コンテンツ

• ステップに
• 方法1/3：健康的な食事
• 方法2/3：よく食べる
• 方法3/3：膨満感を抑える習慣
• チップ

腹部膨満（消化不良とも呼ばれます）に苦しむ人は誰でも、腹部膨満がこの状態の症状であることを知っています。これは多くの不快感を引き起こす状態です。お腹が腫れている場合はもちろん、お腹が腫れずにズボンに押し込むのは難しいです。幸いなことに、ダイエットやその他のトリックを使えば、お腹の腫れを防ぐことができます。

ステップに

方法1/3：健康的な食事

1. 脂肪の多い加工食品を食べすぎないでください。 これはあなたにとって悪いだけでなく、あなたの胃がほとんど処理できない多くの成分を含んでいます。脂肪と糖分を多く含む食品は、処理速度が遅くなるため、胃が満腹になっている時間が長くなります。食事全体を一度に処理する必要があり、それはあなたにとって良くありません。
   • しかし、冷凍食品のように砂糖を含まない食品も良くありません。冷凍食品には、塩分などの防腐剤が多く含まれているため、すぐに膨潤します。砂糖を含まない食品は、大量の血中アルコールと腸内のバクテリアが残業し、膨満感を引き起こす大量のガスを生成するため、良い選択肢ではありません（ほとんど水からではありません）。
2. 食物繊維を食べると、膨満感を防ぐことができます。 食物繊維を十分に食べ、水を十分に飲み、定期的に排便すれば、便秘を防ぐことができます。
   • 果物（ラズベリー、ナシ、リンゴ）、野菜（アーティチョーク、豆、エンドウ豆、ブロッコリー）、穀物製品（スパゲッティ、大麦、ふすま）を食べることで繊維を得ることができます。豆、レンズ豆、エンドウ豆は、前述のシリアル、野菜、果物の2倍の量が含まれているため、食べることもできます。しかし、これらの製品はすべて健康的です。
   • 便秘がない場合は、余分な食物繊維を食べると膨満感が悪化する可能性があります。それでも定期的にトイレに行く場合は、食物繊維の多い食べ物を避ける必要があるかもしれません。特に鼓腸を伴う膨満感を時折経験する場合。
3. 鼓腸を引き起こす食品を食べ過ぎないでください。 これらは主にアブラナ科の野菜です。あなたの体が準備ができるまでこれらの野菜を避けてください。これらの野菜はあなたにとって良いですが、あなたはそれらを食べることを学ぶ必要があります。
   • アブラナ科の野菜には、豆、ブロッコリー、芽キャベツ、ケール、キャベツ、チンゲン菜、カリフラワーなどがあります。前に言ったように、これらの野菜は健康ですが、あなたはそれらを食べることを学ぶ必要があります。あなたの体はそれに慣れる必要があります。
   • より少ない炭水化物を食べなさい。筋肉がグリコーゲン（炭水化物の一種）を貯蔵している場合、グリコーゲン単位あたり3単位の水が貯蔵される比率で水も貯蔵します。ベーグルやパスタなどの炭水化物が豊富な食品を避けると、体内に吸収される水分量が減少します。
4. それらを食べる前にあなたの野菜を調理します。 調理された野菜は生の野菜より消化しやすいです。
   • 調理プロセスは、胃の問題や膨満感の原因となる繊維や酵素の一部を取り除くことができます。
   • 野菜を蒸すこともできます。蒸すと、水で煮たときに失われる栄養素の量が減ります。
5. あなたが飲むものを見てください！ 水に制限するのが最善です。少しつまらない、または味がない場合は、水を果物と混ぜたり、お茶を飲んだりすることもできます。お茶は空腹感を減らし、腫れを防ぎます。
   • 飲み込んでも飲み物の刺し傷が消えないことをご存知ですか？注射は胃の中で活発なままであり、腸内にガスを発生させます。刺すのはカロリーだけでなく、うねりもあるので悪いです。炭酸飲料を飲むのをやめるのに十分な理由。
   • 酸を含む飲み物は胃腸系を刺激します。これらの種類の飲み物は、システムを膨らませ、膨満感を引き起こします。これらの種類の飲み物の例には、コーヒー、お茶、ジュース、アルコールが含まれます。
   • 砂糖の代用品を含む飲み物を避けるのも良いことです。ソルビトール、キシリトール、マンニトールなどの物質は腫れを引き起こします。
6. 塩分は体を膨満させるので、消費する塩分量を制限するようにしてください。 これは、量が増えると塩が水にしがみつくためです。小さじ1杯の塩には2300mgのナトリウムが含まれていますが、あなたの体は1日あたり200mgのナトリウムしか必要としません。それは別の視点です！
   • ナトリウムを過剰に摂取すると、心血管疾患を発症する可能性があります。小さじ1杯にすでに1日量の10倍以上のナトリウムが含まれていることを考えると、かなり危険に聞こえますが、幸いなことに、私たちが自分で食品に加えるものから最も多くの塩を得ることができます。したがって、塩をあまり使用せずに食事を準備すれば、塩の消費を簡単に制限できます。
7. 辛いスパイスは避けてください。 黒コショウとチリパウダーは胃酸の分泌を刺激します。ホットソースや酢などの他の材料も同じ効果があります。胃が酸を分泌すると、炎症を引き起こし、膨満感を引き起こします。
8. 膨満感を引き起こさない食べ物を食べてみてください。 研究によると、特定の種類の食品は体から余分な水分や空気を排出します。ペパーミントティー、ジンジャー、パイナップル、パセリ、および特定のヨーグルト。
   • バナナ、ガリアメロン、マンゴー、ほうれん草、トマト、ナッツ、特にアスパラガスはカリウムを多く含みます。カリウムは天然の利尿剤であるため、膨満感を防ぐのにも役立ちます。
   • ペパーミントとパセリをもっと食べてみてください。ほとんどのハーブは胃に良いですが、パセリとペパーミントは膨満感の治療に特に適しています。パセリは消化器系を清潔に保ち、ペパーミントは胆汁の生成を刺激して脂肪の消化を助けます。
   • カリウムを含む食品をもっと食べてみてください。カリウムはナトリウムを相殺することによってあなたの体の体液を調節します。カリウムが豊富な食品の例としては、バナナ、ジャガイモ、ガリアメロン、マンゴー、ほうれん草、トマト、ナッツ、アスパラガスがあります。
9. 消化を助けるために使用される良いバクテリアであるプロバイオティクスを使用してください。 消化がうまくいけば、膨満感の症状の数は急激に減少します。
   • 腸内のバクテリアの数のバランスが取れていないと、腫れに悩まされる可能性があります。あなたはプロバイオティクスを使用してこれを修正することができます。
   • ヨーグルトはプロバイオティクスの源です。ただし、プロバイオティクスはサプリメントとして個別に入手することもできます。

方法2/3：よく食べる

1. 落ち着いて。 今日の忙しい生活のリズムは、悪い食生活を簡単に学ぶことができます。食べるのが速すぎると、空気も多くなり、膨満感を引き起こします。それは少しクレイジーに聞こえますが、それはそれがどのように機能するかです。
   • それを飲み込む前にあなたの食べ物を30回噛むようにしてください。ある程度の規律が必要なため、これを維持できない場合がありますが、何を食べているのかを認識し、よく食べるための良い方法です。これを行うことはまたあなたの膨満感に良い効果があります。
2. どんどん食べてください。 胃や腰には少しずつ食べる方が良いので、1日3回ではなく4〜5回食べるようにしてください。これはあなたの新陳代謝がよりよく動くことを確実にし、そしてそれはまたあなたが食事の間に空腹にならないことを確実にします。この食べ方はまた、胃の問題を起こさないことを保証します。
   • 同時にたくさん食べると膨満感になります。少量の食事に制限してください。
   • （クリスマスのように）大規模な夕食の後で気分が悪くなったことがありますか？その感覚は改善されなければならず、できれば二度と戻らない。一度に食べる量が少なければ、後でベルトを緩めることなく長時間続けることができます。食べ物は疲れるのではなく気分が良くなるはずです！
3. 特に夜は、大量の食事を避けてください。 炭水化物を食べないでください。夕方に食べすぎると、朝は膨満感で目覚めます。これは、夜は水分を保持し、朝はスポンジのように目覚めるからです。したがって、大量の食事をしたい場合は、正午にこれを行う必要があります。そうすれば、午後でも食事を処理できます。
4. ストローは使用しないでください。 不要な空気を吸い込むようなことはしないでください。これは、口をいっぱいにして話す場合にも当てはまります。あなたがより多くの空気を取り入れれば、あなたの体はより多くの処理をしなければなりません。これは最終的に膨満感またはガスに変換されます。

方法3/3：膨満感を抑える習慣

1. 月経中の膨満感を軽減します。 あなたの生理があることは十分に悪いので、あなたも膨満したくありません。月経期間中の膨満感は、通常の膨満感と大差ありません。ですから、塩分を減らし、運動量を増やし、前述の種類の食品を食べるのは良いことです。腫れは数日以内に消えるという事実にあります。
   • 少し余分に追加したい場合は、マグネシウムとカルシウムが役立ちます。膨満感を感じたらサプリメントを摂ってください。ちなみに、ミドル（薬）も役立ちます。
2. ガムを噛むときはあなたのテクニックに注意してください。 泡を吹くのは、口をいっぱいにして話すのと同じくらい悪いことです。なぜなら、行き場がなく、体に保持されている余分な空気を取り入れているからです。したがって、ガムを噛むときは常に口を閉じてください。
3. 腹部膨満は、特定の食物アレルギーでも発生する可能性があります。 特に小麦や乳糖に耐えられない人はこれに苦しみ、これが腫れを引き起こすことさえ知らないことがあります。しかし、そうでないときにアレルギーがあると思う人もたくさんいますが、これらの「診断」のために、バランスの取れた食事のチャンスを逃しています。では、何か問題が発生した場合はどうすればよいでしょうか。医師に相談してください！
   • 乳糖を含まない乳製品もありますが、これらの製品を食べたら、いくつか質問したいと思います。特に古いチーズやヨーグルトは乳糖が少ないです（これはあなたの食事にどのような影響を及ぼしますか？）これらの製品を他のものと組み合わせて食べると、結果が異なる場合があります。
4. ストレスを避けてください。 ストレスは膨満感を含む多くの健康上の問題を引き起こします。これは、ストレスによって引き起こされ、脂肪や糖分をたくさん食べているような気分にさせるホルモンのコルチゾールによるものです。コルチゾールをコントロールする最良の方法は、毎日数分間運動することです。何があなたを落ち着かせるのかを最もよく知っているとしても。
   • ヨガや瞑想を使ってコルチゾールをコントロールすることもできます。これらの方法の追加の利点は、それらを使用してカロリーを燃焼することです。あなたは1日あたり15分であなた自身のために多くを達成することができます。
   • 呼吸法もストレスの管理に役立ちます。静かで静かな場所に座って深呼吸し、10まで数えます。
   • あなたがうつ病や不安に苦しんでいる場合は、治療法を使用することができます。
5. 禁煙してみてください。 膨満感がある場合、これを行う場合は、空気が入らないように喫煙をやめる必要があります。膨満感がなくても、健康に害があり、呼吸障害、肺がん、動脈硬化症、心臓病などの原因となるため、禁煙をお勧めします。それはたくさんのお金がかかります、そしてそれはあなたの周りの人々のためだけですらあります。うまくいけば、やめる理由はもう必要ありません！
   • やめるのに遅すぎることはありません。あなたが喫煙をやめるとすぐにあなたの体はそれ自身を修復します。あなたの肺は数週間以内に気分が良くなります。ですから、それ以上の費用がかからず、病気になったり、周りの人が病気になったりしないようにしてください。
6. たくさん移動します。 それ以上の膨満感を防ぐためにあなたの運動を調整してください。
   • 週に3回以上30分サイクリングすることで、膨満感を予防または軽減できます。
   • 散歩/ジョギング（30分で3 km）、縄跳び（15分）、ダンス（30分）、水泳（20分）もできます。
   • 減量は膨満感を軽減します。太りすぎは膨満感の原因です。
7. また、アレルギーがある可能性も考慮してください。 軽度のアレルギーや不耐性は、膨満感の原因となることがよくあります。
   • アレルゲンはアレルギー反応を引き起こします。例としては、乳製品、ピーナッツ、木の実、グルテン、小麦、豆類、大豆、卵、トウモロコシなどがあります。
   • 膨満感に注意してください。特定の食品を食べた後に膨満感を感じる場合は、アレルギーがあるかどうか医師に確認する必要があります。その後、医師は何が起こっているのかを調べるために検査を行うことができます。

チップ

• 膨満感を改善または予防したい場合は、パイナップルを食べる必要があります（缶からではありません）。