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• ステップに
• 方法1/3：あなたの感情に対処する
• 方法2/3：除外に対応する
• 方法3/3：手放す

あなたは学校で、仕事で、あるいはあなたがあなたの友達だと思った人々によってさえ取り残される可能性があります。社会的存在であるため、取り残されるのは気がかりな経験です。取り残されると、悲しみ、混乱、さらには怒りを感じるかもしれませんが、これらの感情は消えます。自分の感情に対処し、状況に対応し、取り残されないようにするためにできることはたくさんあります。

ステップに

方法1/3：あなたの感情に対処する

1. それが間違いだった可能性を考慮してください。 人々は常に意識的に他人を排除するとは限りません。時々それはただ起こるだけで、気分を悪くすることは意識的な努力ではありません。
   • たとえば、手紙を紛失したり、テキストメッセージを送信しなかったりするなど、コミュニケーションを逃したためにロックアウトされる可能性があります。また、相手がはっきりと考えていなかったために誤って取り残されてしまい、今ではあなたのことを考えていなかったことを深く後悔している可能性があります。
2. あなたの感情を認めなさい。 取り残されると、さまざまな否定的な感情を経験する可能性があります。たとえば、最初は悲しみを感じ、次に怒りや嫉妬を感じるかもしれません。これらの感情は正常ですが、通過します。あなたの感情を否定する代わりに、あなた自身にそれらを感じる時間を与えてください。
3. あなたの気持ちについて誰かに話してください。 あなたのことを気にかけている人とあなたの気持ちを共有することは役に立ちます。親、親しい友人、またはあなたが信頼できると知っている誰かと話してください。何が起こったのかを説明し、あなたの気持ちについて正直に言ってください。
   • あなたがあなたの気持ちについて話している人は、取り残された彼ら自身の経験についてあなたに話すことができるかもしれません、そして状況に対処する方法についてのアドバイスさえ持っているかもしれません。
   • 取り残されていることが継続的な問題である場合、または結果として心理的な問題を経験している場合は、セラピストに相談することを検討することをお勧めします。まだ学校に通っている場合は、スクールカウンセラーに相談することもできます。学校に通っていない場合は、セラピストに助けを求めることをお勧めします。
4. あなたの感情について書いてください。 グリーフカウンセリングには、さまざまな身体的および感情的な健康上の利点があります。それはあなたがあなたの気持ちをよりよく理解し、ストレスを減らし、そしてあなたの問題解決能力を向上させるのを助けることができます。
   • 日記やノートを使って、取り残された気持ちに対処し、毎日数分間書きます。あなたの最初の執筆は取り残されていることについてかもしれません。あなたは何が起こったのか、そしてあなたがそれに対して持っていた感情を説明することができました。

方法2/3：除外に対応する

1. あなたを締め出す人々に思いやりを持ってみてください。 取り残されるのは痛いですが、取り残された人々に何が起こっているのかを考えるのに役立ちます。たぶん、あなたを解放するという彼らの決定は、あなたよりも彼らと彼らの不安について多くを語っています。
   • 故意に他人を排除する人々は、特定の人々と友好的に交流する能力を妨げる多くの不安や偏見を持っている可能性があります。
   • 他人を排除する人々もまたあなたを支配したいと望んでおり、彼らはあなたをその支配に対する脅威と見なしているのであなたを締め出すことができます。
2. 別のフレームに否定的な考えを入れてください。 ネガティブな思考は、取り残されるなどの悪いことが起こったときによく見られます。ただし、ネガティブな考えに挑戦して再構成し、気分を良くすることができます。
   • たとえば、ロックアウトされた後、「誰も私を好きではない」と思ったとします。もちろん、この考えは真実でも現実的でもありません。それは過剰反応です。この考えを組み立てるには、「私は良い人であり、良い友達です」のようにします。私の人生で本当に重要な人々は私と一緒に時間を過ごすことを楽しんでいます。」
3. 艤装品の前で動揺していないふりをします。 除外が意図的なものである場合は、除外した人に感情を表に出さないようにすることをお勧めします。いじめっ子はしばしばロックアウトを使って人々を怖がらせます。そのため、ロックアウトされていることに腹を立てている場合でも、とにかくそれを見せないようにしてください。あなたは、排除に腹を立てていることを示すことによって、いじめっ子の手に渡って遊んでいるだけかもしれません。代わりに、気にしないふりをしてください。
   • たとえば、週末にパーティーやその他の社交イベントに招待されなかった場合は、家族と一緒にした楽しいことを誰かに話してみてください。誰かがパーティーについて言及した場合は、「楽しかったようですね。すごい！知りませんでしたが、とにかく忙しすぎました。今週末、他に何をしましたか？」
4. 必要に応じて、何が起こったのか尋ねてください。 誤ってロックアウトされたと思われる場合、またはロックアウトされた理由について混乱している場合は、あなたを除外した人と話すことを検討することをお勧めします。あなたはそれが間違いであることに気付くかもしれません、あるいはあなたは彼または彼女の行動が不適切であるとその人に指摘する機会があるかもしれません。
   • 間違いだと思われる場合は、「誕生日の招待状に問題があったと思います」などを試してみてください。まだ招待状を受け取っていません。」
   • わざと招待されていないと思われる場合は、「パーティーに招待されていないことに気づきました。それはあなたのパーティーなので、あなたはあなたが望む誰でも招待する権利があります、しかし私はなぜ私が招待されなかったのか興味があります。」

方法3/3：手放す

1. あなたを締め出す人々を許しなさい. 許しは他の人よりもあなたのことです。あなたの気持ちを傷つけた人々に恨みを抱くことはあなた自身の幸福に有害です。したがって、たとえ彼らがあなたに謝罪しなくても、あなたを傷つけた人々を許すことはあなたの幸福と幸福のために良いことです。
   • 必要に応じて、送信せずにその人に手紙を書いてください。手紙の中で、あなたがどのように感じているかを述べ、あなたが自分自身を気分を良くするためだけにその人を許すことを説明してください。
2. 他の場所で接続を探す. 人々のグループが定期的にあなたを締め出している場合は、新しい友達を探し始める時期かもしれません。本当の友達はあなたを締め出しません。あなたが誰であるか、そしてあなたを締め出すなど、あなたの気持ちを傷つけるようなことをしていないことを感謝している人を見つけましょう。
   • 特定の協会やクラブのメンバーになるか、放課後のスポーツチームに参加して、同じ興味を持つ人々に会いましょう。
3. 一緒に物事をするように人々を招待します。 取り残されないようにするもう1つの方法は、率先して人々に一緒に物事を行うように勧めることです。ショッピングモールで友達と会うか、週末に映画を見に行きます。必要に応じて、パーティーを開いて、過去にあなたを除外した人を含むすべての人を招待することもできます。
4. 一人でいるのを楽しむ. 取り残されるのは大変ですが、時間を過ごすのは贅沢なこともあるので、ぜひ楽しんでみてください。取り残されて他に何もすることがない場合は、自分で本当にやりたいことをしてください。
   • たとえば、興味のある本を読んだり、自画像を描いたり、長い泡風呂に入ったり、お気に入りの映画を見たりすることができます。