コンテンツ

• 材料
• ミルクベースのスムージー
• ヨーグルトベースのスムージー
• ステップに
• 方法1/3：ミルクベースのスムージーを作る
• 方法2/3：ヨーグルトベースのスムージーを作る
• 方法3/3：他のレシピを試す
• チップ
• 必需品

イチゴとバナナは古典的な組み合わせです。バニラアイスをベースにミルクセーキを作ることもできますが、代わりにスムージーに使ってみませんか？あなたはヨーグルトまたはミルクと角氷でスムージーを作るので、ミルクセーキよりもはるかに軽くて健康的です。クラシックなスムージーを作るための基本的なテクニックをマスターしたら、トロピカルストロベリーバナナスムージーなど、独自の追加やバリエーションを試すことができます。

材料

ミルクベースのスムージー

グラス2杯の場合：

• 150グラムのイチゴ
• バナナ1本
• 1/4リットル（250 ml）の（スキムまたはセミスキム）ミルク
• 必要に応じて、50グラムの砂糖または砂糖代替品
• 6〜8個の角氷

ヨーグルトベースのスムージー

グラス2杯の場合：

• 300グラムのイチゴ
• バナナ1本
• 250グラム（必要に応じて低脂肪）ギリシャヨーグルト
• 砂糖、蜂蜜、または他の甘味料小さじ2
• 140グラムの角氷（オプション）

ステップに

方法1/3：ミルクベースのスムージーを作る

1. スムージーをグラスに注ぎ、すぐに出してください。 スムージーを2つの背の高いグラスに分けます。必要に応じて、各グラスにイチゴまたはバナナのスライスを飾り、すぐに飲み物を出します。

方法2/3：ヨーグルトベースのスムージーを作る

1. バナナとイチゴを準備し、ブレンダーに入れます。 バナナを1本皮をむき、1インチの長さに切ります。約300グラムのイチゴを洗い、冠を取り除き、スライスに切ります。バナナと一緒にブレンダーにイチゴを入れます。
2. 250グラムの（低脂肪）ギリシャヨーグルトを追加します。 もちろん、通常の低脂肪または全脂肪ヨーグルトを使用することもできます。素敵で甘いスムージーには、バニラヨーグルトをお試しください。
3. お好みの甘味料小さじ2を追加します。 蜂蜜は最高の風味を提供しますが、必要に応じてアガベシロップ、ストロベリーレモネードシロップまたは通常の砂糖を摂取することもできます。バニラヨーグルトを使用する場合にのみ、おそらく追加の甘味料は必要ありません。
4. 必要に応じて、氷を加えてスムージーを厚くします。 スムージーはそれ自体でかなり厚くなるので、必ずしも必要ではありませんが、必要に応じて最大140グラムの角氷を追加できます。
5. すべてが十分に混合されるまでブレンダーを動かします。 これには最大45秒かかります。材料が適切にマッシュされていない場合は、ブレンダーの電源を切り、ゴムヘラを使用して、マッシュされていない果物を側面から底面までこすり落とします。
6. 必要に応じて味を調整し、厚さを調整します。 スムージーをすばやく味わってください。甘さが足りない場合は、甘味料を加えてください。混合物が濃すぎる場合は、ミルクをもう少し加えます。スムージーが薄すぎる場合は、角氷をいくつか追加します。何かを追加するたびに、ブレンダーを再度実行することを忘れないでください。
7. スムージーを出します。 スムージーを2つの背の高いグラスに均等に分けます。各グラスにストローを入れて、すぐに飲み物を出します。よりシックなスムージーを作るには、バナナまたはイチゴのスライスを各グラスの縁にスライドさせます。

方法3/3：他のレシピを試す

1. ビーガンのバリエーションの場合は、ヨーグルト、ミルク、アイスキューブを冷凍バナナに置き換えます。 まずブレンダーでイチゴをピューレにし、次にバナナを加えます。すべてが均一に混合されるまでブレンダーを動かし、結果を味わってください。必要に応じて、お好みの甘味料を追加し、最後にもう一度ブレンダーを実行します。スムージーを2つのグラスまたはカップに分けて、すぐに飲み物を出します。
   • 冷凍およびスライスしたバナナ4本
   • 300グラムのスライスしたイチゴ
   • 大さじ2（50グラム）アガベシロップまたは（日付）蜂蜜（オプション）
2. オレンジジュースのスムージーにトロピカルなタッチを加えます。 すべての材料をブレンダーに入れます。厚くて冷たいスムージーが必要な場合は、冷凍バナナを試してみてください。ブレンダー内のすべての材料を滑らかになるまでピューレにし、次にスムージーを2つのグラスに注ぎます。すぐに飲み物を出してください。
   • スライスしたバナナ2本
   • スライスしたイチゴ150グラム
   • オレンジジュース1/8リットル（125ml）
   • 低脂肪バニラヨーグルト165グラム
3. エキゾチックなビーガンスムージーには、冷凍イチゴとオレンジジュースを使用してください。 下記の材料をブレンダーに入れます。すべてが滑らかなコンシステンシーにブレンドされるまで、ブレンダーを約1分間実行します。ブレンダーの電源を切り、必要に応じて、まだピューレになっていないものを側面から底面までこすり落とします。スムージーを背の高いグラスに注ぎ、すぐに飲み物を出します。
   • 冷凍およびスライスしたイチゴ220グラム
   • スライスしたバナナ1本
   • オレンジジュースの1/4リットル（125 ml）
4. 余分な繊維と素晴らしいしっかりした食感のために、オートミールを追加します。 以下にリストされているすべての材料をブレンダーに入れます。すべてがスムーズにマッシュされるまでブレンダーを動かします。時々ブレンダーを停止し、ゴムヘラを使用して、つぶされていない材料を側面から底面までこすり落とす必要がある場合があります。スムージーを2つの背の高いグラスに分けて、すぐに飲み物を出します。
   • 250mlの無糖アーモンドミルクまたは通常の低脂肪またはセミスキムミルク
   • 125グラムの（低脂肪）プレーンまたはギリシャヨーグルト
   • 300グラムの冷凍およびスライスしたイチゴ
   • 1½熟したミディアムバナナ、スライス
   • 40グラム（生または調理済み）オートミール
   • 蜂蜜大さじ1（20グラム）
   • バニラエッセンス小さじ1/2
5. タンパク質の追加投与には、ヨーグルトとチアシードを使用してください。 以下にリストされているすべてのものをブレンダーに入れます。滑らかな混合物が得られるまでブレンダーを実行します。時々ブレンダーのスイッチを切り、ゴムヘラで壁をこすります。必要に応じて蜂蜜を追加し、スムージーを背の高いグラスに注ぎます。すぐに召し上がれ。
   • 250グラムのプレーンヨーグルトまたはギリシャヨーグルト
   • お好みのミルク120ml
   • 冷凍およびスライスしたイチゴ220グラム
   • スライスしたバナナ1本
   • チアシード10グラム
   • 蜂蜜小さじ1
6. ビーガンスムージーを試してみてください。 チアシードをアーモンドミルク120mlと混ぜ、冷蔵庫に10分間入れます。バナナを残りのアーモンドミルクと一緒にブレンダーに入れ、ピューレにします。次に、イチゴを追加し、ブレンダーを再度実行します。チアシードの混合物を加え、滑らかになるまでブレンダーでピューレにします。スムージーをグラス2杯に注ぎ、すぐに飲み物を出します。
   • チアシード大さじ2（20グラム）
   • 350 mlのアーモンドミルク、2つの部分（120mlと240ml）
   • 冷凍およびスライスした中型バナナ2本
   • 350グラムの冷凍およびスライスしたイチゴ
7. より充実した「ミールドリンク」には、スムージーボウルを作りましょう。 冷凍バナナ、イチゴ、ココナッツミルクをブレンダーに入れ、滑らかになるまでピューレにします。混合物をボウルに注ぎ、新鮮なイチゴとバナナのスライスを飾ります。フリーズドライしたイチゴとバナナを一握り加え、最後にチアシードを振りかけます。スムージーにこれらの最後の材料をできるだけきれいに添えて楽しんでください！
   • 冷凍バナナ1本
   • 冷凍およびスライスしたイチゴ200〜250グラム
   • 無糖ココナッツミルク120ml

チップ

• ブレンダーがない場合は、代わりにフードプロセッサーまたはハンドブレンダーを使用できます。
• 材料を使ってブレンダーを長く動かすほど、泡立ちが増します。
• あなたの個人的な好みに合わせて比率と量を調整してください。
• 少し厚めのスムージーは、氷の代わりに冷凍イチゴと冷凍バナナを使いましょう。

必需品

• ブレンダー、フードプロセッサー（フードプロセッサー）またはハンドブレンダー
• ゴムヘラ
• 背の高いグラス2杯