コンテンツ

• ステップに
• 4の方法1/4：新しい思考パターンを学ぶ
• 4の方法2：あなたの心を理解する
• 方法3/4：器用さを習得する
• 方法4/4：前向きな姿勢を保つ
• チップ
• 警告

否定的な考えや感情は通常、不適当な時期に起こり、人生の良いことから私たちの注意をそらします。私たちの思考はしばしば否定的な側面に傾いており、憂鬱な感情の中で熟考する習慣を打ち破ることは困難です。しかし、すべての習慣と同様に、あなたは自分自身に違った考え方をするように教えることによってそれらを変えることができます。

私たちがストレスを感じ、同時に何千ものことを頭に入れているとき、私たちが最後に使うことができるのは、悩む考えです。だからこそ、リラックスする時間を作り、物事を視野に入れ、手放すことが重要です。

慌ただしい心を落ち着かせる方法を学ぶために以下のステップに従ってください。

ステップに

4の方法1/4：新しい思考パターンを学ぶ

1. 今に住んでいます。 あなたの考えが暴走するとき、あなたは通常何について考えますか？たった1週間前に起こったとしても、それは過去のものである可能性があります。あるいは、何かが来るのではないかと心配しています。それらの考えを取り除くための解決策は、現在に気づくことです。今ここに集中することによって、あなたは文字通りあなたの考えを暗い隅から押し出します。これは、注意を引くと思考が止まり、突然精査されるためです。この思考プロセスを引き起こす感情は、今では別の観点から見られています。とてもシンプルに聞こえますが、それは必ずしも簡単ではありません。ここに、今ここにもっと気付くことができるいくつかの方法があります：
   • 落ち着いた写真を見ると心が落ち着き、すべてを手放しますが、それはあなたが試みをやめてリラックスすることを期待しているときにのみ起こります。これは、心をリラックスさせてリラックスさせるための良い基本的な方法です。
2. あなたの周りの世界に関心を持ってください。 ネガティブな記憶や感情にとらわれることの欠点の1つは、現在自分の周りで起こっていることから自分自身を遠ざけることを余儀なくされることです。あなたが意識的に自分の殻から出てあなたの周りの世界に参加することを選択した場合、あなたのエネルギーを精神的に消費するニッチピッキングのためのあなたの心の余地は少なくなります。実際、この種の考えについて自分自身を批判することは、それを悪化させる可能性があります。あなたは誰かが好きではないと感じて、それに対して罪悪感や怒りを感じるかもしれません。この原因と結果のプロセスは、精神を訓練して、それを根深い習慣にし、将来の制御をより困難にします。これらはあなたの周りで起こっていることに開放し始めるためのステップです：
   • 会話中はよく聞いてください。あなたが他のことを考えている間に半分聞くのではなく、誰かがあなたに話していることを実際に記録するために時間をかけてください。質問をし、アドバイスを与え、良い会話のパートナーになりましょう。
   • ボランティア活動にサインアップするか、他の方法であなたの周りの人々とつながりましょう。あなたは新しい人々に出会い、あなたが解放したいあなた自身の考えや感情を見通しに入れる興味深くそして重要なことを聞​​きます。
   • あなたの体に注意を払ってください。文字通り、あなたが今どこにいるかに注意を払ってください。あなたのすぐ近くに焦点を合わせます。あなたの現実はあなたが今いるところです。昨日に戻ることはできず、明日何が起こるかを予測することも不可能です。この時点であなたの物理的な存在についてあなたの考えを保ちなさい。
   • 頭の中で、または大声で何かを言います。音を出すという肉体的な行為は、あなたの考えを現在にもたらします。 「これで終わりです」または「私はここにいます」と言います。あなたの考えが今に引き寄せられるまで、これらの文を繰り返してください。
   • 外に出なさい。あなたの身近な環境を変えることによって、あなたはより多くの情報を吸収するためにあなたの感覚を刺激することによってあなたの思考が現在に戻るのを助けることができます。世界があなたの周りをどのように動くか、すべての生き物が今ここでどのように自分の中で生きているかを観察してください。鳥が飛んでくる、葉が歩道を渦巻くなどの小さなものに注意してください。
3. 自己認識を減らします。 ネガティブな自己イメージは、どんな形であれ、多くの人にとってネガティブな考えや感情の原因です。あなたが自己認識しているとき、あなたは頭の中で忙しく、それはあなたがしていることに気をそらします。たとえば、誰かと話しているときは、会話に集中するのではなく、自分がどのように見えるか、どのような印象を与えるかを考えてください。ネガティブな考えや感情を手放し、人生を最大限に楽しむためには、自己認識をコントロールすることが不可欠です。
   • あなたを夢中にさせ、自信を持たせるようなことをすることによって、今ここでの生活を練習してください。たとえば、ベーキングが得意な場合は、小麦粉をふるいにかけ、生地を混ぜ、ケーキパンに詰め、キッチンで作ったものの香りを楽しみ、準備ができたら最初の一口を楽しみます。
   • ここと今を知っているなら、それがどのように感じられ、どのようにそれを達成したかを調べて、できるだけ頻繁にそれを繰り返すことができるようにしてください。他の状況で自由を感じるのを妨げる唯一のことはあなた自身の心です。だからあなたの毎日の思考プロセスから自己批判を禁止します。

4の方法2：あなたの心を理解する

1. あなたが特定の考えや感情にどのように関係しているかを見てください。 思考は通常自動操縦で行われるため、意識的に注意を払っていない場合は再び浮上します。これらの考えを手放すことに取り組んでください。連鎖を断ち切るだけでなく、新しい考えを防ぐ必要があります。
2. 何が起こっているかを観察して、思考や感情があなたにどのように影響するかを理解してください。 思考を研究すると、主題とプロセスという2つの異なることが起こっていることがすぐにわかります。プロセスは、自分自身を考えたり、感情を表現したりすることです。
   • 心は常に考える主題を必要としない、時々思考は一見非論理的で野生の思考の流れに沿って波打つ。精神は、例えば、肉体的な痛みや護身術がある場合に、鎮静剤または気晴らしとして思考を使用します。精神を機械と考えると、思考の対象として手の届くところにあるすべてのものに取り組むことがあることがわかります。
   • 特定のトピックについての考えは理解しやすいです。あなたは怒っている、心配している、または何かについて特定の感情を持ってそれについて考えるかもしれません。これらの考えはしばしば繰り返され、特定のテーマに焦点を合わせます。
   • 問題の核心にたどり着くには、主題や思考過程、または感情的な感情に関して、精神を思いとどまらせるか、誤解させることが重要です。主題と感情または思考プロセスが現時点で私たちを助けていないことに気付くのは非常に役立ちます。私たちが手放したくない、または彼らが直面するであろうトピックや問題を探求したいのでストレスを感じるような感情や考えがたくさんあります（私たちが怒っているときや心配しているときなど）。誰が、どこで、何を、なぜ、などについて考えたい）
   • この特定の「考えたい」または単に「考えたい」は、私たちが手放す意志よりも強力です。より強い意志によって影が薄くなると、手放すことは非常に困難です。あなたが意識的に注意を払わなければ、あなたは自分自身に逆らいます。これは、純粋に考えたときに起こります。この内なる闘争は、あなたが逃げているものからの余分な気晴らしです。それはそれのように見えなくても、精神はまだ制御されています。あなたは、穏やかでありながら説得力のある方法で、強い「それについて考えたい」に反対しなければなりません。「さて、今こそ手放して先に進む時です」。 on。トピックについて考える。
   • もう一つの問題は、私たちが時々感情を私たちのアイデンティティの一部として見ることです。私たちは、私たちのその部分が痛みや悲惨さを引き起こしたり、私たちを不幸にしたりする可能性があることを認識したくありません。人々はしばしば、「私」または「私のもの」についての「すべての」感情が価値があることを学びました。ストレスを引き起こす感情もあれば、そうでない感情もあります。方法はこれに基づいています：あなたはそれが維持する価値があるかどうか、またはあなた自身を判断せずにそれを手放す方が良いかどうかを決定するのに十分長い間思考と感情を観察する必要があります。
3. この理論をあなた自身の経験と比較してください。 手放したい特定のトピックについて考えている場合は、次のいずれかの実験を試してください。
   • ホッキョクグマや（もっと珍しいことに）紫色の斑点のあるフラミンゴが一杯のコーヒーを飲んでいるとは思えないほど頑張ってください。このテストは昔からのものですが、思考がどのように機能するかをよく示しています。ホッキョクグマのことを考えないように努力するか、私たちを不幸にする考えがあるとき、私たちはその考えと考え自体の両方を抑制するためにそれに抵抗します。 （ホッキョクグマのような）主題との闘いは絶え間ない努力を必要とします。考えないようにしたり、抵抗し続けたりすると、クマは消えません。
   • 手に手放したいペンがあるとします。
   • ペンを離すには、手に持っておく必要があります。
   • ペンを置く意志が残っている場合は、それを「保持」する必要があります。
   • 論理的には、ペンを持ち続けると下に置くことはできません。
   • あなたがそれを置くことを「望んでいる」ことにあなたがより多くの努力と意図を注ぐほど、あなたはペンをよりきつく握ります。
4. 感情や思考に対してあなたの闘志を緩めることによって手放すことを学びます。 同じダイナミクスがマインドにも当てはまります。私たちが自分の考えを抑制しようとするとき、私たちは彼らにもっとしっかりと固執して、彼らを遠ざけるように強制します。私たちがそれらを強制しようとすればするほど、私たちは心にもっと緊張と圧力を生み出します。攻撃されているかのように応答します。
   • 解決策は、圧力をかけることではなく、リラックスすることです。握りを緩めるとペンが手から落ちるように、思考や感情が消えます。時間がかかる場合があります。あなたが圧力をかけた場合、それは抵抗することに慣れているので、それはしばらくの間あなたの心に刻まれており、それはほとんど根付いた思考の習慣になっています。
   • これが私たちの精神の仕組みです。思考や感情に固執してそれらを探求したり、それらを取り除くために一生懸命努力したりしても、それらは消えず、あなたに固執します。それらを解放するには、リラックスしてやかんから圧力を取り除く必要があります。

方法3/4：器用さを習得する

1. 思考や感情が湧き上がったときに使用できるいくつかのスキルを練習します。 考えや感情が戻ってきたときに、自分で試してみたり、自問したりできることがたくさんあります。次の提案のいずれかを試してください。
   • あなたは本を読んだり、映画を見たり、何か他のことをしたことがあるので、それについてすべてを知っていて、もはや面白くなく、退屈でさえありませんか？あなたが考えで同じことをし、それに興味を失った場合、あなたはもはやそれに執着しておらず、それを手放すのは簡単です。
2. 否定的な感情から逃げないでください。 消えない思いや気持ちはたくさんありますが、時間をかけて積極的に取り組んでいますか？考えや感情を認めるのではなく無視すれば、決して消えることはありません。手放すプロセスを始める前に、あなたの気持ちを深く沈めましょう。あなたの精神があなたの思考パターンや感情を強制したい場合、それはあなたをコントロールするために考え方を使うことができます。心は操作の達人であり、あなたが思っているよりも多くのトリックを知っていることを忘れないでください。これは、精神の一部が中毒になっているものを切望するときに起こります。精神は、私たちを彼らの握りに留めているこれらの欲求に自由な手綱を与えたいと思っています。私たちは皆、主に中毒に駆り立てられています。
   • 感情や思考に対処するための有用なマントラは、自分自身の幸福に責任があること、そしてこれらの思考や感情にプレッシャーをかけさせてはならないことを理解することです。あなたが過去を与えたり、未来について心配したり、他の傾向があなたの幸せを支配している場合、それは決して前向きな方向に変わることはありません。
   • あなたの考えを操作します。それらを逆さまに再生し、向きを変え、向きを変え、変更します。最終的には、ショーを実行していることに気づきます。悪い考えをより快適な考えに置き換えることは一時的な解決策にすぎませんが、緊急時にはうまく機能します。もう少しリラックスした気分になれば、もう少し簡単に手放すことができます。
   • お化けの考えや感情が解決する必要のある問題に関連している場合は、不可抗力を受け入れることを意味する場合でも、それについて考え、状況に対処するための行動を取ります。
   • あなたの考えや感情が家族の別れや死などの悲しい出来事に関連している場合は、自分自身に悲しみを感じさせてください。あなたが行方不明になっている人の写真を見て、共有された思い出について考えてください。それがプロセスであなたを助けるならば、泣いてください、それは人間であることは完全に受け入れられます。自分の感情を日記に記録することも役立ちます。

方法4/4：前向きな姿勢を保つ

1. あなたの袖にいくつかのトリックをしてください。 ストレスを感じたり、働きすぎたり、落ち込んだりすると、自分が取り除こうとしていると思っていた考えや感情が忍び寄る傾向があります。それが起こったときに頼ることができるいくつかの方法が必要です。彼らはあなたが特定の考えや感情をコントロールすることなく困難な瞬間を乗り越えるのを助けます。
2. 視覚化を練習します。 忙しくてリラックスする時間がほとんどない場合は、視覚化が役立ちます。これはあなたが心に留めることができる画像の例です（あなたは美しい場所や幸せな場所のあなた自身の記憶をとることもできます）：
   
   花やその他の風光明媚な側面を備えた、美しく居心地の良い空のフィールドを想像してみてください。時間をかけて、澄んだ青い空ときれいな空気を探索してください。次に、建物、塔、通り、交通など、フィールド上に構築された都市を想像してみてください。素敵な空のフィールドが再び表示されるまで、街がゆっくりと消えていきます。 フィールドは私たちの心を表しており、それは自然に空で平和ですが、私たちは思考と感情の都市を構築しています。時間が経つにつれて、私たちは街に慣れ、その下にまだ空のフィールドがあることを忘れます。建物を解放すると、フィールド（平和と静けさ）が戻ります。
3. あなたが達成したことについて考えてください。 世界は、他の人を助けたり、仕事をしたり、目標を達成したり、美しい風景や美しい夕日を見たり、友人や家族とおいしい夕食を楽しんだりするなど、ほとんど満足できません。人生の美しいものについて考えることはあなたの自信を育て、あなたが将来これらの経験をもっと楽しむことを確実にするでしょう。
4. 自分を大事にして下さい。 気分が悪いときは、楽観的になるために力とエネルギーを集めるのは難しいです。ネガティブな考えや感情があなたに与える影響が少なくなるように、あなたの心、体、そして魂を健康に保ちましょう。
   • 十分な睡眠をとってください。十分な睡眠が取れないと、前向きに考え続けることが難しくなります。毎晩7〜8時間眠ります。
   • よく食べる。あなたの脳が健康を維持するために必要な栄養素でいっぱいのバランスの取れた食事をしてください。果物や野菜をたくさん食べるようにしてください。
   • 定期的な運動。優れた運動プログラムは、ストレスを寄せ付けず、体の形を保つのにも役立ちます。これらの2つの結果は、あなたを占める思考や感情に大きく影響します。
   • アルコールや薬物は避けてください。アルコールはうつ病を引き起こし、過剰はあなたの考えが手に負えなくなる原因となる可能性があります。同じことが多くの種類の薬にも当てはまります。普段よく使う場合は、アルコールや薬物の使用を減らして、メンタルヘルスを改善してください。
   • 必要に応じて専門家の助けを求めてください。あなたの精神的健康の世話をすることはあなたの肉体的健康の世話をすることと同じくらい重要です。自分の考えをコントロールするのに問題がある場合は、自分で物事をまとめようとしないでください。あなたが前向きな道に戻るのを助けることができる専門家の助け（セラピスト、宗教カウンセラー、ソーシャルワーカー、または精神科医）を求めてください。

チップ

• 考えや感情は天気のようだということを忘れないでください。それらは行き来します。あなたは空であり、思考と感情は雨、雲、雪などです。
• 練習すればするほど、簡単かつ迅速に進みます。
• あなたの心がどのように機能するかを知っているとき、それはより良いです。あなたは簡単な運動をして、反応を含むあなたの考えや感情を観察することができます。あなたが新種を研究している科学者であり、それがどのように生きているかを知ることがあなたの仕事であると想像してみてください。
• 幸せで楽しい気持ちに執着するのは簡単ですが、それらは行き来します。その心の状態にとどまることを望んで、私たちは自動的にそれに心を調整することはできません。しかし、あなたはそれらの感情を出発点としてあなたの心を発達させそして落ち着かせることができます。

警告

• あなたが精神の側面を破壊しようとすると、それは自己防衛に変わります。攻撃されると、破壊しようとしているものを保護します。
• 必要に応じて専門家の助けを求めてください。助けを求めることを恐れないでください。
• 思考や感情は変化し、刺激に反応する可能性があるため、完全に保護することはできません。あなたの心と体は生き物の一部であり、私たちが望むようにそれを正確に成形することは私たちの力ではありません。