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• ステップに
• パート1/4：準備
• パート2/4：体を温める
• チップ
• 警告

スプリットを学ぶには、柔軟なヒップが必要です。定期的に大規模なストレッチを行うことで、最終的に分割を行うのに十分な柔軟性を得ることができます。これを行うのにかかる時間は、ストレッチを行うのにどれだけの時間を費やすかによって異なります。十分な柔軟性がある場合は、分割をすばやく習得できます。

ステップに

パート1/4：準備

1. 快適で柔軟な服を着てください。 あなたのズボンがあなたの体の動きに合わせて動くことができることを確認してください。たとえば、ヨガパンツ、スポーツパンツ、レギンスなどが適しています。
2. ヨガマット、ヨガブロック、ヨガボルスターを使用してください。 まず、床の自由な部分にマットを置きます。あなたがカーペットまたはカーペットを持っているならば、あなたはヨガマットさえ必要としないかもしれません。
3. ボトルに飲料水を入れます。 どんなスポーツでも、十分に飲むことが非常に重要です。これを少なすぎると、筋肉がより早く疲れ、ストレッチ運動を行うことができなくなります。

パート2/4：体を温める

1. マットの中央にボルスターを置き、その横の両側に2つのヨガブロックを置きます。 ヨガのブロックとボルスターを使用して、スプリットに沈むときにあなたをサポートします。
   • ボルスターの後ろにひざまずいてください。
   • ヨガブロックで手を支えてください。
   • 片方の足をボルスターの前に置き、もう一方の足で膝の上に乗ることを確認します。
   • 前脚と後脚の両方をゆっくりと下にスライドさせます。
   • ボルスターで足を支え、筋肉に圧力をかけます。
   • 深呼吸を3〜6回行い、呼吸するたびに足を少し伸ばします。
   • 両足が前と後ろの両方の位置に慣れるように、足を3〜5回切り替えます。
2. 分割とストレッチの練習を繰り返します。 最終的に分割を行うには、毎日ストレッチと練習を続けることが重要です。 1日でこの目標を達成する人もいますが、ほとんどの人は、分裂する前に、より柔軟になるためにより多くの時間を必要とします。毎日20〜30分間練習すると、すぐにスプリットをマスターできます。

チップ

• ストレッチしながら深呼吸してください。これを行うと、筋肉がリラックスし、より柔軟になります。息を吐くと、筋肉が自然にリラックスするので、分裂を学ぶには深呼吸が非常に重要です。
• ストレッチをするのに良い時期は、毎日のトレーニングの後です。あなたの筋肉はすでに暖かく、それはそれらをより柔軟に動かすようにします。
• ストレッチする前にシャワーを浴びることはあなたの柔軟性を助けることができます。熱いシャワーで筋肉が温まり、筋肉がリラックスします。これにより、ストレッチがしやすくなり、各エクササイズが簡単になります。
• ストップウォッチを使用して、十分な長さのストレッチを行っていることを確認してください。ほとんどのエクササイズでは、30〜60秒間特定の位置を保持する必要があります。

警告

• 体を無理に押し込まないでください。ほとんどの人は一日で分割を学ぶことができません。自分自身がそれほど柔軟でない場合は、より柔軟になるためにより多くの時間が必要になります。これを強制しようとしないでください、しかしゆっくり練習してください。毎日ストレッチすることで、自然に柔軟性が増し、すぐにスプリットをマスターできるようになります。
• あなたが特定の運動をするのに十分健康であるかどうかあなたの医者に確認してください。あなたの医者はあなたが始めるのを助けるための秘訣さえ持っているかもしれません。
• 痛みを感じたらすぐにストレッチをやめてください。緊張を感じるのは普通のことですが、痛みを感じることは決してありません。したがって、定期的に休憩を取り、ゆっくりと、しかし確実に筋肉を伸ばすことをお勧めします。