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• ステップに
• 方法1/3：あなたの感情に対処する
• 方法2/3：ジャーナルエントリを介して回復する
• 方法3/3：セルフケアを実践する
• チップ

分裂は自尊心の低下や悲しみや怒りの感情の増加につながる可能性があることはよく知られています。残念ながら、大切な関係が失われると、社会的支援、交際、愛、他人との性的親密さなど、特定の関係の利益が失われる可能性もあります。 。関係の終わりは、自尊心を低下させ、潜在的にうつ病を引き起こす可能性がありますが、内省と自己改善のための優れた機会になる可能性もあります。とりわけ、それはあなたが将来の関係で利用することができる学習経験である可能性があります。

ステップに

方法1/3：あなたの感情に対処する

1. いつ助けを求めるべきかを知ってください。 うつ病が潜んでいる可能性があるため、自分自身や他の人の自殺行動を認識することが重要です。 113Online自殺予防ヘルプライン（0900-0113）は、次の場合に、最寄りの自殺予防およびメンタルヘルスセンターに接続できます。
   • 自殺を考える。
   • 食事や睡眠に問題があります。
   • あなたの行動の劇的な変化を体験してください。
   • あなたは友人や社会活動から撤退します。
   • あなたの仕事、学校または趣味への興味を失う。
   • あなたの意志を起草するか、「最終的な取り決め」をすることを検討します。
   • 不必要なリスクを冒してください。
   • 死や死に完全に夢中になっている。
   • より多くのアルコールおよび/または薬物の使用を開始します。
   • 以前に自殺未遂をしたことがあります。
2. 現実的にあなたの関係を評価します。 真に健全な関係は一般的にどこからともなく終わるわけではないので、関係のさまざまな側面を振り返ることが役立つ場合があります。これは、関係が終了した理由を理解するのに役立ちます。
   • たぶん、最初から関係はあなたにとって良くありませんでした。たぶん、あなたはあなたのパートナーと同じ人生を送りたくなかったか、あるいは関係に永続的な欠陥があったのかもしれません。
3. 健康的な恋愛関係の特徴を知ってください。 彼らは健全な関係を開始することができないため、多くの人々は別れることを選択します。次のコンポーネントは、両方のパートナーに完全な満足を与える関係に必要です。
   • 相互尊重： あなたのパートナーを、彼/彼女が感謝されているかのように、そして彼/彼女のこの治療の互恵性を扱ってください。
   • 思いやり： あなたの愛する人への真の関心。
   • 共感： あなたのパートナーがどのように感じているかに対してオープンであること。
   • 理解： パートナーの気持ちや行動を理解する。
   • 受け入れ： 彼/彼女が誰であるかについてあなたのパートナーを受け入れ、あなた自身を受け入れてください。
   • 正直： 関係は正直さと誠実さに基づいています。
   • 信頼： あなたの人生の最も個人的な考え、感情、そして側面をあなたのパートナーと喜んで共有してください。
   • コミュニケーション： 関係の中で自由に話す能力;あなたのパートナーと懸念を提起する方法を理解します。
   • 注意力： あなたの愛する人のニーズとあなた自身のニーズに気を配ること。
   • 互換性と共通の利益： 同じことを楽しみ、同じことを感謝することができること。そうでない場合は同意しないことに同意します。
   • 個人の誠実さ： あなた自身の信念と自己イメージを維持することができる;関係に時間と注意を払ってください。
   • 脆弱性： 障壁を打ち破る;結果を恐れることなく、あなたが人間であり、間違いを犯していることをパートナーに示すことができます。
4. 不一致について考えてください。 分裂をよりよく理解するために、あなたとあなたのパートナーが以下の重要な関係分野の1つ以上について定期的に意見が一致していないかどうかを検討してください。
   • 共有財政。
   • レクリエーションと一般的な興味。
   • 宗教的信念。
   • 愛情を示しています。
   • 友情。
   • 性的関係。
   • 行動。
   • 人生観。
   • 家族のきずな。
   • 人生の目標。
   • 一緒に過ごした時間。
   • 決定。
   • 世帯の責任。
   • キャリアの目標/見通し。
5. あなたの関係のための悲しみ。 壊れた関係には悲しみのプロセスも含まれることを知ってください。悲しみは、あらゆる種類の喪失に対する自然な反応です。離婚は、関係の喪失だけでなく、共有された願いやコミットメントの喪失を表す可能性があるため、苦痛です。新しい不確かな未来に直面したとき、悲しみ、怒り、疲れ果て、混乱し、そして/または不安を感じることは完全に正常です。
6. 感情を適切に処理できるようにします。 痛みを伴う感情が長引くことを許さないでください、しかしそれらを完全に無視しようとしないでください。しばらくの間、最適なレベルよりも低いレベルで機能する許可を自分に与えてもかまいません。仕事で非常に生産的であることを気にしないかもしれませんし、以前と同じように他の人に注意を払うのがしばらく難しいと感じるかもしれません。
   • 時間をかけて自分の気持ちを認め、自分でそれを完全に処理できるようにしてください。
   • 自分にとって難しい場合でも、自分の痛みについて孤独を感じないように、自分の気持ちについて他の人と話してみてください。
   • しかし、前進することが究極の目標であり、古いものに取って代わる新しい願いや夢を持った希望に満ちた未来があることを忘れないでください。
7. あなたの内なる批評家を沈黙させなさい。 あなたの自尊心が休憩に苦しんでいる場合、あなたの頭の中の声がその休憩でのあなたの役割に対して過度に批判的である可能性があります。自分自身を妥協することなく、間違いを犯し、不完全になる可能性があることを知ってください。
   • あなたの内なる声があなたについて否定的なことを言っていることに気づいたら、それらの否定的な考えを止めて、それらを書き留めるようにしてください。次に、それらの考えを切り取り、建設的なものに書き直します。
   • 例：「私はしがみつきすぎて困っていた」に取り消し線を引いて、「自分の自信に取り組み、他の人にもっと自信を持てるようにする」に置き換えることができます。
   • 例：「私はすべての関係を台無しにしてしまう」を取り消して、「適切なパートナーを探し続け、健全で強力な関係に向けて最善を尽くします」に置き換えることができます。

方法2/3：ジャーナルエントリを介して回復する

1. ジャーナルを使用して、関係とその終わりを理解します。 執筆を通じて分裂を振り返ることは、人々がプロセス全体に同意するのに役立つことが証明されています。関係についての物語を書くことは、関係が成功しなかった理由をよりよく理解するのに役立ちます。さらに、それはあなたがその理解をあなた自身や他の人に伝えるのを助けることができます。
   • それはまたあなたが将来の関係から何を得たいかをよりよく理解するのを助けることができます。
2. 書きながら評価します。 離婚についての日記は、実際に再話の間に全体の経験を詳しく調べた場合にのみ効果的です。始まり、中間、終わりのある完全な物語構造を提供することが重要です。これは、概念的に管理可能な形式でイベントを整理するのに役立ちます。これにより、特定可能な原因の結果としての中断をよりよく確認できます。
   • ジャーナリングは、この構造を維持している場合、壊れた関係を残し、人生を続けるのに役立ちます。これはあなた自身の回復に対するコントロールのレベルを高め、感情的な「対処」を可能にし、したがって自尊心を改善します—これはあなたが起こった出来事を理解した後にのみ可能です。
3. ジャーナルに書き始めます。 ジャーナルエントリの背後にある理由がわかったので、実際に開始する時が来ました。入力したい場合は、日記をコンピューターに保存できます。個人情報を手動で書き出す場合は、もちろんこれを選択することもできます。
4. 関係のイベントを時系列に並べます。 それが起こった順序で関係で起こったすべてを整理します。また、ストーリーが一貫していることを確認してください。
   • 関係が終わった理由を本当に理解するには、あなたの話は明確でなければなりません。他の読者が理解できるように十分に明確である必要があります（これは、必ずしも他の人に自分のストーリーを読ませる必要があることを意味するわけではありません）。
5. 原因と結果をマップします。 原因と結果が明確になるように、ストーリーのイベントを整理します。解散の背後にある理論的根拠を説明する具体的な例を挙げてください。これは、関係が終了した理由を理解するのに役立ちます。
6. あなた自身とあなたのパートナーを物語の登場人物と考えてください。 あなたの関係の間に起こった出来事の原因と結果との関係によって主人公をスケッチしてください。
   • あなた自身とあなたのパートナーの両方のイベントについての感情と態度を理解するようにしてください。すべての関係イベントを理解するようにしてください。
7. あなたが関係で探しているものを識別します。 あなたのジャーナルの別のセクションで、あなたが完璧な関係として見ているものを書いてください。具体的に、あなたが関係に入れたいものとあなたがそれから抜け出したいものの両方について考えてください。
8. 離婚の話をあなたが将来のロマンチックな関係から望むものと比較してください。 壊れた関係は健全な関係でしたか？それはあなたに満足を与えましたか？関係の重要な部分について定期的に意見が分かれましたか？将来の関係をどのように変えたいですか？何を残しておきたいですか？
9. 休憩を振り返る。 分裂についてのジャーナリングは、関係イベントを制御する手段を得るのに役立ちます。これはあなたに休憩のあなた自身の理解と所有権の感覚のより良い考えを与えることができます。それらの能力で、それはあなたがあなたの自己イメージを改善するのを助けることができます。

方法3/3：セルフケアを実践する

1. 有能で成功していると感じる機会を探してください。 何が得意ですか？特定のタスクであなたを助けることができる愛する人はいますか？成功した活動に参加することは、あなたが受け入れられ、認められ、そして支持されていると感じるのを助けるでしょう。自分の強みを伸ばしたり実践したりできる活動に参加できることで、自尊心が高まり、感情的、社会的、肉体的な幸福が増します。
2. 慈善団体のボランティア。 このアクティビティにはいくつかの利点があります。それはあなたが壊れた関係について考える必要がないことを保証します、それはあなたがあなた自身について気分が良くなるようにし、そしてあなたはそれで他の人を助けます。 1人か2人の親しい友人を募集して一緒にボランティアをすることで、体験をさらにやりがいのあるものにすることができます。
3. たくさんの運動をしてください。 定期的な運動は人々を幸せに感じさせます。体調が良くなり、エネルギーとモチベーションの両方が向上する可能性があります。運動には、体調を整えるという追加の利点があり、服のフィット感が向上します。さらに、それは減量が通常伴う追加のブーストであなたの自信を提供します。
   • あなたの運動スケジュールは過度に厳密である必要はありません、そしてあなたは効果的であるためにジムの会員である必要はありません。また、毎日30分ほど散歩に行くか、ヨガのクラス、ダンスグループ、タエボーなどのアクティブなものを見つけることもできます。
4. 健康的で栄養価の高い食品を食べる。 また、食物繊維が多く、加工成分や糖分が少ない食品を選ぶことで、健康を感じ、見栄えを良くすることができます。トップシェフではありませんか？近くの料理教室を見つけて、自分で料理をすることでもたらされる新しい自由を探りましょう。結局のところ、料理ができるのであれば、自分の栄養の好みを検討するだけです。
   • バランスの取れた食事は主に果物と野菜で構成され、タンパク質（赤身の肉など）、穀物、乳製品が補われていることを知ってください。
5. あなたの外見に注意してください。 清潔で手入れの行き届いた外観は、自尊心を高めるのに最適です。実際、長期的な関係が終わった後、人々は新しい外観（または少なくとも新しいヘアカット）を求めるのが一般的です。ただし、見栄えを良くするためにスタイル全体を捨てる必要はありません。スウェットパンツは家に置いておき、回復中は毎日素敵な服装をしてください。つまり、本物の靴で、ビーチサンダルやスリッパはありません。
6. サポートネットワークに身を包んでください。 誰もあなたの自尊心を向上させることはできませんが、あなたをサポートしてくれる友人や家族に囲まれるのが賢明です。あなたの愛する人はあなたのことを気にかけ、本当にあなたの言うことに耳を傾けます。これはあなたが離婚を乗り越えてあなたの自尊心を高めるのを助けることができます。

チップ

• すべてのあなたの最高の資質のリストを作成してみてください。自分が誰であるかを誇りに思うことができることを忘れないでください。
• 友達と一緒にランニングやジムに行きましょう。あなたが好きな人と物事をすることははるかに楽しいです、そしてそれはあなたがあなたが分裂について考える必要がないようにあなたがあなたの心を変えるのを助けるでしょう。