健康になるために

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ステップに
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深刻な病気を患っている多くの人々は、別の日のために完全に健康になるために何かを与えるでしょう。健康で人生を最大限に活用するために、これらの推奨事項に従うことができます。

ステップに

危険な行動をやめましょう。 不必要なリスクを冒すことは、心と体の両方にストレスを与え、長期的には壊滅的な結果をもたらす可能性があります。危険な行動の重度または定着したパターンも、より深い心理的問題を示している可能性があります。その場合は、専門のカウンセラーにご相談ください。次の結果を達成することを目指してください。
- 安全なセックスをする
- 過度の飲酒をやめる
- 禁煙します
- 薬物乱用をやめる
もっと水を飲む。 大人は1日1リットル以上の水を飲む必要があります。それは6杯の大きな水です。これは、コーヒーやお茶などの利尿剤の飲み物に追加されます。水はあなたの体を適切な温度に保ち、私たちの産業界での消化と生活の必然的な結果である毒素を処分します。水を多く含む食品はさらに良いです。
健康的に食べる。 軽くてオーガニックな朝食で十分で、朝のおやつと組み合わせると簡単にランチになります。夕食の良い時間は、あなたの日常生活に応じて、午後5時から午後8時の間です。不必要なカロリーを消費し、睡眠を妨げる可能性があるため、夕方遅くに食べないことをお勧めします。通常の食事に慣れれば、体はずっと快適になります。
- よく料理する方法を学びましょう。自分でたくさん料理することで、さまざまなレシピを試して、たくさんのお金を節約することができます。
- 食物繊維を多く含む食事は、コレステロールを下げ、血糖値を調節し、排便を改善し、過食を防ぎます。 1日に食べるべき繊維の推奨量は男性で30グラム、女性で21グラムです。 50歳を過ぎると、これは男性で38グラム、女性で25グラムに増加します。食物繊維の良い供給源には、果物や野菜（皮付き）、全粒穀物、豆類などがあります。
- ガン、心血管疾患、動脈硬化症、その他の病気に関連するフリーラジカルと戦うために消費する抗酸化物質の量を増やしてください。
- あなたが健康的な体重であることを確認してください。私たちの物理的な数字は、サイズと重量が異なります。背の高い人は小さい人より少し体重が多いかもしれません。
- ダイエットをクラッシュさせないでください。減量のための魔法の弾丸はありません-そして、あったとしても、それはあなたの体を飢えさせていません。あなたの食生活のゆっくりとした変化はあなたの長期的な心理的健康にとってはるかに安全ではるかに良いです。
- ダイエットをしたくない場合は、運動して体重を減らしてください。真面目なアスリートだけが、好きなものを食べるのに十分なだけ燃えることを忘れないでください。体に悪いだけなので、食べないこともあります。自分にとって良いカロリーよりも多くのカロリーを食べる場合は、少なくとも栄養価が高いことを確認してください。あなたの心臓、脳、筋肉、骨、臓器、そして血液は、空のカロリーで永遠に生きることはできません。
あなたの免疫システムを後押しします。 風邪、倦怠感、感染症、その他の免疫力の低下による影響と絶えず戦っている場合、健康的な食生活と高いエネルギーレベルを維持することは困難です。だからあなたの免疫システムが強いことを確認してください。
睡眠の質を向上させます。 眠ると、体は感染、炎症、ストレスと戦う細胞を生成します。つまり、睡眠が少なすぎたり、睡眠不足だったりすると、病気になりやすくなり、病気になると回復が遅くなります。さらに、The American Journal of Clinical Nutritionが実施した研究によると、わずか4時間の睡眠の男性は、8時間の睡眠の場合よりも500カロリー多く消費します。
体調を整えます。 体重を減らして自信をつけることに加えて、運動はあなたの体と心の健康に他のさまざまな利点があります。たとえば、体調が良いとアルツハイマー病のリスクが低下します。運動はまたあなたの免疫システムを後押しします。週に5回20〜30分間の早歩きなどの小さな変化でも、免疫システムを大幅に改善することができます。運動は、ぐっすりと眠るのに最適な方法でもあります。前述のように、運動は、食べる量を減らすことで体重を減らすのに役立ちます。
自分を大事にして下さい。 特にトイレに行った後は、定期的に手を洗ってください。食べた後は、歯を磨いてデンタルフロスを塗り、舌を磨いてください。生ごみは口臭や歯茎の問題を引き起こします。問題を回避するために定期的に歯科医を訪問してください。
感情的なバランスを見つけます。 たとえあなたが他の点で完全に健康であったとしても、あなたが内面の混乱を持っているならば、あなたは完全であると感じることはありません。誰もが落ち込んでいて、気分を良くするためにできることはたくさんあります。問題がより深刻であることが判明した場合は、感情的な痛みやうつ病に対処する必要があるかもしれません。
- あなたが自分自身に取り組んだら、あなたはあなたの関係に取り組み始める必要があります。あなたが健康な関係を持つことができるように、操作的な関係を認識し、感情的な虐待に対処する方法を学びます。