コンテンツ

• ステップに
• 方法1/3：怒りを抑える
• 方法2/3：他の人に親切にする
• 方法3/3：無私無欲に行動する

あなたにサポートを提供するのに役立つことができる親しい家族や友人がいることは、間違いなくあなたをより健康で幸せにします。ただし、友人や家族を維持することは必ずしも簡単ではありません。特に、彼らに対して意地悪な態度や常に否定的な態度を示している場合はなおさらです。幸いなことに、それはそのようにとどまる必要はありません。毎日優しさを実践し、怒りを管理するために働くことは、あなたがより良い人になり、他の人との有意義な関係を強化するのに役立ちます。

ステップに

方法1/3：怒りを抑える

1. リラクゼーション法を使って落ち着いてください。 怒りを感じ始めたらすぐに落ち着いてください。これを行う良い方法は、リラクゼーション法を使用することです。いくつかのオプションは次のとおりです。
   • 深呼吸する
   • 漸進的筋弛緩法を実施する
   • 心を落ち着かせる音楽を聴く
   • 歩く
   • 瞑想する
   • ポッドキャストを聞く
2. 非現実的な主張や考えと戦ってください。 非現実的な思考パターンは怒​​りの感情を強める可能性があるので、それらが発生したときにそれらを特定して質問するようにしてください。
   • たとえば、非現実的な考えは、「私のルームメイトは私たちのアパートをきれいに保つために何もしません！」です。私は何でもする！ "
   • その考えにさらに腹を立てる前に、これが本当に本当かどうかを判断するために少し時間を取ってください。あなたのルームメイトはアパートをきれいに保つためにあなたとは違うことをしますか？もしそうなら、このステートメントの「決して」という言葉は非現実的です。
   • 「ルームメイトが今よりも家の中で少しでも多くのことをしてくれることを願っています」など、考えや発言をより現実的なものに変えてみてください。
3. 問題解決スキルを向上させます。 優れた問題解決スキルを持つことで、怒りや欲求不満の感情を減らすこともできます。それはあなたが実際にイライラする何かを扱っているときでさえ、あなたが状況をよりコントロールしていると感じるのを助けることができます。これは開発に時間がかかるスキルですので、辛抱強く待ってください。
   • 問題に直面したときは、問題を解決する前に時間をかけて問題を特定してください。次に、利用可能なすべての可能な解決策をリストし、最適なものを選択します。ソリューションを実装したら、それがどのように進んだかを考え、将来のより良い結果を得るために戦略を調整する方法を検討できます。
4. 欲求不満や怒りを増やさないでください。 欲求不満のときに何も言わなければ、それはあなたの怒りに対処する最良の方法ではありません。このため、より高く構築するだけです。欲求不満を怒りに組み込むのではなく、声を上げて、欲求不満の原因に怒りで立ち向かいましょう。状況を不快にすることを恐れないでください、それは将来意地悪になるよりはましです。
   • あなたが誰かに軽蔑されたり傷つけられたりしたと感じたら、あなたは彼らに同じ感情的な苦痛を与えたいと思うかもしれません。これを行うのではなく、彼らがあなたの気持ちを傷つけ、あなたが彼らがしていることに尊敬されていると感じていないことを彼らに知らせてください。
   • あなたの怒りを蓄積させるのではなく、彼または彼女が何を間違えたかをその人に知らせてください。 「私はあなたがそうするのが好きではありません。それは私を非常に怒らせ、動揺させます。」
5. あなたのエネルギーを何か前向きなものに変えてください。 自分のエネルギーを使って他の人に意地悪をするのではなく、自分がやりたいスポーツや趣味に集中してください。アクティブにとどまります。あなたが運動したり何か活発なことをしたりすると、あなたの脳はあなたを幸せに感じさせるポジティブなエンドルフィンを放出します。
   • サッカー、野球、ホッケーなどのチームスポーツをすることができます。
   • 体育が苦手な方は、楽器の弾き方や絵を描くなど、クリエイティブなことをしてみてください。
6. 怒り始めたら、立ち去ってください。 あなたの怒りがエスカレートし始めたときを認識し、あなたがどれほど怒っているかを認識してください。その点に到達したと感じたら、議論から一歩下がって立ち去ってください。礼儀正しく、逃げる理由を説明してください。状況を永遠に宙に浮かせないでください。あなたの怒りがおさまったら、冷静さを取り戻し、もう一度その人と話してください。
   • 「私は本当に怒って、落ち着きを取り戻そうとしているので、散歩に行かなければなりません。これについて考えるのに少し時間が必要ですが、戻ってきたら話をすることができます。」

方法2/3：他の人に親切にする

1. より多くの思いやりを示す練習。 他人に親切にすることにもっと注意を払い、彼らの視点から物事を見るようにしてください。誰かの気持ちを傷つける可能性のあるコメントをする代わりに、誰かの一日をより良くする方法を考えてください。時間があれば、他の人のために小さなことをするためにもう少し努力してください。そうすれば、彼らがあなたにもっと感謝しているのを見るでしょう。
   • たとえば、気分を良くすることを目的として誰かをからかうのではなく、彼らを褒め、彼らの一日をより良くします。
   • 思いやりを実践することで、あなたはより健康で幸せな人になります。
   • 友達にキャンディーや本などのささやかな贈り物をして、友達に感謝の気持ちを表すこともできます。
2. コミュニケーションスキルを磨きます。 建設的かつ断定的な方法で耳を傾け、コミュニケーションをとることができることは、あなたの怒りを抑え、他の人に親切にするのにも役立ちます。あなたの気持ちや感情を伝えることは、他の人があなたの心の状態を理解し、多くのストレスを取り除くのに役立ちます。コミュニケーションの欠如や人々の動機の理解の欠如は、しばしば議論や意見の相違につながる可能性があります。たとえ状況が完全でなくなったとしても、会話の中でもっと正直になるようにしてください。そうしないと、相手があなたを気に入らないかもしれません。不快感を与える問題を無視しないでください。
   • 気を散らすものを脇に置き、その人に十分な注意を向けます。聞いている間、あなた自身にあなたの判断を保つようにしてください。その人が何を言っているのか、それがどこから来ているのかを理解するようにしてください。
   • 自分を表現するときは、「あなた」の代わりに「私」の文を使用してください。 「お皿を詰め忘れたらイライラする」などと言ってみてください。「物を捨てない！」などと言わないでください。
   • コミュニケーションとは、時には傷つきやすく、恥ずかしいことについて話すことも意味します。
   • たとえば、友達があなたが受け入れないことをした場合、後で後悔することを叫んだり言ったりする代わりに、次のように言います。「あなたがその冗談を言って、みんなが笑い始めたとき、私はそれについて悲しく感じました。屈辱を受けて、そんなに悪くないと思っていても、本当に痛かったです。」
3. 我慢して。 人々はあなたの心を読むことができず、他の人よりも新しいことを学ぶのに時間がかかる人もいます。すぐに腹を立てるよりも、人を我慢するほうがいいです。最初に何かをしたとき、または助けが必要だったときを思い出してください。誰もが完璧というわけではないことを認識してください。誰かがあなたの邪魔をするようなことをした場合、あなたが怒るまでそれを手放すのではなく、その人に立ち向かいます。彼と会話してください。
   • ルームメイトが鉛筆をタップして仕事ができなくなった場合は、「ねえ、これはおかしなことに聞こえますが、その鉛筆をタップすると、このドキュメントを完成させることはできません」のように言います。仕事をしているときに辞めてくれませんか？」
4. 皮肉なことはしないでください。 冷笑的であることはあなたを機嫌が悪くなり、あなたをいらいらさせる可能性があります。典型的な皮肉は、失望したり見捨てられたと感じたときにおそらく使用する防衛機制です。健康的で建設的な方法で感情を表現するのではなく、感情を抑制し、他の人や自分自身への感情の影響を最小限に抑えます。これは世界の否定的な見方につながる可能性があり、それはあなたを絶え間ない怒りの状態に置く可能性があります。
   • 他の人の仕事や努力を捨てないでください。何かを無視したり最小化したりするのではなく、何かに優れている人を賞賛してください。
   • あなたが他人について表明する判断を減らすようにしてください。サブカルチャーや人口グループを理解していない場合は、単に嫌いになるのではなく、彼らの世界に没頭できるかどうかを確認してください。
5. 共感を練習します。 共感とは、他人の感情や感情を理解し、内面化することです。他の人の立場になって、最初に判断を下さずに人々と話すようにしてください。誰かが苦しんでいるとき、彼らを拒絶するのではなく、彼らの感情に焦点を合わせてください。他の人が終わるのを待つのではなく、積極的に耳を傾けるようにしてください。彼らが言うことを内面化し、彼らが感じる感情を感じようとします。これにより、彼らの視点と行動をよりよく理解することができます。
   • あなたのアクティブなリスニングスキルを向上させるために、他の人が言っていることに焦点を合わせ、あなたが聞いていることを示すためにフィードバックを提供し、それについての意見を延期します。彼らを批判するのではなく、その人を支援するようにしてください。
   • あなたが同じような状況にあった時を思い出して、それがどれほどひどく感じたかを思い出してみてください。
6. 防御するのをやめなさい。 壁を立てたり、出会う人を疑ったりしないでください。これは、他の人とのやり取りに悪影響を及ぼします。あなたが何か間違ったことをした場合、あなたの行動に対して個人的な責任を負い、あなたがしたことについて他の人を責めないでください。新しい友達を作り、既存の友情を向上させることにオープンになります。
   • 誰かが弱点を指摘して怒る代わりに、正当な発言をした場合は、「あなたは正しい。私はそれに取り組む必要があり、それに取り組んでいますが、それはプロセスです。」
   • 自動的に否定的なコメントをするのではなく、「それはどういう意味ですか？」と尋ねると、彼らがそれを説明するとき、最初に思ったほど悪くはないかもしれません。

方法3/3：無私無欲に行動する

1. 彼らが困っているときに人々を助けます。 背を向けたり、他人の責任だと思ったりするのではなく、困っている人を助けるために最善を尽くしてください。自分自身を助けることができない人々を助けるためにあなたが日中にできる簡単なことを考えてください。若い家族がコンピューターをセットアップするのを手伝ったり、年配の人が食料品を手伝ったりするのを手伝うことができます。
   • 他人を助けることを決心すればするほど、あなたは幸せになります。
2. 彼らが誰かと話す必要があるならば、あなたの友人のためにそこにいてください。 友情はあなたの幸せの本質的な部分です。悪い時期に話しかけるための支援的なセーフティネットを持つことは、私たちに一体感を与えます。友達がいると血圧が下がり、うつ病になりにくくなります。ただし、友情はコミュニケーションと脆弱性に基づいています。あなたが意地悪で判断力がある場合、友達はあなたのところに来たくないでしょうし、あなたが彼らを必要とするときはあまり役に立ちません。
   • 注意深く耳を傾けてください。
   • 時々友達はアドバイスを望まず、ただ誰かと話をしたいだけです。
   • あなたが深刻な問題についてあなたのガールフレンドと話したことがあるなら、あなたの人生の深刻な問題について彼または彼女と話すのはより簡単でしょう。
3. 自分のコミュニティの改善に取り組みます。 時間があれば、地元のコミュニティセンター、ホームレスシェルター、またはお住まいの地域のキッチンでボランティアをすることを検討してください。植樹活動や都市の改善に取り組むなど、地上の他のプロジェクトを見てください。ポジティブな未来にコミットしている他の人々と知り合うほど、あなたはより充実した気分になり、怒りの爆発を起こしにくくなります。
   • 人々のグループと一緒にボランティアをすることで、あなたはあなたの幸せを増し、あなたの怒りを減らすコミュニティの一員であると感じることもできます。困難な時期にサポートネットワークを持つことは、私たちが日常のストレスにうまく対処するのに役立ちます。
4. 家の周りでもっと多くのことをしなさい。 若いということは、家族が仕事に圧倒されているのを見て、頼まれることなく、真に助けようとせずに奇妙な仕事をすることを意味します。あなたが親または関係にある場合は、壊れたものを修正したり、夕食にしたりするなど、パートナーのために何かをしてください。あなたのパートナーのストレスを減らすために家の周りでやるべき追加のことを探してください。
   • 家族と連絡を取り、家の中や周辺でもっとやる必要があるかどうか尋ねます。
   • 清潔で整頓された家は本当にあなたのエネルギーを高め、あなたを幸せにすることができます。