高跳び

コンテンツ

ステップに
パート1/3：ランナップの完成
パート2/3：フォスベリーフロップを使用してバーを飛び越える
パート3/3：はさみ跳びを使用してバーを飛び越える
チップ
警告
必需品

走り高跳びには、スキル、器用さ、スピードが必要です。勢いをつけるために全力疾走した後、アスリートは鉄棒を飛び越え、反対側のマットに着地します。あなた自身の安全のために、バーまで走り、それを飛び越え、そして着陸さえするために正しい姿勢を練習することが重要です。頻繁に安全に練習すれば、走り高跳びの仕方を学ぶことができます！

ステップに

パート1/3：ランナップの完成

ランニングテクニックを練習しましょう。 走り高跳びがバーに向かって走ると、バーを飛び越えるのに必要な勢いが体に蓄積されます。そのため、何かを飛び越えようとする前に、ランニングテクニックを完成させることが不可欠です。着陸台まで走り、クロスバーを飛び越えるふりをする練習をします。これは、実際に走り高跳びをするときにバーの後ろにあるのと同じ種類のマットです。
マットへの準備をします。 ほとんどの走り高跳びは、バーを飛び越える前に約10ステップかかるため、これをシミュレートするには、マットから少なくとも10ステップを取得するようにしてください。初心者の場合は、さらに一歩下がって、約5〜6ペースで、スピードを上げるための十分なスペースを確保してください。
- マットの真正面に立たないでください。ランナップは、ランの約10ステップをバーに向けることで、「J」の形に従います。そのため、マットの左または右から少なくとも3メートル離れた場所からランニングを開始する必要があります。右足が優勢な場合は、マットの右側から始めます。左足が優勢な場合は、マットの左側から始めます。
- 女性は通常、マットの左または右から9〜13フィートで開始し、35〜55フィート離れて走り始めますが、男性は通常、マットの左または右から12〜16フィートで始まり、50〜70フィートから走り始めます。
実行を開始します。 利き足ではない足を使って押し出します。一部のアスリートは地面から低く始め、ステップ3までに垂直位置にいます。自分にとって最も快適なことは何でもしてください。ただし、練習しながら立ち始める方が簡単な場合があります。
- 「J」の形で到着します。ランナップでのパスは、最初に直線で歩いてからクロスバーに向かって曲がるため、「J」のように見えます。まず、マットの角までまっすぐ走って約5歩進み、スピードを上げます。約3ステップ後に最終的にバーと平行になるように偏向することから始めます。
- スピードを上げたり下げたりする必要はありません。勢いが失われないように、一定の速度を維持します。
マットにジャンプします。 これは「プッシュオフ」またはオフとも呼ばれます。利き足ではない足で自分を押し上げます。ジャンプすると、優勢でない脚が自動的に伸ばされ、同時に反対側の膝が上がります。
- マットに着陸しないでください。最初は足に着地します。この時点で、あなたは正しいテクニックを練習しているだけです。誤って転倒した場合に備えて、マットが付いています。

パート2/3：フォスベリーフロップを使用してバーを飛び越える

フォスベリーフロップを練習します。 この形は、1968年にメキシコシティで開催された冬季オリンピックでディック・フォスベリーによって最初に使用され、彼に金メダルを獲得しました。愛情を込めてフォスベリーフロップと名付けられた彼のテクニックでは、最初に頭を使ってバーを背中合わせに移動する必要があります。これは現在、プロの走り高跳び選手の間で最も使用されているテクニックです。
バーの上で自分を起動する準備をします。 「J」ランとマットからのランが終わったら、フォスベリーフロップのクロスバーに背を向けます。膝が上がったら、利き足ではない脚で押して、体を上に向けます。これは最初は少し不自然に感じるかもしれませんが、それが第二の性質になるまで練習を続けてください。
バーの上に自分を持ち上げます。 頭と背中の上部をマットに向けて傾けます。怪我をしないように、頭を後ろに傾け、バーを横切るときに顎を引っ込めないでください。あなたのバックアップをアーチ形にします。背中をアーチ状にして腰をバーの上に持ち上げると、頭が後ろに倒れます。腰をバーの上に持ち上げた後、自然に頭を胸に近づけて、足がバーを横切るのを助けます。
- 足を持ち上げてバーの上に置きます。バーの上に足を乗せる余地がほとんどないため、ここではタイミングが重要です。腰がバーを越えて再び下がった状態で、足をすばやくバーの上に蹴り上げます。
- より安定した重心を得るために、腕を体に近づけてください。
マットに正しく着地することを確認してください。 まず、背中の上部でマットに触れます。バーを越えた後、怪我をしないように背中の上部と肩に着地してください。あなたの体の残りの部分が続きます、そしてそれは動きを後方のロールに変えるのが良いと感じるかもしれません。もしそうなら、リラックスして宙返りに入るようにしてください。
- 転がるときは、動きを背中の上部の左側または右側に押し、体重を（真上ではなく）それぞれの肩にかけ、首から圧力が分散されるようにします。
- 口を閉じてください。そうしないと、舌をひどく噛む可能性があります。
反射に抵抗して丸くなります。 膝が顔に当たらないように、体を開いたままにしてください。背中がマットに触れたらすぐにリラックスしないでください。また、後ろに転がらなくても、膝が曲がって前に出そうな間は、足を快適な距離に保ってください。
- ジャンプ中にバーを叩くと、フックから押し出されて空中に浮かび上がります。その後、バーがあなた、マット、またはコーナーに落ちて、それを叩いた場合に怪我をする可能性があります。バーにぶつかった場合は、バーで怪我をしないように、着陸時に腕で顔を覆ってください。
ジャンプの高さとフォームを改善します。 あなたがそれのコツをつかむまでジャンプと着陸を練習してください。そのようにジャンプすることを学ぶ人は誰もいないので、原則として難しいと思っても心配しないでください。できるだけ練習して、他の走り高跳びやコーチにアドバイスを求めましょう。友達が見ている場合、彼らはあなたの姿勢のヒントを与え、あなたがマットに完全に着陸する方法を学ぶのを手伝うことができます。
- あなた自身をより難しくするために、あなたは3センチメートルのステップでバーを上げることができます。 3インチは小さいように見えるかもしれませんが、次に試してみると違いに気付くでしょう。
- 一部の人々は、進捗状況をログに記録しておくと便利だと感じています。練習しているバーの高さを書き留めます。毎週バーを上げ続け、最高のジャンプを追跡すると、改善が見られるようになります。

パート3/3：はさみ跳びを使用してバーを飛び越える

はさみ跳びを使用してバーを飛び越えます。 この段階でヘッドフォワードジャンプがまだ少し大胆に思える場合は、別の方法でバーをジャンプすることもできます。「はさみ跳び」と呼ばれる単純でそれほど複雑でないジャンプは、同じタイプの実行を開始します。ただし、バックジャンプの代わりに、座った状態でバーを越え、背中をまっすぐにし、足を前に伸ばします。
- 特に初心者の場合は、バーがマットに比較的近いことを確認してください。高いバーを飛び越える前に、テクニックをマスターすることが重要です。
十分な速度を出すために、一定の速度でバーに向かって走ります。 「J」ランナップを十分に練習した場合は、適切なテクニックでバーに走るのに十分な自信があるはずです。時間を節約するためにトラックを切断しないでください。ジャンプのための十分な推進力を自分自身に与えるために、フルパスを進むことが重要です。
自分を地面から押しのけてください。 ランナップの練習をしている間、あなたは利き足ではない脚とひざを上げた状態で自分を押しのけ続けました。今回は、利き足ではない足でもう一度押しますが、利き足を空中で振り、足を伸ばします。床に座っているかのように腰を曲げます。足が腰より高くなることはありません。
- あなたがジャンプするとき、あなたの体はバーと平行でなければなりません。あなたは横向きの動きでジャンプし、バーの上に身を乗り出します。
ジャンプを終了します。 両足をまっすぐに保ちながら、利き足ではない足を伸ばした足まで振ります。これにより、はさみで切るのに匹敵する動きが生まれます。そのため、「はさみ跳び」という名前が付けられました。背中をまっすぐにし、足を前にまっすぐにしてください。あなたの体の衝動はあなたをバーの上にそしてマットの上に持ち上げます。
あなたの技術を向上させます。 あなたがそれを習得するまではさみ跳びを練習してください。改善するにつれて、徐々にバーを上げることができます。最大の高さに達したら、より高度なジャンプテクニックに移りましょう。

チップ

いつバーを下げるかを知ってください。バーを頻繁に叩きすぎた場合は、1〜2インチ下げて、テクニックを磨いてください。あなたはバーを打つことを恐れてはいけないので、あなたの限界を知って、バーを少しだけ落としてください。
高くジャンプする前に筋肉を温めるのが賢明です。本物に移る前に、常に数回のランとジャンプを練習してください。
走り高跳びをするための資料にまだアクセスできない場合は、何かを借りる必要があります。高校や大学は、適切な走り高跳びの機器（クロスバーやマットなど）にアクセスするのに最適な場所であり、機器のレンタル料金が安くなる場合があります。機器をレンタルできるスポーツショップもあります。
あなたがより高いバーの準備ができているという兆候に注意してください。あなたが競技会に参加している、またはコーチを持っている場合、あなたはすでにより高くジャンプするように挑戦されるでしょう。そうでない場合は、少なくとも週に1インチバーを上げてみてください。
バーを飛び越えるのに十分な力がない場合は、試さないでください。バーがあなたに当たる可能性があり、当たると本当に痛いからです。
ジャンプするときは、足を上げることを忘れないでください。また、背中に着地することを恐れないでください。

警告

マットレスだけで走り高跳びを練習しないでください。いいアイデアのように聞こえるかもしれませんが、強く叩くと跳ね返って床に着地する可能性があります。
これを一人で練習しないでください。あなたが怪我をした場合、あなたを助ける人は誰もいません！
この記事は初心者に知らせることを目的としています。高度な質問については、パフォーマンスを向上させるために何が必要かを見つけることができる走り高跳びのコーチに相談することをお勧めします。
追加の保護が必要だと思われる場合は、大きな着陸マットレスの周りに小さなマットを置きます。
着陸マットレスなしで高くジャンプしないでください。重傷を負う可能性があります。