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あなたは10代以前に最も成長するので、健康な成人になるには、適切な栄養素やその他の条件が必要になります。あなたは今のように美しく、自分以外の誰かのために変わる必要がないことを忘れないでください！あなたはいつも「野菜を食べなさい！」と言われてきましたが、その古いことわざは退屈です。この記事を読んで、食事を改善し、よりアクティブになりましょう！

ステップに

1. あなたが健康で健康になりたいとあなたの両親に言い、彼らに助けを求めてください。 あなたは自分でこれを行うことができますが、友人や家族からのすべての追加のサポートはボーナスです。笑顔を保ち、前向きに考えましょう！友達や家族と仲良くしようとすることもできます。これはそれをより簡単にそして間違いなくもっと楽しくすることができます！
2. 果物や野菜を多く含む健康的でバランスの取れた食事をとり、水をたくさん飲む。 白パンやパスタなどに含まれる砂糖や精製炭水化物はできるだけ避けてください。全粒穀物や豆などの複雑な炭水化物は、より優れたエネルギー源です。また、あなたが入れている脂肪の量の脈拍に指を置いてください、しかしあなたの食事療法からそれを完全に取り除いてはいけません。あなたの体はいくらかの脂肪を必要とします。あなたがいつも空腹であるかどうか心配しないでください、あなたはあなたが最も成長するあなたの人生のポイントにいます。しかし、胃がゴロゴロしている場合は、ケーキのスライスやチップスの袋に手を伸ばさないでください。代わりにヨーグルトや果物を食べるか、スムージーを飲んでください。
3. 定期的に運動を開始します。 小さいものから始めて、徐々に増やしていくのが最善です。トレーニングセンターに行くことから始めて、本当に行きたいのならコーチを見つけてください。彼らはあなたをフィットネステストに連れて行き、あなたは質問票に記入しなければならず、あなたの体型に応じてあなたが達成したいことを調整します。ただし、これは少し高価になる可能性があります。
   • 若すぎてトレーニングセンターに行けない場合でも、十分な選択肢があります。スポーツに行く;サッカー、テニス、ラグビー、バスケットボール、ローラースケートはすべて、健康を維持するための楽しい方法です。自分を押し上げることもできます。 1日にできるだけ多くの腕立て伏せを行い、記録と目標のログを保持します。また、腹筋運動、懸垂、ジャンプジャックを試してみてください。ジョギング、スプリント、そしてできるだけ頻繁に走ります。ランニングが上手になれば、クロスカントリーチームに参加できるかもしれません。友達とこれをしてください。これにより、両方のモチベーションが高まります。
4. 目標を達成したら、やめないでください。 あなたはそれに「とどまる」「フィットする」ためにエネルギーを注ぎ続けなければなりません。あなたが一生保つ健康的な習慣を学びましょう！
5. 自分を動かしてください。 歩いて、踊って、アクティブになりましょう。週のほとんどの間、毎日30分間これを行うと（10分間のセッションを3回行うこともできます）、ストレスが軽減され、エネルギーが増え、病気になる頻度が少なくなります。
6. 痛い場合はやめるべきです。 あなたの本能を信頼してください、彼らは通常正しいです。運動中に感じてはいけない痛みを感じたら、やめるべきです。私はここで筋肉痛について話しているのではなく、あなたがしていることに合わない異常な痛みについて話しているのです。問題について医師に通知してください。
7. 楽しむ。 あなたがそのエネルギッシュな気持ちのために、またはより幸せに感じるために訓練するならば、あなたは続ける可能性が高くなります。見栄えを良くするためにそれをするだけの人は、それに固執する可能性が低くなります。
8. サポートを求めます。 一緒に運動したりトレーニングしたりしている友達を見つけましょう。あなたは政権に固執する可能性が高くなり、あなたは優れた支援を受けるでしょう。
9. もっと筋肉質になりましょう。 強い筋肉を作りたい場合は、週に2回ウェイトを使用する必要があります。最後の2回の担当者が困難になるほど重いウェイトを使用してください。
10. 夢中にならないでください。 あなたの努力から回復するために週に2日間休憩を取ってください。筋力トレーニングセッションの合間に筋肉を癒してください。 （必要に応じて、これらの日に有酸素運動を行うことができます。）
11. ゆっくり始めてください。 常に5〜10分の簡単で軽い有酸素運動でワークアウトを開始してください。ウォームアップは怪我を防ぐのに役立ち、トレーニング中に燃焼するカロリー量を最大化することができます。
12. トークテストを受けてください。 エクササイズ中にトレーニングパートナーと話すことができるが、疲れすぎて歌えない場合は、平均的なペースでトレーニングを行っています。
13. クールダウンしてください。 ワークアウト後にクールダウンのために時間を割くと、疲れが少なくなります。
14. 代わりの。 数週間ごとに、ワークアウトの強度を上げたり、ウェイトを変更したり、新しいエクササイズを行ったり、新しいクラスを受講して、自分自身に挑戦し続けてください。
15. 他の人に小さなヘルスクラブに参加するように勧めます。 友達ともっと楽しいです！
16. 自分に報酬を与える： 時々チョコレートバーは大丈夫です、ソファにぶら下がっていても大丈夫ですが、適度にそれをしてください！
17. あなたは楽しい時間を過ごす必要があることを忘れないでください。 あまりにも過酷にしないでください！
18. あなたの体が次の日の準備ができているようにあなたが十分な睡眠をとることを確認してください。

チップ

• 音楽が好きなら、部屋で音楽を演奏して踊ることができます！
• 肉を少なく食べる。
• スポーツクラブの会員になりましょう。
• それはさわやかであなたにもっとエネルギーを与えるので、より多くの水を飲んでください。
• 毎週自分の目標を設定してみてください。この目標を達成したら、自分に報酬を与えてください。
• 健康的な食事を心がけ、食事を抜かないでください。
• 友達を招待して、速い音楽のビートに合わせて踊りましょう。ダンスは素晴らしいトレーニングです！
• あなたの健康のために、非常に激しい運動をしないことは良い考えです。
• 過労にならないように注意してください。疲れたら、休憩してリラックスしてください。
• 瞑想するか、心を落ち着かせる呼吸法を使用してください。これはあなたが幸せを感じ、平和の感覚を得るのを可能にします。

警告

• 行き過ぎないでください。あなたがもはや停止して強度を下げることができない場合！
• 体調や健康状態は十分ではありませんが、一歩一歩作業し、以前より気分が悪くならないように注意してください。
• ウエイトやトランポリンでトレーニングする場合は、必要に応じて介入できる気配りのあるトレーニングパートナーが常に必要です。
• 自分がしていることを楽しんでいない場合は、やめるべきです。あなたが健康で幸せであることが重要です。
• 女性として、重いウェイトでトレーニングすることを恐れないでください。一般に信じられていることとは反対に、女性が興奮しているように見えることは事実上不可能です。あなたの体は引き締まったように見え始め、同時に脂肪を失いながら強くなります。
• あなたは今のように美しいです！トレーニングする必要はありませんが、必要に応じてトレーニングできます。