Vカットを取得

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パート1/2：下腹筋の強化
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あなたはおそらくジムや無数のYouTubeやTumblrのページでそれらを見たことがあるでしょう-骨盤の上にVを形成するために結合する不可能なほど洗練された低い腹筋。あなたはそのようなきつい中央部にひどく嫉妬しますか？あなた自身の胃は少し...フロッピー側ですか？絶望しないでください-激しい腹筋運動と脂肪消費のスマートカットで、あなたも目を引くVカットを成長させることができます。 しかし、気をつけてください -一部の人は他の人よりもこれに適性があるため、使用する材料によっては、結果が表示されるまでに予想よりも時間がかかる場合があります。

ステップに

パート1/2：下腹筋の強化

さまざまなエクササイズで下腹部に取り組みます。 腹直筋（「6パック」）は、胸の下部から腰の上部まで伸びています。多くのエクササイザーが腹部の上部と中央部の腹筋運動とクランチを行いますが、強力なVカットには、腹筋の下部を対象としたトレーニングが必要です。強い腹筋と筋肉の定義を構築するためのさまざまな腹筋運動は、コア全体の調子を整え、腰痛のリスクを減らすことができます。以下は、Vカットの形成に役立つ下腹部の筋肉のエクササイズの例です。
あなたの食事療法を無駄のない健康に保ちなさい。 最も強く、最も発達した腹筋でさえ、脂肪の厚い層の下に隠されていると見えません-たとえば、ほとんどのヘビー級パワーリフターは、めちゃくちゃ強いコアを持っていますが、脂肪の割合が比較的高いため、太っているように見えます。おなかの脂肪を腰に巻いている場合、Vカットを見せたい場合は、おなかの脂肪を取り除くことが不可欠です。そのための最良の方法の1つは、適切な食事療法に従うことです。体が必要とするすべての栄養素を確実に摂取しながら、毎日燃焼するよりも少ないカロリーを摂取すると、健康的で制御されたペースで体重を減らすことができます。
- オンラインと雑誌や減量のための雑誌の両方で見つかる多くの食事療法があります。健康的で意図的なものもあれば、アマチュア的で非現実的なものもあれば、単に不健康なものもあります。最も良い減量プログラムは、次の原則に基づいた食事療法を推奨しています。
  - 糖分が少なく脂肪分の多い食品を食べる。報酬として、時々できることを除いて、食事からデザートを省いてください。
  - 無駄のない、しかし満たされたタンパク質源を選択してください。鶏の胸肉は、特定の種類の魚や赤身の赤身の肉と同様に、優れた選択肢です。低脂肪の乳製品、ナッツ、種子も良い選択です。
  - 新鮮な果物や野菜を食べる。この栄養豊富で低カロリーの食品は、健康を維持するために不可欠です。
  - 健康的な程度で炭水化物を食べる。可能であれば、より健康的でより充実した全粒粉製品を選ぶのが賢明です。
- 体重を減らすために飢餓ダイエットや解毒プログラムに行かないでください。人は毎日食べなければなりません。あなたの体に必要な栄養を与えることはあなたを疲れさせ、あなたはすぐにイライラし、そしてそれはあなたの感覚を麻痺させます。 Vカットを取得するために必要な筋肉増強エクササイズを行うのははるかに難しくなり、筋肉量を失う可能性が高くなります。ひどい場合には、あなたの健康が永久に損なわれる可能性さえあります。
水をたくさん飲む。 飲料水は減量と体重維持に役立つと長年信じられてきました。しかし、もっと重要なことは、ほとんどすべての身体機能にとって不可欠です。うまくいけばカーディエクササイズを開始したので、発汗によって通常よりもはるかに多くの水分が失われていることに気付くでしょう。あなたが注意深く、集中して健康を保つためにあなたが補充する必要がある水。多くの食事療法では、1日に少なくともコップ8杯の水を飲むことを推奨しています。
また、筋力トレーニングから始めることを検討してください。 筋力トレーニングと比較して、有酸素運動が減量のためのより良い選択であると結論付けるいくつかの研究があります。しかし、これは少し時代遅れになっています。両方の組み合わせが最大の利点を提供するという証拠もたくさんあります。これは、有酸素運動だけで脂肪を燃焼するのに十分である一方で、ウェイトを使った筋力トレーニングで基礎代謝率が上がるという事実に支えられています。増加し、1日あたりの燃焼カロリー数が増加します。現在減量ダイエットをしている場合、筋力トレーニングで筋肉量を増やすことができるかどうかは疑わしいです。しかし、それはあなたのフィットネスを改善し、いくつかの情報源によると、減量によって失われる筋肉量を大幅に減らすことができ、脂肪の減少以外のほとんど何も引き起こしません。
- ウエイトトレーニングを含めるオプションを選択した場合は、ウエイトの有無にかかわらず、健康的でバランスの取れた運動療法に固執してください。均等に運動する-単に重い運動に切り替えることは絶対にしないでください。そうしないと、重傷を負ったり、身体に永久的な損傷を与える危険があります。
全体的な活動レベルを上げます。 これは、抜本的なダイエットや時間のかかる運動をしなくても、脂肪を減らす最も効果的な方法の1つです。このパターンの変更は、1日を通してどれだけ忙しいかによっては、非常に難しい場合があります。毎日あなたの身体活動を増やす方法を探してください。あなたが日中にするほとんどすべてはあなたの新陳代謝に刺激的な効果をもたらし、それはあなたが体重を減らす原因となる可能性があります。次の方法であなたの身体活動を増やすようにしてください：
- 通勤/通勤。車で通勤する代わりに、ウォーキング、サイクリング、ランニングもできます。または、公共交通機関を利用して、バス停や駅まで歩いて行く必要があります。
- アクティブになります。あなたが机で多くの時間を過ごす仕事をしているなら、あなたの椅子から降りる機会を見つけてください。たぶん、あなたが後ろに立つことができる机またはウォーキングデスクがあなたのためであるか、またはあなたのコンピュータをいくつかの箱または箱に置いて「貧乏人」の立っている机を即興で作ってください。仕事のやり方を変えることも、背中の問題を避ける良い方法です。
- リラクゼーション。テレビの前のソファに横になる代わりに、楕円形の上を動き続けるか、床でいくつかの簡単なエクササイズ（ジャンプジャックや突進など）を行うことができます。
一貫性と忍耐力を持ってください。 これらの筋肉は1日以内に発達しません。

チップ

正しい方法で食べる。これは強調しすぎることはなく、どの運動よりも重要です。結果を見たい場合は、健康的で賢明な食事をしてください。
脂肪の摂取を最小限に抑えます。食事を含め、炭酸飲料を飲まないでください。これを行うと、すべての食事療法は事前に失敗する運命にあります。あなたは自分に報酬を与えることができますが、あなたはその報酬を獲得しなければなりません。週に1回、または2週間に3回の報酬を自分に与えます。一日中ではありませんが、ご褒美として素敵な食事やお気に入りの飲み物をお楽しみください。しかし、ファーストフードで自分に報酬を与えないでください。そうすると、それを取り除くのに数日かかるからです。
たんぱく質をたくさん食べる。タンパク質（タンパク質）は、アミノ酸を含む体内の物質であり、筋肉を含む体のすべての部分を維持および発達させるために不可欠です。 400gあたり少なくとも1gのタンパク質を摂取してください。体重。プロテインシェイクは（リーン）プロテインの素晴らしい源です。
フィッターになり、V字型がすでに表示されていることが明らかになったら、より高度なトレーニングを探します。

警告

自分を飢えさせないでください。健康的な食事があなたの人生の一部であり、一時的な段階ではないことを確認してください。したがって、十分なカロリーを摂取することが重要ですが、過剰ではありません。あなたが十分なエネルギーを持っているように、一日の早い時間にもっとたくさん食べてください、しかし夕方には食べないか、ほとんど食べないでください。
介入する「スポッター」がいない場合、深刻な怪我を引き起こす可能性のあるものがいくつかあるため、より複雑なルーチンを自分で行わないでください。