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• ステップに
• 方法1/3：ログアウト
• 方法3/3：ソーシャルメディアに代わる活動を見つける

ソーシャルメディアを一時停止することは、あなたを本当にやる気にさせる人々や活動と再接続するための素晴らしい方法です。ログアウトする前に、休憩したい理由を必ず理解してください。休憩の長さ、一時的に離れたいネットワークを選択し、ソーシャルメディアの使用を減らすためのスケジュールを設定します。休憩に遅れないようにするには、ソーシャルメディアの通知をオフにするか、アプリを完全に削除します。ソーシャルメディアに費やす時間を使って、読書をしたり、友達や家族と一緒に運動したりしてください。

ステップに

方法1/3：ログアウト

1. ソーシャルメディアから休憩する時間を決定します。 ソーシャルメディアに費やす良い期間も悪い期間もありません。選択は完全にあなた次第です。ソーシャルメディアから24時間休むか、ソーシャルメディアから30日（またはそれ以上）休むかを選択できます。
   • あなたがソーシャルメディアから離れることを決心した期間に制限されていると感じないでください。ソーシャルメディアの無料期間が終了し、休憩を続けたい場合は、そうしてください。
   • 一方、達成したいことを達成したと感じた場合は、ソーシャルメディアの休憩を短縮することもできます。
2. 休憩するタイミングを選択してください。 ソーシャルメディアから休憩するのに最適な時期は、休暇や休暇中です。これにより、ソーシャルメディアのやり取りではなく、あなたとあなたの家族が一緒に時間を過ごし、お互いに話す機会が得られます。
   • しかし、誰かや何かにすべての注意を向ける必要があるときは、ソーシャルメディアから休憩することもできます。たとえば、学校のプロジェクトなどです。
   • 悪いニュースや政治的な泥がソーシャルメディアに投げかけられていることに圧倒されていると感じたら、ソーシャルメディアから休憩することもできます。あなたはこれがあなたに起こっているという手がかりを探すことができます。たとえば、ソーシャルメディアを見た後、イライラしますか？あなたはあなたが見たものに固執し、それについて考えて一日の残りを過ごしますか？後で集中するのに問題がありますか？その後、おそらく休憩を取る必要があります。
3. 休憩したいネットワークを選択してください。 ソーシャルメディアの休憩を取ることは、すべてのソーシャルメディアの使用をやめることを意味する場合もあれば、特定のネットワークから休憩することを意味する場合もあります。たとえば、FacebookとTwitterを一時的に終了しても、Instagramにとどまることができます。
   • 休憩したいネットワークを選択する正しい方法も間違った方法もありません。ただし、選択プロセスを開始する良い方法は、ソーシャルメディアから離れたい理由を考えてから、それらの目標を最も直接的に達成できる1つまたは複数のネットワークから離れることです。
   • また、コンピューターと電話でこれらのサイトとアプリケーションからログアウトすることもできます。サイトにアクセスしたりアプリを使用したりするたびにログインする必要がある場合、退屈したり気が散ったりしているかどうかを確認する可能性は低くなります。
4. ソーシャルメディアの使用を徐々に減らすためのスケジュールを作成します。 たとえば、クリスマスと新年の間にそのメディアから休憩する予定がある場合は、クリスマスまでの期間にメディアを減らすように取り組んでください。休憩をとる予定の約10日前に始めてください。削減する範囲は、ソーシャルメディアを使用する範囲によって異なります。
   • たとえば、ソーシャルメディアを1日2時間使用している場合は、休憩の10日前に1.5時間に制限します。休憩をとる予定の7日前に、ソーシャルメディアの使用を1日1時間に短縮します。休憩の4日前に、これを1日30分に減らします。
5. 休憩していることを友達や家族に知らせましょう。 ソーシャルメディアの使用が減少している期間中は、ソーシャルメディアの友達やフォロワーに、間もなく休憩することを知らせてください。これにより、あなたがメッセージに返信しない理由を人々に知らせ、ソーシャルメディアの休憩が始まったときに彼らが心配するのを防ぐことができます。また、スマートフォンを手に取ってアプリを開き始めるときに、自分自身を修正するのにも役立ちます。
   • 必要に応じて、休憩してもメッセージを自動的に表示することができます。 Instagram、Facebook、その他のソーシャルメディアプラットフォームで投稿をスケジュールできるアプリがあります。
6. なぜ休憩しているのか考えてみてください。 正当な理由がなければ、ソーシャルメディアからオプトアウトするのに苦労するでしょう。ソーシャルメディアを一時的にやめる理由はたくさんあります。たぶんあなたはあなたの友人や家族ともっと時間を過ごしたいです。あなたはこれらのサービスを毎日使うのにうんざりしているかもしれません。あなたの理由が何であれ、人々が尋ねるときにそれを明確に表現できることを確認してください-彼らは しなければならない それを求めます。
   • ソーシャルメディアから休憩している理由を思い出すために、リストを手元に置いておくこともできます。
   • ソーシャルメディアから離れたい理由を指摘し、辞めたい場合はそれを維持することも重要です。その時は、「いや、家族ともっと時間を過ごしたいので、指定された休憩時間が終わるまでソーシャルメディアの利用を拒否します」と思い出すことができます。
   専門家のヒント

   ソーシャルメディアを使用した後、倦怠感、無気力、嫉妬、または不安を感じる場合は、おそらく休憩が必要です。

   
   

   あなたのアカウントを無効にします。 たとえば、通常携帯電話でソーシャルメディアを視聴している場合は、携帯電話からアプリを削除します。コンピューターでソーシャルメディアを使用する傾向がある場合は、ソーシャルメディアが中断している間はコンピューターの電源を切ったままにしてください。それほど極端ではない代替策は、選択したデバイスでソーシャルメディア通知をオフにして、それらを表示したくないようにすることです。

   • 通知をオフにする場合は、電子メール通知もオフにする必要があります。
7. アカウントを削除します。 ソーシャルメディアの休憩中に自分がより健康で、より幸せで、より生産的であると感じた場合は、ソーシャルメディアを完全にやめたいと思うかもしれません。その場合、あなたは永久にソーシャルメディアに別れを告げます。
   • アカウントを削除するプロセスは、ソーシャルメディアプラットフォームによって異なります。通常はすばやく簡単に実行でき、ユーザーメニューでアカウントに関連するセクション（通常は「マイアカウント」と呼ばれます）に移動するだけです。次に、[アカウントの削除]（または同様のもの）をクリックして、決定を確認します。
   • 特定のソーシャルメディアプラットフォームをもう一度探索したい場合は、最初からやり直す必要がありますが、それは可能です。
8. ソーシャルメディアから休憩を取るという決定を再構成します。 ソーシャルメディアからの脱却を何かの排除と考えるのは簡単です。しかし、代わりに、ソーシャルメディアのない時間を、常に新しいコンテンツを投稿し、ソーシャルメディアの相互作用に従事するという無意識のうちに自分自身に課した要求からの解放と見なしてください。ソーシャルメディアに投稿する代わりに、どこにいても、何をしているのかを楽しむことに集中できるようになりました。
   • いつもソーシャルメディアをチェックしていると、いつもより一日が良くなっていることに気づいたら、ミニ日記をつけて書いてみてください。
9. 難しい部分を乗り越えるために気をそらしてください。 あなたが本当にソーシャルメディアにいるのを逃す数日があるでしょう。しかし、しばらくすると（ソーシャルメディアをどれだけ集中的に使用したかに応じて、3日、5日、さらには1週間）、ソーシャルメディアを使用したいという衝動が弱まり始めます。この困難な時期を乗り越え、それが過ぎ去ることを知ってください。誘惑や一時的なうつ病を回避する方法はいくつかあります。例えば：
   • 友達と一緒に映画に行く
   • しばらく本棚で待っていた本を読む
   • 自転車の修理やギターの演奏など、新しい趣味を始める。
10. ソーシャルメディアコンテンツの不自然な性質を認識します。 多くの人は自分の最高の写真をソーシャルメディアに投稿するだけで、自分たちの生活について否定的なことはめったにありません。この慎重に計算された完璧なベニヤの層を突くとすぐに、あなたは自分が全体についてどれほど疎外され、懐疑的であるかに気付くでしょう。この疎外感は、ソーシャルメディアから離れることをいとわないようにします。
11. ソーシャルメディアを使い始める前によく考えてください。 ある時点でソーシャルメディアの使用を再開したいと思った場合は、少し時間を取って決定を再検討することをお勧めします。ソーシャルメディアの使用を再開する理由を特定するのに役立つ賛否両論のリストを作成します。
    • たとえば、プロは「友達がしていることを最新に保つ」、「私の良いニュースや写真を共有する場所がある」、「面白いニュースについて友達と会話する」などです。しかし、あなたの欠点には、「政治的な投稿に不満を感じる」、「アカウントを頻繁にチェックする時間を無駄にする」、「投稿したものについて不必要に心配する」などがあります。
    • 長所と短所を比較して、どのオプションが最も有益であるかを判断し、決心するのに役立ててください。
    • また、ソーシャルメディアの使用を再開するときは、自分自身に一定の制限を設けることもできます。たとえば、ソーシャルメディアで何かをするために1日2回15分を確保し、それ以外の時間はアカウントからログアウトしたままにすることができます。

方法3/3：ソーシャルメディアに代わる活動を見つける

1. ソーシャルメディアの外で友達を見つけましょう。 ソーシャルメディアは人々と連絡を取り合う唯一の方法ではありません。友達がソーシャルメディアで何をしているかについての最新情報を入手する代わりに、友達に電話をかけるか、メールやテキストメッセージを送信してください。たとえば、彼らがどのような計画を立てているか、ピザに出かけたいと思っているかどうかを尋ねます。
2. 新しい人に会います。 ソーシャルメディアをコントロールするという絶え間ない本能がなければ、あなたは自分の周りの世界により深く関わっていくでしょう。バスの中で隣の人と会話しましょう。 「今日はいい天気ですね」とか会話が始まります。
   • また、コミュニティに参加することもできます。ボランティアの機会を提供する地元の慈善団体や非営利団体を調べてください。地元の炊き出し、フードバンク、または組織でボランティアをして、人々に家を提供することができます（ハビタットフォーヒューマニティなど）。
   • Meetup.comで地元の協会やグループをチェックしてください。このサイトでは、人々が映画、本、食事など、好きな興味をつなげて共有することができます。興味のあるグループが見つからない場合は、自分のグループを始めてください。
3. 新聞を読む。 ソーシャルメディアは、他の人が何をしているかを伝え、確認するための優れた方法であるだけではありません。また、多くの人がニュースを入手するための最初の方法でもあります。しかし、ソーシャルメディアなしで情報を入手することもできます。その日のニュースについては、新聞を読んだり、お気に入りのニュースプロバイダーのウェブサイトにアクセスしたり、ニューススタンドから最新のイベント雑誌を入手したりしてください。
4. あなたの読書の遅れに追いつく。 多くの人々は、彼らが「これまでに」読むことを約束した本にずっと遅れをとっています。あなたがソーシャルメディアから休憩している今、あなたはそこに「今までに」います。温かいお茶のマグカップとあなたにとって最も興味深いと思われる本の1つを備えた居心地の良い椅子に座ってください。
   • 読書を楽しんでいて、自分で読む本がない場合は、公共図書館に行って、興味があると思われる本を数冊借りてください。
5. 家を整えましょう。 ほこりを払い、掃除機をかけ、皿洗いをします。クローゼットを通り抜けて、もう着ていない服を脱いでください。中古品店に寄付してください。所有している本、映画、ゲームを閲覧して、プレゼントするものを1つ以上見つけます。それらを中古品店に持って行くか、MarktplaatsまたはeBayで販売してください。
6. あなたのビジネスの世話をします。 ソーシャルメディアの閲覧に費やす時間を使用して、他の通信（電子メールまたはボイスメール）に返信します。学校のプロジェクトを始めるか、宿題をします。在宅勤務の場合は、ソーシャルメディアが占有しなくなった時間を使用して、新しい顧客を獲得したり、他の収入源を見つけたりします。
7. あなたが持っているものに感謝してください。 あなたが感謝しているあなたの人生のすべてとすべての人の在庫を取りなさい。たとえば、あなたがそこにいないときにいつもあなたのためにそこにいる友人や家族のリストを作成します。お気に入りのものや場所の別のリストを作成します。たとえば、地元の図書館やゲームコレクションなどです。これはあなたの注意をソーシャルメディアからそらし、休憩を取り、それに固執することをより簡単にします。