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• パート2/3：優れたテクニックでのダイビング
• パート3/3：難しいダイビングを試す

1 深いプールを見つけます。 ダイビングをするときは、まず頭で水に飛び込むので、水にぶつかったり、頭や背中に怪我をしたりしないように、プールの深さは十分でなければなりません。赤十字の基準によると、2.7メートルが適切な潜水深度です。これは、非常に注意したい場合です。実際、多くのプールでは、ダイビングエリアの深さは2.4メートルです。深さ2.4メートル未満のプールには絶対に飛び込まないでください。

• プールの深さがわからない場合は、プールに飛び込まないことをお勧めします。プールの深さを目で判断することは非常に困難です。明確にマークされた深さを持つプールを見つけます。ほとんどの場合、ダイビングが許可されていることを示す標識がプールのそばにあります。
• 湖、池、またはその他の自然の水域に潜水するために監視および許可されていない限り、これらの領域に潜水しないでください。これらの自然の水域の深さは非常に変動しやすく、海岸からは見えない岩が水中にある可能性があります。

2 頭を下げてダイビングする必要があるという考えに慣れてください。 多くの初心者、特に子供たちは、真っ先に飛び込むことを恐れています。そして、これは理にかなっています。なぜなら、他の状況では、頭を下に倒すと痛みとトラウマが終わるからです。ダイビングに神経質な場合は、次のテクニックを試して、より快適に感じてください。

• 高所から水没する感覚に慣れるために、まず足で水に飛び込んでください。子供たちは水が硬いと思うことがあるので、水が柔らかいことを知るためには、水をはねかける必要があります。
• 水中にいるときは、落下の練習をしてください。立ち上がって、前に倒れてから後ろに倒れます。水がどのようにあなたを「捕まえ」、あなたがぶつかるのを防ぐかを見てください。

3 水に飛び込む前に海岸で練習してください。 初心者にとって、ダイビングは恐ろしいことがあるので、水に入る前にどのようにダイビングするかを想像するために海岸で練習するのに役立ちます。腕を頭の上に置き、肩を耳に押し付けてまっすぐに立ちます。手をまっすぐに保ち、片方の手のひらをもう一方の手のひらに置きます。あごを下げます。このように、あなたが水に足を踏み入れると、あなたの上半身は束ねられます。

• 海岸でのダイビングの練習もできます。草が茂った牧草地を見つけるか、柔らかいカーペットの上で屋内で練習してください。片方の膝に乗り、手と指を地面に向けて曲げます。指、次に手が地面に触れるように前傾します。お腹に横になるまでかがみ続けます。
• 手をまっすぐに保ち、1対1で置くことを忘れないでください。また、ロックを閉じないでください。あごを胸に近づけることも重要です。これらのステップはあなたがあなたの体を合理化しそして穏やかに水に入るのを助けるでしょう。

4 プールの近くに座って、スムーズに水に飛び込みます。 つま先をプールの側面から少し垂らして立って、座ってください。腕を頭の上にまっすぐにし、あごを押すことを忘れないでください！手を水に向けます。頭から水に滑り込むように、体を前に傾けます。足が上半身の後ろを飛ぶときは、足をまっすぐにしてつま先を伸ばします。

• 浸漬する前に吸入し、息を止めてください。最初は水を一口飲むことができますが、時間が経つにつれて、何が何であるかを理解すると、息を止めることが自然になります。
• 完全に自信が持てるまでスクワットダイビングを練習してください。このように潜りやすいと感じたら、立った状態から潜ることができます。

5 立った状態からダイビングします。 立った状態からダイビングする準備ができたら、つま先を端に向けてプールの端まで歩きます。腕と肩をダイビングの位置に置き、腰をアーチ状にし、指を水に向けます。あごを押し下げてから、水に向かって前傾します。足が上半身の上を飛ぶように、足を一緒に保持し、つま先をまっすぐにします。

• 最初の数回は誰かに助けてもらうのが最善かもしれません。スタンディングダイビングは恐ろしいかもしれませんが、誰かがあなたを助けるために近くにいることを知っているなら、それはより簡単かもしれません。その人にあなたの後ろに立ってもらい、片方の手をあなたの胃に、もう片方の手をあなたの背中に置いて、彼または彼女があなたを水中に案内できるようにします。
• 補助なしで立った状態からダイビングすることを学んだら、より高度なテクニックでダイビングすることを学ぶ準備ができています。すぐにあなたは何も考えずに水に飛び込むでしょう！

パート2/3：優れたテクニックでのダイビング

1. 1 プールの横にあなたの先頭の足を置きます。 右利きの場合は右足が強く、左利きの場合は左足になります。つま先が横から少し垂れ下がるように、サポート脚を2番目の脚より少し伸ばします。もう一方の足では、地面にしっかりと立って、体重を2本の足に均等に分散させる必要があります。これがダイビングの開始位置です。
   • ダイビングテクニックの練習。常に同じ脚の位置から始めるようにしてください。踏み台からジャンプする場合は、足で立つ場所にマークを付けて、トレーニングしやすくすることができます。
   • スタート位置から落ち着いてジャンプすると、ステップから、またはランニングスタートからダイビングの練習ができます。これは、ダイビング中に強い足で押して、3、5歩を踏むことを意味します。
2. 2 腕を頭上に上げます。 ビーチでトレーニングするときと同じように、腕を頭上に上げ、ひじをまっすぐにします。肩を耳に押し付けます。片方の手でもう一方の手で手のひらを開いたままにします。ダイビングの準備ができるまで、このように手と腕を保ちます。
   • いつものように、あごを胸の近くに保つことを忘れないでください。
   • ステップまたはランニングスタートからダイビングを行う場合、最初は腕が横になりますが、水に入る前に常に腕を上げる必要があります。
3. 3 押しのけてプールに飛び込みます。 かがんで水に落ちるのではなく、押して飛び込む必要があります。この方法でダイビングに長さを与えます。最初に指先で水を入れてください。ダイビングをするときは、体を水平に保ち、足を合わせ、つま先を伸ばしてください。完全に水に沈んだら、水泳を始めるか、すぐに浮いて空気を吸います。
   • ダイビングの前に息を吸い、水に飛び込むときは息を止めてください。浮上する前に、数秒間泳ぐことができなければなりません。
   • より速くまたはより遠くにダイビングしたい場合は、ウォーキングまたはランニングダイビングを試してください。どのようにダイビングを開始するかは関係ありません。同じ位置、同じ角度で水に入る必要があります。

パート3/3：難しいダイビングを試す

1. 1 ボラードから飛び降りる。 水泳競技では、水泳はプールの側面よりわずかに高い台座からのダイビングから始まります。この位置からジャンプするには、座って、手で縁石をつかみ、つま先を押し付けます。信号やスターターショットが鳴ったら、あまり深く潜らず、水中にいるとすぐに泳ぎ始めます。
   • ボラードからダイビングするときは、水に入るときに体が流線型になり、水しぶきができるだけ少なくなるようにグループ化することが重要です。体をまっすぐにし、つま先を伸ばします。そのため、水はあなたを最小限に抑え、泳ぎのために貴重な秒数を失うことはありません。
2. 2 高いボラードから飛び込みます。 プールサイドから気軽にダイビングできたら、台座からダイビングをお試しください。横からのダイビングと低いボラードからのダイビングはほとんど同じですが、高いボラードからのダイビングはまったく別の問題です。その高さは通常10メートルで、頂上に登るにははしごを登る必要があります。
   • 高さから最も深いところまで潜ることを忘れないでください。そうすれば、より速く水中に潜ることができます。安全のために、深さは少なくとも3.6メートルでなければなりません。
   • ダイビングには、以前と同じ基本的なテクニックを使うことができます。ここで最も重要なことは、できるだけスムーズに水に入るような角度でダイビングすることです。あなたが平らにジャンプすると、それはすべて胃への痛みを伴う打撃で終わります。
3. 3 踏み台からジャンプすることを学びます。 これは、ステップまたはランからのダイビングの正しい名前です。ダイビングの前に、3T5のステップを踏んでジャンプし、足でボードを押し出します。ジャンプは、最終的に水に入る前に身長を伸ばす必要がある難しいダイビングの前に行われます。ジャンプするには、次のようにします。
   • トランポリンの終わりから始めて、3-5ステップを踏みます。良いジャンプには3つのステップで十分ですが、足が短い場合や快適に感じる場合は、さらに多くのステップを踏むことができます。
   • 最後のステップでは、踏み台の端の近くにいる必要があります。突進してジャンプし、同時に腕を上げます。ジャンプしないでください と スプリングボード;空中にまっすぐジャンプします。
   • 両足を踏み台に乗せて、腕を頭の上に置いてダイビングの準備ができたポーズで着地します。これで、スキージャンプとダイビングの準備が整いました。
4. 4 曲がったジャンプをします。 このタイプのダイビングは非常にエレガントに見え、基本的なテクニックを習得したら、良い一歩です。ボードから飛び降り、体を腰に押し付けてから、まっすぐに飛び込みます。曲がったジャンプを行うには、次のようにします。
   • スキージャンプから始めましょう。 3、5ステップを踏み、押してジャンプします。腕を頭上に上げてトランポリンの端に着陸します。踏み出して、スプリングボードから少し前方にジャンプします。
   • トランポリンから飛び降りるときは、腰を肩の高さより上に上げます。
   • 手でつま先に手を伸ばします。あなたの体は逆Vに似ているはずです。
   • 体をまっすぐにしてダイビングを完了します。