最小限の睡眠でテストを受ける

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ステップに
パート1/3：目を覚ます
パート2/3：テスト中は起きていてください
パート3/3：テストを受ける
警告

あなたはテストのために一晩中踏みつけてきたところに到達しました。十分な睡眠をとることが常に最善ですが、睡眠が少なすぎる状態でテストを受ける必要がある場合もあります。あなたがテストを持っているならば、あなたは最初にあなたのテストのためにできるだけ多く目を覚ます必要があります。また、目を覚ましてテストを受けてから、ヒントを使用してテストを正しく行う必要があります。

ステップに

パート1/3：目を覚ます

起き上がるのをできるだけ長く延期します。 あなたはできるだけ眠りたいです。ただし、スヌーズボタンを押して睡眠を延長したくない場合は、倦怠感が増すだけです。代わりに、起きてまだ試験を受けることができる最後の可能な時間を考えてください。その時間にあなたのアラームを設定します。
- 目覚まし時計や電話を手の届かないところに置いて、考えずにスヌーズを打たないようにしてください。
日光浴。 日光はあなたが目を覚まし、より注意深く感じるのを助けることができます。重要なのは、起きてから約1時間で外に出るということです。少なくとも最初はサングラスを飛ばすことが重要です。目を覚ますメリットを享受するには、日光が目に当たる必要があります。
水分補給。 水分補給を続けると、より目覚めた気分になります。十分な水を飲まないと疲れますので、試験を受ける前に水を飲んでください。ちなみに、受験中にトイレに行く必要がないように、忘れずにトイレに行ってください。
- 冷たい水はあなたをもっと目覚めさせるので、冷蔵庫から氷水または水のボトルを飲んでください。
まともな食事をする。 空腹時に頑張れないので、試験に行く前に食事をしなければなりません。眠くなる可能性があるので、食べ過ぎないでください。ブーストのために側面にいくつかの炭水化物があるタンパク質で実行されるものを選択してください。
- たとえば、フルーツ入りのヨーグルトを試してみてください。
- 別のオプションは、チキンソーセージと全粒粉トーストのいくつかの部分です。
- にんじんで腐植土を試すこともできます。時間があれば、プロテインバーを試すか、振ってください。
30分前にカフェインを飲んでください。 あなたがあなたに後押しを与えるためにカフェインを飲むことを選ぶならば、あなたがテストを受ける時までにそれが働く時間があるように、テストの約30分前にこれをすることを忘れないでください。カフェインは通常、毎日飲まない場合にのみブーストを与えるので、適度に飲んでください。
- 日中のカフェイン消費量を400ミリグラム未満に保ちます。一杯のコーヒーには約100ミリグラムが含まれています。
シャワーで目を覚ます。 シャワーはあなたに活力を与え、あなたの試験に注意を向ける道にあなたを連れて行くことができます。ただし、コツは、シャワーを終えた後、ホットとコールドのテクニックを使用して注意力を高めることです。
- シャワーを約30秒間完全に冷たくしてから、同じ時間オンのままにしておくことができる限り熱い状態に戻します。最後に、さらに30秒間冷たく戻します。それを熱くそして冷たくするプロセスはあなたをもっともっと目覚めさせます。
軽い運動をしてください。 試験のために目を覚ますのを助けるために、直前に軽い運動をしてください。あなたの血を流すことはあなたをより注意深くそしてあなたの最善を尽くす準備ができているようにするでしょう。マラソンをする必要はありません。 5〜10分間走ったり、ジャンプジャックをしたり、ジョギングをしたりします。
睡眠を遅らせすぎないでください。 睡眠はあなたの健康と幸福のために不可欠です。それはあなたの病気の可能性を高め、時間の経過とともにあなたの血圧を上げ、否定的な気分を高め、そしてあなたの集中力と記憶に影響を与える可能性があります。実際、ぐっすり眠ることは、それを正しくするためにできる最善のことの1つです。

パート2/3：テスト中は起きていてください

落ち着いて。 可能であれば、体温を賢く冷やしてください。あなたがいるクラスのために服を着てください。涼しさを保つことで警戒を怠らないので、そのセーターを脱いでTシャツを着てください。暑すぎると眠くなる可能性が高くなります。
窓際に座ります。 光があなたを目覚めさせることができるのと同じように、それはまたあなたがあなたのテストを受けている間あなたがより注意深くとどまるのを助けることができます。あなたができるだけ多くの光を得るのを助けるために窓の近くの場所を見つけるようにしてください。あなたは内側からだけでなく外側からも光を受け取ります、そして自然光はあなたが目を覚まし続けるのを助けることができます。
チューインガム。 チューインガムは目を覚まし続けるのに役立ちます。それは実際にあなたの脳への酸素供給を助け、あなたがあなたの試験に対してより注意深くなるようにします。より注意を払うために、試験中にガムを口の中に入れてください。ただし、部屋全体を邪魔しないように、軽く噛むようにしてください。
脳の休憩を取る。 集中力に問題があると感じた場合は、数秒で脳をリフレッシュしてください。目をそらすだけでも助けになる人もいますが、深呼吸を数回行う方がさらに良いでしょう。脳により多くの酸素を供給することは、あなたがより注意深く感じるのを助けることができます。
トイレに行くように頼みなさい。 先生があなたを去らせたら、トイレで少し休んでください。顔に水をかけ、休憩を取ります。別のオプションは、新鮮な空気を得るために外に走ることです。歩き回るだけでも、より注意深くなる可能性があります。

パート3/3：テストを受ける

テストに圧倒されないようにしてください。 あなたが疲れているとき、テストはあなたが与えなければならないすべての答えで圧倒されるように見えるかもしれません。重要なのは自分を落ち着かせることです。落ち着いていることを確認するために数回深呼吸をしてから、一度に1つの質問をしてください。
質問を注意深く読んでください。 あなたは非常に眠くて疲れます、そしてそれはあなたが質問で物事を逃すことにつながる可能性があります。質問ごとに、よく読んで完全に理解してから回答してください。そうすれば、不必要な間違いを犯すことはありません。
- 必要に応じて、読みながら唇を動かしてみてください。もちろん、質問を大声で読み上げることはできませんが、質問にもっと注意を払うように、十分に速度を落とすことができるふりをすることができます。
最初に最も難しい部分に取り組みます。 テストを開始するときは、最初に最も難しい部分に取り組むようにしてください。あなたの脳はテストの開始時に最も注意深く、これは少しの睡眠で減少するかもしれません。したがって、最初に最も難しい部分または最も重要な部分に取り組み、それらを乗り越えるのに十分な脳力を得るようにしてください。
- もう1つのアプローチは、最初に最もよく知っている部分に取り組むことです。そうすれば、間違いを犯すことなくそれを乗り越えることができます。ただし、難しい部分については、注意が必要な場合があります。
覚えていることを書き留めてください。 睡眠がほとんどない場合は、完全な記憶がない可能性があります。しかし、それはあなたが何に答えるべきかについての考えを持っているならあなたが質問を完全にスキップするべきであることを意味しません。代わりに、短い答えのために覚えていることを書き留めるか、ドロップダウンリストから知識に基づいた推測をしてみてください。
- あなたが正しい答えを与えるならば、ほとんどの教師はあなたに少なくともいくつかのポイントを与えるでしょう。
- 多数の回答から知識に基づいた推測を行うには、間違っていることがわかっている回答に取り消し線を引くことから始めます。答えがわからない場合は、残りの答えから1つ選択してください。
わからない質問は気にしないでください。 疲れていると、まったく答えられない質問に執着し、答えを見つけようとします。執着する代わりに、今はわからない質問をスキップしてください。テストの最後に時間があれば、スキップした質問に戻って、答えを出すことができるかどうかを確認してください。
あなたの手書きを見てください。 あなたが夜のほとんど起きていたならば、あなたの手書きは苦しむかもしれません。はっきりと書いてください。先生が読めない答えのポイントはもらえませんし、とにかく手書きが読みにくい場合は、疲れたときに特に注意を払う必要があります。
最後にあなたの答えを確認してください。 最後に時間があれば、いつも答えをチェックします。倦怠感はあなたを気楽にさせるので、あなたは奇妙な間違いを探す必要があります。各質問と回答を読んで、質問全体に回答したことと、質問の一部をスキップしたり誤解したりしていないことを確認してください。
- 質問を正しく読めば、答えを変える必要はありません。あなたの本能は通常最高です。
寝る。 テストが終了したので、家に帰って寝ます。失った睡眠をすべて補うことはできませんが、次の夜はぐっすりと眠ることが不可欠です。あなたはあなたの睡眠スケジュールをあなたの通常のスケジュールに戻すために働かなければなりません。
- あなたが一貫して十分な睡眠をとらない場合、睡眠不足は慢性的になります。次に、あなたの体は回復する時間がないので、あなたの健康は時間とともに大きく苦しむ可能性があります。
- いくつかの研究は、一貫した睡眠不足が影響下にあることに匹敵することを示しています。