時差ぼけを防ぐ

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ステップに
方法1/1：目的地で
チップ
警告

タイムゾーンを飛行する場合、体が調整されるまでに時間がかかることがあります。その間、あなたは時差ぼけの治療法を猛烈に探すのに十分な、倦怠感、不眠症、便秘、下痢、錯乱などの不快な病気に苦しむでしょう。幸いなことに、時差ぼけを防ぐため、または時差ぼけが発生したときの時差ぼけからの回復を助けるためにできる効果的なことがいくつかあります。

ステップに

タイムゾーンの変更に備えて体を準備します。 これを行うには、行く場所に応じて、毎日の活動を毎週1時間前後に移動します。飛行するタイムゾーンが多いほど、開始する必要があります。これはあなたの体に新しいタイムゾーンに徐々に適応する機会を与えます。
- ただし、時差が数時間の場合、出発前の先週を他の人より3時間または4時間以上進んだり、遅らせたりするのは難しい場合があります。あなたが東に旅行するときあなたは時間を失い、あなたが西に旅行するときあなたは時間を得る。食事と睡眠のスケジュールを1日1時間変更できます。
- 進行方向は時差ぼけに悩まされるかどうかに影響します。東に旅行する場合は出発の数日前に早く寝ることをお勧めしますが、西に旅行する場合は数夜遅くに寝るようにしてください。
水分補給を続けましょう。 フライト当日は十分に飲んでください。脱水症状は時差ぼけの症状の1つであり、飛行機内の乾燥した空気は役に立ちません。アルコールやカフェイン入りの飲み物には近づかないでください。脱水症状の副作用は、良いことよりも悪いことです。
フライトを開始するときは、できるだけ早く目的の時間に時計を移動してください。 これは、新しいタイムゾーンの精神的な準備に役立ちます。。
まるであなたがすでにそこにいるかのように眠る（または起きている）。 目的地ですでに昼間である場合は、飛行機で寝ないようにしてください。飛行機に乗っているときに目的地で夜になる場合は、寝てみてください。耳栓と睡眠用ゴーグルを使用して、エアコンのカバーを開けます（気温が低いと、より早く眠りにつくことができます）。
長いフライトでは、ベッドはより高い価格の価値があります。 ぐっすり眠るには少し費用がかかるかもしれません。
長時間のフライトの場合は、短時間作用型の睡眠薬について医師に相談してください。 多くの人がこれが便利だと思っています。
- 飛行機に乗っているときに睡眠が必要な場合は、より広い座席を試してください。足元のスペースが少ない狭いエコノミーシートでは、体がアドレナリンのような物質を生成して血液を脳に送り、眠りにつくのを防ぎます。ビジネスクラスの座席により多くの足元スペースがあることで、乗客はよりよく眠れるようになります。
あなたがすでにそこにいるように食べなさい。 機内食は、出発したタイムゾーンのダイエット時に提供されることが多いため、避けてください。

方法1/1：目的地で

できれば太陽の下で遊んだり運動したりしてください。 目的地で日中は、できるだけ外で過ごしましょう。日光にさらされると、脳は新しいタイムゾーンにすばやく適応します。
- アクティブにとどまります。ホテルの部屋に行ってテレビの前に座ってはいけません。睡眠が必要な場合は、昼寝をしますが、30分間だけです。それが長ければ、時差ぼけが悪化します。
- 出張中の方は外で遊べない場合がございます。問題ありません、どんな運動（例えば活発な散歩）も助けになります、そしてあなたが日光の下でそれをするならばそれはさらに効果的です。外に出られないの？ホテルの部屋のカーテンを開けて、できるだけ多くの日光を浴びて、部屋でいくつかの運動をしてください。屋外が最適ですが、明るい光の中での運動も大いに役立ちます。クリエイティブに！
新しいタイムゾーンに応じて軽食を食べましょう。 適応するのはあなたの睡眠サイクルであるだけでなく、あなたの消化器系のルーチンでもあります。大量の食事は体の調整を困難にするだけで、便秘や下痢などの症状が伴います。
夕方と朝の早い時間に練習してください。 それはあなたが寝る前に疲れを感じることによってあなたがより多くの睡眠を得るのを助けます（あなたが寝る前にあなたの体が落ち着くことができるように数時間運動する限り）そしてそれはあなたが朝にもっと目覚めているのを感じるのを助けます。朝の血。
到着する前の朝、たんぱく質が豊富な朝食を食べましょう。 それはあなたが警戒を怠らないのに役立ちます。
メラトニンの摂取を検討してください。 メラトニンは、あなたが眠りたいときにあなたの体が通常生成するホルモンです。だから、あなたがあなたの体に寝るように言いたいときにそれを取ることはあなたがあなたの内部時計を新しいタイムゾーンに変えるのを助けるでしょう。
- メラトニンを服用するとき、あなたが取る時間は成功するために重要です。体に「就寝時間」と言わせたい時間から30分以内に服用してください。言い換えれば、あなたが眠りたいかもしれないならそれを服用しないでください、しかしそれはあなたが調整したい就寝時間ではありません。目的地に到着してから4日間お召し上がりください。
- メラトニンを服用する前に医師に相談して、安全であることを確認してください。

チップ

あなたがアクティブなときに楽しんでください、それはもう少し役立ちます。
時差ぼけの医学用語は非同期です。それは会議でのあなたの眠気の素晴らしい言い訳です！
時差ぼけの副作用は、あなたが去ったタイムゾーンで目覚めることです。心配する代わりに、朝のラッシュを避けるために、服を着て階下に行き、早めに朝食をとる余分な時間としてそれを使用してください。ディズニーワールドのような場所でこれを行っている場合は、乗り物に余分な時間を費やしてください。
可能であれば、新しいルーチンに順応するために、1日前に目的地に到着することができます。これは、数日間続く重要な会議や会議に参加する人に強くお勧めします。
時差ぼけに対する反応は、睡眠の仕方、睡眠不足、旅行の経験などによって異なります。時差ぼけに対処する能力も年齢によって異なります。 20代でバックパックを背負って旅行するときは簡単ですが、妻や40歳の子供と一緒に旅行するときは大きな問題になる可能性があります。そして、あなたがあなたの仕事のストレスなしで65で飛行機に乗るならば、それは再びすべてであるかもしれません。
自分のタイムゾーンと1つか2つだけ異なるタイムゾーンに飛んでいる場合は、時差ぼけが発生しない可能性があります。
3つまたは4つのタイムゾーンをブリッジする場合は、2つのタイムゾーンの後に停止をスケジュールしてみてください。飛行機から降りて休憩し、景色を楽しみ、新しいタイムゾーンに少し調整することができます。それは非常に高価であり、すべての人にとってではありません。それはあなたの体を新しいタイムゾーンに慣れさせる良い方法です。とにかく長距離のフライトが嫌いな子供たちと一緒に旅行している場合は特に便利です。
ほとんどの航空会社は、通路の天井に薄暗くて点灯するライトを備えているため、いつ起きていつ寝るかがわかります。

警告

短時間の旅行の場合は、新しいタイムゾーンに慣れないでください。家に帰ったら、もう一度調整する必要があります。したがって、睡眠サイクルを大幅に変更しないでください。
別のタイムゾーンで途中降機がある場合、出発前に時計を変更すると混乱が生じる可能性があることに注意してください。接続を逃さないように、フライト間の間隔を確認してください。
メラトニンを服用する前に、メラトニンサプリメントが他の薬と互換性がない可能性があるため、あなたに適しているかどうか医師に相談してください。 10歳未満の子供や自己免疫疾患のある子供にはお勧めできません。一部の人々にとって、メラトニンは吐き気、頭痛、または他の時差ぼけの症状を悪化させるだけです。