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• ステップに
• パート1/3：外観の変更
• パート2/3：ライフスタイルを変える
• パート3/3：自信を持って目標を設定する
• チップ

グローアップは、あなたが誰であるかを強力に変えることです。これは、あなたの外見を変えること、より多くの水を飲むこと、またはあなたの個人的な目標を達成することを意味するかもしれません。あなたの輝きがあなたにとって何を意味するにせよ、それはあなた自身の最高のバージョンになり、あなた自身の世話をして受け入れることを学ぶことです！バランスの取れた食事をとり、定期的に運動し、肌のケアをすることで、体の内外をケアします。自信を持って、気分を良くするのを助ける前向きな人々に囲まれるように練習してください。

ステップに

パート1/3：外観の変更

1. スキンケアルーチンを維持する お肌の輝きを助けます。 あなたの肌は他の人があなたについて最初に気づくものの1つであり、輝く肌を持つことはあなたの変容を輝かせるのに本当に役立ちます！ 1日2回水でお肌を洗い、お肌のタイプに合ったトナー、保湿剤、角質除去製品を使用してください。あなたが新鮮で滑らかな肌で目を覚ますように、あなたが寝る前に毎晩あなたの化粧を取り除くことを忘れないでください。
   • 肌に問題や懸念がある場合は、専門家のアドバイスを得るために皮膚科医に相談してください。別の製品を使用したり、特定のビタミンをより頻繁に摂取して肌を輝かせたりするのと同じくらい簡単かもしれません！
2. まっすぐ立って姿勢を整えます。 あなたの態度はあなたの外見に大きな違いをもたらすことができます！背中をまっすぐに保ち、肩を後ろに向け、腕を自然に両脇に置きます。座っているときは、背中を太ももに対して直角に保ち、筋肉に負担がかからないように緊張をほぐしてください。
   • 痛みを感じたり、正しい姿勢を維持するのに問題がある場合は、専門家のアドバイスを得るために医師または理学療法士に相談してください。
3. 服を着る それはあなたの良い身体的資質を強調します。 自分の最高の機能を披露する服を着ることで、見た目も気分も最高になります！目をポップにする色や、長い脚に注目を集めるブーツを履きたいですか？さまざまな服を試着し、さまざまな服を試して、好きなスタイルを見つけてください。明るいブレザー、エレガントなドレス、新しいヒールなどのステートメントピースを試すことを恐れないでください。
   • あなたの姿を強調したい場合は、よりタイトな衣服を選択してください。
   • 縦線は細くする効果があり、横線は曲線を際立たせます。
   • 一日の終わりには、あなたが幸せで自信を持って感じるような服を着るだけです！
4. あなたがどのように見えるかを見るために化粧を試してみてください。 メイクが初めての方でも、新製品を試してみたい方でも、メイクを試してみると見た目が大きく変わります。オンラインには無料のメイクアップチュートリアルがたくさんあるので、これらを使用してさまざまな外観を試し、新製品について学びます。メイクが自分に合わないと決めたとしても、少なくとも新しいスキルを学び、自分が誰であるかについてより確実になります。
   • 特に定期的に化粧をする場合は、肌のケアを忘れないでください。常に保湿剤を使用し、一日の終わりにすべての化粧を取り除きます。
5. あなたがいつも試したいと思っていた新しいヘアスタイルを手に入れましょう。 多分それは前髪、balayageまたはボブですか？それのために行き、あなたがいつも望んでいたそのヘアカットまたは色を手に入れてください。必要なときにインスピレーションをオンラインで検索し、写真を印刷して予約に持っていきます。あなたが探しているものをあなたのスタイリストに説明し、どのヘアカットと色があなたのスタイルに最もよく合うかについての彼または彼女のアドバイスを聞いてください。
   • 新しいヘアスタイルは、見た目をすばやく劇的に変える簡単な方法です。

パート2/3：ライフスタイルを変える

1. 水分補給のために毎日2リットルの水を飲んでください。 輝きは内側から起こります、そしてあなたが毎日あなたができる最高のものを見てそして感じるのを助けるために水は不可欠です。再利用可能なウォーターボトルを購入し、常に真水で満たしてください。これらをどこにでも持っていき、水分補給を忘れないようにしましょう！
   • 1日あたりの理想的な水の量は人によって異なるため、2リットルの水はおおよその量にすぎません。気分が良くなる量の水を飲み、心配な場合は医師または栄養士に相談してください。
   • 通常の水の大ファンでない場合は、いつでもお気に入りの果物や野菜を注入して水を作り、もう少し風味を加えることができます。いちご、きゅうり、オレンジ、ミントをお試しください！
   • 始めたばかりのときは、もっと水を飲むことを覚えておくのは難しいです。スマートフォンにリマインダーを設定するか、冷蔵庫にメモを貼り付けてみてください。スマートフォンにアプリをダウンロードして、水分摂取量を追跡し、より多くの水を飲むように注意を促すこともできます。
2. 定期的に歯を磨いて、笑顔を美しく保ちましょう。 輝く幸せな笑顔は、あなたの輝きの変容の大きな部分です！毎朝と夜に歯を磨き、毎日デンタルフロスを使用することを忘れないでください。年に一度歯科医を受診し、歯の健康と体力を維持するための年1回の健康診断を受けてください。
   • また、歯の​​ホワイトニング製品を使用して、笑顔を輝かせることができます。
3. 果物や野菜をたっぷり使ってバランスの取れた食事をしましょう。 あなたがあなたの体にエネルギーを与える方法はあなたの輝きに大きな違いをもたらすことができます。たくさんの赤身のタンパク質、穀物、健康的な脂肪と一緒に、毎日5〜9サービングの果物と野菜を食べてください。すべてが適度に最良であることを忘れないでください、それであなたの加工食品の摂取を制限してください、しかし時々あなた自身を扱ってください。
   • 食事療法について懸念がある場合は、医師または栄養士に相談してください。
   • 食事を抜いたり、ダイエットの傾向を追ったりすることは避けてください。これらのことは、気分を良くし、見栄えを良くするのに役立ちません。
4. 健康を維持するために定期的に運動してください。 動き続けることで、肉体的にも精神的にも見た目も気分も良くなります。水泳、ランニング、ヨガなど、好きな種類の運動を見つけましょう。医療専門家から特に指示がない限り、週に3〜5回運動するようにしてください。それがもっと楽しくなるなら、あなたは友達と一緒に運動することもできます！
   • 参加したい場合を除いて、ジムに参加する必要はありません。自宅で運動する方法はたくさんあります。

パート3/3：自信を持って目標を設定する

1. あなた自身が良い自信を築くのを助けるために毎日肯定的な肯定を言いなさい。 あなたの輝きの大部分はあなた自身を信じることを学ぶことです！繰り返される否定的な考えを書き留めてから、反対の議論として肯定的で論理的な肯定を書き留めます。これらの肯定的な肯定を毎日大声で言う練習をしてください。最初は難しいか愚かだと感じるかもしれませんが、十分な時間と練習があれば、肯定的な肯定を信じやすくなるはずです。
   • いくつかの人気のある肯定的な肯定には、「私は幸せになるに値する」、「私は知的で勤勉な人です」、「私は自分の目標を達成することができます」が含まれます。
2. あなたをサポートする前向きな人々に囲まれてください。 あなたの周りの人々の態度はあなたに大きな影響を与える可能性があります。前向きな姿勢を持ち、あなたが誰であるかを支持している家族や友人を見つけましょう！あなたはまた、あなたの周りの人々に前向きで協力的であり、彼らも輝きを放つのを助けることができます！
   • ポジティブで協力的な人を見つけるのに苦労しているなら、新しい友達を作ってみてください。同じような興味を持つクラブや人々のグループに参加したり、ソーシャルメディアを使用したり、通常は話さない新しい人と話をしたりします。失うものは何もありません！
3. あなた自身について前向きに話し、あなたの自信を高めるのを助けるために断定的であることを練習してください。 輝きを持つということは、輝きを放ち、自分自身の最高のバージョンになる自信を持つことです。すぐに自信がなくても、できるまでふりをすると、誰にも違いがわかりません！自分自身について前向きに話し、自分自身を悪化させるのではなく気分を良くし、自分自身についての否定的な考えと矛盾し、日常生活の中で断定的になることを練習します。彼らの自信があなたに与えることができるので、自信のある人々であなた自身を囲むことも助けることができます！
   • 自信を持って問題を抱えている場合は、カウンセラーや心理学者などのメンタルヘルスの専門家に相談することをお勧めします。
4. 達成可能な目標を設定する そしてそれらを達成するために自分自身に挑戦します。 しばらくの間達成したいと思っていた経済的、キャリア、または個人的な目標はありますか？座って目標のリストを書き留めてから、各目標を、開始できるより小さく、達成可能なステップに分割します。目標を現実的に保ち、成功の瞬間を祝いましょう！
   • あなたの目標はあなたが望むのと同じくらい小さくても大きくてもよいことを覚えておいてください。あなたがそれらをどのように達成したいかについて現実的である限り、すべてが重要です！

チップ

• あなたの輝きはあなたに関するものであり、他人に関するものではないことを忘れないでください。重要なのは、あなたが自分自身に満足していることです。他の人があなたの変容に気づいた場合、それは素晴らしいボーナスです！
• あなたの輝きは一日で起こらないでしょう。あなたがこれを維持し続ければ、それはあなたの態度と外見に現れます。