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• ステップに
• パート1/3：トピックに関するブレインストーミング
• パート2/3：個人的な日記のエントリを書く
• パート3/3：ルーチンの構築
• チップ

日記は、安全でプライベートな方法で自分の気持ちを探求し、夢やアイデアを記録し、日常生活を振り返るスペースを提供する素晴らしいオブジェクトです。日記をつけるための規則はありませんが、あなたがあなたの執筆を最大限に活用するのを助けることができるいくつかの簡単なトリックがあります。何を書くべきかわからない場合は、たとえば、新しい日記エントリの開始点として心に強く訴える引用符を使用してください。

ステップに

パート1/3：トピックに関するブレインストーミング

1. あなたが一日の間に経験したことについて書いてください。 あなたが一日の間に経験したすべてについて考え、あなたに来るすべてのハイライトと感情を記録してください。かなり平凡な一日を過ごしたとしても、一日を詳細に振り返ると、深い思いや気持ちに驚かれるかもしれません。
   • あなたがあなたの日について書くときに頭に浮かぶ他のトピックについて自由に書いてください。
   • たとえば、受験した英語でテストについて書くことができます。テストについて良い感じがありますか？もっとよく準備しておけばよかったですか？あなたはグレードを恐れていますか？
2. 将来の目標とそれを達成する方法について考えてください。 短期的および長期的な目標を挙げてください。次に、リストのすべての目標を確認し、それらをどのように達成できると思うかを詳細に書き留めます。すべての目標を作業可能な小さなタスクに分割すると、目標をより達成しやすくすることができます。
   • たとえば、数学のテストのために勉強したり、ジムに行って有酸素運動をしたりするなど、短期的な目標について書くことができます。
   • 長期的な目標には、大学や大学を選んでそれを申請することや、車のお金を節約することなどが含まれます。
3. あなたがどのように感じているか、またはあなたがどんな気分であるかを書き留めてください。 感情を文脈に合わせる必要はありません。自分が感じていることを正確に説明することに集中するだけです。その後、それらの感情や考えを詳細な日記のエントリを書くための出発点として使用できます。 1つの考えや感情を同時に扱い、可能な限り徹底的に調査します。
   • たとえば、あなたが悲しい場合、なぜあなたがこのように感じるのか、そしてどのような出来事がその気持ちに貢献したのかをあなたの日記に書くことができます。
4. 心に強く訴える引用とそれがあなたにとって何を意味するかを書き留めてください。 心に強く訴える引用は、有名人、お気に入りの本や映画、さらには友人や家族など、どこからでも引用できます。あなたに思わせるどんな引用も良い出発点です。あなたの日記に引用を書いて、あなたがそれをどこで手に入れたのかを示してください。次に、引用があなたにとって何を意味するかをあなた自身の言葉で書いてください。
   • たとえば、「友達は無関係の親戚です」のような引用を書くことができます。これは、ロナルド・ギファートからの引用です。これがあなたにとって何を意味するのか、そしてなぜあなたの友達があなたにとってとても重要なのかについての日記を書いてください。
5. 好きなことや趣味について詳しく書いてください。 あなたが好きなものやあなたの好きな趣味のリストを作りましょう。映画、スポーツ、食べ物、旅行、アート、ファッションが好きかもしれません。彼らがあなたに興味を持ち、刺激を与える限り、あなたはどんなトピックでも選ぶことができます。次に、リストから1つを選択し、それに日記のエントリを書き込みます。
   • たとえば、スポーツを楽しんでいる場合は、特定のスポーツが好きな理由、好きなチームは何か、自分でスポーツに参加する場合の個人的な目標は何かを書き留めてください。
   • あなたが絵を描くのが好きなら、あなたはあなたの好きな画家、あなたに最も魅力的な絵のスタイル、あなたが最近作った絵、そしてあなたがまだ作りたい絵のアイデアについて書くことができます。

パート2/3：個人的な日記のエントリを書く

1. 隅または最初の行に日付を記入してください。 あなたは毎日日記を書いているわけではないかもしれないので、日付を書くことによって、特定のことが起こった正確な時期を追跡することができます。日記を長期間保持するため、日付は、古い日記のエントリを読み直すときに、順番に作業し、コンテキストを提供するのにも役立ちます。
   • 必要に応じて、日付の横に時間、曜日、場所を記入することもできます。
2. トピックを念頭に置いて各ジャーナルエントリを開始します。 ほとんどの人は、書きたいことや考えたいことがあるときに日記を手に取ります。これは何でもかまいません-あなたの日中に起こった何か、あなたが持っていた夢、将来の計画、イベント、またはあなたが感じたり持っている強い感情や気分。
   • 書き始めたら、どんな主題にも安全に歩き回ることができます。ただし、書き込みを開始するときに何かを念頭に置くと、書き込みプロセスを開始するのに役立ちます。
3. 必要に応じて、「DearDiary」から始めてください。 ただし、これは完全に個人的な選択であるため、自分に最適で最も効果的なものを選択してください。自分の日記に取り組むとき、自分自身に話しかけたり、自分自身に手紙を書いたりするのではなく、友達と話しているように感じることがあります。これは、ジャーナルの保管に慣れていない場合に役立つことがあります。
4. Iフレーズを使用して一人称で書きます。 ジャーナルは非常に個人的なものであり、通常、一人称で書くと最も効果的です。それはあなたの日記なので、すべてがあなた自身の周りを回っていても大丈夫です。多くの人々は、特に個人的な考え、感情、反応を調べることになると、この側面が非常に解放的であると感じています。
   • たとえば、「今週のバレーボールの試合に神経質になっている」のように書くことができます。たくさん練習していて、準備はできていると思いますが、緊張してほとんど食べられません。」
5. 書くときは正直に言ってください。 多くの人々は、日記を書くことは、すべての抑制を手放すことができ、本当に自分自身であることができるので、解放されていることに気づきます。ポジティブかネガティブかにかかわらず、あなたのすべての感情について自由に書いてください。覚えておいてください、あなたが書いたものを誰も見ることはないので、あなたは何でも正直に書くことができます。これはあなたの目だけのためです。
   • たとえば、「ロブの新しいスクーターに嫉妬しています。私は彼に満足しているが、彼の両親が彼に新しいスクーターを買ったのはとても不公平だ。私は放課後、中古スクーターのために貯金するために毎日働いています。」
   • 誰かがあなたの日記を見つけて読むのではないかと心配している場合は、それを防ぐためにできることがあります。ロック付きの物理ジャーナルとパスワードで保護されたデジタルジャーナルは、あなたが書いたものを非公開に保つための最も一般的な2つの方法です。
   • 多くの人々は彼らの日記に正直に書くことによって彼ら自身と彼らの関係についてのプロンプトを受け取ります。あなたが書くとき、あなた自身についての新しいことを学ぶことにオープンになってください。
6. スペルや文法についてはあまり心配しないでください。 あなたの日記は、誰にも説明責任を負わずに、蒸気を発散させて開くのに安全な場所です。自由にそして阻害なしに書く。正しい文法、つづり、完璧な文章は、自分の気持ちや考えを書き留めるほど重要ではありません。あなたがあなたの日、あなたの気分、そしてあなたが苦労している感情について考えるとき、最初に頭に浮かぶことを書き留めてください。
   • 一部の人々にとっては、日記のエントリの始めに数分を書くのに役立ちます。
7. 思い出をキャプチャするために多くの詳細を使用してください。 ジャーナルはまた、あなたが思いついた考えや感情を記録するのに役立ちます。すべての詳細をまだ覚えている場合は、直後にイベントを書き留めることもできます。時間の経過とともに、記憶の信頼性が低下する可能性があるため、すべてがまだ頭の中で新鮮なときに正確な詳細をキャプチャすると、イベントを正確にキャプチャするのに役立ちます。
   • 誰もが詳細な文章を書くのが得意なわけではないので、長くて言葉の多い文章を使わなければならないような気はしません。感情を短い文章やリストで表現する方が簡単な場合は、遠慮なくそうしてください。

パート3/3：ルーチンの構築

1. 毎日あなたの日記に書く特定の時間を選択してください。 多くの人は日記を書く時間を見つけるのに苦労していますが、他の人は単に書くのを忘れています。あなたがそれを習慣にすることができるようにあなたがあなたの日記に毎日書くとき特定の時間を選ぶことは助けになります。最終的にはそれはあなたの一日の完全に自然な部分になりますが、それまで毎日あなたの電話にリマインダーを設定するのに役立ちます。
   • たとえば、寝る前に毎日日記を書くことを選択できます。
   • 自分に非現実的な期待を抱かないでください。毎日書くことができないと思われる場合は、週に3回のライティングセッションをスケジュールしてください。
2. 始めたばかりのときは、ライティングセッションを短くしてください。 あなたは本当にあなたの日記を書くために1日何時間もスケジュールする必要はありません。ジャーナルを始めたばかりの場合は、執筆セッションごとに10〜15分で十分です。最も緊急かつ緊急である感情や考えを書き留めます。時間があるときはいつでも週の後半にもっと書くことができます。
   • たとえば、時間がない場合は、日記にいくつかのポイントを記載したリストを作成できます。
   • 自分でタイトなスケジュールを考え出すことは、逆効果になる可能性があります。あなたの日記を書くことはあなたのための出口であるべきであり、雑用ではないので、あなた自身にあまりにも苦労しないでください。
   • 他に義務がなく、時間のプレッシャーがないときに、書く時間を選択してください。
3. あなたが書くことを好むならあなたの日記に描いてください。 一部の人々にとっては、書くよりも描くことで自分の考えや感情を捉える方が簡単です。絵を描いたりスケッチしたりできるので、日記をつけるほうが簡単だと思うなら、遠慮なくそうしてください。
   • クイックドローイングは、書く時間がないときに覚えておきたいものをキャプチャするのにも役立ちます。

チップ

• 日記をつけることは、雑用ではなく解放的であるべきです。執筆プロセスを楽しんでください。
• 日記を偽装するには、表紙に「数学のメモ」や「宿題のノート」のようなものを書いてください。