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• ステップに
• パート1/3：痛みの緩和
• パート2/3：いつ医者に診てもらうかを知る
• パート3/3：筋肉の緊張を防ぐ
• チップ

引っ張られた筋肉は身体活動の結果として過負荷になり、腫れや痛みを引き起こします。これらの怪我は一般的であり、自宅でうまく治療することができます。引っ張られた筋肉の世話をする最善の方法と、いつ医者に診てもらうのが良いかを決める方法を学びましょう。

ステップに

パート1/3：痛みの緩和

1. 筋肉に十分な休息を与えます。 筋肉を引っ張ったら、すぐに怪我の原因となった活動を止めてください。原則として、これらは筋肉繊維の実際の裂け目であり、さらに運動すると、筋肉がさらに裂け、怪我がはるかに深刻になる可能性があります。
   • あなたの痛みが怪我の重症度の指標となるようにしましょう。運動中に問題が発生し、息を切らなければならない場合は、その日の運動をやめたほうがよいでしょう。
   • それを引き起こした活動を続ける前に、引っ張られた筋肉から回復するために数日かかります。
2. 患部に保冷剤を使用してください。 これは腫れを減らし、痛みを和らげるのに役立ちます。氷が肌にダメージを与えないように、袋に角氷を入れ、薄いタオルで包みます。腫れが治まるまで、1日数回、20分間痛みのある部分にパッキングを保持します。
   • 冷凍エンドウ豆やその他の野菜の袋もアイスパックとして最適です。
   • 引っ張られた筋肉によって引き起こされる可能性のある炎症を軽減しないため、熱の使用は避けてください。
3. 圧力包帯を適用します。 引っ張られた筋肉を接続すると、腫れを軽減し、さらなる怪我を防ぐためのサポートを提供できます。ストレッチ包帯を使用して、腕や脚にゆるく包帯を巻いてください。
   • 包帯を締めすぎないでください。これは血液循環に良くありません。
   • ストレッチ包帯がない場合は、枕用の古いシーツを長いストリップに切り、包帯として使用します。
4. 腕または脚を仰角に置きます。 これは腫れを減らし、治癒するために必要な休息を提供するのに役立ちます。
   • 片足の筋肉を伸ばした場合は、座ったまま、負傷した足をオットマンまたは椅子にフットレストとして置きます。
   • 腕の筋肉を引っ張った場合は、何らかのスリングを使用して腕を上げたままにします。
5. 鎮痛剤を服用してください。 アスピリンやイブプロフェンなどの鎮痛剤は痛みを和らげるのに役立ちます。そのため、筋肉が引っ張られていても動く余地があります。処方された用量を超えて服用したり、子供にアスピリンを与えたりしないでください。

パート2/3：いつ医者に診てもらうかを知る

1. あなたの痛みを監視します。 休息とアイスパックを使用すると、影響を受けた筋肉は数日以内に気分が良くなり始めるはずです。痛みがひどく、改善が見られない場合は、医師の診察を受けてください。怪我ははるかに深刻であり、治療が必要な場合があります。
   • 医師がさらに治療が必要であると判断した場合は、松葉杖またはスリング/スリングを与えて、引っ張った筋肉を休ませることができます。鎮痛剤も処方することができます。
   • まれに、引っ張られた筋肉が理学療法または手術を必要とします。
2. 追加の苦情が発生した場合は、医師の診察を受けてください。 筋肉痛は、緊張以外の原因で引き起こされることもあります。スポーツで筋肉を伸ばしたと思うかもしれませんが、同時に次の症状が出た場合は、医師に相談してください。
   • あざ
   • 腫れ
   • かゆみや赤く腫れた皮膚などの感染症の兆候。
   • 痛みを伴う部分にかみ傷。
   • 筋肉痛が感じられる循環不良または難聴。
3. 症状がひどい場合は、直ちに医師の診察を受けてください。筋肉痛が以下の症状のいずれかを伴う場合は、直ちに医師の診察を受けてください。
   • あなたの筋肉は非常に弱く感じます。
   • 息切れまたはめまいがします。
   • 肩こりと発熱があります。

パート3/3：筋肉の緊張を防ぐ

1. 準備し始める。 引っ張られた筋肉は、筋肉が過度に伸ばされたときに発生します。これは、最初に筋肉を適切に温めずに運動した結果として発生することがよくあります。スポーツ活動に参加する前に、時間をかけて筋肉を伸ばして温めてください。
   • ランニングを楽しんでいる場合は、スプリントやランニングをする前にジョギングをしてください。
   • チームスポーツをしている場合は、競技に飛び込む前に、ランニング、ウォームアップ、または軽い体操に出かけましょう。
   • フォームローラーを使用して、脚、背中、肩の筋肉を伸ばします。これはあなたがあなたの体をよりよく暖めるのを助けることができます。
2. 十分な水を飲むようにしてください。 毎日コップ8杯以上の水を飲んでください。脱水症状は筋肉の損傷を引き起こす可能性が高くなります。日中および運動中に十分に飲んでください。
   • あなたがたくさん運動するならば、あなたがより多くの水を飲むことを確認してください。電解質が少ないと筋肉のけいれんのリスクが高まる可能性があるため、スポーツドリンクを飲むこともできます。
3. 筋力トレーニングを行います。 ウェイトワークを運動ルーチンに組み込むと、運動中の筋肉の緊張を防ぐのに役立ちます。自宅のフリーウェイトやジムのマシンを使用して、コアの調子を整え、筋肉を柔軟に保ちます。
4. いつ停止するかを知ってください。 あなたが運動しているとき、あなたが責任を持って続けるには実際にあまりにも多くの痛みを感じていることを忘れるのは簡単です。すでに引っ張られた筋肉を強制すると、事態はさらに深刻になることを忘れないでください。筋肉が引き裂かれ続ける場合は、すべてが回復するまでに数か月かかる場合があります。

チップ

• 痛みを和らげるために、ホット/コールドバームを試してください。それらは腫れを軽減しませんが、それらは領域をより良く感じさせます。
• 腫れが治まったら、運動する前に筋肉を温めるのを助けるために熱湿布を適用します。
• 素敵な温かいお風呂に入ります。