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• ステップに
• 方法1/3：サポートを求める
• 方法2/3：自分を許しなさい
• 方法3/3：正しくする

あなたがあなたのパートナーをだましているなら、あなたはおそらく強い罪悪感を持っています。それは正しく感じられませんが、それは完全に正常です。あなたは相手の信頼を侵害しており、これはあなた自身に非常に腹を立てる可能性があります。罪悪感は、思いがけない行動を助長する可能性のある強力な感情なので、すぐに何かをしないようにしてください。何をすべきかを決める前に、信頼できる人と話し、切望されているサポートを求めてください。その後、間違いを許し、可能であれば損傷を修復するためのいくつかの手順を実行します。

ステップに

方法1/3：サポートを求める

1. 信頼できる人にアドバイスを求めましょう。 サードパーティにアクセスして、次に何をすべきかを尋ねます。何が起こったのかを正確に説明し、フィードバックを求めます。
   • あなたの秘密を守ると知っている人を選んでください。通常、年配の人や賢い人がこれに理想的な人です。たとえば、浮気の後で彼らの関係を救うことができた同僚や友人がいる場合、その人は信頼を植え付けるための正しい選択かもしれません。あなたの秘密を隠すことに罪悪感を感じるかもしれない人、またはあなたのパートナーを傷つけたあなたにすぐに判断を下す人を信頼しようとしないでください。
   • その人のところに行って、「私は大きな間違いを犯してあなたをだましました。私はそれが間違っていたことを知っていますが、私の関係を破壊したくありません。 ''次に、不正行為につながったイベントを説明し、パートナーに伝えるかどうかやその方法など、具体的なアドバイスを求めます。 。
2. あなたをサポートできるオンラインまたはローカルのグループを見つけてください。 あなたをだましている人々のグループをあなたの街またはオンラインで検索してください。ここでは、この罪悪感に苦しんでいる他の人々と話をし、彼らがどのようにしてそれを克服したかを知ることができます。
   • あなたがあなたの周りに壁を作り、あなた自身を孤立させるとき、罪悪感はしばしばさらに強くなります。あなたの状況を理解している他の人に自分自身を開放することによって、あなたは罪悪感を克服するために働くことができます。
3. 頻繁にカンニングをする場合は、セラピストに相談してください。 パートナーを何度も不正行為をしたことがある場合は、専門のセラピストと協力して不正行為の根本原因に対処する必要があります。人間関係の問題を専門とするセラピストを探しましょう。
   • セラピーを受けることで、満たされていない基本的なニーズを特定できるようになり、不正行為の必要性を感じることがなくなります。
   • 慢性的な不正行為をやめると、最終的には罪悪感が少なくなります。
4. 霊的なアドバイスを求めてください。 精神的または宗教的な信念がある場合は、信頼できるカウンセラーに会うことを検討することをお勧めします。霊的指導者は判断することなく聞くことができ、罪悪感を克服するための実践的な解決策を提供します。
   • ジレンマに対するサポートとアドバイスを求めることができる対面のミーティングをスピリチュアルアドバイザーに依頼してください。
   • それに関しては、この人はあなたとあなたのパートナーに貴重なガイダンスを提供することができるかもしれません。

方法2/3：自分を許しなさい

1. あなたが人間であることを受け入れます。 罪悪感を自己憐憫を助長する何かに変えてください。あなたは最初に不正行為をしたわけではありません-他の多くの人がすでにあなたの立場にあります。それは人々によくあることであり、間違いを犯したことで罪悪感を感じてはならないことを認識してください。
   • 「私は人間だけです。」と肩を優しく前後にこすります。間違えます。」
   • この断言はあなたの過ちを許しません-それはあなたの苦しみを和らげるのを助けるだけです。 「私は間違ったことをしましたが、将来的には修正を加えてより良くすることができます」などの何かをステートメントに追加する必要があるかもしれません。
2. 状況について書いてください。 あなたが経験する痛みを伴う感情を日記に書き留めるようにしてください。これは罪悪感を和らげ、状況をもう少し客観的に見ることができるようにするのに役立ちます。あなたが書いているときにあなたは解決策を発見するかもしれません。
   • 何が起こったのかを鮮明に書き留めます。状況についてのあなたの考えや気持ちを表現してください。あなたは「私は私の元と一緒に寝ました。私はそれを後悔し、とても罪悪感を感じます。パートナーに知られたくないのですが、どうすればいいのかわかりません。」
   • 他の誰かがあなたの書いたものを読むかもしれないと心配しているなら、あなたはシュレッダーで紙を引き裂くか、それを火にかけることができます。この破壊行為は、欺瞞（および罪悪感）があなたに永続的に影響を与えてはならないことを象徴するのにも役立ちます。
3. あなたが精神的であるならば、儀式を実行してください。 あなたの罪悪感を克服するために、より高い力へのあなたの信念を使用してください。これを行うには、聖文を読んだり、祈ったり、断食したり、霊的な助言者に信頼を置いたりします。
   • あなたの信仰は、誰かをだました後の進め方についてアドバイスを提供することができます。精神修行に従うことによって、あなたは最終的に罪悪感を減らす平和と受容を達成することができます。
4. 過去ではなく未来​​に焦点を合わせます。 浮気をするのは悲しいことですが、過去に生きることで人質になります。罪悪感を感じたら、考えるのをやめましょう。 「今何？」と自問し、常に前向きな行動をとるようにしてください。
   • たとえば、過去に行ったことについて否定的な考えがある場合は、「今何をしますか？」と尋ねて、実行できる少し肯定的な行動を記録することができます。アクションには、ロマンチックなデートにパートナーを連れて行くことや、パートナーとより充実した時間を過ごすことを約束することが含まれます。
5. しばらくお待ちください。 罪悪感は、すべての感情と同様に、時間の経過とともに形を変える可能性があります。それを和らげるために何かをしなければならないと考えるのではなく、やがて衰退するので辛抱強く待ってください。
   • うつ病、中毒、または他の感情的な問題につながる可能性のある否定的な考えに注意してください。大まかなパッチを単独で通過したり、他人から自分を孤立させたり、仕事に没頭したり、アルコールや薬物を使用したりすることは避けてください。

方法3/3：正しくする

1. あなたの罪悪感を克服するために三角関係を終了します。 罪悪感を感じずに前進する唯一の方法は、不正行為をやめることです。 2つの関係にあることは、あなたが浮気している人とあなたが浮気している人にとって不公平です。あなたが一緒になりたい人を決定し、二次的な関係を終了します。
   • たとえば、他の人と恋に落ち、パートナーを愛しなくなった場合は、その関係を終了して、新しい人からやり直してください。あなたがあなたのパートナーをだましていることを心配していて、あなたの関係や結婚をより強くしたいなら、完全に新しい人とデートするのをやめてください。
2. 告白するかどうかを決定します。 あなたのパートナーがまだ不正行為に気付いていない場合、あなた（またはあなたのパートナー）が告白した後に気分が良くなると考えるべきではありません。不貞を告白すると、関係に甚大な苦痛、不信、不安が生じます。不正行為についてパートナーに伝える前に、長所と短所を比較検討してください。
   • 不正行為が元のパートナーの健康にリスクをもたらす可能性のある危険なセックスを伴う場合は、間違いなく告白する必要があります。また、パートナーが他の誰かからそれについて聞く可能性がある場合は、告白する必要があります。
   • 最終的には、関係を保存したい場合は、真実を伝えることが最善の選択肢です。あなたの浮気を告白しないことはあなたのパートナーがあなたの信頼を失う可能性があることを忘れないでください。
3. これからも誠実で正直になりましょう。 誰と一緒にいることに決めたとしても、将来はパートナーに忠実で正直になることを誓う必要があります。一夫一婦制の関係になりたくない場合は、関係者全員がそれを認識している必要があります。
   • あなたのパートナーが欺瞞に気づいていて、あなたに二度目のチャンスを与えることを選ぶなら、あなたはあなたがこれから忠実であることを示すために象徴的な「和解」儀式を行うことができます。
   • 自動的に許されることを期待しないでください-あなたがこれから信頼できることを示すためにさらに一歩進んでください。これには、パートナーから離れているときに何をするかを明確にすることや、パートナーに電話や電子メールへのアクセスを許可することが含まれる場合があります。
   • たとえあなたがあなたのパートナーを傷つけたとしても、あなたは彼または彼女によって許されるためだけに虐待を受け入れるべきではありません。
4. この状況が提供しなければならない教訓を認識してください。 この経験をどのように利用して学ぶことができますか？不正行為がどのように起こったのかを考え、あなたの過ちから学ぼうと試みてください。これは、不正行為につながった行動や思考のパターンを壊すのに役立ちます。
   • たとえば、寝室で何をしたいのかについて、パートナーとオープンになっていない可能性があります。あなたは単に他の場所を探すことにしました。将来的には、あなたの性的欲求についてもっと正直になるのを助けることができます。
   • 多分あなたはあなたのパートナーではなく同僚とあなたの関係の問題を共有しました。将来的には、そのような問題について、あなたの脆弱性を浮気を始める機会として利用しない1人の人、できればあなたのパートナーとだけ話し合うことを検討するかもしれません。
5. 一緒に治療に従ってください。 元のパートナーとの関係を回復したい場合は、関係カウンセリングが問題の特定と解決に役立ちます。あなたのセラピストは、より良いコミュニケーションを可能にし、あなたの人生をより自発的にする方法を提案し、さらには性的親密さを促進することによって、あなたがあなたの関係を活性化するのを助けることができます。/ref>
   • 不貞の後の問題を通してカップルを助けることに経験がある地域の関係カウンセラーを見つけてください。