を少し速く持ち上げることができます。
   • 背中がまっすぐで、腕がほとんど何もしていないことを確認してください。背中の怪我を負ったり、バランスが崩れたりすることは想定されていません。

チップ

• ワークアウト後にストレッチします。
• 筋力トレーニングおよび/または有酸素運動の15〜30分後には常にタンパク質と炭水化物を食べてください。あなたの筋肉に取り組むとき、あなたが約8から16グラムのタンパク質の良いタンパク質源を持っていることを確認してください。これらはチーズ、ミルク、または肉に含まれています。激しい有酸素運動をした場合は、ミルク、全粒穀物、または果物に含まれる約15〜30グラムの炭水化物も食べるようにしてください。
• 筋力トレーニングは筋肉の調子を整えて構築しますが、脂肪とカロリーを燃焼させて筋肉を細くするために有酸素運動を行う必要もあります。上記のエクササイズのいくつかはすでに有酸素運動を使用していますが、追加の有酸素運動を組み込むと、全体的なフィットネスも向上します。ランニング、ジョギング、水泳などのアクティビティは、心拍数を上げ、カロリーを燃焼するのに役立ちます。これにより、時間の経過とともに脂肪を燃焼させることができます。最良の結果を得るには、毎週カーディオでワークアウトを補うようにしてください。
• 毎日筋力トレーニングをしないでください。あなたの筋肉はトレーニングの間に適切に回復することができないので、これを行うことによってあなたは多くの余分な筋肉を得ることができません。筋力トレーニングの日の間に休憩を取ります。最近は有酸素運動に最適です。