集中し続ける

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ステップに
方法1/4：組織を整理する
方法2/4：アルファ状態を採用する
方法3/4：集中力を高める
方法4/4：やる気を維持する
チップ

集中力を維持することで、テストの学習であろうと、1時間早く仕事を終わらせることであろうと、ほぼすべてを達成できるようになります。集中力を維持することで、仕事でのパフォーマンスを向上させ、人々の話を聞き取り、問題の解決策をより早く見つけることができます。 15分ごとにFacebookまたは電話のチェックを停止し、目の前のタスクに集中し続ける方法を知りたい場合は、次の手順に従ってください。

ステップに

方法1/4：組織を整理する

スペースが適切に整理されていることを確認してください。 オフィスで働いている場合でも、自宅で宿題をしている場合でも、スペースが整頓されていることを確認してください。これはあなたがあなたの仕事に集中し、集中するのを助けることができます。気が散る可能性があり、関係のないアイテムはすべて削除してください。机を片付けて、きちんと仕事をするために必要なものだけを残してください。少しリラックスできるように、写真や記念品を残しておくことをお勧めします。
- 一日の終わりに10分を確保して片付ければ、新しい、よく整理されたライフスタイルをよりよく維持できるようになります。
- 仕事に携帯電話が必要ない場合は、いくつかのコースのために取っておきます。あなたの電話が不必要なスペースを占有させないでください、そしてあなたの電話があなたの気を散らさないようにしてください。
アクションリストを作成します。 毎日または毎週アクションリストを作成すると、集中力を維持し、仕事を続ける意欲を維持するのに役立ちます。どんなに大きくても小さくても、その日や週にやらなければならないことすべてのリストを作成すれば、それらをリストから外すことができれば、完全に満足していると感じるでしょう。これにより、1つのタスクに集中でき、一度にすべてを実行したくなくなります。
- やることリストは、その日に行うこと、翌日に行うこと、来週に行うことの3つのリストに分けることができます。その日のタスクを完了し、残り時間があれば、次の一連のタスクに進むことができます。
- タスクに優先順位を付けます。最も重要または最も難しいタスクをリストの一番上に置きます。一日の終わりに、より簡単で管理しやすいタスクを実行することをお勧めします。そうすれば、あなたはもう少し疲れて、最も難しい仕事を引き受ける傾向が少なくなります。難しい仕事をぎりぎりまで延期すると、一日中尊敬することになります。
- また、やることリストに休憩を追加します。あなたは休憩で自分に報酬を与えることができます。 3つのタスクを完了したら、たとえば、軽食や友人への電話を楽しんでください。
あなたの時間を管理します。 時間の管理は、アクションリストの作成と密接に関連しています。リストの各タスクの横に、それを実行するのにかかるおおよその時間を書き留めることができます。現実的な見積もりを行います。次に、制限時間内に各タスクを完了してみてください。これにより、何かを成し遂げる代わりに、たるんだり、友達が1時間テキストを送信したりする可能性が低くなります。
- 時間のかかるタスクを、より小さく、より単純なブランチに分割できます。そうすれば、たくさんの難しいタスクに圧倒されることはありません。あなたはそれらの小さな仕事を小さな報酬と考えることができます。
休憩の時間を作ってください。 日常生活にリラックスを加えるのは直感に反するかもしれませんが、この形式の組織は集中力を維持するのに役立ちます。 1時間の作業ごとに、少なくとも5〜10分の休憩を取る必要があります。または、30分ごとに3〜5分の休憩を取ります。これにより、タスクを完了し、目を休ませ、次のタスクに備えるためのモチベーションが高まります。
- 休憩中に行うアクティビティを選択してください。たとえば、3時間で30分を読むという目標を設定できます。休憩して画面から目を休ませ、本の章を読んでください。これにより、タスクを完了するための追加のモチベーションが得られます。
- 一日中机に座ってはいけません。休憩中に起きなさい。窓の外を眺めたり、少し歩いたり、少し階段を上ったりして、血液を送り続けてください。これらの短い休憩はあなたに余分なリフレッシュを与えるでしょう。
- 仕事の（30分）ごとにタイマーを設定して、休憩するように指示することもできます。あなたが本当に「ゾーンにいる」なら、もちろんあなたはあなたの休憩の1つをスキップすることができますが、それを習慣にしないでください。

方法2/4：アルファ状態を採用する

椅子に直立して座ります。 リラックスして、背中をまっすぐに保ち、足を床にまっすぐに置き、腕を膝または手すりに置きます。
目を閉じて。 落ち着いて落ち着いた場所で自分を視覚化してください。
視覚化しながら深呼吸します。 鼻から吸い込み、口から吐き出します。息を吸ったり吐いたりするのに少なくとも1秒かかります。一定のペースを保ちながら、これを数回続けて行います。比較的落ち着くまでやってください。
落ち着いていてまだ目を閉じている場合は、吸い込んで見上げてください（これにより視覚野が活性化されます）。 息を吐きながら、見下ろしてそっと目を開けます（すべて呼吸と同じペースで）。
フォーカス。 あなたは今アルファ状態にあります。これはあなたの脳が何にでも集中する準備ができている最高の集中状態です。これの本当の結果は、何かに集中することがはるかに簡単になり、簡単に気が散ることがないということです。
- アルファ状態はシータ状態とデルタ状態（睡眠時に経験する脳波）に近いため、目を覚まして直立していることを確認してください。もちろん、あなたは眠りに落ちたくありません。
- ベータ状態（目覚めているときの脳のデフォルト状態）に戻したい場合は、アルファ状態から抜け出して少し歩き回ると、元に戻ります。

方法3/4：集中力を高める

あなたの焦点のスタミナを改善します。 いつも気が散るのは簡単だと思うかもしれませんが、少しのモチベーションで誰でも集中力を高めることができます。あなたはそれのための特定のタスクを理解し、そのタスクを完了するためにあなた自身に30分を与える必要があります。その30分であなたは気を散らされないように最善を尽くします、あなたは起きさえしません。 30分が経過したら、5分または10分延長できるかどうかを確認します。続けて、スタミナを構築し続けることができる期間を確認してください。
- 少なくとも1時間ごとに休憩を取る必要がありますが、もっと長く集中することを学ぶのが賢明です。これにより、目の前のタスクを簡単に完了できるようになります。また、短時間で集中するのがはるかに簡単になります。
続きを読む。 読書は1つのタスクに集中する能力に挑戦し、したがってあなたの集中力を向上させることができます。常にザッピングをしている、同時に5人の友人にテキストメッセージを送信している、またはラジオ局を絶えず切り替えている場合は、ゆっくりと、しかし確実に1つのタスクに集中することができなくなります。読むために毎日少なくとも30分を取っておくことを試みなさい。あなたは新聞、小説、またはノンフィクションを読みます。あなたがそれを読んで、それを正しくすることに集中している限り、あなたが何を読んだかは問題ではありません。誘惑を避けるようにしてください。
- 読み終えたら、正確に何を読んだかを自問してください。この一節や記事の要点は何でしたか？主人公は誰でしたか？作家の主な議論は何でしたか？あなたが読んでいたものに本当に注意を払ったかどうかを確認してください。
- 書かれた資料に焦点を当てることを学ぶことはあなたがより良く書くのを助けるでしょう。また、情報をよりよく吸収する方法も学びます。これにより、トレーニング中の学習が向上し、作業中の特定のプロジェクトに集中できるようになります。
躊躇しないでください。 遅延は時間の泥棒です。今日できることを明日まで延期しないでください。延期はキャンセルにつながります。むしろ、今日のタスクを完了して、次のプロジェクトに進んでください。
マルチタスクが少ない。 マルチタスクは一度に複数のタスクを完了することができるので、素晴らしいと思うかもしれません。あなたはそこで間違っています。マルチタスクはあなたの頭を混乱させ、あなたを遅くします。それはあなたが1つのタスクに完全に専念することを妨げます。 2つのタスクを切り替えるたびに、脳は一瞬リセットされます。これはあなたを遅くします。
- ここでアクションリストが役に立ちます。これにより、タスクを1つずつ完了する意欲が高まります。
気を散らすことは避けてください。 気晴らしは焦点の敵です。完全に集中できるようにしたい場合は、気を散らすことを避ける方法を知る必要があります。あなたがそれをすることができるならば、あなたはすでにそこの半分にいます。気を散らすことを避けることができるいくつかの方法があります。
- インターネットで気を散らさないでください。できるだけ少ないタブを開くようにしてください。開いているステムのタブが多いほど、気が散る可能性が高くなります。メール、Facebook、その他のソーシャルメディアをチェックするために、1時間あたり5分を与えることができます。 1日の残りの時間を使用して、これらのサイトを開始できます。
- あなたの仕事に関係のないことについてテキストメッセージやチャットをしないでください。これには多くの時間がかかり、大きな気晴らしになります。
- 他の人に気を取られないでください。それがあなたの研究グループの人々、あなたの同僚、またはあなたに絶えずあなたに恩恵を求めているあなたの友人であろうとなかろうと、彼らにあなたを動揺させないでください。あなたの仕事が完了するまで、個人的な事柄を取っておきます。あなたはあなたがあなたの仕事をはるかに速く終わらせることができることに気付くでしょう、そしてあなたはより個人的な相互作用を楽しむことができるでしょう。
- 周囲に気を取られないでください。騒がしい環境にいる場合は、心地よい音楽を聴くか、ノイズキャンセリングヘッドホンに投資してください。周りを見回してみんなが何をしているのか見たくなるかもしれませんが、それは10分に1回だけにしてください。そうすれば、焦点を合わせることができます。
カフェインを飲みすぎないでください。 1日1杯のコーヒーやお茶で仕事を始めるのは少し元気になりますが、カフェインを飲みすぎるのは良くありません。興奮しすぎて集中できなくなったり、数時間後に緊張しすぎたりする可能性があります。水を飲み、1日1杯のコーヒーまたはお茶だけを飲む方が良いです。これはあなたの体を水分補給し続けます、そしてあなたは何もするためにあまりにもびくびくすることなく十分なカフェインを手に入れます。

方法4/4：やる気を維持する

あなたの目的を見つけてください。 あなたの仕事を完了するという目標を持つことはあなたのやる気を維持し、それゆえあなたの集中力を維持します。なぜ特定のタスクを実行するのかを見失い、自分の考えをむしろやりたいことに流してしまうために、焦点を失うことがよくあります。目標を見つけたら、それを書き留めます。または、頭の中でそれを繰り返して、適切な場所にエネルギーを注ぎます。あなたの目標はあなたの焦点への扉の鍵を開く鍵となることができます。
- あなたが学んでいるとき、それがなぜ重要なのかを思い出してください。その1つのテストで10を取得することは重要ではないかもしれませんが、そのコースに合格することは重要かもしれません。さらに、キャリアの目標が何であれ、それを達成できるように、良い成績をとることが重要です。
- あなたが仕事をしているとき、あなたの仕事がなぜ重要であるか、そしてあなたがする仕事がなぜ重要であるかを思い出してください。それが本当にあなたを悩ませないが、それが手段を正当化する終わりであるならば、あなたがあなたの給料から買うことができるすべてのものを思い出してください。または、仕事が終わったときにできるすべての楽しいことを考えてみてください。
正確な目標を設定します。 タスクを完了するためのあなたの目標は何ですか。仕事や学校を終える、ボートを買うのに十分なお金を節約する、またはあなたのキャリアのはしごを登るだけですか？あなたの目標はまたあなたが楽しいパーティーを開くことができるようにあなたの家を片付けることであるかもしれません、あるいは体調を整えるために40分の走りに行くことかもしれません。
「フォーカスマントラ」を繰り返します。 あなたの目標と野心が何であるかを正確に知っているとき、焦点のマントラを作成してください。気が散っている場合は、頭の中でこれを繰り返します。「仕事が終わるまでFacebook、SMS、TVはもうありません。仕事が終わると、化学テストで10を取得できます。化学テストで10を取得すると、閉じることができます。 10個入りの箱！」

チップ

意志力は筋肉のようなものです。訓練すればするほど、力は強くなります。
自分を自分の考えをコントロールする精神的に強い人だと考えてください。
誰もあなたのためにこれを行うことはできません。あなたは自分の意志力を向上させるために一生懸命働かなければなりません。
成功は、並外れたことをする普通の人々によって達成されます。
羨望と希望の目標を混同しないでください。羨望はあなたを弱くします。インスピレーションと情熱があなたを強くします。
まだ情熱を持っていない目標を自分で設定しないでください。あなたに刺激を与え、あなたに安全と自信を与える何かを使用してください。次に、もっと大きな計画を立てて、それを実行します。
ログを保持し、あなたがあなたの時間をどのように過ごすかを理解することを学びます。
タスクの間に小さなインセンティブを使用して、やる気を引き出します。