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• ステップに
• パート1/3：精神的に難しくなる
• パート2/3：物理的に難しくなる
• パート3/3：タフになる
• チップ

私たちの中で最も強いのは、物事がうまくいかないときに忍耐し、危険な状況を通して他の人を導き、他の人がそれらを倒そうとするときに立ち上がることができる人です。あなたももっと難しくなりたいのなら、あなたはあなたの強みを改善し、あなたのネガティブな点に取り組むためにたくさんのエネルギーを投入しなければなりません。強くなりたいのなら、自信をつけ、肉体的に強くなり、自分の意見に立ち向かうことを学ぶ必要があります。あなたがもっと難しくなりたいと思っているなら、読んでください。

ステップに

パート1/3：精神的に難しくなる

1. プレッシャーの下で落ち着いてください。 強い人の最も重要な資質の一つは、彼/彼女が困難な時期でも強いままでいるということです。世界があなたの周りで崩壊するとき、あなたが泣いたり、パニックになったり、さもなければあなたの感情があなたを良くしたとしても、それは誰の助けにもなりません。緊急時や人生が脅かされているときに落ち着くために何が必要かを考えてください。その強い精神状態があなたにとって第二の性質になるように、これを可能な限り実践してください。
   • 次に困難な状況に陥ったときは、意識的に休憩を取り、じっとしていると、行動を起こす前に10まで数えます。あなたは強いこと、そしてあなたには状況に対処する心の存在があることを思い出してください。
   • 誰かがあなたをいじめている、または他の方法であなたに嫌がらせをしている場合は、何かを言う前に慎重に考えてください。走ったり、激しくぶつかったりする代わりに、落ち着いて状況を理解してください。
   • 周りで何が起こっていても、落ち着いて集中することがどんな感じかを理解するために瞑想を練習することができます。
2. 関係ないことを手放します。 些細なことを心配することはあなたを弱くするだけです。タフになりたいのなら、注意を払う価値のないものを手放すことを学ぶ必要があります。むしろ、最大限の注意と集中力を必要とする問題や状況のためにエネルギーを節約してください。
   • ドラマに巻き込まれないでください。できるだけ率直に他の人とコミュニケーションを取り、周りの人にも同じことをするように促してください。
   • あなたを苛立たせるように設計された軽率なコメントや行動に簡単に腹を立てないでください。これらのことは、長期的にはまったく問題ではありません。
   • あまり心配しないようにしてください。心配することは何も解決しません、そしてそれはあなたを精神的に疲れさせるだけです。心配する時間を無駄にする必要がないように、すぐに問題に対処してください。
3. 疑問を脇に置きます。 自信がない場合、自分が正しい選択をしているのかどうかを常に疑うため、人生で難しい決断を下すのは困難です。あなたが信じ、サポートできる賢く、思慮深い選択を始めましょう。あなたが特定の方向に進んだら、あなたが正しい選択をしたという自信を持ってそれに固執してください。疑うことと取り消すことは、あなたが精神的に固まっていないことの兆候です。
   • 自分の長所を知り、強化し、短所に対処することで、自信をつけましょう。誰もが特定の分野で自分自身を向上させることができます。強い人と弱い人の違いは、強い人は常に自分自身を改善したいということです。たとえば、人生を生き抜くための言い訳をする習慣がある場合は、その自己破壊的な行動を止めるために必要なことは何でもしてください。
   • あなたの自信を損なう活動をやめなさい。自信を損なう特定の行動があなたを悩ませている場合、あなたは思慮深く、賢く、合理的な決定を下すことができません。つまり、アルコールを飲みすぎたり、麻薬を使用したり、ギャンブルをしたりするなどの悪い習慣は、実際の物を見るのが難しくなるため、学ぶ必要があります。
4. 目標を設定し、それに固執します。 あなたは行動よりも言葉の多い人ですか？誰もが達成したいことについて話すことができますが、それは実際に目標を設定して達成しようとすることとは異なります。目標に向かって取り組むことは、退屈で、苦痛で、困難な場合があります。しかし、物事を成し遂げるために練習すればするほど、成功することが多くなります。
   • 弾力性がある。あなたが新しいスポーツ、仕事、または教育を始めるとき、あなたは成功するために必要なステップについて考え、それらに固執する必要があります。
   • 毎日すべてを表示します。大きな目標を達成するのに十分な強さがあるということは、その間は辛抱強くなければならないことを意味します。大きなタスクを小さなステップに分割し、各ステップを可能な限り完了し、ゆっくりと、しかし確実に最終目標に向かって作業します。
5. 間違えた後は元に戻ってください。 私たちの最強者でさえ間違いを犯します。最も重要なことは、間違いの後で立ち直る方法を知っていることです。何かがうまくいかないときはいつでも、何がうまくいかなかったのか、そして次に何を変えるべきかを分析します。あなたの目標を達成し、自信を持って忍耐するための新しい戦略を作成します。
   • あなたの過ちを認めなさい。言い訳をしたり、他人を責めたりしないでください。
   • 自分に厳しすぎないでください。逆に、ミスの責任を心配し続けると弱くなります。あなたが償いをすることができると信じてください。
6. あなたの将来について前向きになりなさい。 楽観的な態度で障害を克服し、あまりにも早くあきらめないでください。あなたの人生に意味があり、挑戦する能力があると信じているなら、あなたは困難な状況にはるかにうまく対処することができ、困難な状況になったときに強いままでいて、それがうまくいかない場合は再試行します離れて。
   • それはユーモアのセンスを持つのに役立ちます。物事を見通しに入れて、状況の明るい側面も見てください。
   • 他の人にも楽観的であり続けるように促します。他人の生活の中で前向きな力になりましょう。強い人であることの一部は、困難な時期に他の人を助けることができることです。

パート2/3：物理的に難しくなる

1. 最高の形になります。 体力をつけるには多くの労力と労力が必要です。あなたは2つのことに集中しなければなりません：あなたは強い筋肉を手に入れなければなりません、そしてあなたはあなたのスタミナに取り組む必要があります。目標を設定し、定期的に運動します。いくつかの目標を達成したら、新しい目標を設定し、常に最高の状態を保つように努めます。
   • 有酸素運動を行います。週に数回、走ったり、自転車に乗ったり、泳いだりします。一定の距離をカバーできるようになったら、もう少し進んでみてください。マラソンに登録して、モチベーションをさらに高めましょう。
   • ウェイトトレーニングをする。あなたの体のすべての筋肉群に働きかけます。自分が強くなっていることに気付いた場合は、自分自身に挑戦して、より重いウェイトを取るか、より多くの担当者を行ってください。
   • 時間があればスポーツチームに参加してください。そうすれば、あなたはさらに一生懸命働くように刺激され、あなたはさらに健康になります。
   • あなたの体を強く保つためによく食べなさい。果物や野菜、赤身の肉や魚、ナッツや豆類、全粒穀物などの健康食品を食べましょう。ファーストフード、包装済み食品、エンプティカロリーは食べないでください。
   • 十分な睡眠をとってください。あなたの体は運動後に回復するのに時間が必要です、そして睡眠はあなたを精神的にも肉体的にも強くします。
   • 毒素をできるだけ食事やライフスタイルから遠ざけるようにしてください。薬物を使用したり、適度に飲んだりしないでください。
2. 生き残るだけでなく、勝つためのトレーニングをしましょう。 これは、米海軍が使用しているアプローチです。誰でも体を鍛えることができますが、体を鍛えるためには、最高のパフォーマンスを発揮することが目標でなければなりません。参加するだけでなく、大会に勝つためのトレーニングを行います。
   • 進行状況を追跡できるように、コンテストにサインアップしてください。あなたの目標は、実際に勝つチャンスがあるように、上位10％で終了することです。
   • まだあまり上手ではない場合でも、勝つためのトレーニングを行うことができます。あなたが参加するたびにあなたの個人的なベストを打ち負かすようにしてください。
3. 痛みを乗り越えてください。 あなたは痛みを経験せずに最高の形になることはできません。トレーニング中もトレーニング後も、筋肉痛があると痛くなります。体が硬い場合は、運動に伴う痛みに対処できるため、筋肉が回復するにつれて筋肉が強くなります。あなたの努力は最終的にそれだけの価値があることを知ってください。
   • あなたが訓練するとき、あなたが持っているすべてを与えなさい。あなたが扱うことができると思うよりもさらに速くそして難しく進んでください。完了したと思われる場合は、さらに10分間続けます。
   • けがをしないように注意してください。痛みと怪我には違いがあります。集中トレーニングを初めて行う場合は、パーソナルトレーナーと協力してください。
4. 翌日また行きます。 時々トレーニングしても体力は出ません。あなたはあなたの体を最高の状態に保つために、これから何年もの間、毎日、毎週、毎週それに取り組む必要があります。疲れていて気分が悪いときでも、ソファから引きずり出して運動しましょう。
5. 極端な状況で生き残ることを学びます。 あなたは強い筋肉と素晴らしいスタミナを持っているかもしれませんが、暴風雨に巻き込まれたり、悪質な犬に襲われたりしたときはどうしますか？懸命に取り組むということは、あらゆる種類の身体的状況でうまく対応できることを意味します。危険や異常気象の場合に何をすべきかを知るために、サバイバルテクニックに関する本を読んでください。
   • 動物による攻撃をかわす方法を学びます。犬、イノシシ、その他の動物に襲われた場合に自分を救う方法を知ってください。
   • 極端な気象条件で生き残る方法を学びます。吹雪、極度の暑さ、寒さ、雷雨には、体力を発揮する必要があります。
   • 野生で一人で生き残る方法を学びましょう。避難所の作り方、食べ物や飲み物の見つけ方、そして文明への道を見つける方法を知ってください。
6. 戦うことを学ぶ。 強盗を扱っている場合でも、いじめられている人のために立ち上がっている場合でも、護身術はいつでも役に立ちます。うまく打ちのめす方法や身を守る方法を学びましょう。
   • 戦うことを学ぶことの一部は、いつ戦うべきかを知ることです。あなたは常に最初に他の方法で状況を解決しようとするべきです。
   • 護身術は重要なテクニックを教えます。また、戦闘に関する正しい考え方が何であるかが明らかにされています。

パート3/3：タフになる

1. 文句を言わないで。 自分がタフだと人々に思わせたいのなら、文句を言わずに前向きで困難な状況に直面するように努めるべきです。不平を言うことは時間の無駄であり、あなたは泣き言のように聞こえます。あなたが強く、目的があり、自信を持っている人のように振る舞います。あなたは他の人にあなたのようになりたいと思うように促します。
   • あなたが蒸気を吹き飛ばす必要がある場合（そして私たち全員が時々そうしなければならない）、あなたが一人でいるときにそれをしてください。あなたの考えを書き留めるか、例えば運動することによって、あなたの溜まったエネルギーを前向きな方法で使うようにしてください。
   • あなたの否定的な感情を共有することは不平を言うことと同じではありません。何も悪いことをしているふりをしたり、自分の考えを隠したりする必要はありません。ただ泣き言を言わないようにしてください。
2. あなたの感情を制御します。 ドラマチックになりたい人や、どこからともなく怒りで爆発する人を知っているでしょう。あなたが自分の感情をコントロールできない場合、それは他の人にとって非常に難しいかもしれません。他人の感情を邪魔しないように、タフなアプローチを試してください。建設的に自分を表現する方法を見つけましょう。
   • これはあなたがあなたの感情をボトルに詰めなければならないという意味ではありません、なぜならそれは時間とともにしぼり始めることができるからです。悲しみ、喜び、恥、怒りなどを表現するのは、他の人が耐えられる方法で行う限り、とても良いことです。
   • 強い行動と無感覚な行動を混同しないでください。感情がないふりをするのは強くありません。むしろ、正直であなたの感情的な痛みや喜びを認め、それを他の人と共有するのに十分勇敢であることがより強いです。
3. 現実に直面する。 何から実行しているのか、何を避けているのかを考え、それを処理するために最善を尽くします。問題に対処するよりも、テレビを見すぎたり、毎晩外出するなどの飛行行動を示す方がはるかに簡単です。難しい人は問題に対処します。これを行うと、悪い習慣があなたを妨げないので、あなたは人生ではるかに成功するでしょう。
   • あなたがあなたの人生で逃げようとしているものについて注意深く考えてください。あなたが無視する個人的な欠陥はありますか？あなたの助けが必要な家族？あなたが修正できる間違い？
   • あなたの心をクリアし、あなたの焦点をシフトするために、しばらくの間すべての気晴らしから離れるようにしてください。テレビ、電話、コンピューターの電源を数日間オフにします。
4. あなたが恐れていることをすることを申し出なさい。 自分が最善を尽くしていることを続ければ、難しくなることはありません。難しくなるには、新しいことを学ぶ必要があります。これにより、自分自身をさらに成長させることができます。新しい活動に挑戦し、自然に避けたいと思う経験を受け入れるように最善を尽くしてください。
   • あなたが恐れているのは何ですか？特定の恐れを克服することを約束します。多くの人の前で話すのが嫌なら、ガールフレンドの結婚式でスピーチをしてください。水が怖い場合は、水泳のレッスンを受けてください。
5. 他人のために強く立ちなさい。 難しい人は、必要に応じて他の人の世話をすることができます。自分の肌を救うよりも、人に共感するのははるかに難しい。彼らがあなたを必要とするとき、あなたの家族や友人と強くなりなさい。助けが必要な見知らぬ人を見つけたら、自分で申し出てください。チームで何かをしている場合は、雑用が必要なときに手を挙げてください。
   • 家族の世話をしてください。彼らがあなたを信頼できることを彼らが知っているように、信頼できて責任があること。
   • プロンプトが表示されたら、前に進み、リーダーになります。たとえば、建物の中にいて火災警報器が鳴った場合は、逃げて自分のことだけを考えるのではなく、他の人を落ち着かせて安全な場所に連れて行ってください。
6. あなたが信じるもののために戦ってください。 最強の人々は、困難、危険、批判（おそらく最も困難な障害）に直面しても強いままです。タフであることは、あなたが何を信じているかを知り、それを支持することを意味します。あなたもそれのために戦わなければならないかもしれません。引き下がらないで、決してあきらめないでください！

チップ

• ロールモデルを見つけます。彼または彼女を強くする資質は何ですか？難しくなるためにこれを追求してみてください。