エナジードリンクを飲んだ後の落ち込みを防ぐ

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ステップに
パート1/3：ディップの防止
パート2/3：あなた自身のエナジードリンクを作る
パート3/3：エナジードリンクなしでエネルギーを保持する
警告

エナジードリンクは、ハーブ、フレーバー、ビタミン、覚醒剤（ブランドによって異なります）を混合して作られた市販のドリンクで、エネルギーを高めるように設計されています。選択できるブランドはいくつかありますが、それらすべてに共通しているのは、飲み物の効果がなくなると発生する倦怠感とエネルギーの喪失です。エナジードリンクには、アドレナリン、ドーパミン、インスリンのレベルを高めるカフェインと砂糖が大量に含まれているため、カフェインと砂糖が体を離れると、ホルモンレベルが正常になり、倦怠感と呼ばれる疲労感が生じます。 エネルギー・ドリンク 適度に摂取する必要がありますが、飲むつもりでディップが心配な場合は、それを避けるための手順があります。

ステップに

パート1/3：ディップの防止

消費を広げます。 エナジードリンクを完全に飲む代わりに、これには数時間かかります。アドレナリン、ドーパミン、インスリンのレベルの大きな外れ値を防ぐだけでなく、飲み物が引き起こす低下を防ぐこともできます。
- 一度に全部ではなく、15分ごとに30〜60mlを飲みます。
一日中定期的に食べてください。 空腹時にカフェインを飲むことは避けてください。ホルモンの変動や低下が激しくなる可能性があります。あなたの体がカフェインと砂糖をよりゆっくりと処理し、あなたのエネルギーレベルを一定に保つのを助けるために、以下を含む健康的な食事（4回の食事にまたがる）を毎日食べることが重要です：
- パスタ、穀物、ジャガイモなどの炭水化物
- 全粒穀物
- 果物、ナッツ、野菜
適切なタイミングでエナジードリンクを飲みましょう。 カフェインはあなた自身に特別な注意を払うための素晴らしい方法ですが、その消費が最大の利益をもたらす最適な時間帯があります。日中、体は自然にコルチゾールスパイク（ストレスホルモン）を受けます、そしてこれらのスパイクの間カフェインを避けることが最善です。カフェインを飲むのに最適な時期は次のとおりです。
- 午前9時30分から午前11時30分まで
- 午後1時30分から午後5時まで
砂糖を含むエナジードリンクは避けてください。 エナジードリンクに含まれるカフェインはそれ自体でディップを引き起こす可能性がありますが、シュガーディップはその効果を長引かせ悪化させます。特に砂糖のディップはカフェインのディップよりも悪い可能性があり、2つが同時に起こらないためです。カフェインの効果は少なくとも5時間持続しますが、砂糖のディップは2時間以内に発生します。
- 余分なカロリーと砂糖の低下を避けるために、砂糖を含まないエネルギードリンクを探してください。
電解質とグリコーゲンを含むエナジードリンクを探してください。 これは、持久力トレーニング中に余分なエネルギーを探しているアスリートにとって特に重要です。長時間のトレーニング中に汗をかき、筋肉がグリコーゲンを燃焼する場合、1時間以上続くトレーニング中にこれらの補給品を補充することが重要です。
水分バランスを標準に保ちます。 カフェイン自体は体を乾燥させませんが、特定のエナジードリンクは、特に糖分が多い場合に乾燥する可能性があります。エナジードリンクによる脱水症状を避けるために、一日中たくさんの水を飲むことが重要です。
- 脱水症状は、眠気、神経過敏、頭痛、錯乱を引き起こす可能性があり、エナジードリンクからのディップを悪化させるだけです。

パート2/3：あなた自身のエナジードリンクを作る

さわやかで元気なアイスティーを作りましょう。 自家製のエナジードリンク、電解質ドリンク、スムージー、プロテインシェイクは、朝または日中に消費して、エネルギーをさらに爆発させることができます。さわやかなアイスティーの場合：
- カップ（250ml）の水を沸騰させます。 4オンスのルーズリーフグリーンティー（または2つのティーバッグ）と2オンス（1つのティーバッグ）のマテ茶に注ぎます。
- これを5分間浸してから、ティーバッグまたは茶葉を取り除きます。蜂蜜、砂糖、メープルシロップなどの甘味料大さじ1.5（20 gまたはml）と、新鮮なレモンジュース大さじ2（15 ml）を入れてかき混ぜます。
- 飲み物を室温まで冷まします。十分に冷えたら、飲み物を角氷の上に注ぎ、ミントを飾ります（オプション）。
自分でエネルギースムージーを作りましょう。 すべての材料をブレンダーに入れてなめらかに混ぜるだけなので、エネルギーたっぷりのスムージーで簡単に作れます。ブレンダーで、以下を組み合わせます。
- オレンジ、皮をむいた
- ココナッツミルク3/4カップ（180ml）
- 蜂蜜大さじ1（15ml）
- 挽いた亜麻の種子大さじ1（15 g）
- 170gのプレーンまたは低脂肪（大豆）ヨーグルト
- 4〜6個の角氷
あなた自身の電解質飲料を作ってください。 日中非常に活発で汗をかく人にとっては、電解質レベルに自家製の飲み物を補給することをお勧めします。これを自分で作ることで、材料と塩の量を制御できます。すべてをブレンダーに入れ、滑らかになるまでよく混ぜます。
- ココナッツウォーター3カップ（700ml）
- いちご1カップ（150g）
- 真水1カップ（250ml）
- 4〜6個の角氷
- 海塩小さじ1/8（0.625 g）
- 大さじ2（30 gまたはml）甘味料（砂糖またはメープルシロップなど）
プロテインドリンクを一から作ります。 午後半ばのプロテインドリンクは、エネルギーレベルを元に戻すのに最適な方法です。自家製のプロテインドリンクは、フィラーとして何も必要とせずに、必要なすべてのビタミンと栄養素を摂取できます。ブレンダーで組み合わせる：
- バナナ1本、皮をむいた
- プレーンヨーグルトまたは非乳製品ヨーグルト1カップ（150 g）
- ミルクまたは非乳製品ミルクの½カップ（120 ml）
- ピーナッツバター大さじ1（15 g）
- チアシード大さじ1（15 g）
- シナモン小さじ1/2（2.5 g）

パート3/3：エナジードリンクなしでエネルギーを保持する

バランスの取れた食事を食べます。 カフェイン、砂糖、その他の刺激物が過剰に含まれているため、緊急時に備えてエナジードリンクを予約することをお勧めします。あなたがあなたの総エネルギー供給を増やす方法を探しているなら、それをする最良の方法は正しい食事療法、運動、そして十分な睡眠を通してです。体が健康で活力を維持するために必要なすべてのビタミンと栄養素を確実に摂取するために、次のものを毎日食べるようにしてください。
- すべての色の新鮮または冷凍の果物。
- 豆類、豆類、ナッツ類、シーフード、鶏肉などの野菜または赤身のタンパク質タンパク質。
- 全粒穀物、パスタ、パン、塊茎などの健康的な炭水化物。
- ナッツ、種子、アボカドに含まれるような健康的な脂肪。
十分な睡眠をとってください。 睡眠は、眠りにつくことなく一日を過ごすために必要なだけでなく、脳と体にも不可欠であり、十分な睡眠がないと、どちらも適切に機能しません。
- 誰もが異なりますが、脳が若返るのに十分な時間を確保するために、14歳以上の誰もが夜に7〜10時間の睡眠を必要とします。
- カフェインの摂取は、実際には悪循環を引き起こす可能性があります。長い眠れない夜の後にコーヒーを飲みたいと思うかもしれないので、カフェインは実際には次の夜の睡眠を妨げ、翌朝再び疲れを感じることになります。
定期的な運動。 運動は2つの面であなたのエネルギーを増やします。一方では、身体活動は血流を促進し、より多くの酸素と栄養素を細胞に輸送し、あなたの体に燃焼するためのより多くの燃料を与えます。一方、運動は睡眠も促進し、よりエネルギッシュな気分になります。あなたの日々を最大限に活用するために、あなたはあなたのルーチンの定期的な部分としてたくさんの運動を必要とします。
- 健康な成人は、週に少なくとも2.5時間の中程度の運動が必要です。これには、庭での作業、活発な散歩、のんびりとした水泳などが含まれます。
- より活動的な健康な成人は、水泳ラップ、ジョギング、階段や丘の登山など、より速いペースの運動を好みます。
カフェインは少量だけ飲んでください。 カフェインは健康的な食事とライフスタイルの一部としてあなたの生活に取り入れることができますが、節度が重要です。カフェインを飲みたい場合は、エナジードリンクの代わりにブラックコーヒーまたは紅茶を飲んでください。
- コーヒーにはお茶よりもカフェインが多く含まれているため、すべてを同時に摂取するのではなく、1日を通して少量を摂取する必要があります。

警告

エネルギードリンクは、食品および消費者製品安全局によって規制されていません。つまり、製造業者は、製品や成分について根拠のない主張をすることで逃げることができます。
エナジードリンクにはカフェイン、クレアチン、Bビタミンが大量に含まれていることが多く、これらの成分の過剰摂取の影響により、動悸と速い心拍、吐き気と嘔吐、胸痛と筋肉のけいれん、腸の問題、電解質の不均衡、脱水、しびれ、うずき、不眠症、臓器の問題。
多くの覚醒剤と同様に、カフェインは中毒性があり、あなたの体はそれに対する耐性を構築します、そしてあなたがそれを服用するのをやめるときあなたは離脱症状を経験するかもしれません。