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• ステップに
• 方法1/3：体を鍛えることでより格好良く見える
• 方法2/3：曲線を強調するための服装
• 方法3/3：正しい姿勢をとる

セクシーな曲線を持つことは、特に誰かの注意を引きたい場合に、自信を持って感じるのに役立ちます。筋力トレーニングなど、カーブを作成する方法はいくつかあります。適切な服を選ぶことで、すでに持っている曲線を強調することもできます。写真をもっと見たい場合や、誰かがあなたを見ている場合は、体を傾けてより形を整える簡単な方法があります。

ステップに

方法1/3：体を鍛えることでより格好良く見える

1. 行う スクワットとランジ の前に 臀筋の構築 と脚の筋肉。 スクワットとランジは、お尻と脚の両方を一度に運動させるための古典的なエクササイズです。毎週2回の筋力トレーニングで、15〜20スクワットとランジ（各脚）を3セット行います。あなたの足とお尻のための他の良い運動は次のとおりです：
   • 橋。膝を曲げ、足と手をお尻の横の床に平らに置いて仰向けになります。膝が肩と一直線になるまで腰を上げます。これを30〜60秒間保持します。
   • レッグリフト。四つん這いになり、片足を後ろに伸ばして空中に持ち上げます。これをしている間あなたの足をまっすぐに保ちなさい。これを15〜20回繰り返してから、もう一方の脚に切り替えます。毎週2回の筋力トレーニングのそれぞれの間に3セットを行います。
   • ジャンプスクワット。太ももが地面と平行になるまで膝を曲げてから、爆発的に跳ね上がります。これを15〜20回繰り返し、各筋力トレーニングで3セット行います。
2. 腹筋運動をする 腰をスリムにする. 腹筋を締めると腰が小さくなり、腰の周りのカーブがよりはっきりします。筋力トレーニングセッションには、週に2回、15〜20回のクランチを3セット、セッションごとに30〜60秒間、厚板を3回含めるようにしてください。あなたが試すことができるいくつかの他の腹筋運動は次のとおりです。
   • Vシート。足を真正面に向けて床に座ります。次に、少し後ろに寄りかかって、足を床から持ち上げます。臀部のバランスを取り、足を空中に置き、足をV字型にします。右手で左足に手を伸ばし、次に左手を右足に伸ばします。週に2回のトレーニングのそれぞれの間に、これを30〜60秒間3回繰り返します。
   • 側板。体をまっすぐに保ち、片方の腕と片方の足で自分を支えます。右手と右足の側面を床に押し付けます。この位置を30〜60秒間保持してから、サイドを切り替えます。
   • レッグリフト付きの厚板。板の位置に立ったまま、片方の足を空中に持ち上げてみてください。これにより、すべての体重が片方の足に移動するため、動きがより困難になります。 30〜60秒間押し続けてから、足を切り替えます。
3. 上半身を鍛える に 砂時計の図 強調するために。 肩幅が狭い場合は、筋肉質にすることで腰を強調できます。あなたはあなたの肩と胸の筋肉を訓練することによってこれを達成することができます。週に2回、10〜12回の繰り返しを3セット行います。 5kg以下のウェイトから始めて、強くなるにつれて増やしていきます。あなたの肩と胸を強化するためのいくつかの良い運動は次のとおりです。
   • 代替ダンベルプレス。両手にダンベルを持ってベンチに仰向けになります。胸の横にあるダンベルから始めて、一度に1つずつ胸の上にダンベルを持ち上げます。
   • 横腕が​​上がります。両手でダンベルを持ち、両足を肩幅に広げて立っています。横にあるダンベルから始めて、肩と平行になるまで腕でまっすぐ上にダンベルを持ち上げます。
   • 刻印。手と膝に乗って、足を伸ばし、つま先を下に押し込んで体を支えます。両手を肩の真下の床に置きます。ほぼ地面に着くまで、腕を使って身を下げます。次に、腕を使って自分を押し上げます。
4. ゆっくりと体重を増やしてみてください 体重が不足している場合。 曲線は筋肉と脂肪の組み合わせで構成されているので、健康的な食事をとって、体が両方を等しく成長させる時間を確保してください。ただし、一度に体重を減らしたり増やしたりするのは良くないので、食事にカロリーを追加するために少し調整してください。週に約1ポンドの体重を安全に増やすことができるかもしれませんが、これはすべての人に当てはまるわけではありません。大規模な体重増加スケジュールに着手する前に、医師に相談してください。
   • 運動した後は、完全な食事をとってください。あなたの体は筋肉を構築するために炭水化物とタンパク質を必要とします。
   • ナッツ、腐植土、全脂肪ヨーグルトなどの高カロリースナックを食べましょう。
   • ジャンクフード、お菓子、炭酸飲料を適度に食べる。彼らは確かにあなたのカロリーの大部分を占めるべきではありません。

方法2/3：曲線を強調するための服装

1. 自分に合った服を着て、自然な曲線を強調してください。 あなたがあなたの体の周りにぶら下がっている厚い布であなたの姿を溺れさせるならば、あなたの曲線は現れません。ただし、きつい服を着ている場合は、自分が持っているものを最もよく見せることができます。自然な曲線に沿った服を着てください。ただし、きつすぎないようにしてください。
   • たとえば、体の輪郭のドレス、テーラードジャケット、ストレッチトップを着て、曲線を強調することができます。
   • ゆったりとした服やだぶだぶの服は避けてください。まっすぐまたは正方形に見えるようになります。
   • あなたの姿をドレープする服もあなたの曲線を強調するのに役立ちます。あなたのネックラインまたはあなたの腰の上に水平プリーツに落ちる服を試してみてください。
2. あなたの曲線を強調するために色の領域を使用する服を選択してください。 カラーブロックのトップスとドレスは、上半分の色またはパターンと下半分の異なるパターンまたは色で曲線を強調します。これらの衣服の中には、衣服の前面に色またはプリントがあり、側面に沿って無地の黒があり、パターンに目を引きます。
   • 色付きのブロックウェアがなく、上半身を強調したい場合は、黒のレギンスまたはジーンズを使用した、鮮やかな色のぴったりとしたトップスを試してください。これはあなたの胸と腰に注意を引くでしょう。
   • 下半分を強調したい場合は、白、パステル、または鮮やかな色のタイトなパンツまたは黒のトップスのレギンスを選択してください。
3. ローカットまたはVネックのアウターをお選びください。 高いネックラインはあなたを正方形にすることができるので、代わりに低いネックラインの服を選んでください。 Vネックはカーブを際立たせ、顔に目を向けます。深いVネックのシャツ、ラップシャツ、上部の3つのボタンが緩んでいるシャツを着用してください。
   • 少し難易度を下げるために、Vネックの下に鮮やかな色のキャミソールを着用することができます。これはあなたの胸に注意を引きますが、あなたがあまりにも多くの胸の谷間を見せないようにします。
4. ボディスーツやタイトフィットのトップスとAラインのスカートを組み合わせてください。 これは、胸、腰、腰の周りのセクシーな曲線をシミュレートする簡単な方法です。形に合ったトップスを選び、Aラインのスカートに入れます。または、Aラインスカート付きのボディスーツを着用して、腰の周りをさらに滑らかにします。
   • ウエスト周りにフリルが付いたタイトなトップスもお試しいただけます。これにより、砂時計のような外観になります。
5. ペンシルスカートを着用してください。 クラシックな外観にしたい場合は、ペンシルスカートが適しています。ウエスト、ヒップ、太もも周りがタイトになり、すべてのカーブを際立たせます。膝の真下、または膝のすぐ下で終わるスカートを選択します（最もお世辞のカットである壁）。
   • ペンシルスカートは、下着を見せたり、きつすぎたりすることなく、ぴったりとフィットするはずです。自分にぴったりで、動き回ったり座ったりするのに快適なペンシルスカートまたはペンシルスカートを選択してください。
6. ウエストとヒップを際立たせるレギンスのペプラムトップスをお試しください。 ペプラムトップスはスカートが付いたフィットトップスです。自分に合ったものを選び、レギンス、ジェギング、タイトなジーンズと合わせて、テーパードウエストとフルヒップのような錯覚を作りましょう。

   ヒント：スカートが自然なウエスト（へそのすぐ上にあるウエストの最も狭い部分）の周りにあるペプラムトップを探します。これにより、上部がすべての適切な場所で先細りになり、フレア状に広がるようになります。

   
   
7. ウエストをスリムにし、シェイプウェアでカーブを強調します。 服の下にシェイプウェアを着用すると、自然な曲線をより際立たせることができます。たとえば、スカートやドレスを着たコントロールトップの下にハイウエストのタイツを、タイトなドレスの下にコルセットを、ジーンズとTシャツやその他の日常着の下にシェイプウェアの下着を着用します。
   • お尻をふっくらさせたい場合は、パディング付きのシェイプウェアの下着を選択してください。
   • シェイプウェアはオンラインまたはほとんどのデパートのランジェリーセクションから購入できます。

方法3/3：正しい姿勢をとる

1. 写真を撮ったり、もっと形を整えたいときは、コントラポストを立ててください。 写真を撮っている場合、または見せびらかしたい場合は、腰を横に傾けて立って曲線を見せてください。体重を両足に均等に分散させるのではなく、片足で体重を移動します。これにより、骨盤が体重を支える足の側面まで傾くようになります。
   • 腰を少し突き出してポーズを誇張します。
2. 腰を小さく見せるために、両手を腰に当ててポーズをとります。 片手を腰または腰に置きます。ひじの内側と腰の間のスペースが腰に注意を引き、腰を狭く見せます。
   • 揺れる腰の後ろに片方の腕を落として、蒸し暑い効果を出します。
   • もう1つのオプションは、片方の腕を持ち上げて、手を頭の後ろに置くことです。
3. 頭と体を傾けて曲線を強調します。 立って写真のポーズをとるときは、過度に湾曲したポーズを試してください。両足を肩幅だけ離して立ち、片方の膝を下ろして腰が斜めになるようにします。両手を腰の下の太ももに置きます。次に、腰を前にヒンジで動かし、少し前に傾きます。頭を片側に傾け、ひじを伸ばして腰が見えるようにします。

   ヒント：鏡の前でさまざまなポーズを試して、体を最も美しくするものを確認してください。次に、友達にあなたが一番好きなポーズであなたの写真を撮ってもらいます。

   
   
4. 座ったり立ったりしながら足を組んで、曲線を強調します。 足を組んで座ったり立ったりすると、膝のラインが狭くなり、腰が丸く見えます。不快な姿勢でない場合にのみこれを行い、時々姿勢を変えてください！